Dovolená už je skoro za rohem a Vás možná trápí otázka, jak tam budete pokračovat v režimu a Vašem jídelníčku, který Vám dal tolik práce. Představa, že po týdnech disciplíny přijde jeden týden u moře nebo na horách, který všechno pokazí, dokáže docela dobře znepříjemnit i těšení se na odpočinek. Dobrá zpráva je, že dovolená a zdravé stravování nemusí být protiklady a navzájem se nevylučují.
Proč je dovolená tak náročná na návyky?
Doma už máte systém, víte, kdy a co budete jíst a hlavně kolik toho bude. Na dovolené tenhle systém lidem většinou úplně zmizí. Jiný denní režim, velké švédské stoly, restaurace na každém rohu a k tomu pocit, že je to přece dovolená, tak je potřeba si to užít. Není divu, že se pod tímhle tlakem i lidé s pevnou vůlí dokážou snadno rozhodit. Tělo navíc reaguje i na změnu prostředí, tepla nebo spánku, takže se chutě na hlad mohou chovat trochu jinak, než jste zvyklí.
Co se s Vámi na dovolené skutečně děje?
Po pár dnech volnějšího režimu nepřijde katastrofa, která pohřbí Vaše dosavadní výsledky ať už v hubnutí, nebo budování svalů. Tělo funguje v delších cyklech, než je jen jeden týden. Co se ale často stát může:
- mírné zadržování vody kvůli jinému stravování a horku
- chuť experimentovat s jídlem, které doma neřešíte
- nepravidelný spánek, který zvyšuje chuť na sladké
Musíte si každé jídlo hlídat do detailu?
Tahle obava patří mezi ty nejčastější. Strach z toho, že bez vážení porcí a počítání kalorií se všechno rozjede špatným směrem. Nejde o dokonalé rozhodnutí u každého jídla, ale o pár základních pravidel, kterých se držíte většinu času. Tělo řeší dlouhodobý průměr, takže pokud jíte vyváženě a jen občas si dopřejete něco navíc, výsledek to zásadně neovlivní.
Pokud si chcete Vaše výsledky udržet dlouhodobě, přečtěte si náš článek o jojo efektu.
Kolik disciplíny to vyžaduje?
Nejnáročnější často není samotné jídlo, ale rozhodování, které s ním přichází na dovolené několikrát denně. Co si dát na snídani, kam jít na oběd a jestli si dát i dezert řešíte i během běžného režimu doma. Na dovolené se tohle rozhodování ale násobí novým prostředím, nekonečnou nabídkou a zahraniční kuchyní. Pomáhá proto mít v hlavě pár jednoduchých pravidel:
- mít v hlavě pár jednoduchých pravidel místo přísného plánu
- nevážit ani nepočítat kalorie, ale sledovat, co dáváte na talíř
- dopřát si věci, na které se skutečně těšíte, ne jíst jen proto, že tam jídlo je
Nejsnáz zvládají takovou dovolenou bez stresu lidé, kteří mají doma zavedený stabilní režim, na který se mohou po návratu spolehnout. Je také důležité neřešit dokonalost, ale dlouhodobý průměr Vašeho stravování a vnímat dovolenou jako odpočinek, ne jako test vlastní vůle.
Jak si dovolenou výrazně usnadnit?
Nemusíte si nic zakazovat ani plánovat do posledního detailu, stačí pár jednoduchých zásad:
- Zvolte si 2-3 pravidla, kterých se budete držet. Například bílkovina u hlavního jídla nebo zelenina ke každému obědu.
- Nevynechávejte jídla dopředu kvůli večeři. Hlad pak vede k přejídání.
- Pijte dostatek vody, zvlášť v horku, kdy tělo hlad a žízeň často plete.
- Nechte si prostor na to, co máte rádi, bez pocitu viny.
Dovolená má znamenat hlavně čas na odpočinek. Pár dní jiného stravování Vaše dlouhodobé výsledky nerozhodí, pokud se po návratu vrátíte ke svému běžnému režimu.
Důležitý je i výběr potravin. Inspiraci můžete najít zde: Jak vybrat kvalitní mléčné výrobky?
Jak Vám může pomoci FitMeal?
FitMeal Vám poskytuje stabilní stravovací návyky, ke kterým se po dovolené můžete bez stresu vrátit. Díky našim krabičkám se po dovolené vrátíte k chutným a nutričně vyváženým jídlům s dostatkem bílkovin a přesně nastavenými porcemi. Návrat do reality tak proběhne v naprostém pohodlí bez nutnosti složitě počítat kalorie. Stačí jen otevřít a ohřát krabičku a pokračovat tam, kde jste skončili.
Pokud vás zajímá, jak takový režim funguje v praxi, podívejte se na článek - Je náročné přejít na krabičkovou stravu?
