Je flexitariánství skutečně tak dobré?

Publikováno 8.10.2025

V poslední době se čím dál častěji mluví o flexitariánství, tedy stylu stravování, který kombinuje rostlinnou stravu s občasnou konzumací masa. Takhle to nezní nijak špatně, že? Ale je to opravdu tak přínosné, jak se říká? Možná ano, možná taky ne. Pojďme to tedy společně zjistit.

Co je vlastně flexitariánství?

V první řadě je důležité zmínit, že flexitariánství (z anglického flexible vegetarian) není jen nějaká dieta. Jedná se o způsob stravování, který klade důraz hlavně na rostlinné potraviny (zeleninu, ovoce, luštěniny, obiloviny, semínka a ořechy). Na rozdíl od vegetariánství nebo veganství ale maso úplně nevylučuje, jen ho omezuje. A v tom je rozdíl. Jde o to najít rovnováhu mezi chutí, zdravím a udržitelností. Jednoduše, jeho cílem je jíst vědomě, ale nezacházet do extrémů. Pro mnoho lidí je to skvělý způsob, jak se stravovat zdravěji, aniž by se museli vzdát všeho, co mají rádi. A právě díky své flexibilitě si flexitariánství získává stále větší oblibu mezi těmi, kteří chtějí jíst lépe, ale tak, aby je to nepřestalo po chvilce bavit.

Jaké má flexitariánství benefity?

Pokud váháte, zda je tento způsob stravování pro Vás, kromě větší rovnováhy v jídelníčku jsou přesvědčivé i jeho zdravotní přínosy. Flexitariánství přináší tělu více vlákniny, rostlinných bílkovin, antioxidantů a vitamínů, což podporuje trávení, imunitu i energii. Částečné omezování masa zároveň snižuje riziko srdečních chorob, vysokého cholesterolu a cukrovky. A v neposlední řadě je dobré zmínit i udržitelnost. Protože menší spotřeba masa logicky znamená i nižší ekologickou zátěž.

Přečtěte si také: Jak krabičky pomáhají s menším plýtváním jídla?

Jak začít jednoduše?

Nemusíte se měnit přes noc. Začněte tím, že párkrát týdně nahradíte maso v jednom z jídel rostlinným zdrojem bílkovin, jako jsou luštěniny, tofu, tempeh nebo vejce. Vyzkoušejte nové kombinace chutí, hrajte si se zeleninou a nezapomeňte na celozrnné přílohy. Pokud ale nechcete ztrácet čas plánováním a vařením, nezoufejte, FitMeal Vám rád pomůže. Naše jídla jsou přirozeně vyvážená, plná kvalitních rostlinných surovin, bílkovin i vlákniny. Takže ať už chcete jíst lehčeji, zlepšit trávení nebo jen vyzkoušet nový životní styl, s FitMeal krabičkami to zvládnete jednoduše, bez stresu a bez vaření.

Závěr

Flexitariánství není jen další trend. Je to reálná cesta ke zdravějšímu a vyrovnanějšímu životnímu stylu. Učí nás jíst s rozumem, vnímat své tělo a dopřát mu to nejlepší z rostlinného světa, aniž bychom museli říkat sbohem masu a dalším oblíbeným jídlům. Ať už se rozhodnete jíst plant-based jen pár dní v týdnu nebo úplně, FitMeal Vám bude skvělým parťákem na cestě k větší lehkosti a vitalitě.

Další články

Jak krabičky pomáhají párům držet se zdravých návyků?

Motivace ke změně stravovacích návyků bývá často náročná, zvláště když člověk stojí před touto výzvou sám. Výzkumy potvrzují, že lidé, kteří mají po svém boku partnera, s nímž sdílí své úsilí, dosahují lepších a trvalejších výsledků. Společná cesta za zdravějším životem totiž posiluje nejen návyky, ale i vzájemnou odpovědnost a prohlubuje partnerský vztah. Sdílené cíle a podpora vytváří pevnější základ pro úspěšnou změnu životního stylu a to jak v oblasti stravování, tak i dalších oblastech zdraví a pohody. ZDRAVÉ NÁVYKY Spousta párů si prošla obdobím, kdy se snažila správně nastavit stravu, bohužel ale na úkor stresu a možných hádek. FitMeal krabičky takovému období předchází. Každá krabička obsahuje přesně odměřené porce plné důležitých živin, které pokrývají denní potřebu a zároveň eliminují nutnost komplikovaného plánování či přípravy jídla. Díky tomu nemusí partneři vařit [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/krabickovani-vs-vareni-doma-co-je-lepsi] dvě různé porce, což šetří čas i energii. Navíc společné dodržování stejného jídelníčku usnadňuje vzájemnou kontrolu a podporu na cestě ke zdravějším návykům. [/img/posts/1759668123528_2.jpg] Přečtěte si také: Nejčastější mýty o krabičkových dietách [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/nejcastejsi-myty-o-krabickovych-dietach] SDÍLENÁ MOTIVACE Jedním z nejsilnějších aspektů společného krabičkování je vzájemná podpora, která pomáhá překonávat nejtěžší chvíle. Když někdo z páru podlehne touze po sladkosti, druhý může být motivátorem a pomoci mu zůstat na správné cestě. Krabičkování také zbavuje obvyklých každodenních dilemat typu „Co dnes budeme jíst?“, což uvolňuje psychickou kapacitu a umožňuje se více soustředit na společné cíle, jako je například zlepšení kondice nebo zvýšení energie. Tím se posiluje nejen zdraví, ale i partnerství. VÝHODY KRABIČEK Kromě zdravotních benefitů přinášejí krabičky i řadu praktických výhod, které ocení každý pár. Odpadá nutnost již zmíněného každodenního vaření či častého nákupu a díky přesnému dávkování se minimalizuje plýtvání potravinami. To má nejen finanční dopad, ale také pozitivní vliv na ekologii. FitMeal navíc pravidelně obměňuje jídelníček [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/co-by-mel-obsahovat-zdravy-obed], čímž přispívá k pestrosti chutí a zabraňuje stereotypu. Pro páry to znamená komplexní servis, který jim usnadňuje každodenní život a podporuje zdravý režim. [/img/posts/1759668137810_3.jpg] ZÁVĚR Vybrat FitMeal krabičky [https://fitmeal.cz/programy] znamená investovat nejen do vlastního zdraví, ale také do kvalitnějšího společného života. Společně strávený čas můžete věnovat například sportu, společným procházkám či odpočinku, místo aby se řešilo vaření a nákupy. Krabičky tak fungují jako partner v péči o Vaše zdraví i vztah, což posiluje vzájemnou důvěru a radost ze společných úspěchů. Zdravé návyky pak nejsou jen tělesnou změnou, ale i posilou pro Váš partnerský život.

Co je to fibermaxxing - aneb jak vláknina ovládla sociální sítě

V poslední době se na sociálních sítích objevuje nový fenomén, fibermaxxing, tedy cílené navyšování příjmu vlákniny, které si získává stále více příznivců. Co stojí za tímto trendem a proč vláknina opět zaujala místo nejen v jídelníčku, ale i v diskuzích o zdravém životním stylu? Napovíme Vám, je to skutečná změna přístupu k jídlu, která může pozitivně ovlivnit Vaše trávení, energii i celkovou vitalitu. Čtěte dál a zjistěte, jak může prospět i Vám. CO JE VLASTNĚ VLÁKNINA? Je to složka potravy, kterou naše tělo nedokáže strávit ani vstřebat jako ostatní živiny. To ale neznamená, že je to něco špatného, právě naopak! Tím, že prochází trávicím traktem v podstatě neporušená, hraje zásadní roli pro správné fungování organismu. Existují dva hlavní typy vlákniny. První typ je rozpustný, který pomáhá regulovat hladinu cukru a cholesterolu v krvi, a potom je druhý, nerozpustný, který podporuje pohyb střev a předchází zácpě. JAKÉ JSOU BENEFITY VLÁKNINY? Pro naše tělo je naprosto nepostradatelná a její účinky jsou skutečně rozmanité. Již bylo zmíněno, že pomáhá správně fungovat střevům [https://fitmeal.cz/blog/blog/dulezitost-strevniho-mikrobiomu-a-jak-se-o-nej-starat], a tím podporuje zdravé trávení. Zároveň dokáže navodit delší pocit sytosti, což ocení každý, kdo se snaží hubnout nebo omezit mlsání mezi jídly. Protože také stabilizuje hladinu cukru v krvi, brání prudkým výkyvům energie. A významnou roli hraje i pro zdraví srdce. Umí totiž snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu. V neposlední řadě nesmíme zapomenout, že je přirozenou potravou pro prospěšné bakterie ve střevech, čímž posiluje náš střevní mikrobiom a celkovou imunitu [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-vam-fitmeal-krabicky-vrati-energii]. [/img/posts/1759323600619_2.jpg] Co je to fibermaxxing? Přestože má vláknina tolik pozitivních účinků, většina lidí jí ve stravě přijímá méně, než by měla. Doporučená denní dávka se pohybuje kolem 25–30 gramů, ale průměrný příjem bývá často mnohem nižší. I proto se na sociálních sítích objevil trend fibermaxxingu, který motivuje lidi cíleně navyšovat množství vlákniny v jídelníčku [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/co-by-mel-obsahovat-zdravy-obed]. Nejde jen o trendovou vlnu, fibermaxxing reaguje na skutečný problém moderní stravy, která často obsahuje dostatek kalorií, ale málo kvalitních živin a právě tak důležité vlákniny. Tento přístup se snaží upozornit, že zdravé trávení, stabilní energie i celková vitalita začínají u dostatečného příjmu vlákniny každý den. JAK SNADNO ZAŘADIT VÍCE VLÁKNINY DO JÍDELNÍČKU? Možná se to zdá složité, ale ve skutečnosti stačí jen pár jednoduchých změn. Místo bílého pečiva můžete volit vícezrnné, které obsahuje větší míru vlákniny i dalších cenných živin. Ke každému hlavnímu jídlu se vyplatí přidat porci zeleniny, protože je jejím přirozeným a bohatým zdrojem, navíc dodá tělu vitamíny, minerály a antioxidanty. Určitě zařazujte i luštěniny, ideálně alespoň jednou či dvakrát týdně. A co se zdravé svačiny týče, zkuste sáhnout po ořechách, semínkách nebo čerstvém ovoci - třeba meruňkách [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jake-jsou-vyhody-merunek]. [/img/posts/1759323639558_3.jpg] NAŠE DOPORUČENÍ Pokud potřebujete zvýšit příjem vlákniny, dělejte to postupně. Tělo si musí zvyknout, jinak můžete pociťovat nadýmání nebo jiné trávicí potíže. A nesmíte zapomínat dostatečně pít, protože vláknina bez vody nefunguje správně. Nejlepší je rozložit příjem vlákniny během celého dne, tedy trochu ke snídani, trochu k obědu i večeři. Díky tomu zůstane energie stabilní a trávení bez obtíží. Fibermaxxing není o extrémech, ale o tom, že se vláknina stane přirozenou součástí každého jídla. Přečtěte si také článek: https://fitmeal.cz/blog/jidlo/dokaze-strava-a-vyber-potravin-zlepsit-naladuDokáže strava a výběr potravin zlepšit náladu? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/dokaze-strava-a-vyber-potravin-zlepsit-naladu] ZÁVĚR Přijímání dostatku vlákniny je rozumným přístupem ke zdravějšímu životnímu stylu, který má pevné vědecké základy. Podporuje nejen správnou funkci střev, ale pomáhá i s regulací energie a výživou prospěšných střevních bakterií. Zařazení vlákniny do jídelníčku opravdu není složité a přináší celou řadu benefitů pro Vaše zdraví a celkovou pohodu. U nás ve FitMealu dbáme na to, aby jste jí měli každý den dostatek. Proto Vám nabízíme chutná a vyvážená jídla, která vlákninu přirozeně obsahují a podpoří tak Vaši vitalitu.

Jak krabičky pomáhají s menším plýtváním jídla?

Věděli jste, že téměř třetina vyrobeného jídla, což představuje přibližně 1,3 miliardy tun, každý rok skončí v koši? Tato ztráta má obrovské dopady nejen na Vaši peněženku, ale i na životní prostředí. Ekologie nekončí u třídění odpadu nebo omezení plastových tašek. Ovlivňuje nás mnohem víc, než si často uvědomujeme, například již zmíněné množství jídla, které každý den vyhodíme. A právě tady přichází na scénu FitMeal krabičky. Je to řešení, které šetří nejen Váš čas a zdraví, ale i naši planetu. JAK KRABIČKY BRÁNÍ ZBYTEČNÉMU VYHAZOVÁNÍ JÍDLA Když vaříte doma, často se stane, že něco zbyde. Ať už je to otevřený jogurt, půlka balíčku těstovin nebo zelenina, kterou jste nestihli spotřebovat. Všechno to nakonec končí v koši. Není to škoda? Dáte peníze za něco, co ani nesníte. S našimi krabičkami se tomu vyhnete. Porce jídla jsou přesně vyvážené, proto nemáte žádné zbytky a rozhodně nehrozí přejídání [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-krabicky-pomahaji-proti-vecernimu-prejidani]. Každé jídlo je připraveno tak, abyste dostali správný poměr živin a zároveň všechno snědli. [/img/posts/1759079329674_2.jpg] Přečtěte si také: Jak Vám FitMeal krabičky vrátí energii? [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-vam-fitmeal-krabicky-vrati-energii] EKOLOGICKÉ BENEFITY KRABIČEK U nás ve FitMealu nakupujeme a připravujeme přesně tolik surovin, kolik je potřeba, což výrazně snižuje jejich plýtvání. Pravidelně obměňujeme jídelníček podle sezónních potravin, a tak neustále překvapujeme Vaše chuťové buňky, ale zároveň minimalizujeme dopad na přírodu. Vaříme ve větším množství, a tím šetříme energii i množství obalů oproti individuálnímu vaření doma [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/krabickovani-vs-vareni-doma-co-je-lepsi]. Mimochodem, naše obaly jsou recyklovatelné a navrženy tak, aby při ohřívání nedocházelo k uvolňování mikroplastů. A víte, kolik vody a energie Vám naše krabičky ušetří? Nemusíte totiž denně vařit a mýt nádobí. A v neposlední řadě, plánování Vašeho jídelníčku je naše práce, proto ho vůbec nemusíte řešit a přirozeně se vyhnete impulzivním nákupům. Vaše jídlo pak zbytečně nekončí v koši. UDRŽITELNOST FitMeal rozhodně není jen o chuti a vyvážené stravě, ale také o promyšleném přístupu k tomu, jak jídlo vzniká a co se s ním děje potom. Každý recept stavíme tak, aby suroviny byly využity co nejefektivněji, bez zbytečných zbytků a v té nejlepší kvalitě. Díky tomu dokážeme nabídnout jídla, která jsou šetrná k Vašemu tělu i k životnímu prostředí. Udržitelnost nemusí být složitou záležitostí. Naopak, stačí si vybrat naše krabičky a o zbytek se postaráme my. [/img/posts/1759079347455_3.jpg] Přečtěte si také https://fitmeal.cz/blog/jidlo/nejcastejsi-myty-o-krabickovych-dietachtento článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/nejcastejsi-myty-o-krabickovych-dietach]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/nejcastejsi-myty-o-krabickovych-dietach] ZÁVĚR Pokud Vám záleží na udržitelném životním stylu, je třeba brát v úvahu i problematiku vyhozeného jídla a jeho dopady na životní prostředí. Plýtvání potravinami není jen ztrátou financí, ale především zbytečným vyčerpáváním přírodních zdrojů, jako jsou voda, půda a energie. Vyhozené jídlo přispívá k emisím skleníkových plynů, zejména metanu, který je až dvacetkrát silnější než oxid uhličitý a významně ovlivňuje klimatické změny. Díky přesným porcím, pečlivému výběru surovin a ekologickému balení s FitMeal nejen že minimalizujete plýtvání, ale také aktivně snižujete ekologickou stopu Vaší domácnosti. Vyzkoušejte FitMeal [https://fitmeal.cz/programy] a objevte, jak lze zdravé a udržitelné stravování spojit s pohodlím a opravdovou péčí o naši planetu.

Jak zůstat fit na podzim?

Podzim je pro naše tělo skutečnou výzvou. Náhlý pokles teplot, kratší dny a nástup pracovního vytížení často přinášejí pocit vyčerpání a oslabenou obranyschopnost. Když se navíc omezí čas strávený venku, může to snadno vyústit v častá nachlazení či chřipky. Víme ale, že pohyb a konkrétní podzimní potraviny dokážou naše tělo v tomto období posílit a připravit organismus na podzimní nástrahy. VITAMÍNY A MINERÁLY Vitamín D, který běžně doplňujeme slunečním světlem, na podzim výrazně ubývá. Asi dobře znáte ten pocit ospalosti, když venku svítí málo. Tento pocit je přesně způsoben nedostatkem vitamínu D. Proto je dobré sáhnout po tučných rybách, jako je losos nebo makrela, vejce nebo třeba kvalitní jogurty, které vitamín D obsahují a krásně ho umí doplnit. Vitamín C je na podzim stejně tak důležitý, proto na něj také nesmíme zapomínat. Dokáže výborně posílit obranyschopnost, takže se nebojte sáhnout po jablkách, šípcích [https://fitmeal.cz/blog/imunita/sezona-sipku-aneb-prirodni-vitaminova-bomba-podzimu] nebo kysaném zelí. A určitě doplňujte i zinek, hořčík [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/co-zpusobuje-nedostatek-horciku-v-tele] a omega-3 mastné kyseliny, protože tělo se jen tak samo ve formě neudrží. [/img/posts/1758727522433_2.jpg] Přečtěte si také: Jak posílit imunitu na konci léta a předejít nachlazení? [https://fitmeal.cz/blog/imunita/jak-posilit-imunitu-na-konci-leta-a-predejit-nachlazeni] POHYB JAKO PREVENCE NACHLAZENÍ Nemusíte hned běžet maraton nebo hodiny trávit ve fitku. Bohatě postačí, když se vydáte na procházku do přírody a nasajete ty krásné podzimní barvy. Nebo jeďte na krátkou projížďku na kole. Určitě nemusíte venku zmrzat dlouho, stačí chvilka každý den. Studený vzduch tam venku Vám čistí plíce a za pouhých 30 minut denně jste tak schopni výrazně podpořit imunitu a zároveň pořádně pročistit mysl. Jóga nebo lehké protahování doma po ránu zase rozproudí krev a pomůže redukovat stres, který právě na podzim často přichází spolu s nepříjemnou únavou [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-vam-fitmeal-krabicky-vrati-energii]. PODZIMNÍ POTRAVINY Když přijde řeč na jídlo, dýně [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/proc-zaradit-hokkaido-do-sveho-jidelnicku], jablka, hrušky nebo švestky jsou naprostou nutností. Jsou plné vlákniny a antioxidantů. Jistě jste už někdy slyšeli, že cibule, česnek a zázvor fungují jako přírodní antibiotika, tak se je nebojte pořádně používat. Fermentované potraviny, jako je kefír nebo kysané zelí, zase podporují střevní mikrobiom a tím i imunitu. Snažte se do jídelníčku zařadit co nejvíce těchto přirozených bojovníků proti virům a nemocem dejte sbohem. [/img/posts/1758727542333_3.jpg] ZÁVĚR Podzim nemusí být synonymem pro únavu a nachlazení. Pokud do svého dne zařadíte pohyb, vyvážené stravování a dostatek vitamínů, vytvoříte tělu silný základ, na kterém imunita snadno postaví. A co je nejdůležitější: budete se cítit plní energie i v období, kdy se většina lidí potýká s rýmou nebo špatnou náladou.

Jak Vám FitMeal krabičky vrátí energii?

Podzim. Na jednu stranu krásné barevné období, na tu druhou období depresí a časté únavy. Možná i Vy cítíte, jak s postupnou změnou počasí klesá energie a radost ze všeho, co Vás běžně těší. Dny jsou kratší, chladnější a sychravější. To všechno se podepisuje i na naší náladě a výkonnosti. Proto je teď obzvlášť důležité dopřát tělu pravidelnou a vyváženou stravu, která Vám pomůže nejen s únavou ale také s lepší náladou. JAK SE ZBAVIT PODZIMNÍ ÚNAVY? Už je to skoro tady. Z práce a do práce za tmy. Realita, která vyžaduje tolik energie navíc. A co teprve dobrá nálada [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/vykyvy-nalad-a-unava-mozna-za-tim-stoji-spatna-strava]? Schválně, jak dlouho Vám vydrží být ráno pozitivní, když víte, že byste v tenhle čas nejraději ještě leželi pod teplými peřinami? Ano, je to náročné. A právě proto teď tělo potřebuje více pozornosti a správné živiny, aby zvládlo nápor, který s sebou podzim přináší. Naše krabičky Vám ušetří čas a starosti s vařením a zároveň zajistí, že budete mít na talíři vyvážená jídla přizpůsobená podzimní sezóně. Pomohou Vám doplnit důležité vitamíny a minerály, které během tohoto období často chybí, a zároveň dodají správný poměr bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Díky tomu se budete cítit déle sytí, svěží a lépe připraveni odolávat stresu i náročným dnům, které s sebou podzim přináší. [/img/posts/1758473169920_2.jpg] Přečtěte si také: Dokáže strava a výběr potravin zlepšit náladu? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/dokaze-strava-a-vyber-potravin-zlepsit-naladu] ENERGIE Z PODZIMNÍCH JÍDEL Podzim vyloženě láká k tomu, abychom si pekli sladké dobroty, zachumlali se pod teplou deku a zapnuli oblíbenou show v televizi. Ačkoliv je to pohodové, takové návyky se rychle projeví na váze. Podzimní kuchyně je obecně často spojována s těžkými jídly, jako jsou omáčky, smažené speciality nebo sladké moučníky. Ano, sice na chvíli zahřejí, ale tělu berou energii, které má už tak málo. Nebojte, neznamená to, že si na podzim nemůžete užívat skvělého jídla. Jen je potřeba vybírat to jídlo vhodně. A abyste se zbytečně neobírali o další energii přemýšlením, kde takové jídlo sehnat, řekneme Vám to rovnou. U nás ve FitMealu! Naše krabičky pracují s chutěmi sezóny tak, aby Vás jídlo nejen potěšilo, ale i posílilo. Objednat program můžete zde [https://fitmeal.cz/programy]. JAK MÍT REŽIM A JÍDLO BEZ STRESU Podzimní únava není jen o nedostatku pohybu nebo vitamínů. Obrovský vliv má i psychická zátěž [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-spolu-souvisi-psychicka-pohoda-a-krabickovani], kdy se všemožně snažíte zvládat práci, rodinu, tak tak přežíváte to únavné počasí a navíc řešíte, co uvařit. Tolik stresu [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/stres-a-prejidani-jak-emoce-ovlivnuji-nase-stravovaci-navyky] najednou! Tady oceníte naši pomoc. Neřešíte nákupy, vaření, nemusíte se ani trápit pocitem, že opět saháte po nezdravém jídle. Tím se zbavíte každodenních starostí, uvolníte si kapacitu na práci, rodinu i odpočinek. A právě to Vám dodá víc energie, než si myslíte. [/img/posts/1758473189043_3.jpg] ZÁVĚR Podzimní únava není nevyhnutelná. Vědomou volbou vyvážené a chutné stravy spolu s menší zátěží pro mysl můžete znovu získat energii, kterou potřebujete. Naše krabičky FitMeal jsou tu proto, aby Vám usnadnily cestu k plnému nasazení a svěží hlavě i v nejnáročnějších dnech. Vyzkoušejte je a poznejte, jak může být letošní podzim jiný.