Pražský půlmaraton aneb vliv sportu na naše celkové zdraví

Publikováno 20.4.2025

Účast na (pražském) půlmaratonu není jen o fyzickém výkonu. Pro mnoho běžců představuje hluboký psychický zážitek, který dokáže ovlivnit jejich náladu, sebevědomí a celkovou spokojenost se sebou samým. Pojďme se podívat, jak může běh pozitivně ovlivnit naši psychiku – a jak s tím vším souvisí i strava, životní styl a komunita.

Přírodní antidepresiva

Běhání uvolňuje endorfiny, hormony štěstí, které zlepšují náladu a snižují stres. I krátké proběhnutí člověka dokáže nabudit a zlepšit mu náladu. Teď si představte, co dokáže půlmaraton. Po absolvování půlmaratonu se mnoho běžců cítí euforicky a plní života, i přes to, kolik energie ze sebe právě vydali.

S pohybem jde ruku v ruce samozřejmě i správná strava, která má na naši náladu výrazný vliv a může působit jako takový stabilizátor našich emocí. Správná výživa totiž nepodporuje pouze fyzický výkon, ale i psychickou pohodu.

Sebevědomí a osobní růst

Příprava na půlmaraton rozhodně vyžaduje disciplínu a odhodlání. Odhodlanost sama posouvá člověka v jeho osobním růstu dál a jak se říká, trpělivost růže přináší. V tomto případě absolvování půlmaratonu. Ať už úspěšné dokončení závodu či alespoň účast posiluje sebevědomí a pocit vlastní hodnoty. Běžci často uvádějí, že překonání této výzvy jim dodalo odvahu čelit i dalším životním překážkám.

Nemusíte ale začínat jako profesionál. I úplní začátečníci si mohou běhání zamilovat – stačí najít svůj rytmus a správný přístup ke sportu. S každým dnem se posouváte a tím rostete.

Běh spojuje

Nejen pražský půlmaraton přitahuje tisíce běžců z různých míst. Co tyto běžce spojuje, je například jejich sdílený zážitek z tréninku a závodu, který vytváří silné sociální vazby a pocit sounáležitosti, ale také samotná láska ke sportu. Vzájemná podpora a motivace od ostatních účastníků celou tuto zkušenost posouvají úplně na jiný level.

Tady a teď

Možnost soustředit se na přítomný okamžik, a tak nějak se na chvíli „odpojit“ od každodenního stresu, není pro každého samozřejmostí. Kdo však běhá, ví, že tento pocit je možné zažít a není tak složité k němu dojít, respektive doběhnout. Jednoduše řečeno, když budete běhat pravidelně, bude pro vás daleko snazší uklidnit svou mysl, zlepšit koncentraci a snížit úzkost.

Závěr

Půlmaraton je víc než jen sportovní událost. Je to cesta k lepšímu psychickému zdraví, sebevědomí a životní spokojenosti. Ať už jste zkušený běžec nebo začátečník, účast na tomto závodě může být převratným zážitkem – fyzicky i psychicky.

Další články

Proč je krabičková dieta při hubnutí nejlepší volbou?

Rozhodli jste se hubnout [https://fitmeal.cz/blog/hubnuti/na-co-si-dat-pozor-pri-hubnuti]? Zase? Určitě musíte být namotivovaní a těšíte se na výsledky. Nadšení na začátku této cesty, je pokaždé obrovské, odhodlání jistě taky. Jenže znáte to… Pokud chybí jasný režim, nadšení zase rychle vyprchá. První den si dáte jogurt, v poledne salát, večer radši nic. A druhý den? Druhý den už je to těžší. Přijde hlad, chuť na něco sladkého, nestíháte, nic nemáte připravené a cíl se začíná rozplývat. Jak tedy docílit výsledků? REŽIM Víte, jaká je jedna z největších výzev při hubnutí? Pravidelnost. Nejen že záleží na tom, co jíte, ale také kdy to jíte. Vynechané jídlo dopoledne se odpoledne projeví jako nezkrotný hlad. A večer? Sníte pomalu celou ledničku. To Vám rozhodně s hubnutím nepomůže. Jistě, je těžké stíhat kariéru, koníčky, rodinu, přátele a ještě ke všemu si zdravě vařit a ze všeho se nezbláznit. Nebojte, krabičková dieta Vás z toho kolotoče vytáhne. Jídlo máte připravené, rozdělené do porcí a Vy už ho jen sníte. Nemusíte nic vymýšlet, počítat ani vařit. Prostě otevřete krabičku a víte, že jíte správně. Přečtěte si také: https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-vam-muze-krabickova-dieta-zachranit-denJak Vám může krabičková dieta zachránit den? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-vam-muze-krabickova-dieta-zachranit-den] [/img/posts/1749055496357_2.png] EFEKTIVNÍ HUBNUTÍ Přemýšlet každý den nad tím, co si připravíte, jestli to odpovídá kalorickému deficitu a jestli to stihnete vůbec sníst? Únavné. A většinou to končí tak, že nejíte podle plánu, takže někdy málo, někdy až příliš. Stresující, že? S krabičkami tenhle stres [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-spolu-souvisi-psychicka-pohoda-a-krabickovani] https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-spolu-souvisi-psychicka-pohoda-a-krabickovanivšak odpadá. Jídelníček sestavují výživoví specialisté, kteří ví, co dělají. A Vy opravdu jen jíte. Vaše hlava má prostor řešit jiná témata než sacharidy a bílkoviny. JAK NEMÍT „JOJO EFEKT” Jedním z důvodů, proč diety selhávají, je to, že tělu něco chybí. A když něco chybí, tělo si řekne. Krabičková dieta funguje jinak, je totiž postavená na rovnováze, ne odpírání si jídla. Tělo tedy dostává vše, co potřebuje. Dostatek bílkovin, komplexní sacharidy, zdravé tuky, ovoce, zelenina i vláknina. Tohle všechno se Vašemu tělu dopřává bez žádných extrémů, bez hladovění, bez zbytečných výkyvů. Díky tomu se hubne stabilně a dlouhodobě a nedochází k takzvanému „jojo efektu”, po kterém člověk vypadá, jako by se nikdy o hubnutí nepokoušel. Přečtěte si také: Co by měl obsahovat zdravý oběd? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/co-by-mel-obsahovat-zdravy-obed] [/img/posts/1749055514774_3.png] VIDITELNÉ VÝSLEDKY S krabičkami nejíte to, co zrovna zůstalo doma. Jíte to, co Vám pomáhá dosáhnout cíle. A tím pádem přestanete dělat kompromisy typu „dneska jen něco malého“ nebo „zasloužím si sladké“. Máte jídlo připravené, takže když přijde hlad, nejdete rabovat šuplík s čokoládou, ale sáhnete po připraveném obědě. A když jíte vědomě a kvalitně, mizí i ten známý pocit selhání. Výčitky střídá hrdost. ZÁVĚR K cíli nemusíte dojít tím nejtěžším způsobem. Stačí si zvolit chytře. Krabičková dieta není kouzlo. Je to chytrý způsob, jak zhubnout, cítit se lépe a přestat bojovat s jídlem, protože máte režim. A o tom to celé je. Při hubnutí [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/je-pro-hubnuti-dulezitejsi-strava-nebo-pohyb] https://fitmeal.cz/blog/jidlo/je-pro-hubnuti-dulezitejsi-strava-nebo-pohybsi nemusíte zakazovat jídlo. Stačí jíst správně - s krabičkami.

Jak Vám může krabičková dieta zachránit den?

Znáte ten pocit, když ráno nestíháte, na oběd si sotva vzpomenete a večer už z hladu sáhnete po tom prvním, co doma najdete? Je to klasický scénář, který známe skoro všichni. Přitom existuje jednoduché řešení, které dokáže podobným krizím naprosto hladce předejít. A co že je to za řešení? Samozřejmě krabičková dieta. Není to jen nějaký trend, jak si spousta lidí možná myslí. Je to promyšlený způsob stravování, který Vám může doslova zachránit den. Jak? Pojďme si to rozebrat. KRABIČKOVÁ DIETA ŠETŘÍ ČAS Zaneprázdněnost, kterou si dnešní svět žádá, často vede k tomu, že jídlo odkládáme na potom nebo ho řešíme narychlo, třeba sladkostí z automatu, bagetou z benzinky či objednáním fastfoodu. Výsledkem je pokles energie, nevyrovnaná hladina cukru v krvi, špatná nálada a obvykle nechybí ani výčitky svědomí. Krabičková dieta tomuto dokáže předejít. Máte jídlo připravené dopředu, vyvážené a přesně na míru. Nemusíte přemýšlet, co si dát, kde to sehnat, kdy nakoupit nebo jestli to vůbec stihnete sníst. [/img/posts/1748881308748_2.jpg] VYVÁŽENÁ STRAVA Velkou výhodou krabičkové diety je předem sestavený plán [https://fitmeal.cz/blog/blog/planovani-jidel-pro-hubnuti]. Neřešíte právě zmíněné nákupy, vaření ani počítání kalorií. Prostě otevřete krabičku, sníte jídlo v ní a je to. Když se nemusíte rozhodovat, co budete jíst, šetříte kapacitu pro důležitější věci. Máte energii na práci, sport [https://fitmeal.cz/blog/sport/jak-zacit-sportovat-v-roce-2025-klidne-od-uplne-nuly] či jiné koníčky i odpočinek. A hlavně se vyhnete hladu, který často vede k impulzivnímu přejídání. DOBRÁ NÁLADA Jedno vynechané jídlo dokáže rozhodit celý den. Řekněme, že si kvůli práci nestíháte uvařit [https://fitmeal.cz/blog/blog/jak-zdrave-jist-v-praci-tipy-na-snadne-a-vyzivne-svaciny], ani nikam zajít do restaurace, tak jídlo prostě přeskočíte. Výsledek? Začnete být podráždění, unavení, nesoustředění. Krabička po ruce Vám ale dá jistotu, že jídlo máte vždy připravené. Tělo dostane potřebné živiny, mozek energii a Vy budete v klidu. Navíc se díky pravidelnému stravování upravuje i hladina cukru v krvi a hormonální rovnováha. A když funguje tělo, funguje i psychika, takže můžete dát https://fitmeal.cz/blog/jidlo/vykyvy-nalad-a-unava-mozna-za-tim-stoji-spatna-stravavýkyvům nálad sbohem [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/vykyvy-nalad-a-unava-mozna-za-tim-stoji-spatna-strava]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/vykyvy-nalad-a-unava-mozna-za-tim-stoji-spatna-strava] [/img/posts/1748881319337_3.jpg] UŽ ŽÁDNÉ VÝČITKY SVĚDOMÍ Kdo má doma krabičky, nemá při hladu důvod lovit z lednice čokoládu nebo objednávat pizzu. Když máte po ruce plnohodnotné jídlo, automaticky se rozhodujete lépe. A tím pádem mizí i Vaše výčitky svědomí. Ne proto, že jste byli silní, ale protože jste byli připravení. Krabičková dieta je zároveň i taková prevence proti nezdravému jídlu i proti stresu z rozhodování nebo nevyváženého režimu. ZÁVĚR Krabičková dieta není jen krátkodobé řešení pro ty, kdo chtějí zhubnout. Je to dokonalý systém, který dokáže zlepšit kvalitu Vašeho života od toho, jak se cítíte fyzicky, až po to, jak zvládáte každodenní stres. Pomáhá nastavit pravidelný režim, vyhnout se extrémům, šetří čas i energii a především dává tělu vše, co potřebuje, bez zbytečného přemýšlení. Možná zjistíte, že když se nemusíte každé ráno ptát, co si dáte k obědu, zbyde Vám víc prostoru na jiné aktivity. Podívejte se na to z jiného úhlu. Krabičky nejsou o omezování, ale o svobodě. Svobodě od hladu, výčitek, nahodilého stravování i chaosu.

Zdravé vs. nezdravé tuky: Jak se v nich vyznat?

Tuk. Slovo, které v nás často vyvolává obavy, a to zejména v souvislosti s váhou nebo zdravím. Pravda je ale taková, že tuky nejsou nepřítel, právě naopak. Jsou pro naše tělo nezbytné, ale záleží na tom, jaké tuky si pouštíme do těla. Pojďme se v tomto článku podívat na to, jaký je rozdíl mezi zdravými a nezdravými tuky a jak si z nich vybrat ty správné. PROČ JSOU TUKY DŮLEŽITÉ? Společně s bílkovinami a sacharidy tvoří tuky tři základní makroživiny, které potřebujeme k tomu, aby naše tělo správně fungovalo. Tuky pomáhají vstřebávat vitaminy [https://fitmeal.cz/blog/imunita/priznaky-nedostatku-vitaminu-na-jare] v nich rozpustné (A, D, E, K [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/co-je-vitamin-k-a-proc-je-dulezity]), zásobují energii a jsou důležitou součástí buněčných membrán. Také je potřebujeme ke zdravé hormonální rovnováze [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/strava-a-hormonalni-rovnovaha] a správné činnosti mozku. To ale neznamená, že bychom si měli bezmyšlenkovitě dopřávat jakékoli smažené jídlo a tučné výrobky. Ne všechny tuky jsou zdravé. Rozdíl mezi zdravým a nezdravým tukem je obrovský a má skutečně zásadní vliv na naše zdraví. CO JSOU NEZDRAVÉ TUKY A PROČ NÁM ŠKODÍ? Jedním z hlavních rizik pro zdraví je nadměrný příjem transmastných kyselin a nasycených tuků. Transmastné kyseliny vznikají hlavně průmyslovým zpracováním rostlinných olejů a najdeme je v trvanlivém pečivu [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/muzu-jist-pecivo-pri-hubnuti], levných sušenkách, fastfoodu či některých margarínech. Nasycené tuky jsou obsažené hlavně v tučném mase, uzeninách, másle, smetaně, palmovém a kokosovém tuku. Nadměrná konzumace těchto tuků zvyšuje hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a riziko srdečně-cévních onemocnění. Je nutné poznamenat, že čím více nezdravých tuků přijímáme, tím méně prostoru zbývá ve stravě pro tuky zdraví prospěšné. Proto je vhodné je omezit a naopak upřednostňovat zdravé nenasycené tuky z ryb, ořechů, semínek a kvalitních rostlinných olejů. [/img/posts/1748446930947_2.jpg] ZDRAVÉ TUKY Tyto tuky si zaslouží své čestné místo na talíři, protože mají pro tělo řadu pozitivních účinků. Dělíme je na mononenasycené a polynenasycené. Oba typy pomáhají snižovat hladinu „špatného“ LDL cholesterolu, podporují zdraví srdce i mozku a zároveň přispívají k regulaci zánětlivých procesů [https://fitmeal.cz/blog/imunita/co-nejvice-skodi-imunitnimu-systemu] v těle. Mononenasycené tuky najdeme například v olivovém oleji, avokádu nebo mandlích. Polynenasycené tuky zahrnují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které si tělo neumí samo vyrobit, a proto je musíme přijímat ze stravy. Výbornými zdroji omega-3 jsou například tučné mořské ryby. Je důležité udržovat správný poměr mezi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami, protože nadbytek omega-6 může naopak podporovat záněty v těle. ZAMĚŘTE SE NA KVALITU Není nutné se všech tuků bát. Jde hlavně o kvalitu a množství. Místo toho, abychom se tukům vyhýbali, měli bychom se naučit vybírat je vědomě. Kvalitní za studena lisované oleje, přírodní ořechy, semínka nebo avokádo jsou zdravé tuky, které náš jídelníček obohatí a přinesou nám více energie, lepší pleť i celkově lepší kondici. Vyhýbat bychom se ovšem měli vysoce průmyslově zpracovaným potravinám, přepalovaným tukům a častému smažení. [/img/posts/1748446946740_3.jpg] Přečtěte si také: Výhody a nevýhody keto diety [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/vyhody-a-nevyhody-keto-diety] ZÁVĚR Zdravý vztah k tukům začíná uvědomělým přístupem ke stravování. Místo průmyslově zpracovaných tuků a přebytku nasycených či transmastných tuků se vyplatí zaměřit na kvalitní nenasycené tuky z přirozených zdrojů. Taková volba prospívá nejen srdci a mozku, ale celkově podporuje vitalitu a psychickou pohodu. Stačí pár malých úprav v jídelníčku a sami brzy pocítíte, jak pozitivně vás to ovlivní.

Stres a přejídání: Jak emoce ovlivňují naše stravovací návyky?

V dnešním uspěchaném světě není divu, že nás stres často dohání k lednici. Jídlo se pak snadno stává útěchou v náročných chvílích [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/vykyvy-nalad-a-unava-mozna-za-tim-stoji-spatna-strava]. I když se nám na moment uleví, dlouhodobě takové přejídání neřeší vůbec nic. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak z tohoto začarovaného kruhu vystoupit. Pojďme se tedy v tomto článku blíže podívat, jak spolu souvisí stres a přejídání a jak se tomuto přejídání vyvarovat. PROČ NÁS STRES VEDE K PŘEJÍDÁNÍ? Když jsme dlouhodobě ve stresu, po čase naše tělo začne produkovat hormon kortizol, který může zvyšovat chuť k jídlu, zejména na kaloricky bohatá jídla plná cukru [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-se-vyhnout-skrytym-cukrum-ve-strave] https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-se-vyhnout-skrytym-cukrum-ve-stravea tuku, tzv. „komfortní jídla“, která působí uklidňujícím dojmem. Tělo si tak vytváří zásoby energie, protože si myslí, že stres je signál pro nějaké fyzické ohrožení, které bude vyžadovat sílu. Tato jídla nám tedy poskytují krátkodobý pocit úlevy, ale z dlouhodobého hlediska nepřinášejí žádné výhody a mohou vést k přibývání na váze či dalším zdravotním komplikacím. [/img/posts/1748196744245_2.jpg] Doporučujeme také přečíst tento článek [https://fitmeal.cz/blog/hubnuti/na-co-si-dat-pozor-pri-hubnuti], který upozorňuje na nejčastější chyby při hubnutí a poradí, jak se jim vyhnout. PSYCHICKÁ ÚLEVA Každý někdy zažil náročný den, špatnou zprávu, či pocit samoty. Co nám zlepší náladu? Jídlo. Špatnou zprávou je, že v těchto situacích nesaháme po kvalitní stravě, ale spíše po chipsech, čokoládě, objednáme si fastfood, dáme si „něco na nervy”. Říká se tomu tzv. emoční přejídání, které ovšem nemusí být nutně spojováno pouze s negativním prožitkem. Tento návyk si často neseme už z dětství, třeba když jsme byli odměňováni sladkostmi za dobré chování. V opačném případě nám bylo jídlo nabídnuto jako útěcha, když jsme plakali. Tím se vytvořila vazba: emoce = jídlo = úleva. KRÁTKODOBÝ VS. DLOUHODOBÝ DOPAD Krátkodobě tato vazba opravdu může fungovat. Ale dlouhodobě se vytváří začarovaný kruh, kdy negativní emoce vyvolají chuť k jídlu, které přinese dočasnou úlevu. Poté přichází fáze vyčítání si, že jsme snědli něco, co bychom jíst neměli, což navodí další negativní emoci, kdy opět saháme po nezdravém jídle. Přesně v tento moment se dostáváme do začarovaného kruhu, ze kterého není tak jednoduché vystoupit. Výsledkem pak nejsou jen rychle stoupající kila, ale především oslabené schopnosti zvládat emoce jinak než jídlem. Emoční přejídání totiž neřeší skutečnou příčinu, jen ji na chvíli překryje. JAK ZVLÁDAT STRES? Existuje mnoho jiných způsobů, jak zvládat emoce. V první řadě je dobré si uvědomit, zda máme opravdu fyzický hlad, či zda se jedná pouze o ten emocionální. Jakmile si tohle ujasníme, je důležité podle toho jednat. Místo automatického sáhnutí po něčem sladkém si třeba dejte pár minut na to, abyste zjistili, co vlastně teď opravdu vaše tělo potřebuje. Jste unavení? Potřebujete si s někým popovídat? Potřebujete chvíli ticha? Poté podle toho jednejte. Zkuste častěji meditaci, dechová cvičení, nebo si najděte odborníka na popovídání. [/img/posts/1748196783784_3.jpg] Přečtěte si také náš předchozí článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/strava-a-hormonalni-rovnovaha], který se věnuje vztahu mezi stravou a hormonální rovnováhou a poradí, jak si ji udržet pomocí správného jídelníčku. ZÁVĚR Stres a přejídání jsou úzce propojené. Pochopení této souvislosti a nalezení zdravějších způsobů, jak se vyrovnat se stresem, může vést k lepšímu fyzickému i psychickému zdraví. Pamatujte, že změna je možná a že hledání pomoci je prvním krokem k lepšímu a zdravějšímu životu.

Proč jíst na jaře špenát?

Na trhu či přímo ve vaší zahrádce se začínají zelenat listy čerstvého špenátu a to znamená, že právě teď je ideální čas využít jeho plný potenciál. Tahle zelená listová zelenina v sobě ukrývá víc, než by se na první pohled zdálo, a to minimum kalorií, zato maximum živin. Ať už se snažíte jíst zdravě, hubnout, nebo jen podpořit imunitu, špenát je trefa do černého. Pojďme se podívat, proč by se měl pravidelně objevovat na vašem talíři a proč ho s oblibou servírujeme i u nás ve FitMealu. NÍZKÝ OBSAH KALORIÍ Špenát je skvělý pomocník při hubnutí [https://fitmeal.cz/blog/hubnuti/na-co-si-dat-pozor-pri-hubnuti], [https://fitmeal.cz/blog/hubnuti/na-co-si-dat-pozor-pri-hubnuti] detoxikaci a podpoře našeho zdraví. Patří totiž k potravinám s extrémně nízkou kalorickou hodnotou a zároveň dodá tělu cenné vitaminy, minerály i antioxidanty. Je to surovina, která zasytí, nezatíží, a přitom pomůže doplnit to, co mnohým v jídelníčku chybí. VITAMINY Není žádnou záhadou, proč nám maminky jako malým říkaly, že po špenátu budeme silní a zdraví. Je totiž bohatý na vitaminy [https://fitmeal.cz/blog/imunita/priznaky-nedostatku-vitaminu-na-jare] skupiny B, zejména vitamin B9 neboli kyselinu listovou, která přispívá ke správné krvetvorbě, podporuje psychické zdraví [https://fitmeal.cz/blog/blog/ucinky-zdrave-stravy-na-psychicke-zdravi] a pomáhá snižovat únavu a vyčerpání. Nechybí ani vitaminy B2 a B6, které hrají důležitou roli v energetickém metabolismu a správném fungování nervové soustavy. V neposlední řadě je významný i vitamin C, silný antioxidant, který posiluje imunitu, chrání buňky a podporuje vstřebávání železa, jehož má špenát také dostatek. [/img/posts/1747823351524_2.jpg] DŮLEŽITÉ MINERÁLY Minerální látky ve špenátu spolu dokonale spolupracují. Draslík pomáhá regulovat krevní tlak, vápník posiluje kosti a zuby, hořčík zmírňuje únavu [https://fitmeal.cz/blog/imunita/jak-zlepsit-kvalitu-spanku] a podporuje svalovou činnost a železo zajišťuje správný přenos kyslíku v těle. Právě tato kombinace činí ze špenátu jednu z nejcennějších potravin, kterou si můžete dopřát zejména na jaře [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/sezonni-potraviny-co-jist-v-kvetnu], kdy je čerstvý a plný živin. JAK ŠPENÁT ZAŘADIT DO JÍDELNÍČKU? Výhodou špenátu je jeho univerzálnost, takže je skvělým doplňkem každodenní stravy. Můžete jej do jídelníčku zařadit mnoha způsoby. Zatímco syrový špenát si drží více vitamínů a perfektně se hodí do salátů nebo smoothie, spařený je jemnější, lépe stravitelný a ideální do teplých jídel jako jsou polévky či omáčky. Hodí se i do těstovin, omelet nebo zapékaných jídel. Krátce podušený špenát můžete podávat jako přílohu k masu či rybám. [/img/posts/1747823922994_FITMEAL články.jpg] Závěr Špenát je malý zázrak z přírody. Obsahuje málo kalorií, ale je plný vitamínů a minerálů. Právě teď, když ho můžete mít čerstvý, je nejlepší chvíle dopřát si ho co nejčastěji. Vaše tělo se Vám za to odmění lepší energií, silnější imunitou a celkovou vitalitou.

Příznaky nedostatku vitamínů na jaře

Jaro je v plném proudu, všechno kolem vás kvete, probouzí se a vy se cítíte přesně naopak? Určitě nejste jediní, kdo se tak může cítit. Po dlouhé zimě má naše tělo často vyčerpané zásoby důležitých vitamínů, což se může projevit na fyzické i psychické pohodě. Nedostatek vitamínů může být zprvu nenápadný, ale o to důležitější je naslouchat signálům, které nám tělo vysílá. Pokud je rozpoznáte včas, můžete úpravou jídelníčku a životního stylu výrazně podpořit své zdraví i náladu. ÚNAVA A VYČERPÁNÍ Jedním z nejčastějších projevů nedostatku vitamínů je dlouhodobá únava, ospalost nebo pocit celkové slabosti [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/spatna-regenerace], i přes to, že si dopřáváte dostatek spánku. Tento stav bývá často způsoben nízkou hladinou vitamínu D, kterého v zimě přijímáme málo kvůli nedostatku slunečního světla, ale také vitamínů skupiny B, které se podílí na energetickém metabolismu. Pokud Vás únava provází i po dostatečném spánku, je načase zamyslet se nad skladbou stravy i možností doplnění vitamínů. ZHORŠENÁ KVALITA POKOŽKY, VLASŮ A NEHTŮ Jestliže vás trápí suchá pokožka, lámavé nehty nebo vypadávání vlasů, může to signalizovat nedostatek vitamínů A, C, E a také vitamínů skupiny B. Tyto vitamíny jsou potřeba pro správnou regeneraci buněk, ochraně proti volným radikálům a tvorbě kolagenu. Pokud se kvalita pokožky i vlasů viditelně zhoršuje, zaměřte se na pestrou stravu bohatou na zdravé tuky, zeleninu, semínka a ořechy. [/img/posts/1747571564222_2.jpg] SNÍŽENÁ IMUNITA A ČASTĚJŠÍ NACHLAZENÍ To, že spousta lidí na jaro onemocní, není žádná náhoda. Imunitní systém [https://fitmeal.cz/blog/imunita/skryte-ucinky-zazvoru-na-imunitni-system] oslabený po zimě často postrádá dostatek vitamínu C a D, což jsou dva nezbytně důležití bojovníci v obraně proti infekcím. Časté nachlazení, rýma, škrábání v krku, těžké polykání nebo pomalé zotavování mohou být známkou toho, že je třeba podpořit tělo nejen čerstvým ovocem a zeleninou, ale i kvalitním spánkem a pohybem na čerstvém vzduchu. ZHORŠENÁ NÁLADA A PODRÁŽDĚNOST Psychická nepohoda [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/vykyvy-nalad-a-unava-mozna-za-tim-stoji-spatna-strava], podrážděnost, apatie nebo i lehce depresivní stavy jsou často přehlíženým signálem nedostatku vitamínů, zejména vitamínu D a skupiny B. Ty ovlivňují činnost nervové soustavy a tvorbu hormonů, které souvisí právě s náladou a stresem. ZHORŠENÉ HOJENÍ RAN Máte na těle drobné ranky, škrábnutí nebo akné, které se hojí až moc pomalu? Možná vám tělo signalizuje, že má nedostatek vitamínu C, který je nezbytný pro tvorbu kolagenu a obnovu tkání. Najdete ho nejen v citrusových plodech, ale také v paprice, brokolici, červené řepě nebo kiwi. [/img/posts/1747571573535_3.jpg] ZÁVĚR Tělo s námi na jaře komunikuje mnoha způsoby. Stačí se naučit jeho signály vnímat. Únava, podrážděnost, oslabená imunita či zhoršený stav pokožky často nemají jednu jedinou příčinu, ale spojuje je právě nedostatek důležitých vitamínů. Naštěstí je to řešitelné. Pomocí vyvážené, pestré stravy, pohybu [https://fitmeal.cz/blog/sport/jak-zacit-sportovat-v-roce-2025-klidne-od-uplne-nuly] na čerstvém vzduchu a případného doplnění kvalitních doplňků stravy můžete tělu pomoci cítit se zase dobře. Dát tělu na jaře to, co potřebuje, je ten nejlepší start do nové sezóny.