Léto, teplo a voda je přesně ta kombinace, která z Vás v horkých dnech dokáže udělat buď spokojeného sportovce, nebo naopak člověka, který raději zůstane doma s klimatizací a pohyb odloží na podzim. Voda přitom nabízí něco, co žádné jiné prostředí nedokáže napodobit. Chladí, nadlehčuje tělo a zároveň umí dát člověku pořádně zabrat. Otázkou je, který vodní sport si vybrat, jestli je vůbec vhodný pro Vaše cíle a co si po takové aktivitě dát k jídlu, aby se výkon i regenerace potkaly na správné vlně.
Mohlo by Vás zajímat: Co jíst během teplého počasí?
Proč zrovna voda?
Voda má jednu vlastnost, kterou suchozemské sporty nemají, a tou je nadlehčení. Tělo ve vodě zdánlivě váží zlomek své běžné hmotnosti díky vztlakové síle, takže klouby a páteř jsou při pohybu mnohem méně zatížené než třeba při běhu. Voda ale zároveň klade odpor, a to i při zdánlivě pomalém pohybu. Výsledkem je trénink, který zapojuje větší množství svalových skupin najednou, aniž byste museli řešit nárazy nebo přetěžování kloubů. I proto se vodní sporty často doporučují lidem po zranění nebo s vyšší hmotností.
Jaké sporty u vody stojí za vyzkoušení?
Plavání
Možná se Vám zdá až příliš obyčejné na to, aby bylo tak zázračně účinné. Plavání přitom zapojuje ruce, nohy, záda i střed těla současně a právě to ho dělá tak efektivním. Zároveň zlepšuje kondici srdečně-cévního systému a patří mezi sporty s nejnižším rizikem zranění. Pokud si osvojíte správnou techniku, dokážete poměrně rychle zvýšit intenzitu a proměnit obyčejné délky v poctivý trénink na celé tělo.
Paddleboarding
Vypadá možná spíš jako klidné poplouvání po hladině, ve skutečnosti je ale náročným cvičením na stabilitu a svaly středu těla. Balancování na prkně nutí tělo neustále korigovat polohu, což zapojuje svaly, které při běžném cvičení občas zůstávají stranou. Dá se navíc hezky přizpůsobovat tempo, které Vaše tělo zrovna zvládne.
Kajak a kanoistika
Sport, který si spojíte spíše s pažemi a zády, ve skutečnosti ale výrazně zapojuje i střed těla. Každý záběr veslem vychází z rotace trupu, ne pouze z ruky . Pravidelné veslování tak buduje sílu, zlepšuje držení těla a zároveň funguje jako výborný kardio trénink.
Wakeboarding a vodní lyžování
Tyto sporty jsou vhodný spíše pro ty, kteří hledají adrenalin i výzvu zároveň. Vyžadují sílu, rovnováhu a rychlou reakci těla. To z nich dělá náročnější formu pohybu, vhodnou spíše pro lidi s určitou pohybovou průpravou. Odměnou je ale intenzivní trénink celého těla během poměrně krátké doby.
Aqua aerobik
Často podceňovaná disciplína, přitom skvělá forma pohybu pro lidi, kteří hledají šetrnější pohyb. Odpor vody zde nahrazuje činky nebo posilovací stroje, takže i jednoduché cviky získávají na intenzitě. Díky nadlehčení je ideální třeba pro seniory, těhotné ženy nebo lidi v rekonvalescenci.
Kolik toho vlastně spálíte?
Záleží samozřejmě na intenzitě, technice i tělesné hmotnosti. Obecně ale platí, že hodina intenzivnějšího plavání nebo veslování na kajaku dokáže spálit podobné množství jako běh, aniž byste si to díky chladivé vodě tolik uvědomovali. Právě chlad bývá zrádný, protože se tělo necítí tak vyčerpané jako po běhu v horku, přesto ale odvedlo srovnatelnou práci. Je proto důležité věnovat velkou pozornost jídlu i pitnému režimu stejně pečlivě, jako byste to dělali u jiného sportu.
Typické letní hříchy nemusí být tak černobílé, jak se často říká. Toto téma rozebírá článek Jsou zmrzliny nezdravé?
Na co si dát pozor
Pitný režim i ve vodě
Pocit žízně bývá ve vodě otupený, protože tělo nevnímá pot tak intenzivně jako na suchu. To ale neznamená, že ho neztrácíte. Doplňování tekutin je proto stejně důležité, jako u běhu nebo posilovny.
Jídlo před výkonem
Lehce stravitelné sacharidy s malým podílem bílkovin, zhruba hodinu až dvě před tréninkem, jsou dobrou volbou. Těžké nebo tučné jídlo těsně před sportem ve vodě může způsobit nepříjemný pocit plnosti nebo dokonce křeče.
Pokud přemýšlíte nad otázkou stravování během cestování, může se Vám hodit článek: Jak zvládnout dietu na dovolené.
Regenerace po výkonu
Po náročnějším vodním sportu tělo potřebuje bílkoviny na regeneraci svalů a sacharidy na doplnění energie. Nepodceňujte to jen proto, že jste během tréninku nebyli tak zpocení jako obvykle. Svaly odvedly práci, i když to tolik nebolelo.
Pro koho jsou vodní sporty vhodné?
Jsou skvělou volbou pro ty, kteří hledají šetrnější formu pohybu, ale i pro sportovce, kteří chtějí zpestřit svůj trénink. Lidé s bolestmi kloubů, vyšší hmotnosti nebo po zranění často oceňují nadlehčení, které voda nabízí. Ti kteří hledají výzvu a intenzitu, mohou sáhnout po náročnějších disciplínách. Sport u vody tak není jen zpestřením léta. Může být plnohodnotnou formou pohybu, která dokáže zapojit celé tělo.
