Zhubnete, jste spokojení, konečně se cítíte dobře ve svém těle. Pak ale po pár měsících přijde nepříjemné zjištění, že je váha zpět a někdy i něco navíc. Zní Vám to povědomě, nebo jste to dokonce sami zažili? Tomuto jevu se říká jojo efekt a potkává drtivou většinu lidí, kteří k hubnutí přistoupí nesprávným způsobem. Není to náhoda, smůla ani slabá vůle. Je to důsledek toho, jak jste se do hubnutí pustili. Pokud totiž víte, co ho ve skutečnosti způsobuje, můžete jojo efektu předejít.
Co se skrývá pod pojmem jojo efekt?
Jojo efekt označuje opakovaný cyklus hubnutí a následného přibírání, kdy se váha po skončení diety nejen vrátí na svoji původní hodnotu, ale často ji i přesáhne. Tělo si totiž pamatuje, jak s ním bylo během hubnutí zacházeno. Pokud jste ho vystavili přísnému omezování, bude se snažit ztracené zásoby co nejrychleji doplnit. Brání se jednoduše tomu, co vnímá jako nedostatek.
Pokud Vás zajímá, zda je možné zhubnout, i když nesportujete, přečtěte si náš další článek.
Proč k jojo efektu dochází?
Za tento efekt nemůže nedostatek disciplíny po skončení diety, jak si lidé často myslí. Mezi hlavní příčiny patří:
- příliš razantní a rychlý úbytek váhy
- extrémně nízký kalorický příjem po dlouhou dobu
- nedostatek bílkovin a s tím spojená ztráta svalové hmoty
- dieta bez plánu na to, co bude následovat po ní
- návrat ke starým stravovacím návykům hned po dosažení cíle
Když tělo hubne příliš rychle, ztrácí nejen tuk, ale i svalovou hmotu. A právě svaly jsou to, co spaluje energii i v klidu. Čím méně jich máte, tím nižší je Váš celkový energetický výdej. Výsledkem je přibírání i ze stejného množství jídla, na které jste byli dříve bez problémů zvyklí.
Jak poznáte, že směřujete k jojo efektu?
Některé signály se objevují už v průběhu samotné diety, dávno předtím, než se váha vrátí zpět:
- extrémní hlad a neustálé myšlenky na jídlo
- podrážděnost a výkyvy nálad
- únava a nedostatek energie na trénink
- ztráta síly a svalové hmoty místo tuku
- pocit, že dietu nelze udržet dlouhodobě
Dá se jojo efektu opravdu předejít?
Ano, řešení není o zázračné dietě, ale o způsobu, jakým k hubnutí přistupujete už od začátku. Klíčovými zásadami je třeba:
Postupný úbytek váhy. Rychlé hubnutí sice vypadá lákavě, ale tělu nedává čas se přizpůsobit. Pomalejší a stabilní tempo naopak snižuje riziko ztráty svalové hmoty i následného přibírání.
Dostatek bílkovin. Pomáhají udržet svalovou hmotu i během kalorického deficitu, a tím chrání Váš metabolismus před zpomalením.
Rozumný kalorický deficit. Extrémní omezení jídla vede tělo k tomu, aby si energii začalo šetřit ještě víc. Mírnější deficit je sice pomalejší cestou, ale výrazně udržitelnější.
Silový trénink. Cvičení s odporem, ať už s vlastní vahou nebo se zátěží, pomáhá udržet svaly, které jsou při hubnutí nejvíce ohrožené.
Plán na období po dietě. Nejčastější chybou bývá, že lidé mají jasný plán, jak zhubnout, ale žádný plán, jak si výsledek udržet. Přechod zpět k běžnému stravování by měl být postupný, ne ze dne na den.
Jak podpořit tělo i po skončení hubnutí? Přečtěte si i náš článek o tom, jak zlepšit svůj metabolismus.
Co dělat po skončení diety?
Tady se totiž rozhoduje, jestli výsledek vydrží, nebo ne. Návrat k původním návykům je nejrychlejší cestou zpět k původní váze. Místo prudkého skoku zpátky k běžnému jídelníčku se vyplácí kalorický příjem zvyšovat postupně, v řádu týdnů. Tělo tak dostane čas se přizpůsobit vyššímu příjmu energie, aniž by ho začalo hromadit do zásob. Důležité je taky zachovat dostatek bílkovin a pravidelný pohyb, které jste si během hubnutí osvojili.
Když nechcete řešit, jestli jídlo odpovídá Vašemu cíli...
Ve FitMealu jsou jídla sestavená tak, aby obsahovala dostatek bílkovin, měla vyvážený poměr živin a podporovala postupné a udržitelné hubnutí. Nemusíte počítat kalorie ani se bát, že příliš rychlý úbytek povede k tomu, že se váha za pár měsíců vrátí zpátky.
Podívejte se na naše programy a zjistěte, který je pro Vás ten nejvhodnější.
