5 běžných potravin s vysokým obsahem bílkovin

Publikováno 30.7.2025

Když se řeknou proteiny, mnozí si představí hlavně svaly nebo něco pro sportovce. Ale pravda je, že kvalitní bílkoviny potřebujeme všichni. Jsou totiž základní stavební složkou těla a nezbytné pro jeho správné fungování, regeneraci, imunitu a i pro hezčí vlasy. Přesto je mnoho lidí ve svém jídelníčku podceňuje nebo se mylně domnívá, že kvalitní zdroje bílkovin najdou jen ve specializovaných produktech nebo drahých doplňcích stravy. Ale nebojte se, nemusíte hned sahat po drahých doplňcích, protože spousta super zdrojů je běžně dostupná v každé kuchyni.

Proč jsou bílkoviny důležité?

Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem každé buňky v těle. Jsou důležité pro obnovu a růst svalové hmoty, správný růst vlasů, tvorbu hormonů, enzymů i imunitních látek. Při snižování váhy pomáhají udržet svaly a zároveň navozují delší pocit sytosti, což snižuje chuť na sladké a přejídání. Nedostatek bílkovin může vést k únavě, zpomalenému metabolismu, zhoršené regeneraci, oslabení imunity i vypadávání vlasů. Proto by měly být pevnou součástí každého hlavního jídla i svačiny.

5 potravin bohatých na bílkoviny, které máte určitě doma

1. Vejce

Vajíčka patří mezi nejdostupnější zdroje plnohodnotných bílkovin. Jedno střední vejce obsahuje zhruba 6–7 gramů bílkovin. Můžete je použít jako základ snídaní, například v podobě omelet, vařených vajec nebo míchaných vajíček. Jsou také oblíbená v salátech nebo pečených pokrmech. Kromě bílkovin vynikají obsahem vitamínů (například B12, D, A) a minerálů, jako je selen a fosfor.

Přečtěte si také: Jaké jsou výhody vajíček?

2. Tvaroh

Tvaroh je oblíbený hlavně u sportovců, ale své místo by měl mít u každého z nás. Obsahuje kasein, tedy pomalu stravitelnou bílkovinu, která zasytí na delší dobu. 100 g polotučného tvarohu obsahuje přibližně 10–12 g bílkovin. Výborně se kombinuje s ovocem, ořechy nebo semínky, ať už na snídani nebo jako večerní svačina. Kromě bílkovin nabízí i vápník a vitamín B12.

3. Kuřecí prsa

Tato potravina je naprostá klasika a má to svůj důvod. Má vysoký obsah bílkovin (zhruba 22–24 g na 100 g) a velmi nízký obsah tuku, pokud odstraníte kůži. Hodí se do salátů, stir-fry jídel, k rýži i bramborám a dá se připravit na tisíc způsobů. Navíc je lehce stravitelné a vhodné i při dietě. Vedle bílkovin poskytují prsa vitamíny skupiny B, železo či zinek, které přispívají k celkovému zdraví organismu.

4. Cizrna

Pokud hledáte rostlinný zdroj bílkovin, cizrna je skvělá volba. 100 g vařené cizrny obsahuje okolo 8–9 g bílkovin. Výhodou je i vysoký obsah vlákniny, železa nebo kyseliny listové. A jak ji zařadit do jídelníčku? Můžete ji přidat do salátů, udělat z ní hummus nebo zdravé karbanátky.

5. Řecký jogurt

Řecký jogurt je výborný nejen na snídani. Ve srovnání s klasickým jogurtem má dvojnásobek bílkovin – až 10 g na 100 g. Je hustý, krémový a skvěle chutná jak samotný, tak s ovocem, ořechy nebo lžičkou medu. A kromě bílkovin je také zdrojem vápníku či prospěšných bakterií (probiotik), které podporují zdravé trávení.

Závěr

Bílkoviny nemusíte hledat jen v proteinových doplňcích. Tyto potraviny ukazují, že kvalitní bílkoviny lze snadno zařadit do jídelníčku a to bez i náročných receptů. Ať už hubnete, chcete podpořit regeneraci nebo jen jíst vyváženě, zkuste vědomě zařadit kvalitní zdroje bílkovin do každého jídla. Vaše tělo a i energie během dne Vám za to poděkují.

Další články

Krabičky vs. fastfood

To, že fastfood se s krabičkami vlastně ani nedá srovnávat, asi všichni víme. Nebo jsme to minimálně od někoho slyšeli. Zamysleli jste se ale někdy nad tím, proč to tak je? Jestli za tím opravdu stojí něco víc než jen prázdné řeči a nutriční klišé? V dnešním uspěchaném životním stylu je jídlo často to poslední, čemu věnujeme pozornost. Máme málo času, a proto volíme rychlá řešení a objednáme si fastfood. Jenže právě to, co jíme, zásadně ovlivňuje naši energetickou hladinu, náladu, imunitu i dlouhodobé zdraví. FASTFOOD Fastfood je populární díky své rychlosti, dostupnosti a nízké ceně. Navíc jeho chuť je často uměle vylepšená tak, aby nás přiměla k opakované konzumaci. Avšak fastfoodová jídla bývají bohatá na nezdravé tuky (zejména trans tuky a přepálené oleje), jednoduché cukry a nadměrnou sůl, což zatěžuje trávicí systém a způsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi. Důsledkem jsou krátkodobé energetické špičky následované únavou, podrážděností a chutěmi na sladké či další nezdravé potraviny. Fastfood navíc často nedodává dostatek kvalitních bílkovin, vlákniny a mikroživin, tedy vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro správnou regeneraci [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-ovlivnuje-kvalita-spanku-nase-chute-a-vahu] a celkové zdraví. KRABIČKOVÁ DIETA Naopak krabičková dieta nabízí vyvážená jídla složená tak, aby přesně pokryla potřeby těla. Díky správnému poměru sacharidů, kvalitních bílkovin a zdravých tuků [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/zdrave-vs-nezdrave-tuky-jak-se-v-nich-vyznat] přináší stabilní a dlouhotrvající energii bez výkyvů. Navíc obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu, které podporují správnou funkci metabolismu, trávení a imunitního systému. A víte co? Jsou ještě rychlejším občerstvením než rychlé občerstvení samo. Stačí Vám totiž pouhé 2 minuty na ohřátí jídla. Nejen, že ušetříte ještě více času, ale také víte, že jídlo, které jíte, má smysl. [/img/posts/1753788322405_2.jpg] RIZIKA NEZDRAVÉ STRAVY Pravidelná konzumace fastfoodu často vede k přibírání na váze, pocitu těžkosti, zpomalenému trávení a častým chutím na sladké nebo jiné nezdravé potraviny. Dlouhodobě to může vést ke zdravotním problémům, jako jsou například zvýšený cholesterol, cukrovka nebo vysoký krevní tlak. Naopak strava založená na krabičkách podporuje redukci tukové hmoty, zlepšuje vitalitu a pomáhá budovat svalovou hmotu [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-nabrat-svaly-pomoci-krabickove-diety]. Přináší pocit lehkosti a zlepšuje celkovou kondici. Přečtěte si také tento článek [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/proc-je-krabickova-dieta-pri-hubnuti-nejlepsi-volbou]. [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/proc-je-krabickova-dieta-pri-hubnuti-nejlepsi-volbou] PSYCHOLOGICKÝ VLIV STRAVOVÁNÍ Kromě fyzických dopadů má výběr mezi fastfoodem a krabičkovou dietou výrazný dopad také na psychickou pohodu a vztah k vlastnímu tělu [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-si-vybudovat-zdravy-vztah-k-jidlu-diky-krabickove-diete]. Pravidelné konzumování nutričně hodnotných jídel pomáhá udržovat stabilní náladu, zlepšuje soustředění a podporuje motivaci pokračovat v dalších zdravých návycích. Výběrem kvalitního jídla si člověk buduje zdravější vztah k sobě samému, protože ví, že pro své tělo i hlavu dělá to nejlepší. Oproti tomu s fastfoodem se často pojí pocit viny nebo ztráta kontroly, což může vést ke stresu a dalšímu nezdravému stravování. Také proto jsou krabičky nejen praktickým, ale i psychologicky přínosným řešením na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu. [/img/posts/1753788330455_3.jpg] ZÁVĚR Výběr mezi fastfoodem a krabičkovou dietou není jen otázkou chuti nebo pohodlí, ale především rozhodnutím, jakým způsobem o sebe chceme pečovat. Fastfood nabízí rychlost a okamžité uspokojení, ale na úkor kvality a dlouhodobého zdraví. Naopak krabičková dieta představuje investici do naší vitality, energie a celkové pohody. Pamatujte, že kvalita a vyváženost jídla jsou klíčem k dlouhodobé spokojenosti a zdraví. Krabičky nejsou jen trendem, ale ověřeným způsobem, jak jídlo přinést zodpovědně a s respektem k sobě samým. Vaše tělo vám za to poděkuje!

Co jíst před a po cvičení?

Cvičení je základním kamenem zdravého životního stylu, avšak stejně zásadní roli hraje i kvalitní výživa. Správně zvolená strava před a po tréninku není jen doplněk, je klíčem k optimalizaci výkonu i regenerace a dokáže Váš trénink posunout na ‘’úplně jiný level. Pokud stravu podceníte, tělo nebude mít dostatek energie ani materiálu pro opravu svalových vláken. A to je škoda. Naštěstí stačí dodržovat pár jednoduchých pravidel a požadované výsledky se dostaví. PŘEDTRÉNINKOVÉ JÍDLO To poslední, co si kdo přeje, je jít cvičit hladový [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-poznate-ze-jite-malo]. Bez energie toho na tréninku těžko zvládnete tolik, kolik byste si představovali, a tudíž trénink nebude vůbec efektivní. Důležité ale není jen to, co sníte těsně před tréninkem, ale jak celkově v průběhu dne doplňujete energii. Měli byste mít stabilní hladinu glukózy v krvi, protože ovlivňuje Vaši výkonnost. Poslední větší jídlo si dejte ideálně 2–3 hodiny před cvičením. Tělo ho tak stihne zpracovat a nebude Vás brzdit při pohybu. Pokud pocítíte hlad těsně před tréninkem, sáhněte po lehce stravitelné variantě jako je banán či proteinová tyčinka. [/img/posts/1753256461889_2.jpg] CO SE DĚJE S TĚLEM BĚHEM A PO VÝKONU? Během fyzické zátěže dochází k mikrotraumatům svalových vláken, která je třeba následně efektivně opravit, aby se předešlo komplikacím a bolestem. Proces obnovy a růstu svalů závisí na dostatečném přísunu bílkovin, které slouží jako základní stavební látky pro rekonstrukci poškozené tkáně. Současně je nezbytné doplnit vyčerpané zásoby svalového glykogenu vhodnými sacharidy, aby bylo možné obnovit energii potřebnou pro další výkon. Správně načasovaná a vyvážená výživa po tréninku tak zásadně ovlivňuje regeneraci [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/co-jist-na-regeneraci-svalu], adaptaci i dlouhodobý pokrok ve výkonnosti. Přečtěte si také: Jak nabrat svaly pomocí krabičkové diety? [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-nabrat-svaly-pomoci-krabickove-diety] POTRÉNINKOVÉ JÍDLO Pro ty, kdo spoléhají na krabičkovou dietu, je právě zde obrovská výhoda, protože každá porce je pečlivě vyvážená tak, aby podpořila regeneraci, doplnila energii a zároveň byla časově nenáročná. Namísto komplikovaných receptů nebo obav ze správných poměrů živin Vám krabičková dieta šetří starosti i čas. Každá porce zpravidla spojuje zdravé zdroje bílkovin [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/rostlinne-proteiny-jak-je-efektivne-zaclenit-do-vasi-diety], kvalitní sacharidy a potřebné tuky v přesně odměřeném množství. Po tréninku Vám tak stačí sáhnout po připraveném jídle a máte jistotu, že svému tělu dodáváte vše, co momentálně potřebuje pro obnovu svalů i celkovou vitalitu. Pokud si připravujete jídla sami, sáhněte například po kombinaci grilovaného kuřecího prsa s rýží a zeleninou, nebo si dejte tvaroh s ovocem a ořechy. Tyto varianty elegantně splní nároky na kvalitní bílkoviny i komplexní sacharidy a pomohou vašemu tělu efektivně zregenerovat. [/img/posts/1753256477825_3.jpg] Cítíte po tréninku únavu, bolest nebo pomalý návrat energie? Přečtěte si [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/jak-urychlit-regeneraci-svalu], jak urychlit regeneraci svalů pomocí výživy, spánku i správných návyků. ZÁVĚR Cvičení bez správného jídla funguje jen napůl. Energie před výkonem i regenerace po něm začínají na talíři. Po tréninku je tělo unavené, svalová vlákna potřebují opravit a zásoby energie doplnit. Vyvážená strava s dostatkem bílkovin, sacharidů i zdravých tuků napomáhá rychlejšímu zotavení, snižuje riziko zranění a připravuje tělo na další trénink. Ať už tedy cvičíte pro radost, sílu nebo změnu postavy, myslete na to, že výsledky nevznikají jen ve fitku, ale i v kuchyni.

Jak přejít na krabičkovou stravu, když jste zvyklí jíst nepravidelně?

Někdy snídáte, někdy zase ne. Jeden den oběd nahradí káva, další den si dáte dvojitou porci. Svačiny neřešíte, k večeři ohřejete párky. Vidíte se v tom? A vyhovuje Vám to opravdu takhle? Možná si říkáte, že je jedno, kdy a jak často jíte, ale můžeme Vás ujistit, že to tak opravdu není. Nepravidelnost v jídle totiž ovlivňuje energii, trávení i náladu. Jestli sami od sebe nejste schopni nastavit si režim, mohou Vám pomoci krabičky. Přinesou do dne rytmus, pomohou jíst vyváženě a lépe zvládat každodenní shon. Jak si na ně ale zvyknout, když jste zvyklí jíst tak, jak to zrovna vyjde? Pojďme se na to podívat blíž. STABILITA Krabičky do Vašeho dne přinášejí jasný řád. Ale nebojte se, určitě Vám to nesebere Vaši volnost. Pokud si jídlo připravíte nebo objednáte dopředu, máte menší tendenci sahat po náhodných (obvykle nezdravých) variantách. Díky tomu si zajistíte stabilní přísun energie, budete mít méně často chutě na sladké a hlavně se budete lépe soustředit. Jen se zamyslete, jestli to tak máte, když nejíte pravidelně. [/img/posts/1753082736959_2.jpg] Přečtěte si také: Jak si vybudovat zdravý vztah k jídlu díky krabičkové dietě? [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-si-vybudovat-zdravy-vztah-k-jidlu-diky-krabickove-diete] PRAVIDELNOST Jedním z hlavních přínosů krabiček je, že konečně máte možnost jíst pravidelně. Nemusíte se stresovat, že budete obědvat pozdě, protože jste nezačali vařit dostatečně brzy. Naopak nebudete si muset přivstávat, aby jste stihli oběd navařit včas. Tělo si rychle zvykne, že dostává jídlo ve stejný čas, a přestane si ho „syslit“. To může vést ke zrychlení metabolismu, lepšímu trávení [https://fitmeal.cz/blog/blog/dulezitost-strevniho-mikrobiomu-a-jak-se-o-nej-starat] a stabilnější hladině cukru v krvi. ROZMANITOST Častá představa [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/nejcastejsi-myty-o-krabickovych-dietach]? Krabičky jsou nuda, každé jídlo je stejné. Realita našich krabiček? Jsou skvěle sestavené, jídla jsou pestrá, chutná a výživná. Možná je Váš případ to, že jídlo vynecháte jen proto, že se Vám nechce jíst to samé 3x po sobě. Někdy se může stát, že si jídla navaříte víc, než bylo potřeba. Tohle se ale rozhodně u nás nestane. Není možné, že byste v jednom týdnu jedli 2x to stejné jídlo. Díky krabičkám navíc předejdete večernímu přejídání, protože nebudete celý den hladovět. Z každého jídla se najíte dosyta a přitom Vám nebude těžko. [/img/posts/1753082764801_3.jpg] Chcete tělu dopřát restart, ale nechcete trpět hlady? Přečtěte si, [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/ocista-tela-bez-hladoveni-aneb-detox-krabickami] jak na šetrný detox pomocí krabičkové stravy. ÚSPORA ČASU Jedním z největších benefitů krabiček je časová úleva. Nemusíte denně vymýšlet, co si dáte k jídlu, kde si to koupíte, jak dlouho to budete vařit [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/krabickovani-vs-vareni-doma-co-je-lepsi], ani běhat po obchodech na poslední chvíli. Jídlo máte připravené a stačí ho jen vytáhnout, ohřát a sníst. Jen si představte, co všechno můžete stihnout během času, který byste normálně strávili v kuchyni a obchodech. V každodenním shonu tohle pohodlí oceníte víc, než si teď možná myslíte. ZÁVĚR Zvyknout si na krabičky [https://fitmeal.cz/programy], pokud jste celý život jedli nepravidelně, může být výzva. Ale uznejte, že na cokoliv, co na Vás má pozitivní dopad, se zvyká velmi snadno. I malá změna v rytmu přináší velké výsledky. Více energie, klidnější trávení, méně chutí i větší kontrola nad tím, co jíte. A hlavně čas. Tolik volného času navíc! Nejde o dokonalost, ale o zvyk, který Vám může výrazně zlepšit každodenní pohodu. A to za zkoušku určitě stojí.

Jaké jsou výhody meruněk?

Kdo by je v létě nejedl? Jsou šťavnaté, voňavé a skvěle chutnají, ale to ani zdaleka není všechno! Meruňky mají překvapivě pozitivní vliv na naše zdraví a to hlavně díky vysokému obsahu vlákniny. Právě ta z nich dělá ideální sezónní potravinu, která podpoří trávení, pomůže se stabilní hladinou cukru v krvi a zasytí na delší dobu. Pojďme se na tuto oranžovou letní bombu podívat blíž. VLÁKNINA Jak už bylo řečeno, meruňky jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, která je naprosto nezbytná pro správné trávení [https://fitmeal.cz/blog/blog/dulezitost-strevniho-mikrobiomu-a-jak-se-o-nej-starat]. [https://fitmeal.cz/blog/blog/dulezitost-strevniho-mikrobiomu-a-jak-se-o-nej-starat] Až 3-4 meruňky pokryjí přibližně desetinu doporučené denní dávky. Vláknina zpomaluje trávení cukrů, čímž pomáhá udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi a zároveň prodlužuje pocit sytosti. To ocení nejen lidé s diabetem, ale i ti, kteří chtějí zhubnout nebo jen jíst více vyváženě. HYDRATACE Kromě vlákniny se meruňky mohou pochlubit i vysokým obsahem vody (více než 85 %). Díky tomu jsou ideálním ovocem do horkých dní, kdy tělo přirozeně potřebuje více tekutin [https://fitmeal.cz/blog/blog/proc-je-spravna-hydratace-nejdulezitejsi-klic-ke-zdravemu-zivotu]. Osvěží, zasytí a nezatíží trávení. Navíc mají nízký obsah kalorií (cca 40 kcal na 100 g), takže je můžete jíst i při hubnutí. [/img/posts/1752748779476_2.jpg] BETAKAROTEN Typická sytě oranžová barva signalizuje vysoký obsah betakarotenu, což je provitamín A, který se v těle mění na vitamín A. Přispívá ke zdravému zraku, podporuje imunitní systém [https://fitmeal.cz/blog/imunita/co-nejvice-skodi-imunitnimu-systemu] a pomáhá udržet pokožku v dobré kondici. Betakaroten navíc funguje jako antioxidant, který chrání buňky před předčasným stárnutím i poškozením způsobeným UV zářením, což se v létě rozhodně hodí. Jednoduše řečeno, napomáhají lepšímu a zdravějšímu opalování. JSOU LEPŠÍ ČERSTVÉ NEBO SUŠENÉ MERUŇKY? Největší nutriční hodnotu mají samozřejmě čerstvé meruňky v sezóně. Ale i sušené meruňky mohou být skvělou alternativou, obzvlášť pokud zvolíte nesířené, bez přidaného cukru [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/co-se-deje-s-telem-kdyz-prestaneme-jist-cukr]. Obsahují vyšší koncentraci vlákniny i živin, a tak se hodí například do domácí granoly nebo jen tak do kabelky jako rychlá energie na cesty. [/img/posts/1752748788739_3.jpg] A když už jsme u letního ovoce… víte, jak si vedou jahody? Mají toho v sobě víc, než jen sladkou chuť. Mrkněte na jejich zdravotní benefity v našem předchozím článku. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jsou-jahody-zdrave] ZÁVĚR Meruňky jsou víc, než jen sladké letní potěšení. Jsou to malé vlákninové bomby plné vody, vitamínů a antioxidantů. Podpoří trávení, udrží hladinu cukru na uzdě a pomohou pečovat o pokožku i zrak. Ať už si je vychutnáte čerstvé, sušené nebo jako součást zdravých receptů, rozhodně stojí za to využít jejich krátkou sezónu naplno.

Jak Vás krabičky zachrání v létě?

Už je to tady! Období na které jsme se všichni těšili je v plném proudu. Léto, sluníčko, teplo, delší dny, ale taky vedro, které bere chuť k jídlu, energii i chuť stát u plotny. A právě tady nastupují krabičky. Připravili jsme si pro Vás pár důvodů, proč byste se pro ně měli v létě rozhodnout, tak čtěte dál. VEDRO BERE CHUŤ K JÍDLU Tohle známe moc dobře úplně všichni. Jste venku, je třicet stupňů, nemáte hlad [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-poznate-ze-jite-malo], ale najednou se cítíte slabí, unavení a podráždění. Ovšem jestli existuje něco, co se nikomu z nás opravdu nechce dělat, je to stát u plotny a vařit si. Tady ale pozor! Tělo sice možná nechce jíst, ale rozhodně potřebuje palivo. Krabičky Vám v tomto případě určitě přijdou vhod. Jídlo je připravené, takže se vyhnete vaření. Je vyvážené, lehké a přitom výživné, takže si na něm i v takovém horku skvěle pochutnáte a doplníte tělu vše potřebné. DŮLEŽITÉ ŽIVINY Léto si žádá jídla, která osvěží a nezatíží. Žádné smažené řízky nebo těžké omáčky. Naše krabičky jsou sestavené tak, aby odpovídaly i konkrétní sezóně [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/sezonni-superpotraviny-a-jak-je-zaclenit-do-jidelnicku]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/sezonni-superpotraviny-a-jak-je-zaclenit-do-jidelnicku] Najdete u nás lehké saláty, potraviny bohaté na bílkoviny, čerstvou zeleninu, ovoce, bylinky… Přesně to, co Vaše tělo v horkých dnech ocení. A přitom, jak už bylo zmíněno výše, pořád výživné a chutné. [/img/posts/1752564355932_2.jpg] PRAVIDELNÉ STRAVOVÁNÍ I V LÉTĚ V létě často jíme nepravidelně. Přes den zapomínáme, nechce se nám. Večer víceméně doháníme, co nám během dne chybělo. Krabičky dokážou vrátit režim, který je vždycky potřeba. I v létě. Pomáhají udržet rovnováhu, i když běháte mezi prací, výlety či letními úklidy. Ať už jíte u vody, na pikniku nebo mezi schůzkami, jídlo máte vždy po ruce. A co víc, nezpotíte se ještě před prvním soustem. Přečtěte si také: Jak Vám může krabičková dieta zachránit den? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-vam-muze-krabickova-dieta-zachranit-den] VYVÁŽENÁ STRAVA Když už něco v létě jíme, často vůbec neřešíme, co to je a co to tělu přinese. Grilování [https://fitmeal.cz/blog/blog/jak-na-zdrave-grilovani], jídlo na party, langoše na koupališti. Jasně, to k létu patří, ale dodá Vám to potřebné živiny? Je to opravdu jídlo z kvalitních surovin? Tak přesně tyhle otázky určitě v létě řešit nechcete. Ale víte co? Krabičky pomáhají udržet balanc a na takové otázky se s nimi ani ptát nemusíte. Neznamená to, že si nemůžete dát drink nebo dezert. Ale díky vyváženým porcím víte, že základ máte pod kontrolou. A to je hlavní. [/img/posts/1752564392401_3.jpg] Zdravě jíst je jedna věc. Vydržet u toho? To je ta pravá výzva. Ale nebojte, máme pro Vás pár tipů, jak si motivaci udržet dlouhodobě v tomto článku. [https://fitmeal.cz/blog/blog/jak-si-udrzet-motivaci-pro-zdrave-stravovani] ZÁVĚR Léto má být hlavně bezstarostné. Rozhodně ne o stresu, co zase uvařit, nebo výčitkách z toho, že jste celý den jedli jen zmrzlinu. Krabičky [https://fitmeal.cz/programy] Vám vrací kontrolu, dávají svobodu a hlavně zajišťují, že Vaše tělo dostane to, co potřebuje. Bez námahy. Bez horka. Nezachrání Vás jen před hladem, ale hlavně před únavou, zbytečným stresem a večerním „co bych si ještě dal/a“.