Letní dovolená je ideální příležitostí pro odpočinek, načerpání nové energie a zasloužený oddych od pracovního stresu a každodenního života. Užít si dovolenou naplno není hřích, ale úplné opuštění zdravých stravovacích návyků může nadělat velkou paseku. Nenechte se strhnout bary s free drinky či švédskými stoly a prožijte dovolenou tak, abyste si po návratu domů nemuseli vyčítat každé sousto jídla navíc.


Jak se může na Martinovi, který poctivě maká, podepsat all-inclusive dovolená?

Martin je vytížený muž, který na sobě tvrdě pracuje a také odebírá krabičkovou dietu od FitMeal. Na soutěže to nevidí, ale rád na sebe, díky “vysekané postavě”, strhává pozornost. Jednou za rok vyrazí s kamarády na dovolenou k moři, kde zdravý životní styl jakoby neexistoval, protože věří, že dobře vypadající postavu nemůže taková dovolená negativně ovlivnit. 


Dlouhodobá dřina v posilovně a striktní jídelníček je důležitý, avšak konzistence a dlouhodobá udržitelnost je mnohem klíčovější.


Není však desetidenní dovolená příliš dlouhá na to, aby ji bylo možné považovat za jednorázovou událost? 



Kolik energie můžeme za den na all-inclusive dovolené přijmout?

Martin se probouzí jen tak tak, aby ještě stihl snídani, protože předešlou noc propařil. Švédské stoly jsou lákavé, a tak nezůstává u jednoho chodu…


  1. Snídaně (1704 kcal): Smažená vejce se slaninou, dva párky, dva croissanty s nutellou a vyhlášené žloutkové řezy na závěr. Martin ochutnal skoro vše, aby se mohl jít vyvalit k moři.
  2. Dopolední osvěžení (213 kcal): Po snídani si na plážovém baru v průběhu slunění Martin s přáteli objednává na osvěžení velkou chlazenou limonádu.
  3. Oběd (1186 kcal): Na oběd si s chutí zajdou na salámovou pizzu a chlazené pivo.
  4. Odpolední osvěžení (372 kcal): Odpoledne již tráví zpět u bazénu a na kalorický účet přidávají dva alkoholické drinky, na jídlo ještě nemají po vydatném obědě ani pomyšlení.
  5. Večeře (1319 kcal): Zase ty švédské stoly. V žaludcích strávníků postupně mizí lasagne, špenátový quiche a cheesecake jako sladký závěr.
  6. Popíjení v baru (639 kcal): Večer v baru na alkoholový účet přidávají tři piva. V dobré náladě odchází spát a těší se na další den.


Bez režimu není problém sníst až o 2700 kcal více, než je potřeba. Jak dlouho trvá dostat se zpět do formy?


Když použijeme jednoduchý výpočet energetického výdeje Martina, dojdeme k tomu, že každý průměrný den na dovolené Martin spálí asi 2700 kcal. Každý den Martin přijme asi dvojnásobek svého výdeje, tedy 2 732 kcal nad rámec denního výdeje. 


Jelikož víme, že energetická bilance je alfou a omegou hubnutí či nabírání hmotnosti, již asi tušíme, že se přebytečná energie uloží do tukových zásob.


Následky "přejídací" dovolené stojí měsíc dřiny. Vyplatí se to?

Martin si tak každý den ukládá do tukových zásob asi 2 732 kcal. Za deset dní to je poctivých 27 320 kcal. Tento kalorický přebytek se projeví v nárůstu hmotnosti přibližně o 3 kilogramy tuku. Nárůst hmotnosti znamená pro Martina nejméně 3–4 týdny poctivého hubnutí, aby se dostal do formy, kterou nechal na dovolené.



Co dělat, abychom se po dovolené netrápili zbytečnými kily navíc?

Na dovolené bychom si měli odpočinout, a proto je nesmysl strávit dovolenou na krabičkové dietě. Ale i na dovolené můžete využít některé triky, které vám pomohou udržet si zdravou váhu.


Jaké triky na dovolené využít, abychom se nemuseli dostávat zpět do formy celý měsíc?

  1. Naučte se pracovat s alkoholem: Když už alkohol, schovejte si ho až na večer. Přes den jej spolu s limonádami nahraďte vodou či nízkokalorickými nápoji. Pokud si večer dopřejete alkohol, je ideální si zatancovat či dát procházku, je totiž nutné přijatou energii nějak zužitkovat.
  2. Začněte bílkovinami: Hlavní jídla začněte potravinou bohatou na bílkoviny, klidně nějakým předkrmem. Díky tomu zajistíte dostatečné množství bílkovin, které vás lépe zasytí a omezí následné přejídání se kalorickými dezerty.
  3. Jezte pomalu: Volte tradiční místní kuchyni, jídlo si vychutnávejte a hledejte v něm obsažené ingredience. Jídlo je součástí tradiční kultury, neošiďte se o ni.
  4. Ranní koupání: Nic vás neprobudí lépe než ranní koupání. Využijte pobytu u vody a učiňte tak z vodní zábavy užitečný prostředek k výdeji energie, díky kterému můžete kompenzovat kalorické nálože.


Co si z toho vzít?

Následky desetidenní all-inclusive dovolené vás mohou stát až několik týdnů dřiny. Odpočívejte a relaxujte i jinak než pomocí jídla a objevujte nová místa, podnikejte výlety. Je přeci škoda strávit dovolenou v cizí zemi jen za plotem hotelového resortu. Tekuté kalorie jsou nejjednodušší cestou k nabírání tuku, snažte se jim proto vyhnout a hledat vhodné alternativy. Při volném výběru preferujte jídla bohatá na bílkoviny ideálně původem z místní kuchyně, poznáte tak novou část kultury a zároveň tělo dovedete k rychlé sytosti.


A pokud si chcete být jisti, že i během hektických dnů dodržíte svůj zdravý režim, krabičková dieta od FitMeal je skvělou volbou, která vám pomůže udržet si kontrolu nad tím, co jíte, a zajistí vám vyvážený a zdravý jídelníček.