Jak urychlit regeneraci svalů?

Publikováno 26.2.2025

Skvělá zpráva pro naše tělo je, že regeneraci svalů můžeme ovlivnit. V tomto článku si ukážeme, jak urychlit regeneraci svalů, ať už po fyzickém výkonu nebo během odpočinkových dnů. Existuje mnoho faktorů, které mohou regeneraci svalů zrychlit. Klíčem k dokonalé regeneraci je především kombinace těchto faktorů, čímž poskytnete tělu maximum prostoru ke spuštění kvalitních reparačních procesů ve svalech.

Strava po tréninku

Výživa je minimálně stejně důležitá, jako kvalitní trénink a po tréninku je dokonce tím nejdůležitějším. Pro podporu regenerace svalové hmoty je nutné doplnit energetické zásoby a živiny. Po tréninku by jídlo mělo obsahovat vyšší podíl bílkovin společně se sacharidy, které pomohou doplnit zásoby glykogenu. Bílkoviny ochrání svalovou hmotu a podpoří její růst a regeneraci.

Přesně tyto atributy splňuje například náš FitMeal program FIT. Pokud máte zájem o tento nebo jiný z programů, neváhejte navštívit naše stránky.

Suplementy na regeneraci svalů

Suplementy jsou výbornou volbou, protože vám pomohou rychleji a kvalitněji regenerovat. Díky nim navíc zlepšíte svůj výkon při dalším tréninku. Jsou osvědčeným způsobem, jak urychlit regeneraci svalů po fyzické aktivitě.

Proteiny

jsou nezbytné pro tvorbu svalových vláken. Ideální je v tomto případě syrovátkový protein, protože obsahuje komplexní mix esenciálních aminokyselin napomáhající svalové regeneraci.

BCAA

aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) si tělo neumí samo vytvořit v dostatečném množství, proto je nutné je doplňovat. Napomáhají opravě svalových vláken a zpomalují rozpad svalů.

Kreatin

urychluje regeneraci svalů a připravuje je na další zátěž.

Beta-alanin

je další potřebnou aminokyselinou, která se používá pro zlepšení vytrvalosti a síly ve svalech.

L-glutamin

důležitá aminokyselina, která podporuje regeneraci svalů a zvyšuje odolnost imunitního systému. Oblíbený je ale zejména pro zmírnění svalové bolesti.

Vitamíny na svaly

Vitamíny a minerály hrají klíčovou roli při regeneraci svalů. Mezi ty nejdůležitější patří vitamíny B12, C, D nebo vitamín E. Dále pak Hořčík, Vápník či Zinek. Je dobré tyto živiny přijímat jak prostřednictvím stravy, tak i doplňky, pokud je to potřeba. Pokud hledáte konkrétní produkty doplňků na regeneraci svalů, nebojte se obrátit na odborníky. Zároveň náš tým ve FitMealu je vám plně k dispozici, co se týče správného výběru surovin, výše zmíněných vitamínů a minerálů. Proto se nás nebojte kontaktovat.

Spánek

Spánek je zásadním procesem pro obnovu a regeneraci našeho těla i mysli. Během spánku tělo opravuje tkáně, posiluje imunitní systém a ukládá energii na další den. Pokud pravidelně cvičíte, může být doporučených 8 hodin spánku málo. Není tajemstvím, že sportovci často spí i déle, pokud si to jejich organismus vyžaduje, klidně i 10 hodin spánku a více. Bez dostatečného spánku trpí naše fyzické a duševní zdraví, což může vést k problémům s koncentrací, náladovými výkyvy, oslabenou imunitou a zvýšeným rizikem chronických nemocí.

Strečink: regenerační cvičení na svaly

Strečink je vynikajícím způsobem, jak uvolnit napětí ve svalech a udržet je pružné a pohyblivé. Doporučuje se provádět strečink před cvičením, aby se minimalizovalo riziko zranění a svaly i šlachy byly dostatečně protažené. Po tréninku je strečink skvělý pro regeneraci svalů. Pravidelné protahování nejen snižuje bolest svalů, ale také podporuje jejich celkovou regeneraci. Strečink je vhodné zařadit i v dny bez tréninku, protože mírná námaha podporuje regeneraci. Navíc strečink zlepšuje rozsah pohybu jednotlivých svalů.

Sauna

Sauna má mnoho regeneračních a zdravotních přínosů pro tělo i mysl. Teplo ze sauny pomáhá uvolnit svalové napětí a zlepšit krevní oběh, což podporuje regeneraci svalů po fyzické námaze. Vysoké saunové teploty vyvolávají pocení a to podporuje vyplavování toxinů a odpadních látek z těla prostřednictvím potu. Zároveň pocení otevírá póry a pomáhá odstranit nečistoty, což může přispět k lepšímu vzhledu a zdraví pokožky. Pravidelné saunování může vést k lepšímu spánku díky uvolnění těla a snížení stresu a také může pozitivně ovlivnit krevní tlak a zlepšit kardiovaskulární funkce.

Pokud se chystáte na své první saunování, podívejte se na náš průvodce pro začátečníky a zjistěte, jak si ho naplno užít.

Kryokomora a ledová koupel

Opakem sauny je kryokomora. Tento proces, známý jako kryoterapie, zahrnuje vystavení těla extrémně nízkým teplotám po krátkou dobu (obvykle několik minut). Mezi nejhlavnější přínosy kryoterapie patří snížení únavy, snížení bolesti, zlepšení krevního oběhu a imunitního systému nebo celkové rychlejší zotavení.

Jak kryokomora podporuje regeneraci, omlazení a zdraví, a proč byste ji měli vyzkoušet, se dozvíte v tomto článku.

Ledová koupel zase může podpořit regeneraci svalů, stejně jako kryokomora. Je dobrá například v tom, že ponoření svalů do ledové vody může po cvičení snížit otok a také bolest svalů. Obrovskou výhodou ledových koupelí je, že si ji sami můžete připravit doma.

Kombinací výše uvedených věcí lze efektivně podpořit regeneraci svalů, snížit bolest a zánět a zlepšit celkovou kondici. Důležité je také dbát na dostatečný pitný režim a vyváženou stravu, o které si můžete přečíst více v našem předchozím článku.

Další články

Dokáže strava a výběr potravin zlepšit náladu?

JSOU ŠTÍHLEJŠÍ LIDI ŠŤASTNĚJŠÍ? Velmi často se setkáváte s názorem, že štíhlejší a fyzicky zdatnější lidé jsou šťastnější. Možná vás překvapí, že nejde o mýtus – toto tvrzení je skutečně pravdivé. Lidé, kteří si vybírají zdravou a vyváženou stravu, jsou odolnější vůči chorobám, snižuje se jim riziko deprese a rychleji se zotavují z nemocí a zranění. Také tím podporují kvalitnější spánek a lépe se vyrovnávají se stresem. Navíc šťastnější lidé mají tendenci vybírat si zdravější alternativy potravin. [/img/posts/1741198547382_67.jpg] Naopak, lidé s nadváhou a trpící obezitou často bojují s obrovskými psychologickými problémy, jako je deprese. Často se cítí unavení, malátní a nespokojení se svou postavou, což vede k depresi či pocitům úzkosti. Mnohokrát se proto přiklánějí k nezdravému jídlu, které však nenaplní jejich fyzický ale emocionální hlad. Ve stresových situacích často sahají po vysokokalorických jídlech a sladkostech, které nemají téměř žádnou výživovou hodnotu a nepodporují pozitivní náladu. Pokud máte v plánu zhubnout a cítit se šťastnější, náš FitMeal team je vám plně k dispozici a rád pomůže sestavit ten správný jídelníček. Více o tom, jak může krabičková dieta podpořit vaše hubnutí a zdravý životní styl, se dozvíte v našem článku [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-zhubnout-pomoci-krabickove-diety]. MOZEK JAKO KLÍČOVÝ HRÁČ PRO DOBROU NÁLADU Abyste zcela pochopili, jak mohou určité potraviny zlepšovat vaši náladu, je důležité porozumět tomu, co se děje ve vašem mozku. Mozek totiž řídí každý orgán, hormon a dokonce i náladu. Ke komunikaci s tělem používá neurotransmitery, které vysílají příkazy zajišťující například bití srdce či dýchání. Stejné procesy se podílejí i na vytváření a udržování dobré nálady. [/img/posts/1741197457655_66.jpg] Neurotransmitery, jako je serotonin, dopamin a norepinefrin, hrají klíčovou roli ve vašem duševním zdraví. Serotonin je často nazýván "hormonem štěstí", protože jeho dostatek podporuje pozitivní náladu a pocit pohody. Naopak nedostatek serotoninu může vést k depresi a úzkosti. Potraviny bohaté na tryptofan, což je aminokyselina potřebná pro tvorbu serotoninu, mohou přispět k lepší náladě. Mezi takové potraviny patří například krůtí maso, sýry, ořechy a semena. Dopamin je dalším neurotransmiterem, který je spojen s pocitem radosti a motivace. Jeho hladinu lze zvýšit konzumací potravin bohatých na tyrosin, jako je avokádo, banány a mléčné výrobky. VITAMÍNY, MINERÁLY A PROSPĚŠNÉ LÁTKY PODPORUJÍCÍ DOBROU NÁLADU Za zlepšení vaší nálady nejsou zodpovědné jen neurotransmitery, ale také živiny, které přijímáte. Obzvlášť byste měli klást důraz na optimální doplňování určitých vitamínů, minerálů a prospěšných látek, které pozitivně ovlivňují zdraví organismu. HOŘČÍK Mnoho studií ukazuje, že lidé trpící depresí často mají nízké hladiny hořčíku. Tento minerál hraje významnou roli v boji proti depresi, protože pomáhá zvyšovat hladiny amitriptylinu a sertralinu, které působí jako antidepresiva. Doplňování hořčíku přitom není vůbec těžké. Snadno jej najdete v potravinách, jako jsou banány, listová zelenina, ořechy, semena, avokádo či hořká čokoláda. Navíc ho lze snadno suplementovat například osvěžujícími šumivými tabletami. [/img/posts/1741197473954_68.jpg] ŽELEZO Nedostatek železa v těle je přímo spojen s problémy se spánkem a usínáním. Tento problém obzvláště trápí ženy během menstruace, kdy se z jejich těla spolu s krví ztrácejí i zásoby železa. Nedostatečný nebo neuspokojivý spánek je často spojován se špatnou náladou. Navíc nedostatek železa v krvi může způsobit syndrom neklidných nohou, při kterém mají lidé neustálou potřebu hýbat nohama. Tento syndrom ztěžuje usínání a může způsobovat nepříjemnou náladu během dne. Mezi potraviny bohaté na železo patří játra, ořechy, fazole, celozrnné výrobky a tmavá listová zelenina. VITAMIN D Není tajemstvím, že právě v zimním či sychravém období mnoho lidí ztrácí dobrou náladu. Jedním z důvodů je nízká dávka slunečního záření, které při kontaktu s pokožkou produkuje vitamín D. Tento vitamín hraje důležitou roli v mnoha kognitivních procesech, včetně ovlivňování nálady. Abyste předešli nepříjemné podzimní depresi, je důležité zajistit dostatek vitamínu D v těle. Toho můžete dosáhnout správnou suplementací nebo konzumací potravin bohatých na vitamín D, jako jsou ryby, ořechy a houby. [/img/posts/1741197487621_69.jpg] ZINEK Zinek sice nemá sám o sobě antidepresivní účinek, ale zvyšuje účinnost antidepresivních složek jiných potravin a doplňků. Studie zkoumající účinky zinku na zlepšení nálady u lidí trpících klinickou depresí potvrdily, že v kombinaci se suplementací antidepresiv dosáhli pacienti výrazného zlepšení nálady. Zinek naleznete ve všech druzích masa, vejcích, luštěninách a ústřicích. VYVÁŽENÝ JÍDELNÍČEK Právě ten může výrazně ovlivnit a zlepšit naši náladu. Konzumace správných potravin pomáhá tělu a mozku fungovat optimálně, což může vést k lepšímu duševnímu zdraví a pozitivnější náladě. Celkově platí, že vyvážená strava plná čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, bílkovin a zdravých tuků může pomoci udržovat a zlepšovat náladu. Strava hraje zásadní roli v tom, jak se cítíme i jak vypadáme. Pokud chcete mít dostatek energie, udržet si optimální váhu a podpořit své zdraví, inspirujte se v našem předchozím článku. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-na-vyvazeny-jidelnicek]

Můžu jíst pečivo při hubnutí?

JAK VYBRAT SPRÁVNÉ PEČIVO? Vybrat to správné může být klíčovým faktorem pro udržení vašeho zdravého životního stylu a také vašich hubnoucích cílů. Pečivo je často vyřazeno z jídelníčku kvůli obsahu sacharidů, ale když víte, jaké druhy. vybírat, může být stále součástí vaší stravy. DBEJTE NA KVALITU Zaměřte se na výrobky, které jsou vyrobeny z celozrnných obilovin. Jsou totiž bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které umožňují udržovat stálou hladinu cukru v krvi a zabraňují přejídání. Vláknina také podporuje trávení a prodlužuje pocit sytosti. [/img/posts/1740913106985_tv (19).jpg] OMEZTE VELKÉ MNOŽSTVÍ I vzhledem k tomu, že máte pečivo kvalitní, je důležité dbát na jeho množství. Jíst příliš velké množství může vést k vyššímu příjmu kalorií, což může bránit vašim snahám o hubnutí. Zaměřte se na přiměřené porce. Je vhodné také kombinovat pečivo s bílkovinami a zdravými tuky pro vyváženou stravu. Udržet si motivaci ke zdravému stravování není vždy jednoduché, ale existují způsoby, jak si to usnadnit. Podívejte se na praktické tipy, které vám pomohou vytrvat v našem předchozím článku. [https://fitmeal.cz/blog/blog/jak-si-udrzet-motivaci-pro-zdrave-stravovani] VĚNUJTE POZORNOST TOMU, KDY PEČIVO JÍTE Při hubnutí je důležité věnovat pozornost nejen tomu, co jíte, ale i kdy. Nejlepší čas na konzumaci pečiva je především ráno nebo dopoledne, kdy vaše tělo potřebuje více energie na celý den. Večer se pokuste konzumaci omezit a místo toho sáhněte po lehčích variantách, jako například po zelenině. ZKOUŠEJTE RŮZNÉ ALTERNATIVY Neomezujte se pouze na typické pečivo. Objevujte různé druhy celozrnných chlebů, sucharů nebo tortil. Existuje mnoho alternativ a můžete tak najít variantu, která vám nejvíce vyhovuje a zároveň zlepšuje vaše hubnutí. KTERÉ DRUHY PEČIVA JSOU NEJZDRAVĚJŠÍ? Doporučuje se především konzumovat tmavé celozrnné pečivo. To má příznivý obsah energie, což znamená, že poskytuje dostatek živin a energie bez zbytečných sacharidů. V dnešní době je k dispozici mnoho druhů, a proto je důležité vědět, které z nich je nejvhodnější a nejzdravější. Podíváme se na několik tipů, které mohou pomoci při výběru toho správného. Zdravá strava neovlivňuje jen tělo, ale i naši psychiku. Jaký dopad má na duševní pohodu a náladu? To se dozvíte v tomto článku. [https://fitmeal.cz/blog/blog/ucinky-zdrave-stravy-na-psychicke-zdravi] CELOZRNNÝ CHLÉB Je vyrobený z celozrnných obilovin, což znamená vyšší obsah vlákniny, vitamíny a minerály. [/img/posts/1740910673486_59.jpg] ŽITNÝ CHLÉB Tento chléb má nižší glykemický index, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. POHANKOVÝ CHLÉB Patří mezi bezlepkovou alternativu. Skvělá a bohatá na vlákninu a živiny. OVESNÉ PEČIVO V tomto druhu pečiva se vyskytuje oves, který podporuje trávení a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi. PROTEINOVÉ PEČIVO Proteinové pečivo má vysoký obsah bílkovin a nižší obsah sacharidů, což může pomoci při udržení svalové hmoty během hubnutí. Chcete hubnout efektivně a bez zbytečných chyb? Přečtěte si, na co si dát pozor a jak se vyvarovat nejčastějším omylům zde. [https://fitmeal.cz/blog/hubnuti/na-co-si-dat-pozor-pri-hubnuti] JAKÁ JE SPRÁVNÁ KOMBINACE PEČIVA PŘI HUBNUTÍ? Správná kombinace může pomoci optimalizovat váš jídelníček. Zde je několik tipů a rad, jak pečivo kombinovat s dalšími potravinami. KOMBINACE PEČIVA A BÍLKOVIN Bílkoviny nám pomáhají udržet pocit sytosti a přispívají k růstu svalů. Ideální je kombinace celozrnného s bílkovinami, jako jsou: vajíčka, libové maso (kuřecí, krůtí), ryby (tuňák, losos, candát), sýry s nízkým obsahem tuku a luštěniny (čočka, cizrna). KOMBINACE PEČIVA A ZDRAVÝCH TUKŮ Zdravé tuky jsou potřebné pro správnou funkci mozku a srdce. Přidáním k pečivu můžete taktéž prodloužit pocit sytosti. Zde jsou některé možnosti: avokádo, ořechy (mandle, kešu, vlašské ořechy), semínka (chia, slunečnicová) a olivový olej. [/img/posts/1740911379229_tv (17).jpg] KOMBINACE PEČIVA A ZELENINY Zelenina je nízkokalorická a především bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Přidejte k pečivu dostatek zeleniny, abyste si zajistili vyváženou stravu. Zkuste například: rajčata, okurky, salát, papriky nebo špenát. PŘÍKLAD SPRÁVNÉ KOMBINACE Celozrnná bageta s avokádem, s trochou pomazánkového másla, plátky kuřecí šunky a papriky. Tento příklad je ukázkou vyvážené kombinace pečiva, bílkovin, zeleniny a zdravých tuků. [/img/posts/1740912999279_tv (18).jpg] RECEPT NA ZDRAVÉ A KVALITNÍ PEČIVO Tohle pečivo si jednoduše můžete vytvořit i z pohodlí domova. Chce to pouze pár ingrediencí a můžete se pustit do práce. CELOZRNNÉ BAGETY INGREDIENCE 1. 400 g celozrnné mouky 2. 100 g špaldové hladké mouky 3. 1 hrst ovesných vloček 4. 2 lžičky soli 5. 1 lžička cukru 6. 2 lžičky sušeného droždí 7. 350 ml vody 8. 1 lžička olivového oleje 9. 1 lžíce octa 10. 1 lžička kmínu, nebo různých semínek POSTUP 1. Všechny vypsané ingredience důkladně promíchejte, aby bylo těsto hladké. 2. Vytvarujte tvar bagetek. 3. Potřeme je žloutkem nebo rozšlehaným vejcem. 4. Poté posypeme semínky a pokropíme vodou. 5. Dáme péct na 190 (stupňů) na zhruba 25 minut (dozlatova). 6. Je možné dát kastrůlek s vodou kvůli vlhkosti. 7. A je hotovo! Domácí lahodné pečivo z pohodlí domova. [/img/posts/1740910471786_60.jpg]

Saunování pro začátečníky

Máte obavu z prvního saunování? Není třeba se ničeho bát! Výzkumy ukazují, že pravidelné saunování má pozitivní vliv na celkové zdraví a posílení imunitního systému. Tuto službu zejména můžete ocenit v zimních a chladnějších obdobích, kde si vaše tělo odpočine a krásně zregeneruje. Proto neváhejte a podívejte se na několik tipů, které vám mohou pomoci s první návštěvou sauny. PŘÍPRAVA PŘED SAUNOU Příprava před vstupem do sauny je klíčová pro zajištění bezpečnosti a co nejlepšího zážitku. Zde jsme pro vás připravili pár rad: VHODNÉ STRAVOVÁNÍ Aby vám bylo příjemně v sauně je doporučeno alespoň dvě hodiny před vstupem vynechat těžká jídla. Plný žaludek by mohl způsobit nepříjemné pocity a narušit váš saunovací relax. Zvolte tedy raději ovoce nebo jogurt a podobné potraviny tohoto typu. Zajímáte se o správném stravování? Mohl by vás zajímat náš předchozí článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-na-vyvazeny-jidelnicek], ve kterém se dozvíte více informací o vyváženém jídelníčku. SUNDEJTE VEŠKERÉ ŠPERKY A DOPLŇKY Musíte odložit šperky, aby vám nevznikly popáleniny nebo další problémy v podobě zčervenání pokožky. Kov se může rychle zahřát a způsobit zmíněné nepříjemnosti. BEZ KOSMETICKÝCH PŘÍPRAVKŮ Nenanášejte na sebe žádná tělová mléka, parfémy nebo deodoranty před vstupem do sauny. Vyšší teploty mohou způsobit, že se tyto produkty rozloží a proniknou do pokožky, což může být dráždivé a bolestivé. VYHNĚTE SE NEVHODNÝM NÁPOJŮM Je důležité být před saunováním dobře hydratovaný, proto pijte dostatek vody, abyste předešli dehydrataci. Vyhněte se alkoholickým a kofeinovým nápojům, které mohou dehydrataci zhoršit. [/img/posts/1740390040455_50.jpg] OVLAŽTE SE PŘED SAUNOVÁNÍM Před vstupem do sauny si dejte teplou nebo vlažnou sprchu. Očistí se vám pokožka a připravíte ji na intenzivní pocení. Mokrou pokožku je vhodné osušit ručníkem. ODPOČINEK A NALADĚNÍ SE Důležitá je mentální příprava. Před saunováním si najděte chvíli pro sebe na naladění se a uvolnění. Stres a napětí mohou ovlivnit váš zážitek, proto je dobré před vstupem do sauny relaxovat a zklidnit vaše tělo. JAK ZAČÍT SE SAUNOVÁNÍM? Jestliže trpíte nějakou nemocí nebo máte zdravotní omezení, je potřeba zvážit, zda je saunování pro vás vhodné a prospěšné. Doporučujeme zkonzultovat tuto záležitost s vaším obvodním lékařem. Pokud však netrpíte žádnou nemocí a jste zdraví, můžete se saunováním začít kdykoliv! [/img/posts/1740390198375_48.jpg] ZAČNĚTE ZVOLNA Už jste určitě slyšeli, že nic se nemá přehánět a zejména pokud jste nováčci, nedoporučuje se strávit příliš dlouho v prvním sezení. Zkuste nejprve s krátkým pobytem, například 5-10 minut. Uvidíte, jak se budete cítit a postupně si můžete minuty přidávat. DOPLŇUJTE TEKUTINY Pravidelná hydratace organismu je základ. V sauně ztrácíte tekutiny, a proto je nutné je doplňovat průběžně zpátky. Nejlépe je konzumovat obyčejnou vodu, ale záleží na vašich potřebách. Nezapomeňte se i před začátkem saunování dostatečně napít. Správná hydratace je klíčem ke zdravému životnímu stylu a ovlivňuje nejen naši energii, ale i celkové fungování těla. Více o jejím významu a praktických tipech se dozvíte v tomto článku. [https://fitmeal.cz/blog/blog/proc-je-spravna-hydratace-nejdulezitejsi-klic-ke-zdravemu-zivotu] PRAVIDELNÉ OCHLAZOVÁNÍ Před začátkem si dejte teplou či vlažnou sprchu, abyste očistili pokožku a připravili ji na saunování. Po každém saunování se také osprchujte, aby se tělo ochladilo. Sprchováním také odstraníte ze sebe pot. Je vhodné i zařadit ochlazovací bazének, díky kterému pak tělo začne rychleji regenerovat. [/img/posts/1740390222139_53.jpg] ŘIĎTE SE SVÝMI POCITY Pokud se nebudete cítit dobře nebo vám začne být špatně, raději opusťte saunu a nejlépe si odpočiňte a dostatečně doplňte tekutiny. Tělo si postupně zvykne na tento proces. Je ale potřeba začít pomalu a nic nepřehánět. DOPŘEJTE SI ODPOČINEK Po každém saunování si dejte pauzu a užívejte si chvilku pro sebe. Dopřejte si dostatečný čas na ochlazení, odpočinek a hydrataci. Relaxujte alespoň 10-20 minut. Během této doby můžete například odpočívat na lehátku. Poté se můžete vrátit na další interval v sauně. [/img/posts/1740390116946_51.jpg] CO SI VZÍT SEBOU DO SAUNY? Příprava na saunování může přispět k maximálnímu užitku této relaxační aktivitě. Je dobré mít vždy u sebe pár nezbytností, které vám usnadní pobyt. Zde máte seznam věcí, které si můžete vzít sebou: RUČNÍK NEBO OSUŠKU Některé wellness centra nabízejí na půjčení své prostěradla a ručníky. Nicméně po sauně, kde pak následuje relaxace je vhodné mít sebou i svůj vlastní ručník. Můžete si vzít například i menší ručník na otírání potu. PRO UDRŽENÍ POHODY SI VEMTE ŽUPAN Dalším pomocníkem je župan, který je užitečný během odpočinkových fází mezi saunovými seancemi. Pomůže vám cítit se komfortně a dokáže udržet tělesnou teplotu. Někteří používají i takzvaný kelt. [/img/posts/1740390137716_52.jpg] NA MOKROU ZEM SE VÁM BUDOU HODIT PANTOFLE Žabky nebo pantofle, ty se vám budou hodit pro pohyb v saunové oblasti, aby se zabránilo uklouznutí a zajistila vaše hygiena. POKUD JE TO VYŽADOVÁNO, TAK PLAVKY Některé sauny vyžadují nošení plavek, zatímco jiné preferují pouze nahotu. Je dobré si tyto informace dopředu zjistit. PRO DODRŽOVÁNÍ HYDRATACE JE IDEÁLNÍ LÁHEV S VODOU V tomto článku jsme již víckrát upozorňovali na důležitost časté hydratace organismu, proto mějte u sebe láhev s vodou, abyste mohli pít mezi jednotlivými seancemi. PO SAUNOVÁNÍ JSOU VHODNÉ KOSMETICKÉ A HYGIENICKÉ POTŘEBY Po saunování je dobré mít u sebe sprchový gel, šampon a hydratační krém. Ty vám pomohou osvěžit se a pečovat o pokožku po intenzivním pocení. Dalším naším tipem je náhradní spodní prádlo. Po saunování může být komfortní se převléknout do čistého a suchého. PŘI ODPOČINKU OCENÍTE KNIHU NEBO ČASOPIS Pokud máte rádi čtení, vezměte si s sebou knihu nebo časopis, který můžete číst během odpočinku na lehátku. [/img/posts/1740390160355_49.jpg] SHRNUTÍ A PŘÍNOSY SAUNOVÁNÍ Pobyt v sauně je perfektní způsob, jak podpoříte své zdraví, zrelaxujete tělo a mysl a posílíte imunitní systém. Silná imunita je základem zdraví, ale víte, co jí nejvíce škodí? Podívejte se na nejčastější chyby a tipy, jak svou imunitu podpořit v našem starším článku. [https://fitmeal.cz/blog/imunita/co-nejvice-skodi-imunitnimu-systemu] Zároveň si dopřejete i čas pro sebe a při dodržení základních pravidel a doporučení se může stát příjemnou a prospěšnou součástí vaší pravidelné návštěvy. Nezapomeňte začít pomalu, doplňovat tekutiny, poslouchat své tělo a dopřát si dostatek odpočinku mezi jednotlivými saunovými intervaly. Pokud máte zdravotní omezení, konzultujte saunování s lékařem, aby bylo zajištěno, že je pro vás bezpečné. S těmito tipy a přípravou bude vaše první návštěva sauny úspěšná a určitě i příjemná.Tak neváhejte a běžte to zkusit!

Co se děje s tělem, když přestaneme jíst cukr?

V médiích často slýcháme o takzvaném "rafinovaném jedu," což je termín používaný pro cukr, který je konzumován v příliš velkém množství a ohrožuje nás na našem zdraví. Ano, skutečně není nutné přidávat do našeho jídelníčku příliš mnoho cukru. Je však důležité si uvědomit, že cukr se objevuje v mnoha běžných potravinách, aniž bychom si to uvědomovali. KDE VŠUDE SE CUKR NACHÁZÍ? Nachází se například v ovoci, zelenině, mléčných výrobcích, pečivu, omáčkách, nápojích a v mnoha dalších potravinách. Tyto přirozeně se vyskytující cukry jsou součástí naší každodenní stravy a poskytují tělu potřebnou energii. Dodávají našemu tělu zdroj rychlé energie. Avšak je důležité nic nepřehánět. Konzumace přílišného množství cukru, zejména přidaných cukrů ve zpracovaných potravinách, může vést k různým zdravotním komplikacím jako je obezita, cukrovka nebo srdeční choroby. Je tedy potřeba o nalezení rovnováhy a vědomém výběru potravin, které přispívají našemu tělu. CO SE STANE, POKUD VÝRAZNĚ OMEZÍTE PŘIDANÝ CUKR? DOJDE KE SNÍŽENÍ TĚLESNÉ HMOTNOSTI Pokud omezíte cukr, pozitivně se to projeví na vaší váze. Vyšší příjem kalorií často vede k přibírání. Pokud budete volit potraviny s nižším obsahem sladidel nebo bez nich, snížíte svůj celkový kalorický příjem, což může vést k úbytku tělesné hmotnosti. Tento přístup vám může pomoci lépe kontrolovat svůj jídelníček a dosáhnout vaší požadované váhy. [/img/posts/1740051494239_43.jpg] Hubneš, ale výsledky nikde? Mrkni sem [https://fitmeal.cz/blog/hubnuti/na-co-si-dat-pozor-pri-hubnuti], kde zjistíš, na co si dát pozor! BUDETE MÍT LEPŠÍ HLADINU CUKRU V KRVI Jestliže dojde ke snížení příjmu přidaného cukru, docílíte tak ke stabilizaci hladiny cukru v krvi, což je prospěšné zejména pro lidi s diabetem nebo pro lidi s podezřením na právě zmiňovanou diagnózu. ZLEPŠÍ SE VAŠE AKTIVITA SRDCE Vyšší konzumace tohoto sladidla je spojována se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. Ubírání či celkové snížení přidaného cukru může vést ke snížení krevního tlaku a zlepšení celkového zdraví srdce. ZLEPŠÍ SE VÁM ÚSTNÍ HYGIENA Vznik zubního kazu a další problémy s ústním zdravím se tvoří hlavně na základě nadměrného příjmu přidaného cukru. Po konzumaci je vždy doporučené mechanické čištění. Omezování cukru může vést k lepšímu zdraví zubů a dásní. BUDETE MÍT ZVÝŠENOU ENERGIE A LEPŠÍ NÁLADU Rychlé výkyvy hladiny cukru v krvi mohou způsobit pocity únavy a podrážděnosti, což je často důsledkem nadměrné konzumace sladkých potravin. Když snížíte příjem těchto potravin, vaše hladina cukru v krvi se stabilizuje, což vám může pomoci ke zvýšení energie a zlepší se vám nálada. [/img/posts/1740051508496_44.jpg] JAK SE ZBAVIT CHUTI NA SLADKÉ? Chcete udělat krok k lepšímu a dokázat odolat chuti na sladké pochoutky? Bude to vyžadovat trochu trpělivosti a vaše úsilí, které musíte do toho vložit. Na internetu již naleznete mnoho receptů na pečení nebo přípravu dezertů s minimem přidaného cukru. Pojďme se podívat na rady, jak se zbavit touhy po sladkostech. VYTVOŘTE SI HARMONOGRAM JÍDELNÍČKU Naplánujte si své jídlo na celý den či týden. Pravidelné stravovací návyky vám pomohou udržet stabilní hladinu cukru v krvi a sníží se vám chutě na sladké. JEZTE VYVÁŽENOU A PESTROU STRAVU Ujistěte se , aby vaše strava obsahovala dostatek bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů. Vyvážená strava vás zasytí na delší dobu a sníží chutě na sladké. [/img/posts/1740051538197_45.jpg] Přemýšlíte, jak mít jídelníček pod kontrolou? Právě v tomto článku [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-na-vyvazeny-jidelnicek] se dozvíte, jak sestavit stravu založenou na minimálně zpracovaných potravinách bez aditiv, což přispěje k lepšímu zdraví, vyšší energii a lepšímu výkonu. PŘESTAŇTE PÍT SLADKÉ NÁPOJE Ideální je pít obyčejnou vodu, minerální vodu či neslazený čaj. Sladké nápoje jsou často plné přidaného cukru a jiných látek, které zvyšují chutě na sladké. O jednom takovém si můžete přečíst v našem dřívějším článku [https://fitmeal.cz/blog/hubnuti/energeticke-napoje-skutecny-elixir-energie-nebo-jen-mytus]. NEKUPUJTE SLADKOSTI Pokud nemáte sladkosti po ruce, je méně pravděpodobné, že jim podlehnete. Snažte se omezit nákup těchto potravin a místo toho si pořiďte zdravější alternativy. NAHRAĎTE SLADKOSTI ZDRAVÝMI VARIANTY Místo sladkostí si dejte kvalitní potraviny jako jsou ořechy, ovoce nebo jogurt s medem. Tyto zdravější varianty vám dodají potřebnou sladkost a zároveň poskytují cenné živiny. [/img/posts/1740051659494_tv (15).jpg] OMEZTE PRŮMYSLOVĚ ZPRACOVANÉ POTRAVINY Průmyslově zpracované potraviny často obsahují skryté sladidla. Snažte se jíst co nejvíce čerstvých a nezpracovaných potravin, které jsou přirozeně a dostatečně sladké. Myslete na to, že rovnováha je klíčem ke zdravému životnímu stylu. Cukr je pro naše tělo potřebný a není nic špatného na tom si občas dopřát sladkou odměnu. Důležité je, aby to bylo s mírou a výběrem správných potravin. Tak co, jdete do toho?

Jak zhubnout pomocí krabičkové diety?

Určitě už mnozí z vás zaznamenali pojem krabičková dieta. Na internetu nalezneme mnoho produktů, které slibují vyváženou, pestrou a dokonce i kvalitní stravu, díky které zhubneme. Je tomu ale opravdu tak? Víte, co vlastně tato dieta znamená a jak to vše funguje? CO JE KRABIČKOVÁ DIETA? Je to způsob stravování, který spočívá v konzumaci předem připravených jídel. Převážně krabičky obsahují jídla na celý den, která jsou navržena tak, aby poskytovala vyváženou stravu (správný poměr živin a kalorií). Tu většinou sestavují odborníci na výživu. Hlavním cílem krabičkové diety je usnadnit lidem dodržování zdravého jídelníčku a tím přispět k snížení tělesné hmotnosti. HLAVNÍ VÝHODY KRABIČKOVÉ STRAVY V dnešním uspěchaném životním stylu je často těžké najít si čas na vaření, ale díky této dietě se vám může otočit svět k lepšímu. Zde máme přehled několika výhod: ÚSPORA ČASU Všechna jídla jsou již připravena a doručena na konkrétní výdejní místo, proto nemusíte trávit hodiny v nákupním centru a přemýšlet nad sestavováním jídelníčku. Usnadní vám to energii, díky které se můžete věnovat jiným činnostem či aktivitám. [/img/posts/1739693704248_tv (12).jpg] VYVÁŽENÁ STRAVA Jídla jsou především navrhována odborníky na výživu, proto máte jistotu, že jíte vyváženou a hlavně nutričně bohatou stravu. Pro vaše zdraví je klíčové dostávat do těla potřebné vitamíny a minerály. Zajímá vás strava a hormonální rovnováha? V našem předchozím článku [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/strava-a-hormonalni-rovnovaha] jsme se tomuto tématu věnovali více. PODPORA HUBNUTÍ Budete mít pod kontrolou příjem kalorií a tím docílíte vašich cílů v oblasti hmotnosti. Tyto jídla jsou přesně porcována, což znamená, že se nebudete přejídat a zároveň získáte dostatečnou výživu. PESTRÝ JÍDELNÍČEK Často se stává, že při vaření opakujete stejná jídla stále dokola. Ve FitMealu však nabízíme širokou škálu jídel. Vy si tak můžete užívat rozmanité chutě. Každý den vám přichystáme jiný typ jídla, což vám pomůže k udržení motivace ke kvalitnímu stravování. [/img/posts/1739686730912_34.jpg] POHODLÍ Bude vám stačit pouze jídlo ohřát. Tuto výhodu ocení převážně lidé s rušným životním stylem, kteří si nestíhají uvařit doma nebo nemají dostatečnou energii na přípravu pokrmů. KONTROLA NAD STRAVOVÁNÍM Pomáhá vám sledovat předem daný jídelníček, víte co jíte a dodržujete svůj harmonogram. To může být prospěšné pro udržení hmotnosti či podpoře hubnutí. Pokud chcete efektivně hubnout, je klíčové správně nastavit kalorický deficit a zároveň si udržet vyvážený a pestrý jídelníček. V tomto článku [https://fitmeal.cz/blog/blog/planovani-jidel-pro-hubnuti] se dozvíte, jak si spočítat optimální příjem kalorií a sestavit stravovací plán, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů bez hladovění. JAK SI SPRÁVNĚ NASTAVIT KRABIČKOVOU DIETU? Nastavení zahrnuje několik kroků, které vám pomohou optimalizovat váš stravovací plán podle cílů a preferencí, které si nastavíte. Zde je přehled, jak to funguje: DEFINOVÁNÍ CÍLŮ Nejprve si stanovte cíle. Chcete zhubnout, udržovat hmotnost, nabrat svalovou hmotu nebo se stravovat zdravěji? Na základě těchto informací, které budete mít, si dokážete vybrat vhodný jídelníček a kalorický příjem. VÝPOČET DENNÍHO KALORICKÉHO PŘÍJMU Pro dosažení vašich cílů je důležité vědět a zjistit, kolik kalorií potřebujete denně přijmout. Existují například online kalkulačky, které vám mohou pomoci vypočítat váš bazální metabolický výdej (BMR) a také celkový denní energetický výdej (TDEE). [/img/posts/1739686904825_tv (9).jpg] VÝBĚR VHODNÉHO PROGRAMU Vyberte si program, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Program Slim, Basic, Standard, Fit, Giant nebo program Na míru. ZOHLEDNĚNÍ DIETNÍCH POTŘEB A PREFERENCÍ Pokud máte nějaké specifické dietní požadavky nebo zdravotní omezení (bezlepková dieta nebo laktózová intolerance), ujistěte se, že vybraný program odpovídá těmto potřebám. OBJEDNÁVKA A PLÁNOVÁNÍ Dále si zvolíte datum, od kterého chcete dietu zahájit, a také počet dnů, během kterých budete chtít jídla doručovat. To vám umožní flexibilitu a přizpůsobení krabičkové diety vašemu plánu. Kromě toho, máte možnost si zvolit bezmasou verzi jídelníčku, což je ideální pro vegetariány nebo ty, kteří preferují rostlinnou stravu. SLEDOVÁNÍ POKROKU Pravidelně pozorujte svůj pokrok a podle potřeby upravujte jídelníček nebo kalorický příjem. Můžete si vést deník, kde zaznamenáte své jídelníčky, hmotnost, míry a další své poznámky. [/img/posts/1739687021831_tv (10).jpg] POMŮŽE MI KRABIČKOVÁ DIETA S HUBNUTÍM? Už víme, jak si nastavit svoji dietu, ale nesmíme zapomínat na fyzickou aktivitu, která je velmi důležitá pro snížení a redukci tělesné hmotnosti. Pravidelný harmonogram cvičení je nezbytný pro dosažení vysněné postavy a udržení zdravého životního stylu. Kombinace vyvážené stravy s dostatkem pohybu je nejúčinnější cesta k dosažení a udržení optimální hmotnosti. FYZICKÁ AKTIVITA Pomáhá nám spalovat kalorie, ale také zlepšuje celkovou kondici a podporuje psychickou pohodu a zmírňuje stres. Ideálně bychom měli zařadit různé druhy cvičení, jako je kardio nebo posilování. Tím zajistíme, že naše tělo bude rovnoměrně zatížené a zároveň dosáhneme maximálních výsledků. [/img/posts/1739687127265_tv (11).jpg] DOSTATEČNÁ HYDRATACE TĚLA Voda hraje důležitou roli ve všech fyziologických procesech a je nezbytná pro správnou funkci metabolismu. Při cvičení se zvyšuje potřeba tekutin, takže je potřeba pít dostatek vody před, během i po cvičení. Optimální hydratace také pomáhá k udržení energie i výkonu během fyzické aktivity. Víte, proč je správná hydratace zásadní pro vaše zdraví a jak ji udržet na správné úrovni? Podrobnosti o jejím významu a praktické tipy najdete v předchozím článku. [https://fitmeal.cz/blog/blog/proc-je-spravna-hydratace-nejdulezitejsi-klic-ke-zdravemu-zivotu] Kombinace těchto aspektů jako je fyzická aktivita, vyvážená strava a dostatečná hydratace je osvědčeným receptem na úspěšné hubnutí a udržení zdravého životního stylu. PROČ SI VYBRAT KRABIČKOVOU DIETU FITMEAL? Zakladatel FitMealu, Honza Sucharda, sám čelil problémům s nadváhou. Rozhodl se tedy vyzkoušet mnoho krabičkových diet, ale žádná mu úplně nevyhovovala a nesplňovala jeho očekávání. Neustálé opakování stejných jídel a někdy například i nevýrazná chuť stravy ho vedlo k rozhodnutí založit si vlastní krabičkovou dietu, která by byla chutná, pestrá a kvalitní. Honzův celý příběh si můžete přečíst v článku zde [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/pribeh-honzy-suchardy-zakladetele-fitmealu]. [/img/posts/1739695047776_tv (13).jpg] Nákup krabičkové stravy FitMeal přináší plno výhod, které zajišťují, že získáte nejen chutnou a pestrou stravu, ale také podporu v dosažení vašich zdravotních a hubnoucích cílů. Zde je několik důvodů, proč si vybrat právě ji: KVALITNÍ SUROVINY Všechna jídla jsou připravována z čerstvých a kvalitních surovin, které umožňují, že vaše strava je nejen chutná, ale především zdravá. PESTRÝ JÍDELNÍČEK FitMeal nabízí širokou škálu jídel, takže si můžete vychutnat různé chutě a nejíst dokola to stejné. Díky šesti týdennímu menu se jídla po sobě neopakují a jsou různorodá. Děláme nejen poctivé české klasiky, ale také pestré speciality z mezinárodních kuchyní - od italských těstovin až po asijské pokrmy. [/img/posts/1739695272873_tv (14).jpg] VYVÁŽENÁ STRAVA Jídla jsou schvalována odborníky na výživu, takže máte jistotu, že dostáváte vyváženou a nutričně bohatou stravu, která obsahuje všechny potřebné makro- i mikroživiny. PODPORA HUBNUTÍ Díky přesně porcovaným jídlům je snadnější kontrolovat příjem kalorií a dosáhnout vašich cílů v oblasti tělesné hmotnosti. FitMeal vám pomůže udržet se v rámci vašeho denního kalorického deficitu. POHODLÍ Všechna jídla jsou již připravena a stačí je pouze ohřát, což vám ušetří čas a úsilí. To je především výhodné pro lidi s rušným životním stylem, kteří mají málo času na vaření a plánování jídelníčku. FLEXIBILITA FitMeal umožňuje přizpůsobení jídelníčku podle vašich preferencí, jako jsou bezmasá verze nebo speciální dietní požadavky. Můžete si vybrat datum zahájení diety a počet dnů, po které budete chtít jídla doručovat. PODPORA A MOTIVACE FitMeal poskytuje podporu ve formě konzultací s výživovými poradci nebo online fóra, kde můžete sdílet své zkušenosti a najít motivaci k redukci hmotnosti. Díky těmto výhodám je nákup krabičkové diety FitMeal skvělou volbou pro ty, kdo chtějí dosáhnout svých zdravotních a hubnoucích cílů, aniž by museli strávit hodiny v kuchyni či posilovně.