Jak krabičky pomáhají sportovcům k lepším výkonům?

Publikováno 17.8.2025

Skvělý sportovní výkon není jen otázkou tvrdého tréninku, ale také správné výživy. To, co jíte, má zásadní vliv na Vaši schopnost podávat výkon, rychle regenerovat a udržet energii po celý den. A právě tady přichází na pomoc krabičková strava. Připravené jídlo s přesným poměrem živin, které Vám zjednoduší život a podpoří Vaše cíle.

Správné množství živin

Představte si, že po náročném tréninku nemusíte řešit složité výpočty kalorií a poměrů bílkovin, sacharidů a tuků. Krabičky FitMeal jsou navrženy tak, aby každá porce obsahovala ideální množství makroživin přesně pro Vaše potřeby. Například dnešní (nedělní) večeře – těstoviny s kuřecími nudličkami, sušenými rajčaty a bazalkovým pestem – obsahuje 633 kcal, 60g bílkovin, 55g sacharidů a 19g tuků. Takové složení optimálně podpoří obnovu svalových vláken, doplní energii a zajistí vstřebávání důležitých vitamínů a minerálů. Nemusíte vůbec řešit, zda jste náhodou nepřidali moc oleje nebo nezapomněli na zdroj sacharidů, protože krabičky mají vše pečlivě nastavené odborníky.

Lepší regenerace

Lepší regenerace znamená rychlejší návrat do formy! Je klíčem k dalšímu zlepšení. Po tréninku Vaše svaly potřebují rychle dostat živiny, které podpoří jejich obnovu. Pokud tedy přijmete jen „cokoliv“, regenerace se zbytečně zpomalí, můžete pociťovat únavu nebo dokonce bolest svalů. Máte po intenzivním posilování jen půl hodiny volno? Pokud byste chtěli vařit, půlhodina Vám opravdu nepostačí. S námi ale vařit nemusíte, stačí otevřít krabičku a dodáte svalům živiny právě ve chvíli, kdy je nejvíce potřebují. Tím zkracujete dobu nutnou k zotavení a jste připraveni podávat lepší výkon.

Jídlo hraje klíčovou roli ve výkonu i regeneraci. Podívejte se, co si dát před a po tréninku, aby tělo fungovalo na 100 %.

Stabilní energie po celý den

Výrazným benefitem krabiček je i udržení stabilní hladiny energie. Sportovní trénink i náročný den může rychle vybít Vaše energetické zásoby. Náhodné a nezvyklé stravování vede k výkyvům energie, pocitu únavy nebo nepozornosti. Naopak sportovec, který během dne přijímá jídlo v pravidelných intervalech z krabiček, nevnímá propady energie, cítí se silný, soustředěný a zvládne podávat vysoký výkon nejen při cvičení, ale i během celého dne.

Ušetřený čas pro trénink i odpočinek

Sportovní životní styl rozhodně vyžaduje disciplínu a plánování. Připravovat vyvážené jídlo denně není snadné a zabere mnoho času, od nákupu přes vaření až po balení. Pro Vás je to zbytečná překážka. Krabičky řeší tento problém jednoduše. Máte po ruce kvalitní jídlo a bez starostí. Už nemusíte přemýšlet, zda máte všechny suroviny doma, nebo zda dodržujete správné poměry. Váš čas tak můžete věnovat tréninku, regeneraci či rodině.

Naše doporučení

Pokud sportujete pravidelně, určitě zařaďte krabičkovou stravu do svého režimu. Po tréninku si otevřete porci s vyváženými bílkovinami a sacharidy, která podpoří regeneraci svalů. Mezi tréninky Vám krabičky pomohou udržet stabilní energii a podpoří rychlejší zotavení. Dodržujte plán a pravidelnou stravu a výsledky se dostaví rychleji, než byste čekali. Vyzkoušejte to a sami uvidíte rozdíl!

Na naše FitMeal programy se můžete podívat zde.

Závěr

Krabičková strava je praktickým a účinným nástrojem, který může výrazně podpořit Vaše sportovní výsledky. Díky přesně nastavenému složení živin se nemusíte starat o komplikované výpočty ani časově náročnou přípravu jídel. Vaše tělo získává přesně to, co potřebuje k rychlé regeneraci, stabilní energii a správnému výkonu. Zařazením krabiček do každodenního režimu ušetříte čas, zbavíte se stresu a můžete se naplno soustředit na to nejdůležitější, tedy Váš trénink a výsledky. Vyzkoušejte FitMeal a přesvědčte se sami, jak mohou krabičky změnit Vaši sportovní cestu k lepším výkonům.

Další články

Co způsobuje nedostatek hořčíku v těle?

Hořčík je zásadní minerál, který má v těle mnohostranný význam. Ovlivňuje svalovou činnost, nervový systém, zdraví kostí i srdeční činnost. Přesto mnoho lidí podceňuje jeho dostatečný přísun, což se může projevit různými nepříjemnými zdravotními obtížemi. Pojďme se podívat, jak nedostatek hořčíku ovlivňuje tělo, jaké potraviny jsou na něj bohaté a jak si jeho dostatek jednoduše zajistit. JAKÉ PROBLÉMY MŮŽE ZPŮSOBIT NEDOSTATEK HOŘČÍKU? Představte si, že máte za sebou náročný den. Jste unavení, bolí Vás svaly, ale přitom jste spali dostatečně. Světe div se, možná je na vině právě hořčík. Tento minerál je totiž klíčový pro tvorbu energie v buňkách, a když ho máte málo, cítíte se slabí, vyčerpaní a tělo nestíhá regenerovat [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/spatna-regenerace]. Časté svalové křeče a napětí, zejména v nohou či zádech, jsou další signály, že tělu může chybět hořčík, protože právě ten pomáhá svalům správně se uvolnit. NERVOZITA A STRES Určitě znáte ten pocit, když jste nervózní, podráždění nebo Vám nejde usnout [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-ovlivnuje-kvalita-spanku-nase-chute-a-vahu] bez zjevné příčiny. Čím to může být? Ano, opět je na vině hořčík. Ovlivňuje totiž i nervový systém a jeho nedostatek může zesilovat stres, nervozitu a úzkost. A jelikož má zásadní roli také v práci srdce a cév, může dokonce způsobit i srdeční arytmie nebo zvýšený krevní tlak. [/img/posts/1755106638344_2.jpg] POTRAVINY BOHATÉ NA HOŘČÍK Hořčík najdete hlavně v potravinách rostlinného původu a i některých dalších zdravých zdrojích, které se dají snadno začlenit do Vašeho jídelníčku: 1. Ořechy a semena (mandle, kešu, dýňová semínka) 2. Luštěniny (fazole, čočka, cizrna) 3. Zelenina (zejména listová zelenina jako špenát nebo kapusta) 4. Celá zrna (ovesné vločky, quinoa, hnědá rýže) 5. Avokádo a banány 6. Tofu a sójové produkty 7. Tmavá čokoláda (s vysokým podílem kakaa) 8. Tučné ryby (losos, makrela) [/img/posts/1755106654817_3.jpg] Regenerace není jen o odpočinku, ale i o tom, co jíte. Mrkněte, jaké potraviny podpoří obnovu svalů a urychlí vaše zotavení v předchozím článku. [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/co-jist-na-regeneraci-svalu]. PRAKTICKÁ DOPORUČENÍ Máte za sebou dlouhý den a jdete ještě sportovat? Nezapomeňte tělu dopřát hořčík, který pomáhá při regeneraci svalů a snižuje svalové křeče. Zařaďte do svého jídelníčku třeba ořechy nebo banán jako rychlou svačinku. Pokud Vám práce [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-krabicky-pomahaji-dodrzovat-zdravy-rezim-i-pri-home-office] či škola způsobuje stres nebo máte pocit, že jste stále nervózní a nespokojení, zkuste si pravidelně dopřát zeleninu bohatou na hořčík nebo si dát hrst dýňových semínek. Tyhle malé změny mohou podstatně zlepšit Vaši pohodu a usnadnit i usínání. Ve FitMealu dbáme na to, aby naše krabičky obsahovaly všechny důležité živiny, včetně hořčíku, a pomáhaly Vám tak nejen hubnout, ale také udržovat energii, zdraví svalů a klidnou mysl. Objednat si je můžete zde [https://fitmeal.cz/programy]. [/img/posts/1755106673318_4.jpg] KDY A JAK ČASTO DOPLŇOVAT HOŘČÍK? Hořčík je dobré doplňovat pravidelně každý den, zvlášť pokud žijete aktivně, často sportujete, nebo máte náročný a stresující režim. Průměrná denní potřeba hořčíku je zhruba 320–420 mg v závislosti na pohlaví a věku. Ideálně byste ho měli získávat hlavně z potravy, ale pokud i tak cítíte, že Vám něco chybí, dejte i na doplňky stravy. ZÁVĚR Hořčík je nezbytný pro energii, svaly i nervy. Pokud často cítíte únavu, křeče nebo napětí, zaměřte se na jeho dostatek. S FitMealem máte jistotu, že tělu vždy dodáte vše potřebné, a to i hořčík. Poslouchejte své tělo a dopřejte mu pravidelný přísun tohoto důležitého minerálu. Uvidíte, že to pocítíte nejen na své pohodě, ale i výkonu.

Jak krabičky pomáhají dodržovat zdravý režim i při home office?

Práce z domova přináší řadu výhod, jako je pohodlí, úspora času a možnost přizpůsobit si pracovní prostředí. Současně však může narušit pravidelný jídelní režim a zvýšit riziko nezdravého stravování. Patříte mezi ty, kteří využívají pohodlí home office a nevíte, jak těmto rizikům efektivně předejít? Řešením může být využití krabičkové stravy. Je to systém, který Vám pomůže nejen udržet zdravý jídelníček, ale i zvýšit pracovní výkon a pohodlí během dne. CO MÁ PRÁCE Z DOMOVA A KRABIČKY SPOLEČNÉHO? Stejně jako si organizujete pracovní úkoly, je důležité naplánovat si i jídla během dne. Krabičková strava Vám umožní mít připravený vyvážený jídelníček dopředu, takže se vyhnete neplánovanému mlsání či přejídání [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/stres-a-prejidani-jak-emoce-ovlivnuji-nase-stravovaci-navyky]. Přesné porce navíc zajišťují optimální množství kalorií a živin, které Vaše tělo skutečně potřebuje. [/img/posts/1754914144773_2.jpg] PRAVIDELNOST Jedním z největších problémů home office je rozhozený režim. Když nejste v kanceláři, snadno se stane, že oběd odložíte o hodinu, dvě nebo ho úplně vynecháte, což může vést k poklesu energie a následnému přejídání. Krabičky Vám v tomhle pomůžou. Jídlo už máte připravené a jen čeká, až přijde jeho čas. Nejen že tak podpoříte pravidelnost, ale také tím udržíte stabilní hladinu cukru v krvi. Tento režim Vám pomůže vyhnout se návalům hladu a mlsání sladkého, které často narušuje zdravý životní styl. Přečtěte si také: Jak přejít na krabičkovou dietu, když jste zvyklí jíst nepravidelně? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-prejit-na-krabickovou-stravu-kdyz-jste-zvykli-jist-nepravidelne] ŽÁDNÉ VAŘENÍ ANI NEPOŘÁDEK Vaření [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/krabickovani-vs-vareni-doma-co-je-lepsi] a následné uklízení nádobí představuje značnou časovou i energetickou zátěž, kterou při home office často těžko zvládáte. S krabičkami máte hotovo raz dva. Stačí pouhé 2 minuty v mikrovlnce a jídlo je připraveno k jezení. Nezanecháte po sobě hromadu nádobí a čas můžete věnovat něčemu daleko užitečnějšímu, což je další plus pro každodenní pohodlí. PODPORA SOUSTŘEDĚNÍ A VÝKONU Chce se Vám po jídle vždycky spát? Energie na práci je na bodu mrazu a Vy nevíte, jak se zase začít soustředit? Tak čtěte dál. Jídlo z krabiček je sestavené tak, aby Vám dodalo potřebnou energii a nezpůsobilo zmíněnou únavu po obědě. Vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků pomáhá udržet stabilní energii a tím i lepší soustředění. Díky tomu zvládnete odpolední úkoly bez krize a zbytečného doplňování kofeinu. [/img/posts/1754914163565_3.jpg] Krabičková dieta je skvělým řešením pro všechny, kdo chtějí udržet zdravý jídelníček i při hektickém dni. Přečtěte si, jak vám může pomoci zvládnout náročné chvíle a zůstat na správné cestě zde [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-vam-muze-krabickova-dieta-zachranit-den]. KDY SE KRABIČKY OBZVLÁŠŤ VYPLATÍ? Krabičky se při práci z domova nejvíce vyplatí ve dnech, kdy máte nabitý program a jen málo času na pauzy. Jsou jednoznačně skvělou volbou i tehdy, pokud se snažíte hubnout [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/proc-je-krabickova-dieta-pri-hubnuti-nejlepsi-volbou] nebo si udržet stávající váhu. A ocení je také ti, které vaření nebaví nebo unavuje, a stejně tak lidé, kteří chtějí mít pestřejší jídelníček bez složitého plánování. ZÁVĚR Krabičková dieta není jen pro ty, kdo chtějí zhubnout. Je to praktický pomocník i pro každého, kdo pracuje z domova. Udrží Vás v pravidelném režimu, pomůže lépe se soustředit a ušetří čas, který byste jinak strávili v kuchyni. Ať už je Vaším cílem více energie, lepší výkonnost nebo jen méně starostí s jídlem, krabičky jsou spolehlivým řešením, které se vyplatí vyzkoušet.

Žlutý vs. červený meloun: který je lepší?

Meloun k létu prostě patří. A proč by taky ne? Osvěží, hydratuje a chutná skoro každému. Určitě jste se ale někdy dostali do situace, kde jste v obchodě nebo na trhu zaváhali, po kterém vlastně sáhnout. Po klasickém červeném nebo zkusit sladší žlutý meloun? Klasika nebo více exotiky? V tomto článku se podíváme na rozdíly mezi těmito dvěma druhy nejen z pohledu zdraví, ale i chuti, cukru a kalorií. CO MAJÍ ČERVENÝ A ŽLUTÝ MELOUN SPOLEČNÉHO? Ať už zvolíte červený, nebo žlutý, oba vás příjemně osvěží díky vysokému obsahu vody (přes 90%). To je ideální nejen pro hydrataci, ale i pro nízký kalorický příjem. Ve 100 g najdete přibližně 30–38 kalorií, což z melounu dělá lehkou pochoutku, kterou si můžete dopřát bez výčitek. Oba druhy jsou bohaté na vitaminy A a C, minerály jako draslík a hořčík, a obsahují antioxidanty pro podporu zdraví. ČERVENÝ MELOUN Červený (vodní) meloun je opravdová letní klasika [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-vas-krabicky-zachrani-v-lete], kterou zná snad každý. Jeho jemně sladká chuť je osvěžující a univerzálně oblíbená. Navíc obsahuje lykopen, tedy antioxidant, který může přispívat k lepšímu zdraví srdce a pomáhá chránit před některými typy rakoviny. Pro sportovce je zajímavý také obsah citrulinu, aminokyseliny, která podporuje lepší prokrvení a regeneraci [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/spatna-regenerace] svalů. Díky nižšímu obsahu cukru (6–7 g/100 g) je červený meloun ideální pro ty, kdo si hlídají váhu nebo potřebují stabilní hladinu krevního cukru. Ve zdravém životním stylu je to tedy spolehlivý společník. [/img/posts/1754591576886_2.jpg] ŽLUTÝ MELOUN Rozdíl mezi žlutým a červeným melounem není jenom v barvě. Především se liší chutí. Ta je výrazně sladší a často připomíná med či dokonce mango. Jeho nasládlost pochází z vyššího obsahu přírodních cukrů (8–9g/100g), což znamená i o něco víc kalorií. To však není nevýhodou. Díky většímu množství beta-karotenu, který se v těle mění na vitamín A, je žlutý meloun skvělým pomocníkem pro zdravé oči, krásnou pokožku a posílení imunitního systému. Tahle varianta je vhodná, když potřebujete rychlý energetický zdroj, například po náročném dni nebo cvičení [https://fitmeal.cz/blog/sport/co-jist-pred-a-po-cviceni]. A nebo když si chcete trošku zdravě zamlsat. GLYKEMICKÝ INDEX Meloun má poměrně vysoký glykemický index (GI) kolem 70–72, což znamená, že sacharidy v něm obsažené se vstřebávají rychle a mohly by zvýšit hladinu cukru v krvi. Ale protože má zároveň velmi vysoký obsah vody a obsahuje jen malé množství sacharidů na běžnou porci, celkový vliv na krevní cukr je nízký. [/img/posts/1754591600922_3.jpg] KTERÝ MELOUN SI VYBRAT? Pokud preferujete osvěžující a jemnější chuť, sledujete svou hmotnost nebo potřebujete stabilní hladinu krevního cukru, červený meloun bude pravděpodobně tou lepší volbou. Díky nižšímu obsahu cukru a kalorií se hodí i pro diabetiky a ty, kteří si hlídají linii. Naopak žlutý meloun ocení ti, kteří milují výraznější a sladší chuť. Je ideální, pokud chcete zpestřit svůj jídelníček a dodat tělu více beta-karotenu. Díky vyššímu obsahu cukru je také vhodnou volbou po fyzické aktivitě, kdy potřebujete rychle doplnit energii. Přečtěte si také: Jaké jsou výhody meruněk? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jake-jsou-vyhody-merunek] ZÁVĚR Ať už si vyberete červený nebo žlutý meloun, můžete se spolehnout na to, že oba jsou nejen chutné, ale i zdravé a osvěžující. Hlavní rozdíl spočívá v chuti a mírně odlišném nutričním profilu. Myslete však vždy na čerstvost a vyhýbejte se melounům s přidaným cukrem či chemickými přísadami.

5 typů lidí, kteří si myslí, že krabičky nejsou pro ně – a proč se mýlí

Když se řekne krabičková dieta, mnohým z nás naskočí představa přísného režimu, fitness nadšenců nebo nudného jídla bez chuti. Pravda je ale mnohem sympatičtější a chutnější. Naše krabičková strava je pestrá, nutričně vyvážená a přizpůsobená různým životním stylům - od zaneprázdněných maminek až po podnikatele v jednom kole. Přesto existuje řada lidí, kteří si myslí, že krabičky nejsou pro ně. Možná patříte mezi ně i Vy. Podívejme se tedy společně na 5 typů lidí, kteří krabičkám nevěří a vysvětleme si, proč se pletou. ,,RADŠI SI NĚCO RYCHLE KOUPÍM CESTOU" Žijete v rychlém tempu, mezi poradami, cestami a povinnostmi? Rychlá bageta na ulici nebo káva do ruky se zdají být tou nejjednodušší volbou. Proč je to ale omyl? Krabičková dieta Vám šetří drahocenný čas i energii mnohem víc. Vy se můžete úplně vyhnout přemýšlení, co vůbec nakoupit a samotnému nakupování. Nemusíte ani řešit, jestli to koupené jídlo mělo dost bílkovin [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/5-beznych-potravin-s-vysokym-obsahem-bilkovin]. Jídlo máte připravené, vyvážené a k dispozici, kdykoli potřebujete. A to nejlepší? Přesně víte, co jíte, což u pouhého rychlého občerstvení často neplatí. [/img/posts/1754376146956_2.jpg] Přečtěte si také: Jak Vám může krabičková dieta zachránit den? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-vam-muze-krabickova-dieta-zachranit-den] ,,RADŠI SI UVAŘÍM SÁM/SAMA" Domácí vaření [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/krabickovani-vs-vareni-doma-co-je-lepsi] je bezpochyby skvělé a přináší radost. Ale když den za dnem běží hekticky, únava zvyšuje nechuť vymýšlet nové recepty. Krabičky nemusíte brát jako konkurenci domácí kuchyně, ale jako praktického pomocníka. Vyzkoušejte je během pracovních dní, kdy nestíháte nebo potřebujete odpočinout a o víkendu si zase užijte vaření sami. ,,KRABIČKY JSOU JEN PRO TY, CO CHTĚJÍ HUBNOUT" Ano, mnoho lidí krabičky objednává kvůli hubnutí. Ale to rozhodně není vše. Naše krabičky pomáhají také těm, kdo chtějí nabrat svaly, udržet si ideální váhu, podpořit zdraví či jednoduše zajistit správný přísun živin bez starostí. Krabičková dieta není o omezení. Je o pohodlném, vyváženém a chytrém stravování, které se přizpůsobí právě Vám. ,,NEVĚŘÍM, ŽE KRABIČKY JSOU CHUTNÉ A VYVÁŽENÉ" Mnoho lidí si stále pamatuje dobu, kdy se krabičky rovnaly kuřecím prsou bez chuti. Dnes je to ale jinak. Všichni naši FitMealci ví, že krabičky od nás rozhodně nejsou nuda. Naši kuchaři vaří z čerstvých surovin [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/ovoce-a-zelenina-dejnozka] s důrazem na chuť, pestrost a sezónní ingredience. Připravujeme tradiční česká jídla i mezinárodní speciality – od svíčkové po asijské a mexické pokrmy. Svačina či dezert? Samozřejmost. A rozhodně nebudete mít dvakrát do týdne to stejné jídlo. [/img/posts/1754376164220_3.jpg] ,,KRABIČKY JSOU ZBYTEČNĚ DRAHÉ" Je pravda, že kvalitní krabičková dieta něco stojí. Ale pokud započítáte čas strávený nakupováním, vařením, plánováním jídel a množství často vyhozených potravin, začíná to být rozumná investice. Krabičky znamenají investici do Vašeho zdraví, energie a pohodlí. Už žádné impulzivní nákupy, žádný fast food z nouze. Navíc jsou sestaveny odborníky, takže každé jídlo je přínosem pro Vaše tělo. Fastfood může být rychlý, ale dlouhodobě vám toho moc nedá. Zjistěte v tomto článku [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/krabicky-vs-fastfood], proč krabičky dávají větší smysl. ZÁVĚR Krabičky nejsou jen pro sportovce nebo ty, kdo chtějí zhubnout. Jsou určeny pro všechny, kdo chtějí jíst vyváženě, bez stresu a zdlouhavé přípravy. Ať už jste zaneprázdnění, chcete podpořit své zdraví nebo si jednoduše ulehčit denní režim, zkuste krabičkovou dietu. Možná zjistíte, že právě to je, co Vám v životě chybělo.

5 běžných potravin s vysokým obsahem bílkovin

Když se řeknou proteiny, mnozí si představí hlavně svaly nebo něco pro sportovce. Ale pravda je, že kvalitní bílkoviny potřebujeme všichni. Jsou totiž základní stavební složkou těla a nezbytné pro jeho správné fungování, regeneraci, imunitu a i pro hezčí vlasy. Přesto je mnoho lidí ve svém jídelníčku podceňuje nebo se mylně domnívá, že kvalitní zdroje bílkovin najdou jen ve specializovaných produktech nebo drahých doplňcích stravy. Ale nebojte se, nemusíte hned sahat po drahých doplňcích, protože spousta super zdrojů je běžně dostupná v každé kuchyni. PROČ JSOU BÍLKOVINY DŮLEŽITÉ? Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem každé buňky v těle. Jsou důležité pro obnovu a růst svalové hmoty, správný růst vlasů, tvorbu hormonů, enzymů i imunitních látek. Při snižování váhy pomáhají udržet svaly a zároveň navozují delší pocit sytosti, což snižuje chuť na sladké a přejídání. Nedostatek bílkovin může vést k únavě, zpomalenému metabolismu, zhoršené regeneraci, oslabení imunity i vypadávání vlasů. Proto by měly být pevnou součástí každého hlavního jídla i svačiny. 5 POTRAVIN BOHATÝCH NA BÍLKOVINY, KTERÉ MÁTE URČITĚ DOMA 1. Vejce Vajíčka patří mezi nejdostupnější zdroje plnohodnotných bílkovin. Jedno střední vejce obsahuje zhruba 6–7 gramů bílkovin. Můžete je použít jako základ snídaní, například v podobě omelet, vařených vajec nebo míchaných vajíček. Jsou také oblíbená v salátech nebo pečených pokrmech. Kromě bílkovin vynikají obsahem vitamínů (například B12, D, A) a minerálů, jako je selen a fosfor. [/img/posts/1753867879559_2.jpg] Přečtěte si také: Jaké jsou výhody vajíček? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jake-jsou-vyhody-vajicek] 2. Tvaroh Tvaroh je oblíbený hlavně u sportovců, ale své místo by měl mít u každého z nás. Obsahuje kasein, tedy pomalu stravitelnou bílkovinu, která zasytí na delší dobu. 100 g polotučného tvarohu obsahuje přibližně 10–12 g bílkovin. Výborně se kombinuje s ovocem, ořechy nebo semínky, ať už na snídani nebo jako večerní svačina. Kromě bílkovin nabízí i vápník a vitamín B12. 3. Kuřecí prsa Tato potravina je naprostá klasika a má to svůj důvod. Má vysoký obsah bílkovin (zhruba 22–24 g na 100 g) a velmi nízký obsah tuku [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/zdrave-vs-nezdrave-tuky-jak-se-v-nich-vyznat], pokud odstraníte kůži. Hodí se do salátů, stir-fry jídel, k rýži i bramborám [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/brambory-vs-bataty-co-je-lepsi] a dá se připravit na tisíc způsobů. Navíc je lehce stravitelné a vhodné i při dietě. Vedle bílkovin poskytují prsa vitamíny skupiny B, železo či zinek, které přispívají k celkovému zdraví organismu. 4. Cizrna Pokud hledáte rostlinný zdroj bílkovin [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/rostlinne-proteiny-jak-je-efektivne-zaclenit-do-vasi-diety], cizrna je skvělá volba. 100 g vařené cizrny obsahuje okolo 8–9 g bílkovin. Výhodou je i vysoký obsah vlákniny, železa nebo kyseliny listové. A jak ji zařadit do jídelníčku? Můžete ji přidat do salátů, udělat z ní hummus nebo zdravé karbanátky. [/img/posts/1753867891997_3.jpg] 5. Řecký jogurt Řecký jogurt je výborný nejen na snídani. Ve srovnání s klasickým jogurtem má dvojnásobek bílkovin – až 10 g na 100 g. Je hustý, krémový a skvěle chutná jak samotný, tak s ovocem, ořechy nebo lžičkou medu. A kromě bílkovin je také zdrojem vápníku či prospěšných bakterií (probiotik [https://fitmeal.cz/blog/blog/dulezitost-strevniho-mikrobiomu-a-jak-se-o-nej-starat]), které podporují zdravé trávení. ZÁVĚR Bílkoviny nemusíte hledat jen v proteinových doplňcích. Tyto potraviny ukazují, že kvalitní bílkoviny lze snadno zařadit do jídelníčku a to bez i náročných receptů. Ať už hubnete, chcete podpořit regeneraci nebo jen jíst vyváženě, zkuste vědomě zařadit kvalitní zdroje bílkovin do každého jídla. Vaše tělo a i energie během dne Vám za to poděkují.