Známý fenomén podzimních měsíců: návrat do práce a školy spolu s chladnějším počasím bohužel znamenají i častější nachlazení. Znáte to, když Vás najednou začnou bolet svaly a rýma s kašlem nepříjemně zkomplikují den? Není divu, že naše tělo potřebuje pořádnou podporu právě v tomto období. Dobrou zprávou je, že správná volba jídel Vám může pomoci imunitu nejen posílit, ale i rychleji odolávat všem těm virům kolem.
Vitamín C jako základ silné imunity
Věděli jste, že vitamín C je jedním z nejdůležitějších spojenců v boji proti nachlazení? Náš organismus si ho ale bohužel neumí vyrobit sám, a tak mu jej musíme doplňovat. Citrusové plody a kiwi jsou prakticky vitamínové bomby plné kyseliny askorbové (vitamínu C), která podporuje činnost bílých krvinek. Nesmíme ale zapomínat ani na šípky, které u nás rostou téměř všude, jsou dostupné a velmi bohaté na tuto životně důležitou látku. Pomalu ale jistě začíná jejich období, takže si některý den udělejte výlet do lesa a pár si jich nasbírejte. Málokdo ví, že z nich můžete připravit výborný čaj nebo sirup, který nejen příjemně zahřeje, ale také výrazně podpoří Vaši imunitu. Taková domácí zásoba vitamínu C je ideální právě v sezóně nachlazení a chřipky, tak jej nepodceňujte.
Přečtěte si také: Co nejvíce škodí imunitnímu systému?
Přírodní antibiotika z kuchyně
Kromě vitamínu C je v tomto období také nutné myslet i na další látky, které naše tělo potřebuje doplnit. Vy je bez problémů můžete najít i ve své kuchyni. Například česnek je bohatý na alicin, což je přírodní látka s antibakteriálními a antivirovými účinky, která pomáhá tělu lépe bojovat s infekcemi. Cibule a zázvor zase příjemně prohřejí, pomáhají zmírnit záněty, bolest v krku a zmírňují první příznaky nachlazení. Nezapomínejte ani na omega-3 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky podporují imunitní systém tím, že snižují zánět v těle a pomáhají mu odolat infekcím. Skvělým zdrojem je například losos nebo tuňák.
Věděli jste, že zdraví střev ovlivňuje nejen trávení, ale i imunitu a náladu? Objevte v tomto článku potraviny bohaté na probiotika, které vašemu tělu skutečně prospějí.
Naše doporučení
Pokud vás začne trápit bolest v krku nebo vypozorujete první příznaky nachlazení, vyzkoušejte tento jednoduchý domácí elixír zdraví:
Nakrájejte cibuli, česnek a zázvor na malé kousky, dejte do sklenice a zalijte medem. Nechte směs několik hodin nebo přes noc odstát, aby se uvolnily všechny léčivé látky. Poté užívejte lžičku tohoto sirupu několikrát denně. Dokáže pročistit dýchací cesty, zmírnit bolest v krku a povzbudit imunitu.
Lepší obranyschopnost
Malé a jednoduché kroky ve stravě v tomto přechodném období dokážou Vašemu tělu obrovsky pomoct. Jen tak si udržíte energii a zdraví i přes všechny nástrahy blížícího se podzimu. Takže v momentě, kdy ucítíte třeba jen lehký náznak nachlazení, vzpomeňte si na své kuchyňské zbraně: citrusy, česnek, zázvor, šípky a ryby. Prostě základ Vaší domácí lékárničky v sezóně nachlazení.
Závěr
Posílení imunity nemusí být žádná věda ani velká změna životního stylu. Stačí se jen správně stravovat, samozřejmě i dobře oblékat a držet se těchto pár zásad. Dopřejte si dostatek kvalitního spánku, pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu a nezapomínejte na dostatečný přísun vitamínů, minerálů a zdravých tuků. Vyhýbejte se také stresu a dodržujte pitný režim. Tak vytvoříte pevný základ, na kterém může Vaše imunita stavět a pomůže Vám lépe zvládnout všechny nástrahy sezóny.
