Nedostatečný příjem potravy může mít na tělo výrazné dopady, které se projevují jak krátkodobě, tak dlouhodobě. Lidské tělo je navrženo tak, aby přežilo i v nepříznivých podmínkách, ale dlouhodobý nedostatek energie a živin může způsobit závažné problémy.


Zpomalení metabolismu

Když tělo nedostává dostatek potravy, přepne se do úsporného režimu. Zpomalení metabolismu znamená, že tělo výrazně omezuje množství energie, které spotřebovává na každodenní činnosti. Tento proces zahrnuje snížení aktivity hormonů štítné žlázy, což vede k menší spotřebě kalorií a pomalejšímu trávení. Kromě pocitu únavy se může objevit pocit chladu, a to i v teplejších prostředích, protože tělo šetří energii i na udržení tělesné teploty.


Ztráta svalové hmoty

Pokud tělo nemá dostatečný přísun kalorií, začne využívat své rezervy. Po spotřebování tukových zásob se zaměří na bílkoviny, které se nacházejí hlavně ve svalech. Tento proces může vést ke ztrátě svalové hmoty a postupnému oslabení síly. Navíc se zpomaluje regenerace svalových vláken po fyzické námaze, což zhoršuje schopnost vykonávat fyzickou aktivitu. Postupem času může dojít k chronické slabosti a problémům s pohybovým aparátem.



Hormonální nerovnováha

Hladina hormonů se při nedostatku potravy výrazně mění. Například hormon leptin, který signalizuje pocit sytosti, se snižuje, což může vést k neustálému pocitu hladu. U žen se vlivem hormonální nerovnováhy často objevují nepravidelnosti menstruačního cyklu, zatímco u mužů může docházet k poklesu testosteronu, což ovlivňuje energii i náladu. Prodloužený stav hormonální nerovnováhy může negativně ovlivnit plodnost a celkovou hormonální souhru v těle.


Slabá imunita

Imunitní systém je na dostatku živin přímo závislý. Pokud tělo nemá dostatek vitaminů, minerálů a antioxidantů, jako je zinek, vitamin C nebo železo, snižuje se jeho schopnost bojovat s infekcemi. Můžete se tak častěji setkat s nachlazením, chřipkou nebo jinými infekcemi. Regenerace po onemocnění je navíc pomalejší, protože tělo nemá dostatek energie na obnovu buněk a tkání.



Jedním skvělým způsobem, jak podpořit imunitní systém, je zázvor. Více o tomto přírodním zázraku se můžete dozvědět v našem starším článku.


Psychické dopady

Mozek je jedním z nejnáročnějších orgánů, co se týče spotřeby energie. Nedostatek glukózy, která je hlavním zdrojem energie pro mozek, může způsobovat výkyvy nálad, podrážděnost a obtíže se soustředěním. Dlouhodobý nedostatek živin může také vést k úzkosti nebo depresivním stavům. Často se objeví pocit apatie a celková duševní únava, která zasahuje do každodenního života.


Dlouhodobé následky

Chronický nedostatek jídla může zanechat na těle trvalé stopy. Významně klesá hustota kostí, což zvyšuje riziko osteoporózy. Nedostatek železa může způsobit anémii, která se projevuje bledostí, únavou a závratěmi. Orgány, jako jsou játra a ledviny, mohou být také poškozeny, pokud tělo dlouhodobě využívá vlastní tkáně jako zdroj energie. Tyto následky často vyžadují dlouhou dobu pro zotavení, někdy mohou být nevratné.


Závěr

Vyvážená strava je základem zdravého těla i mysli. Pokud máte obavy z podvýživy nebo omezeného příjmu potravy, je důležité hledat pomoc odborníka, například výživového poradce nebo lékaře, kteří vám mohou poradit, jak upravit jídelníček podle vašich potřeb.



Nejste si jistí, jak správně vyvážit svůj jídelníček? Můžete se inspirovat v tomto článku nebo vyzkoušet naši krabičkovou stravu FitMeal.