Jak se dostat zpátky do režimu po prázdninách?

Publikováno 7.9.2025

Návrat do pracovního a školního režimu po prázdninách není vždy jednoduchý. Po týdnech volnějšího tempa, pozdějších večerů a občasných sladkých či rychlých dobrotách je běžné, že se dostaví únava, problémy se soustředěním a chutě na sladké. Pokud chcete, aby návrat do režimu proběhl hladce, je dobré zaměřit se na pár zásad. Pojďme se na ně podívat.

Jezte pravidelně

Možná jste si během prázdnin zvykli na pozdější snídaně nebo vynechané obědy. Jenže právě tato volnost a nepravidelnost způsobuje kolísání hladiny cukru v krvi, a tím i výkyvy energie. Pokud chcete být od rána do večera plní síly, je ideální vrátit se k vyváženým jídlům v pravidelných intervalech. Základem by měly být komplexní sacharidy (např. celozrnné pečivo, rýže, brambory), které se uvolňují postupně a udržují energii stabilní po delší dobu.

Doplňujte bílkoviny a vlákninu

Více zmrzliny, dezertů nebo rychlých svačinek na cestách, to k prázdninám neodmyslitelně patří. Pak ale není divu, že se po návratu do běžného režimu objevují neustálé chutě na sladké. Pomůže, když budete do jídelníčku zařazovat dostatek bílkovin a vlákniny. Ty totiž pomáhají udržet pocit sytosti a zpomalují vstřebávání cukru. Skvělou volbou jsou jogurty, sýry, vejce, luštěniny nebo libové maso. A nezapomínejte ani na ořechy a semínka, které dodají tělu zdravé tuky a sníží chuť na sladkosti.

Doplňujte omega-3 mastné kyseliny

Mozek potřebuje pravidelný přísun živin, aby fungoval na maximum. Pokud tedy toužíte po větší koncentraci při práci nebo studiu, zaměřte se na omega-3 mastné kyseliny (jsou v rybách, lněných semínkách, vlašských ořeších), které podporují činnost mozku. Důležitý je i dostatek tekutin. Dehydratace má totiž vliv na únavu a zhoršenou schopnost soustředění. Zkuste proto nahradit slazené nápoje obyčejnou vodou, případně neslazeným čajem.

Nezapomínejte na spánek

Po prázdninách bývá nejtěžší vrátit se k pravidelnému spánkovému režimu. A věděli jste, že na klidnější spánek pomůže i lehká večeře? Zkuste se zaměřit na takové jídlo, které obsahuje aminokyselinu tryptofan, ta totiž podporuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Najdete ji například v kuřecím a krůtím masu nebo v banánu. Večer se rozhodně vyhněte těžkým jídlům i kofeinu. Když toto dodržíte, návrat do běžného režimu bude jednodušší a Vy budete mít více energie, lepší náladu a soustředění.

Věděli jste, že špatný spánek může ovlivnit nejen Vaši energii, ale i chutě během dne? V tomto článku se dozvíte, jak kvalita spánku souvisí s váhou i stravováním.

Závěr

Návrat do režimu po prázdninách nemusí být těžký boj s únavou a nesoustředěností. Správná volba jídel Vám pomůže stabilizovat energii, zlepšit spánek a soustředění a postupně obnovit zdravý režim. K jídlu přidejte i pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, dostatek spánku a vyhýbejte se zbytečnému stresu. A pokud nemáte čas nebo chuť vařit a neustále hlídat skladbu jídel, můžete to nechat na nás. Naše FitMeal krabičky jsou vyvážené, pestré a pomůžou Vám vrátit se zpátky do režimu bez starostí. Díky nim zvládnete podzimní start mnohem snáz a s lepší náladou.

Další články

Jak posílit imunitu na konci léta a předejít nachlazení?

Známý fenomén podzimních měsíců: návrat do práce a školy spolu s chladnějším počasím bohužel znamenají i častější nachlazení. Znáte to, když Vás najednou začnou bolet svaly a rýma s kašlem nepříjemně zkomplikují den? Není divu, že naše tělo potřebuje pořádnou podporu právě v tomto období. Dobrou zprávou je, že správná volba jídel Vám může pomoci imunitu nejen posílit, ale i rychleji odolávat všem těm virům kolem. VITAMÍN C JAKO ZÁKLAD SILNÉ IMUNITY Věděli jste, že vitamín C je jedním z nejdůležitějších spojenců v boji proti nachlazení? Náš organismus si ho ale bohužel neumí vyrobit sám, a tak mu jej musíme doplňovat. Citrusové plody a kiwi jsou prakticky vitamínové bomby plné kyseliny askorbové (vitamínu C), která podporuje činnost bílých krvinek. Nesmíme ale zapomínat ani na šípky, které u nás rostou téměř všude, jsou dostupné a velmi bohaté na tuto životně důležitou látku. Pomalu ale jistě začíná jejich období, takže si některý den udělejte výlet do lesa a pár si jich nasbírejte. Málokdo ví, že z nich můžete připravit výborný čaj nebo sirup, který nejen příjemně zahřeje, ale také výrazně podpoří Vaši imunitu. Taková domácí zásoba vitamínu C je ideální právě v sezóně nachlazení a chřipky, tak jej nepodceňujte. Přečtěte si také: Co nejvíce škodí imunitnímu systému? [https://fitmeal.cz/blog/imunita/co-nejvice-skodi-imunitnimu-systemu] PŘÍRODNÍ ANTIBIOTIKA Z KUCHYNĚ Kromě vitamínu C je v tomto období také nutné myslet i na další látky, které naše tělo potřebuje doplnit. Vy je bez problémů můžete najít i ve své kuchyni. Například česnek je bohatý na alicin, což je přírodní látka s antibakteriálními a antivirovými účinky, která pomáhá tělu lépe bojovat s infekcemi. Cibule a zázvor [https://fitmeal.cz/blog/imunita/skryte-ucinky-zazvoru-na-imunitni-system] zase příjemně prohřejí, pomáhají zmírnit záněty, bolest v krku a zmírňují první příznaky nachlazení. Nezapomínejte ani na omega-3 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky podporují imunitní systém tím, že snižují zánět v těle a pomáhají mu odolat infekcím. Skvělým zdrojem je například losos nebo tuňák. [/img/posts/1756916258953_2.jpg] Věděli jste, že zdraví střev ovlivňuje nejen trávení, ale i imunitu a náladu? Objevte v tomto článku [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/potraviny-bohate-na-probiotika] potraviny bohaté na probiotika, které vašemu tělu skutečně prospějí. NAŠE DOPORUČENÍ Pokud vás začne trápit bolest v krku nebo vypozorujete první příznaky nachlazení, vyzkoušejte tento jednoduchý domácí elixír zdraví: Nakrájejte cibuli, česnek a zázvor na malé kousky, dejte do sklenice a zalijte medem. Nechte směs několik hodin nebo přes noc odstát, aby se uvolnily všechny léčivé látky. Poté užívejte lžičku tohoto sirupu několikrát denně. Dokáže pročistit dýchací cesty, zmírnit bolest v krku a povzbudit imunitu. LEPŠÍ OBRANYSCHOPNOST Malé a jednoduché kroky ve stravě v tomto přechodném období dokážou Vašemu tělu obrovsky pomoct. Jen tak si udržíte energii a zdraví i přes všechny nástrahy blížícího se podzimu. Takže v momentě, kdy ucítíte třeba jen lehký náznak nachlazení, vzpomeňte si na své kuchyňské zbraně: citrusy, česnek, zázvor, šípky a ryby. Prostě základ Vaší domácí lékárničky v sezóně nachlazení. [/img/posts/1756916276795_3.jpg] ZÁVĚR Posílení imunity [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/strava-pro-podporu-imunity] nemusí být žádná věda ani velká změna životního stylu. Stačí se jen správně stravovat, samozřejmě i dobře oblékat a držet se těchto pár zásad. Dopřejte si dostatek kvalitního spánku [https://fitmeal.cz/blog/imunita/jak-zlepsit-kvalitu-spanku], pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu a nezapomínejte na dostatečný přísun vitamínů, minerálů a zdravých tuků. Vyhýbejte se také stresu a dodržujte pitný režim. Tak vytvoříte pevný základ, na kterém může Vaše imunita stavět a pomůže Vám lépe zvládnout všechny nástrahy sezóny.

Jak krabičky pomáhají proti večernímu přejídání?

Tohle mohou znát mnozí z Vás - celý den jste zaneprázdnění, k jídlu si dáte nějakou rychlovku, ale pořád to není dost. Potom večer, když jste konečně doma, Vás přepadne hlad, který se zdá být nekonečný, a najednou jíte všechno, co máte po ruce. Pak se člověk může divit, proč přibírá, má špatné trávení a ráno se budí unavený. A věděli jste, že právě takové večerní přejídání patří mezi nejčastější příčiny problémů s hubnutím [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/proc-je-krabickova-dieta-pri-hubnuti-nejlepsi-volbou] i celkovou pohodou? Ale nebojte, máme pro Vás skvělé řešení! PRAVIDELNÝ PŘÍJEM JÍDLA BĚHEM DNE Krabičky Vás naučí jíst v přesně stanovených intervalech, což přináší jednu zásadní výhodu. Nebudete jíst málo [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-poznate-ze-jite-malo], moc nebo chaoticky, ale správné a vyvážené porce v pravidelných časových úsecích. Máte totiž vždy připravenou dostatečnou a vyváženou porci, která přesně odpovídá potřebám Vašeho těla. Díky tomu nikdy neskončíte v situaci, kdy byste byli extrémně hladoví, což je častý spouštěč večerního přejídání. Přečtěte si také: Jak krabičky pomáhají s pravidelným pitným režimem? [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-krabicky-pomahaji-s-pravidelnym-pitnym-rezimem] STABILNÍ HLADINA CUKRU V KRVI Možná jste si všimli, že když celý den pořádně nejíte, večer sáhnete hlavně po sladkém nebo tučném jídle. To je typická a naprosto přirozená reakce těla na kolísání hladiny cukru v krvi. Krabičky ale tuto hladinu stabilizují, protože obsahují kombinaci bílkovin, sacharidů i zdravých tuků, které zajistí, že nemáte zbytečné chutě. Večer tak zvládnete v klidu, bez pocitu, že musíte něco sníst. [/img/posts/1756664004931_2.jpg] VEČEŘE JAKO ODMĚNA, NE TREST Večerní jídlo by nemělo být o výčitkách. Krabičky Vám nabídnou lehkou, chutnou a vyváženou večeři, která tělo zasytí, ale nezatíží. Tělo potom nemusí věnovat spoustu energie trávení těžkého jídla a Vy si tak budete moci užít klidný a hluboký spánek. A ráno? Ráno vstáváte svěží, plní energie a bez pocitu těžkého žaludku či únavy, která často přichází po večerním přejídání. Přečtěte si také tento článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-prejit-na-krabickovou-stravu-kdyz-jste-zvykli-jist-nepravidelne]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-prejit-na-krabickovou-stravu-kdyz-jste-zvykli-jist-nepravidelne] NAŠE DOPORUČENÍ Zkuste si večeři z krabičky dopřát ideálně 2–3 hodiny před spaním. Pokud budete mít pocit, že ještě něco potřebujete, dejte si například hrnek bylinkového čaje. Tělo se uklidní, trávení nebude zatíženo a Vy se vyhnete večernímu uzobávání. [/img/posts/1756664032829_3.jpg] ZÁVĚR Krabičková dieta není jen o tom, že šetří čas a přináší vyvážená jídla. Pomáhá také odbourat zlozvyky, jako je večerní přejídání. Díky pravidelným porcím během dne se budete cítit nasycení, energičtí a večer si vychutnáte lehkou večeři bez výčitek. Vyzkoušejte FitMeal a přesvědčte se sami, jak snadné je zbavit se večerního přejídání jednou provždy.

Benefity chia semínek

Znáte ten pocit, kdy tu a tam si chcete vylepšit či obměnit svůj zdravý jídelníček, ale nevíte, jak a čím? Pokud ano, zkuste chia semínka! Jsou malá, ale mocná. Představte si, že pár malých semínek dokáže podpořit Vaše trávení, dodat Vám energii na celý den a pomoci udržet vyvážený jídelníček. A to všechno snadno a chutně. Čtěte dál a objevte, proč by chia semínka neměla chybět ani ve Vaší kuchyni. JAKÉ JSOU VÝHODY CHIA SEMÍNEK? Málokdo ví, že chia semínka jsou skutečnou pokladnicí rostlinných bílkovin [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/rostlinne-proteiny-jak-je-efektivne-zaclenit-do-vasi-diety]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/rostlinne-proteiny-jak-je-efektivne-zaclenit-do-vasi-diety] Ty nejen že pomáhají při regeneraci [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/co-jist-na-regeneraci-svalu] svalů, což oceníte zejména po sportu, ale taky podporují pocit sytosti, takže Vás nebudou trápit chutě mezi jídly. A co víc, jsou nabitá omega-3 mastnými kyselinami, které jsou skvělé pro zdraví srdce a cév. Jsou také bohatá na minerály jako vápník, hořčík a železo, které zase přispívají ke zdraví kostí a celkové vitalitě. Ale jedna unikátní vlastnost chia semínek Vás opravdu překvapí: dokážou absorbovat až desetkrát svou váhu v tekutině! To znamená, že když je namočíte, pomohou Vám lépe hydratovat tělo a prodlouží pocit plnosti, což ocení ti, kteří chtějí zdravě hubnout nebo udržet stabilní hladinu energie během dne. Přečtěte si také: 5 běžných potravin s vysokým obsahem bílkovin [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/5-beznych-potravin-s-vysokym-obsahem-bilkovin] ZAJÍMAVOSTI O CHIA SEMÍNKÁCH 1. Historie chia semínek sahá až po civilizace Mayů a Aztéků, které tato semínka využívaly jako zdroj energie při dlouhých pochodech či náročné fyzické aktivitě. Jsou tedy součástí tradice staré stovky let! 2. Správně skladovaná vydrží i několik let. JAK CHIA SEMÍNKA SNADNO ZAŘADIT DO JÍDELNÍČKU? Pokud jste dosud váhali, zkuste je do svého dne zahrnout třeba takto: 1. Přidejte je do ráno smoothie nebo jogurtu 2. Pokud chcete něco sladkého, připravte si chia pudink s čerstvým ovocem – rychlé, jednoduché a zdravé. 3. Posypte jimi saláty, ranní kaši nebo dokonce domácí pečivo – chia semínka jsou opravdu velmi univerzální. 4. Máte rádi ořechové tyčinky nebo müsli? Přidejte je tam pro extra chuť a výživu. [/img/posts/1756318902975_2.jpg] PRAKTICKÉ DOPORUČENÍ Před konzumací semínka namočte do vody nebo rostlinného mléka na několik minut. Tím se aktivují a uvolní své cenné živiny, které tělo snadněji vstřebá. Chia semínka nasakují tekutinu a zvětší objem až 10–12×. Pokud je sníte suchá a zapijete málo, mohou v žaludku nebo krku nabobtnat a způsobit nepříjemné pocity Pokud chcete opravdu podpořit své trávení [https://fitmeal.cz/blog/blog/dulezitost-strevniho-mikrobiomu-a-jak-se-o-nej-starat] a udržet pocit plnosti mezi jídly, stačí si denně dopřát třeba jen jednu lžíci chia semínek. Ideální je je začlenit do snídaně nebo svačiny. Pomohou Vám nejen s hydratací, ale také s rovnováhou živin v těle. Dávejte si ale také pozor na denní dávku, která by měla být 15-30g denně (1-2 lžíce). KDY CHIA SEMÍNKA KONZUMOVAT? Nejlépe uděláte, když je zařadíte do jídelníčku pravidelně, do snídaní, smoothie nebo dezertů. Můžete je používat čerstvá, namočená, mražená nebo sušená, přičemž namočená semínka lépe uvolňují své živiny a podporují trávení. [/img/posts/1756318927289_3.jpg] Zajímá vás, proč jsou meruňky skvělou volbou nejen v létě? Přečtěte si náš článek Jaké jsou výhody meruněk [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jake-jsou-vyhody-merunek] a objevte jejich účinky na zdraví. ZÁVĚR Málokdy najdete tak jednoduchý, přitom tak výživný zdroj energie a zdraví, jakým jsou chia semínka. Určitě je vyzkoušejte, pokud jste to ještě neudělali. Jsou snadno dostupná, univerzální a dokážou podpořit nejen Vaše trávení, ale i celkovou vitalitu. Stačí pár semínek denně a pomůže Vám to udržet tělo i mysl v rovnováze. Tak na co čekáte? Dejte šanci této superpotravině a užijte si její benefity každý den!

Jak krabičky pomáhají s pravidelným pitným režimem?

Víte, že dodržování pitného režimu je stejně důležité jako kvalitní strava? Přesto na něj mnoho lidí v každodenním shonu zapomíná a nepřikládá mu takovou pozornost. A přitom nedostatek tekutin způsobuje nejen únavu nebo bolesti hlavy, ale i horší soustředění a zpomalený metabolismus. Pokud jste si doteď mysleli, že stačí vypít vodu jen někdy, když cítíte žízeň, mýlíte se. Ale nebojte, právě tady přicházejí ke slovu krabičky, které Vám pomohou udržet pitný režim přirozeně a bez složitého plánování. Pojďme se na to podívat blíže. PŘIROZENÁ PRAVIDELNOST Jídlo z krabiček Vás přirozeně vede k tomu, abyste jedli v pravidelných intervalech [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-prejit-na-krabickovou-stravu-kdyz-jste-zvykli-jist-nepravidelne]. A samozřejmě s každým jídlem přichází i ideální příležitost připomenout si pití. Pokud si ke snídani nebo obědu vždy nalijete sklenici vody, stane se z toho postupně zvyk. Krabičky Vám tak automaticky nastaví režim, kdy si tekutiny doplňujete v průběhu celého dne, ne jen tehdy, když pocítíte žízeň, protože ta přichází někdy až s mírným dehydratovaným stavem. STABILNÍ ENERGIE Všimli jste si někdy, že když nejste dostatečně hydratovaní, máte chuť na sladké nebo si dávkujete více kávy [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/kava-vs-matcha-ktery-napoj-je-lepsi]? Tohle už nedělejte. Tělo si plete dehydrataci s hladem a bohužel, káva i cukr paradoxně ještě více dehydratují. Naopak, když jíte pravidelně z našich krabiček a k tomu si dáte vodu, stabilizujete hladinu energie a předejdete chutím na nezdravé mlsání. To znamená méně výkyvů nálady a více soustředění. [/img/posts/1756059091781_2.jpg] VYVÁŽENÁ STRAVA PODPORUJE HYDRATACI Pojďme si teď něco uvést na pravou míru. Hydratace není jen o čisté vodě. Velkou roli hraje i samotné složení jídel. Například naše krabičky obsahují dostatek ovoce [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/zluty-vs-cerveny-meloun-ktery-je-lepsi] a zeleniny, které mají vysoký podíl vody a přirozeně přispívají k hydrataci organismu. Díky optimálnímu množství soli navíc nedochází k nadměrnému zadržování vody, což pomáhá tělu udržet správnou rovnováhu tekutin. A to ocení nejen Vaše ledviny, ale i celková energie. Přečtěte si také: Proč je správná hydratace nejdůležitější klíč ke zdravému životu? [https://fitmeal.cz/blog/blog/proc-je-spravna-hydratace-nejdulezitejsi-klic-ke-zdravemu-zivotu] NAŠE DOPORUČENÍ Pít byste měli s každým jídlem. To zní jednoduše, že? Ke každé krabičce tedy vždy přidejte i vodu. Máte na stole snídani, dezert, oběd, svačinu i večeři? Přidejte pět sklenic vody a máte splněný základ denního příjmu tekutin bez nějakého složitého počítání nebo stálých připomínek v telefonu. Zkuste si to pár dní a uvidíte, jak se budete cítit svěžeji, lépe se soustředit a mít více energie. [/img/posts/1756059102370_3.jpg] Chcete snížit stres ze stravování a najít k jídlu zdravější vztah? Přečtěte si [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-si-vybudovat-zdravy-vztah-k-jidlu-diky-krabickove-diete], jak vám může krabičková dieta pomoci zjednodušit stravování a zamilovat se do jídla bez výčitek. ZÁVĚR Krabičková dieta není jen o tom, co jíte, ale i o tom, jak ozdraví Vaše návyky. Pitný režim je jedním z nejčastějších opomíjených faktorů. Pravidelnost jídel z naší nabídky Vás přirozeně vtáhne do systému pravidelného doplňování tekutin. Výsledek? Vaše tělo dostane to nejlepší, Vy budete energičtější a v lepší kondici. Vyzkoušejte FitMeal a objevte, jak snadné je spojit vyváženou stravu s dostatečným pitným režimem.

Sezóna trnek: chuť, zdraví i tradice na talíři!

V srpnu nám dozrávají trnky a to znamená jediné. Je ideální čas, kdy si je přidat do kuchyně a plně zařadit do letního jídelníčku. Tyto kyselkavé plody plné vitamínů a antioxidantů podpoří Vaše trávení, imunitu i celkovou vitalitu. Čtěte dál a dozvíte se mnohem víc. JAKÉ JSOU BENEFITY TRNEK? Trnky obsahují přírodní látky, které podporují správnou funkci střev [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/potraviny-bohate-na-probiotika] https://fitmeal.cz/blog/jidlo/potraviny-bohate-na-probiotikaa detoxikaci organismu. Díky nim se mohou naše zažívací obtíže zmírnit a tělo lépe zbavovat škodlivin. Navíc vysoký obsah antioxidantů v těchto plodech působí jako malý ochranný štít pro naše buňky. Pomáhají totiž zpomalit proces stárnutí a chrání před nepříznivými vlivy volných radikálů, které nás denně obklopují. Co se týče jejich jemné nakyslé chuti, je způsobena zejména tříslovinami, které mají navíc protizánětlivé účinky. Není tedy divu, že se trnky v minulosti běžně využívaly nejen v kuchyni, ale i v lidovém léčitelství, kde pomáhaly při žaludečních potížích či zánětech. Přečtěte si také: https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jake-jsou-vyhody-merunekJaké jsou výhody meruněk? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jake-jsou-vyhody-merunek] ZAJÍMAVOSTI O TRNKÁCH Nejenže trnky podporují trávení, ale jsou také plné vitamínů C a K, které posilují https://fitmeal.cz/blog/blog/dulezitost-strevniho-mikrobiomu-a-jak-se-o-nej-staratimunitní systém [https://fitmeal.cz/blog/blog/dulezitost-strevniho-mikrobiomu-a-jak-se-o-nej-starat] a zdraví kostí. Mají mírně projímavé účinky, které zase pomáhají při zácpě. Jejich tradiční využití při přípravě domácích likérů a pálenek, mělo také svůj význam. Dříve se užívaly nejen pro potěšení či společenskou zábavu, ale zejména jako léčivé prostředky například při nachlazení. [/img/posts/1755713387592_2.jpg] JAK VYUŽÍT TRNKY V KUCHYNI? Trnky jsou vlastně velmi univerzální ovoce, které si můžete vychutnat čerstvé, ale zároveň se s ním i pořádně vyhrát a připravit skvělé hlavní jídlo. Jak je tedy využít? 1. Čerstvé do smoothie nebo jako svačina 2. Pečené ve švestkovém koláči 3. Jako základ pro domácí povidla, džemy či marmelády 4. Vynikající trnková omáčka k masu Aby se však zachovaly jejich cenné antioxidanty a vitamíny, doporučujeme jen mírné tepelné zpracování. PRAKTICKÉ DOPORUČENÍ Chcete-li podpořit své trávení, zkuste trnky během sezóny zařadit do jídelníčku pravidelně. Čerstvé ovoce je ideální na svačinu, zatímco zpracované formy jako povidla či džemy mohou doplnit snídaně či dezerty. Mějte na paměti, že i malé množství trnek denně může pozitivně ovlivnit detoxikaci organismu [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/ocista-tela-bez-hladoveni-aneb-detox-krabickami] a přispět k ochraně buněk před stresem a volnými radikály. [/img/posts/1755713412572_3.jpg] KDY TRNKY KONZUMOVAT? Samozřejmě, že úplně nejlepší je sezónní období, kdy jsou trnky čerstvé a šťavnaté, zpravidla tedy od srpna do září. Doporučujeme je kombinovat s vyváženou stravou bohatou na bílkoviny a zdravé tuky [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/zdrave-vs-nezdrave-tuky-jak-se-v-nich-vyznat], aby jejich účinky na trávení a metabolismus byly maximální. Mimo sezónu je zkuste sušené, zavařené či mražené, ale mějte na paměti, že chuť ani nutriční hodnoty už nebudou tak výrazné. ZÁVĚR Trnky jsou nejen chutným a osvěžujícím plodem letní sezóny, ale také přírodním zdrojem prospěšných látek, které podporují naše zdraví a vitalitu. Ať už je zařadíte do jídelníčku čerstvé či zpracované v tradičních domácích receptech, přinesou Vašemu tělu mnoho benefitů. Využijte jejich sílu právě teď, v plné sezóně, a dopřejte si malé denní množství trnek pro lepší trávení, ochranu buněk a příjemnou chuťovou změnu.