Na co si dát pozor při hubnutí?

Trápí vás vaše tělesné proporce a chcete se zbavit přebytečných kil? Máte při snaze zhubnout pocit, že nesmíte vůbec nic jíst? Zakazujete si dát něco sladkého, aby jste náhodou zase nepřibrali? To je omyl. Je to vše jen o nastavení pravidelného režimu, díky kterému se vám podaří zhubnout a dosáhnout vysněné postavy. Pokud budete dodržovat pravidelný a vyvážený jídelníček, můžete si čas od času dopřát i něco sladkého, aniž by to ohrozilo váš pokrok. Klíčem je rovnováha a míra ve všem, co konzumujete. Takže se nebojte, zdravý a štíhlý životní styl není o neustálém omezování, ale o správném přístupu k jídlu a pravidelnému pohybu.

Čemu se tedy vyvarovat při hubnutí?

Když se snažíte zhubnout, je snadné udělat několik chyb, které mohou váš pokrok zbrzdit nebo dokonce zcela zastavit. Většinou se jedná o maličkosti nebo o nedostatečným informací, které nám poté můžou i uškodit.

Zde je přehled několika chyb:

Příliš rychlé snižování kalorií

Diety jsou často způsobem, jak snížit kalorický příjem. Na internetu jich najdeme nespočet, ale jak můžeme zjistit, zda jsou prospěšné pro naše zdraví? Mnohé slibují ztrátu 10 a více kilogramů během 14 dnů, ale tyto drastické diety často vedou k hladovění a neustálé únavě. To vše je důsledkem extrémních dietních režimů. Hledání udržitelného a zdravého způsobu hubnutí je klíčové. Zvolte raději vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb, který vám umožní dosáhnout vašich cílů bez zbytečných obětí. Pokud chcete zjistit, jak vypočítat svůj kalorický deficit, připravili jsme pro vás podrobný článek s návodem zde.

Příliš velké porce

Při hubnutí je důležité věnovat pozornost nejen tomu, co jíte, ale také kolik toho jíte. Příliš velké porce mohou zpomalit váš progres. Zde je několik důvodů, proč byste měli být opatrní ohledně velikosti porcí:

Nadbytečný příjem kalorií:

1. I když jíte zdravé potraviny, příliš velké porce mohou vést k nadměrnému příjmu kalorií.

Ztráta kontroly nad jídlem:

1. Velké porce mohou vést k přejídání a ztrátě kontroly nad tím, kolik skutečně konzumujete.

Pocit těžkosti:

1. Velké porce mohou způsobit, že se budete cítit těžcí a unavení, což může ovlivnit vaši motivaci k pohybu.

Narušení metabolismu:

1. Nadměrné porce mohou zpomalit váš metabolismus, což může ovlivnit vaše snahy o hubnutí.

Aby se vám podařilo udržet porce pod kontrolou, zkuste tyto tipy:

Používejte menší talíře:

1. Menší talíře vám mohou pomoci automaticky servírovat menší porce.

Dbejte na vyváženost:

1. V každém jídle by měly být zastoupeny bílkoviny, sacharidy a tuky v odpovídajícím poměru.

Naslouchejte tělu:

1. Jezte pomalu a naslouchejte signálům svého těla, které vám řeknou, kdy jste sytí.

Předem si připravujte porce:

1. Mějte přehled o tom, kolik jídla si připravujete a vyhýbejte se nadměrnému servírování.

Vynechávání jídel

I když se může zdát logické, že vynechání jídla povede k rychlejšímu hubnutí, pravdou je opak. Když nebudete jíst pravidelně, zpomalí se váš metabolismus. Časté vynechávání jídel také může vést k přejídání při dalším jídle. Pokud vám kručí v žaludku a rozhodnete se jíst až večer, tělo bude reagovat ukládáním jídla do tuků, což vám brání dosáhnout vysněné postavy. Usilujte o to, aby se zdravé stravování stalo vaším životním stylem. Když tělo zvyknete na pravidelnou a lehčí stravu, kila půjdou dolů.

Nedostatečný příjem bílkovin

Bílkoviny jsou zásadní pro udržení svalové hmoty. Dokáží nás zasytit na delší dobu, což je při hubnutí velmi důležité. Snižují také pocit chuti na jídlo a zrychlují metabolismus. Vyšší příjem bílkovin a omezení sacharidů nutí tělo využívat tuky jako palivo. Nezapomeňte rozvrhnout příjem bílkovin na celý den, protože v jedné porci dokáže tělo vstřebat a využít maximálně 30 g proteinů.

Nedostatek vlákniny

Vláknina nám pomáhá k správnému trávení a udržení pocitu sytosti. Abyste zajistili dostatečný příjem vlákniny, zahrňte do svého jídelníčku ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a semínka. Nedostatek vlákniny ve stravě může vést k negativním dopadům na zdraví, jako jsou trávicí potíže, zvýšené riziko srdečních onemocnění, přibírání na váze a riziko cukrovky, protože vláknina pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.

Vyvážený jídelníček je základ, proto jsme v našem dalším článku vypsali, co by měla obsahovat vaše snídaně, oběd a večeře.

Pití kalorických nápojů

Pití kalorických nápojů může být při hubnutí velkou překážkou. I když se mohou zdát neškodné, obsahují velké množství cukru. Zde je několik důvodů, proč byste měli být opatrní při konzumaci těchto nápojů:

Skryté kalorie:

1. Slazené limonády, džusy nebo energetické nápoje obsahují mnoho kalorií, aniž by poskytly pocit sytosti.

Zvýšená chuť k jídlu:

1. Některé kalorické nápoje mohou vést k zvýšené chuti na jídlo.

Narušení metabolismu:

1. Častá konzumace zmíněných nápojů může ovlivnit váš metabolismus a tím zpomalit proces hubnutí.

Vyšší riziko zdravotních problémů:

1. Neustálá konzumace slazených nápojů je spojena se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky 2. typu a srdečních chorob.

Nedostatek pohybu

Hubnutí musíte podpořit dostatečným pohybem. Cvičení je klíčové pro spalování tuků. Sport vás musí bavit, aby vám vydržela motivace. A co když nastane den, kdy nestíháte? Odpovědí je chůze. Je to nejpřirozenější pohyb pro tělo. Ideální je ujít alespoň 10 000 kroků denně. Pokud se opravdu snažíte zhubnout, je potřeba se více zaměřit na pohyb. Nejlepší na hubnutí jsou tréninky typu HIIT nebo tabata – tedy tréninky s vysokou intenzitou, při kterých se střídají intervaly plného nasazení s intervaly nižší tepové frekvence.

Pokud vás tato problematika zajímá, můžete se více dozvědět v tomto článku.

Přehnané cvičení

Přehnané cvičení může při hubnutí způsobit více škody než užitku. Zde je několik důvodů, proč byste měli být opatrní s nadměrným cvičením:

Riziko zranění:

1. Nadměrné cvičení může vést k přetížení svalů a kloubů, což zvyšuje riziko zranění.

Vyčerpání a únava:

1. Příliš intenzivní trénink může způsobit vyčerpání, únavu a oslabení imunitního systému.

Snížená motivace:

1. Nadměrné cvičení může vést k vyhoření a ztrátě motivace k dalšímu cvičení.

Narušení hormonální rovnováhy:

1. Přehnané cvičení může ovlivnit hormonální rovnováhu, což může zpomalit váš metabolismus a ztížit hubnutí.

Nedostatek času na regeneraci:

1. Tělo potřebuje čas na regeneraci a obnovu svalů. Nadměrné cvičení může zabránit dostatečnému odpočinku, což může zpomalit pokrok.

Abyste předešli těmto negativním dopadům, je důležité najít rovnováhu mezi cvičením a odpočinkem. Zahrňte do svého plánu pravidelné dny odpočinku a poslouchejte své tělo. Kombinujte různé typy cvičení, jako jsou kardio, silový trénink a strečink, abyste dosáhli optimálních výsledků bez přetížení těla.

U sportu je velmi důležité vybavení. Jak vybrat to správné si přečtěte v našem předchozím článku.

Nedostatek spánku

Kvalitní spánek je zásadní pro regulaci hormonů, které ovlivňují hlad a chuť k jídlu. Nedostatek spánku může vést k přibírání na váze. Bohužel, v dnešní době má mnoho lidí problémy s dostatečným spánkem, ať už kvůli pracovním nebo rodinným povinnostem, stresu nebo jiným faktorům. Pamatujte, že důležitá není jen délka spánku, ale také jeho kvalita. Proto podnikněte kroky k vytvoření příznivého prostředí pro spánek a osvojte si zdravé spánkové návyky, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Zde je několik tipů:

1. Stanovte si pravidelný čas spánku a vstávání.
2. Vyhněte se používání obrazovek před spaním.
3. Omezte kofein a alkohol.
4. Naučte se zvládat stres.
5. Vyhněte se dlouhým zdřímnutím přes den.

Nerealistické očekávání

Hubnutí je proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Nečekejte okamžité výsledky nebo ztrátu velkého množství kilogramů během krátké doby. Snažit se dosáhnout "dokonalého" těla, jaké vidíte v médiích, může být nerealistické. Každé tělo je jiné, a je důležité se soustředit na své zdraví a pohodu. Očekávejte, že občas budete mít slabší chvilku nebo uděláte chybu, ale důležité je pokračovat a nevzdat se. Věřit, že existuje zázračná dieta nebo cvičební program, který vám bez námahy pomůže zhubnout, je mylné. Trvalé změny vyžadují čas a odhodlání.