Možná si myslíte, že to, kolik vážíte, ovlivňuje jen to, co sníte a jak se hýbete. Samozřejmě jsou to dva zásadní faktory, které na váhu působí, ale je zde ještě třetí, který bývá často opomíjený. Ano správně, je to spánek. Právě ten má obrovský vliv nejen na Vaši energii během dne, ale i to, na co máte chuť a jak efektivně tělo spaluje nebo ukládá tuky. Kvalita a délka spánku hrají neopomenutelnou roli v tom, jak se cítíte i jak vypadáte. Pojďme si to důkladněji rozebrat.
Hormonální (ne)rovnováha
Jedním z hlavních důvodů, proč má spánek takový vliv na chutě, jsou hormony leptin a ghrelin. Leptin dává mozku zprávu, že jste sytí, zatímco ghrelin informuje o hladu. Když málo spíte, hladina ghrelinu stoupá a leptin naopak klesá. Výsledkem je, že máte větší hlad a chuť hlavně na sladké nebo tučné jídlo. Není to ani tak otázka vůle, jak chemie.
Chuť na nezdravé jídlo
Jestli málo spánku ovlivňuje to, co jíme? Nedostatek kvalitního spánku zvyšuje nejen hlad obecně, ale mění i to, na co máte vlastně chuť. Unavené tělo bez dostatku energie vyhledává rychlý zdroj paliva, tedy cukry a tuky. A právě to může být důvod, proč po probdělé noci objednáváte fastfoody a večer naopak baštíte jeden čtvereček čokolády za druhým. Takže ano, spánek ovlivňuje i schopnost dělat rozumná rozhodnutí ohledně jídla.
Přečtěte si také: Výkyvy nálad a únava? Možná za tím stojí špatná strava
Metabolismus
Během spánku tělo regeneruje a metabolismus se tak stabilizuje, není zrychlený ani zpomalený. Pokud spíte málo nebo přerušovaně, tělo se dostává do stresu a produkuje více kortizolu, což je hormon stresu. Ten nejen že zvyšuje chuť k jídlu, ale podporuje ukládání tuku v oblasti břicha. Dlouhodobý spánkový deficit tak může vést ke zpomalení metabolismu i k přibírání na váze.
Pravidelný spánek
Pokud se snažíte zhubnout nebo si udržet stabilní váhu a nepřibírat, nezapomínejte na důležitost kvalitního spánku. Stejně jako je podstatné pravidelně jíst nebo cvičit, je zásadní i spát a odpočívat. Tělo, které se dobře vyspí, snadněji reguluje chuť k jídlu, lépe hospodaří s energií a efektivněji regeneruje. A to všechno se pak promítne i na výsledcích, které vidíte v zrcadle.
Přemýšlíte o jídle až moc? Nebo naopak vůbec? Krabičková dieta vám může pomoct najít zdravý a vyrovnaný vztah k jídlu. Přečtěte si více v našem předchozím článku.
Závěr
Spánek je aktivní nástroj pro kontrolu chuti k jídlu, hormonální rovnováhu a udržení zdravé váhy. Pokud se chcete cítit dobře, mít pod kontrolou své chutě a dosáhnout výsledků, po kterých toužíte, dopřejte tělu každou noc dostatek kvalitního spánku. I když to může znít jednoduše, právě pravidelný a kvalitní spánek může být tím, co rozhodne, jestli se budete ve vlastním těle cítit dobře.
