Střevní mikrobiom je soubor bilionů mikroorganismů, které žijí v našem trávicím traktu. My je sice nevidíme, ale to neubírá na jejich důležitosti. Tyto mikroorganismy ovlivňují naše trávení, imunitu, psychickou pohodu i to, jak vstřebáváme živiny. Zdravý střevní mikrobiom je tedy naprosto zásadní pro celkové zdraví. V tomto článku se dozvíte, jak funguje mikrobiom, co mu prospívá a co mu naopak škodí.
Co je mikrobiom
Jedná se o přirozený ekosystém mikroorganismů, zejména bakterií, ale také virů a kvasinek, který žije uvnitř našeho těla a ovlivňuje naše zdraví, trávení, imunitu i psychickou pohodu. Všechny tyto mikroorganismy dohromady spolupracují a neustále komunikují s naším tělem. Tím zajišťují jeho správné fungování.
Největší množství se nachází právě ve střevech, kde mikrobiom ovlivňuje mimo jiné:
- trávení potravy
- vstřebávání vitamínů a minerálů
- imunitní reakce
- hormonální rovnováhu
- psychickou pohodu
Je důležité, aby střevní mikroflóra byla v rovnováze. V opačném případě může dojít k zažívacím problémům, chronickému zánětu, oslabené imunitě, akné, únavě nebo výkyvům nálad.
Zdravá mikroflóra
Základním stavebním kamenem zdravého mikrobiomu je vláknina. Tato nestravitelná složka potravy slouží jako potrava pro tzv. prospěšné bakterie, které pak produkují látky podporující zdraví střev a snižující záněty v těle.
Nejlepší zdroje vlákniny pro mikrobiom:
- zelenina (zejména brokolice, kořenová zelenina, cibule)
- ovoce (např. jablka, bobulovité plody)
- luštěniny
- ovesné vločky
- celozrnné obiloviny
- semínka a ořechy
Přečtěte si také: Strava pro podporu imunity
Přirozená probiotika
Fermentované potraviny, tedy potraviny, které prochází přirozeným procesem kvašení, obsahují prospěšné živé bakterie. Tyto „hodné“ mikroorganismy pomáhají udržet rovnováhu ve střevech a zajišťují, aby byla zdravá. Mezi fermentované potraviny patří například kysané zelí, kefír, či jogurty. Ideální je zařadit tyto potraviny do jídelníčku pravidelně.
Špatný mikrobiom
Stejně důležité jako to, co mikrobiomu prospívá, je i to, co mu škodí. Nerovnováhu mikrobiomu může způsobit řada faktorů:
- nadměrná konzumace cukru
- časté užívání antibiotik
- nedostatek spánku a stres
- jednostranná strava bez dostatku vlákniny
- nadměrný alkohol
Tyto faktory snižují množství prospěšných bakterií a podporují růst těch škodlivých, což následně negativně ovlivňuje veškeré procesy v našem těle.
Jak střeva ovlivňují náladu
Jistě víte, co je serotonin, hormon štěstí. Možná vás ale překvapí, že až 90 % tohoto hormonu vzniká ve střevech. Není náhoda, že když jsme smutní nebo ve stresu, často říkáme „mám z toho špatný pocit v břiše“. Naše střeva a mozek spolu neustále komunikují a jejich stav tak ovlivňuje i naši psychickou pohodu.
Závěr
Střevní mikrobiom je jeden z největších pomocníků lidského těla, přesto na něj často zapomínáme. Péče o něj přitom není složitá. Stačí věnovat pozornost kvalitě stravy, zařazení vlákniny a probiotik a vyhýbat se škodlivým návykům. Silný a vyvážený mikrobiom je základem vitality, imunity i psychické pohody. Dopřejte svým střevům to, co si zaslouží a ony se Vám odmění zdravím, energií a vnitřní rovnováhou.
