Co je to EMS cvičení?

Publikováno 9.3.2025

Jak funguje EMS cvičení?

EMS cvičení využívá elektrické impulzy ke stimulaci svalových vláken. Tyto impulzy napodobují přirozené signály těla, přičemž jejich intenzita umožňuje zapojit i hluboké svaly, které při běžném cvičení často zůstávají neaktivní. Během EMS tréninku nosíte speciální oblek s elektrodami, který aktivuje až 90 % svalů během pouhých 20 minut cvičení.

Hlavní výhody

Rychlé výsledky s minimem času

Jeden 20 minutový EMS trénink odpovídá až 90 minutám klasického cvičení. Ideální volba pro zaneprázdněné profesionály, studenty či rodiče, kteří chtějí dosáhnout výsledků efektivně a bez zbytečné časové zátěže.

Efektivní tvarování těla – bodyshaping

EMS cvičení umožňuje současně procvičit všechny hlavní svalové partie, jako jsou břicho, stehna, hýždě, bicepsy, tricepsy nebo záda. Pomáhá nejen tvarovat postavu, ale také se zaměřit na konkrétní svalové partie a zlepšit celkové držení těla.

Redukce celulitidy

Elektrické impulzy stimulují lymfatický systém a zlepšují prokrvení pokožky. Díky tomu napomáhají odbourávání nepopulárních tukových zásob a vyhlazování problematických partií.

Trénink šetrný ke kloubům a šlachám

Na rozdíl od klasického silového cvičení nezatěžuje EMS trénink klouby ani šlachy. Díky tomu je ideální volbou pro lidi po úrazech, seniory či osoby s omezenou pohyblivostí.

Komplexní procvičení svalů

Jediný EMS trénink dokáže aktivovat až 90 % svalů najednou. Oproti klasickému cvičení, které často vyžaduje rozdělení svalových skupin do několika dnů, šetří váš čas i energii.

EMS poprvé

Jak už bylo zmíněno, EMS je velmi intenzivní trénink, proto je důležité se na něj dobře připravit. Dobře se vyspěte a dobře jezte, ať máte dostatek energie. V den tréninku dodržujte pitný režim a před samotným tréninkem se vyhněte pití kávy.

Kolik stojí EMS trénink?

Ceny se mohou lišit v závislosti na poskytovateli a lokalitě. Jednorázový trénink se pohybuje v rozmezí 590 - 690 Kč. Pokud by se vám však tyto tréninky zalíbily, většina poskytovatelů nabízí tzv. balíčky, které vyjdou výhodněji a cena za jeden trénink se pro vás příjemně sníží.

Benefity zahrnuté v ceně

Může se zdát, že tyto tréninky nejsou zrovna levné. Zde máte příklady, co vše máte v ceně.

Osobní trenér

Certifikovaný trenér vás provede tréninkem a vytvoří plán šitý na míru vašim potřebám.

Hygienické potřeby

V ceně je také zapůjčení ručníku a další hygienické vybavení, jako například speciální podložky nebo jednorázové oblečení.

Výživa a nápoje

Iontové a proteinové nápoje pro podporu regenerace a hydratace během tréninku.

Speciální oblek

V některých studiích je zahrnuto zapůjčení nebo dokonce vlastní bezdrátový oblek, který zajišťuje vysoký hygienický standard.

Pro koho je EMS cvičení vhodné?

EMS cvičení je ideální pro začátečníky, kteří chtějí rychle dosáhnout výsledků. Sportovce, kteří hledají efektivní doplněk tréninku. Lidi po úrazech, kteří potřebují šetrnou rehabilitaci. Časově vytížené jedince, kteří chtějí maximální efekt za minimum času.

EMS a FitMeal

Zakladatel FitMealu, Honza Sucharda, pravidelně navštěvuje EMS tréninky, které se staly nedílnou součástí jeho režimu. I díky této metodě si efektivně udržuje kondici, tvaruje postavu a zároveň šetří čas, který by klasické cvičení vyžadovalo. Je to pro něj ideální volba, která spojuje moderní technologie se zdravým životním stylem.

Každý úspěšný projekt má svůj příběh. Honza si prošel cestou plnou výzev, aby vytvořil službu, která lidem usnadňuje zdravé stravování. Jaké překážky musel překonat a co ho motivovalo k založení FitMealu? Přečti si jeho inspirativní příběh v našem předchozím článku.

Závěr

EMS tréninky představují revoluční přístup ke cvičení, který kombinuje moderní technologie s efektivitou. Díky schopnosti aktivovat většinu svalů během krátkého času jsou ideální pro zaneprázdněné lidi i ty, kteří hledají šetrnější alternativu ke klasickému cvičení. Navíc přinášejí nejen fyzické benefity, jako je tvarování postavy a zlepšení držení těla, ale také podporu regenerace a zdraví celkově. EMS trénink je cesta ke zdravému životnímu stylu, která šetří čas a přináší viditelné výsledky.

Pokud však stále dáváte přednost klasickému cvičení nebo se cvičením začínáte, mrkněte na náš článek, který vás provede vším, co potřebujete vědět: Jak začít sportovat v roce 2025? Klidně od úplné nuly.

Další články

Pražský půlmaraton aneb vliv sportu na naše celkové zdraví

Účast na (pražském) půlmaratonu není jen o fyzickém výkonu. Pro mnoho běžců představuje hluboký psychický zážitek, který dokáže ovlivnit jejich náladu, sebevědomí a celkovou spokojenost se sebou samým. Pojďme se podívat, jak může běh pozitivně ovlivnit naši psychiku – a jak s tím vším souvisí i strava, životní styl a komunita. PŘÍRODNÍ ANTIDEPRESIVA Běhání uvolňuje endorfiny, hormony štěstí, které zlepšují náladu a snižují stres. I krátké proběhnutí člověka dokáže nabudit a zlepšit mu náladu. Teď si představte, co dokáže půlmaraton. Po absolvování půlmaratonu se mnoho běžců cítí euforicky a plní života, i přes to, kolik energie ze sebe právě vydali. S pohybem jde ruku v ruce samozřejmě i správná strava [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-na-vyvazeny-jidelnicek], která má na naši náladu výrazný vliv a může působit jako takový stabilizátor našich emocí. Správná výživa totiž nepodporuje pouze fyzický výkon, ale i psychickou pohodu. [/img/posts/1745314883518_FITMEAL články.jpg] SEBEVĚDOMÍ A OSOBNÍ RŮST Příprava na půlmaraton rozhodně vyžaduje disciplínu a odhodlání. Odhodlanost sama posouvá člověka v jeho osobním růstu dál a jak se říká, trpělivost růže přináší. V tomto případě absolvování půlmaratonu. Ať už úspěšné dokončení závodu či alespoň účast posiluje sebevědomí a pocit vlastní hodnoty. Běžci často uvádějí, že překonání této výzvy jim dodalo odvahu čelit i dalším životním překážkám. Nemusíte ale začínat jako profesionál. I úplní začátečníci [https://fitmeal.cz/blog/sport/jak-zacit-sportovat-v-roce-2025-klidne-od-uplne-nuly] si mohou běhání zamilovat – stačí najít svůj rytmus a správný přístup ke sportu. S každým dnem se posouváte a tím rostete. BĚH SPOJUJE Nejen pražský půlmaraton přitahuje tisíce běžců z různých míst. Co tyto běžce spojuje, je například jejich sdílený zážitek z tréninku a závodu, který vytváří silné sociální vazby a pocit sounáležitosti, ale také samotná láska ke sportu. Vzájemná podpora a motivace od ostatních účastníků celou tuto zkušenost posouvají úplně na jiný level. [/img/posts/1745135988269_3.jpg] TADY A TEĎ Možnost soustředit se na přítomný okamžik, a tak nějak se na chvíli „odpojit“ od každodenního stresu, není pro každého samozřejmostí. Kdo však běhá, ví, že tento pocit je možné zažít a není tak složité k němu dojít, respektive doběhnout. Jednoduše řečeno, když budete běhat pravidelně, bude pro vás daleko snazší uklidnit svou mysl, zlepšit koncentraci a snížit úzkost. ZÁVĚR Půlmaraton je víc než jen sportovní událost. Je to cesta k lepšímu psychickému zdraví, sebevědomí a životní spokojenosti. Ať už jste zkušený běžec nebo začátečník, účast na tomto závodě může být převratným zážitkem – fyzicky i psychicky.

Je pro hubnutí důležitější strava nebo pohyb?

Strava i pohyb jsou neoddělitelné věci pro úspěšné hubnutí. Co je ale lepší - strava nebo pohyb? V tomto článku se zaměříme na význam stravy a pohybu při procesu hubnutí a představíme způsoby, jak úspěšně dosáhnout svých cílů. STRAVA JAKO ZÁKLADNÍ KÁMEN ÚSPĚŠNÉHO HUBNUTÍ Nejdůležitější součástí úspěšného hubnutí je správně zvolená strava. Bez ohledu na intenzitu vašeho cvičebního režimu nelze dosáhnout kýžených výsledků, pokud konzumujete více kalorií než vaše tělo potřebuje. Právě zde se nabízí řešení v podobě krabičkové diety – efektivního způsobu, jak mít přehled nad denním příjmem kalorií. Krabičková dieta FitMeal vám poskytuje pečlivě sestavené porce, jež obsahují veškeré potřebné živiny a zároveň vytvářejí kalorický deficit, který je klíčovým předpokladem pro hubnutí. Další výhodou této metody je, že nemusíte dlouho přemýšlet, co si dát k jídlu. Máte jistotu, že vaše strava je vyvážená a pestrá, což vám usnadní dodržování plánu a minimalizuje riziko nezdravých svačin nebo přejídání. [/img/posts/1744614682722_4.jpg] Za každou značkou stojí příběh a FitMeal rozhodně není výjimkou. Honza Sucharda, zakladatel, sdílí svou cestu, která vedla k vytvoření konceptu zdravého stravování na míru. Celý jeho příběh si můžete přečíst v tomto článku [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/pribeh-honzy-suchardy-zakladetele-fitmealu]. JAKÝ VÝZNAM MÁ POHYB? I když strava představuje základní kámen hubnutí, nelze opomíjet ani význam fyzické aktivity. Pravidelný pohyb totiž zvyšuje energetický výdej, což vám umožňuje mírně navýšit kalorický příjem, aniž by došlo k přibírání. Díky němu se zvyšuje spalování tuků, pomáhá se budovat svalová hmota a celková kondice se výrazně zlepšuje. Kromě toho, cvičení stimuluje metabolismus, a tak vaše tělo dokáže spalovat více kalorií i v klidovém stavu. Kombinace pravidelného pohybu a dobře vyvážené stravy, například formou krabičkové diety, je ideální nejen pro snížení váhy, ale i pro zlepšení celkového zdraví a fyzické kondice. [/img/posts/1744614701867_5.jpg] JE TEDY DŮLEŽITĚJŠÍ STRAVA NEBO POHYB? Na otázku, zda je důležitější strava nebo pohyb, nelze odpovědět jednoznačně. Klíčová je rovnováha mezi oběma. Strava totiž tvoří základ, protože vám umožňuje vytvořit kalorický deficit, bez kterého hubnutí prostě nejde. Když přijímáte méně kalorií, než kolik vaše tělo spálí, signalizujete svému metabolismu, aby začal čerpat energii z uloženého tuku. Proto je velmi důležité věnovat pozornost nejen množství, ale i kvalitě potravin, které konzumujete. Vyvážený jídelníček by měl obsahovat dostatečné množství bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Pokud hledáte jednoduchý a přitom účinný způsob, jak shodit přebytečná kila, krabičková dieta může být ideálním řešením. V našem předchozím článku [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-zhubnout-pomoci-krabickove-diety] najdete tipy, jak na to krok za krokem. Na druhé straně pravidelný pohyb výrazně zvyšuje energetický výdej a stimuluje metabolismus, což má zásadní vliv na spalování tuků a budování svalové hmoty. Cvičení, ať už se jedná o aerobní aktivity jako běh nebo jízda na kole, či o silový trénink, posiluje vaše svaly, které mají vyšší bazální metabolickou rychlost než tuková tkáň. To znamená, že s větším množstvím svalů spálíte více kalorií i v klidu. Navíc aktivita podporuje celkovou kondici, posiluje kardiovaskulární systém a uvolňuje endorfiny, což zlepšuje náladu a motivaci k dalšímu úsilí. [/img/posts/1744614714426_3.jpg] Není tedy otázkou, který z faktorů upřednostnit, ale jak je efektivně zkombinovat. Vyvážená kombinace správné stravy a pravidelného pohybu vytváří synergický efekt, při kterém se navzájem podporují. Pokud například spojíte stravovací plán založený na krabičkové dietě s pravidelným cvičením, nejenže podpoříte úspěšné hubnutí, ale také dojde ke zlepšení vaší celkové kondice, nálady a kvality života. Takový přístup vám umožní nejen dosáhnout kýžených výsledků, ale také udržet si je dlouhodobě, protože vytváří zdravé návyky, které se stanou součástí vašeho životního stylu. Pravidelný pohyb je důležitý pro zdraví i psychickou pohodu. Pokud nevíte, jak začít, mrkněte na tento článek [https://fitmeal.cz/blog/sport/jak-zacit-sportovat-v-roce-2025-klidne-od-uplne-nuly], který vás provede úplnými základy. ZÁVĚR V konečném důsledku jde o nalezení individuální rovnováhy, která bude odpovídat vašim osobním potřebám a možnostem. Zvolte si takový režim, který vás bude bavit a bude pro vás udržitelný, protože právě pravidelnost a dlouhodobý přístup jsou klíčem k úspěchu. Takto nejen zhubnete, ale zlepšíte i své celkové zdraví a vitalitu. To jsou hodnoty, které se v moderním životě stávají čím dál důležitějšími. [/img/posts/1744614857593_tv (31).jpg]

Co je vitamín K a proč je důležitý?

Vitamín K je esenciální vitamín rozpustný v tucích, který hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích, zejména v procesu srážení krve a metabolismu kostí. Byl objeven ve 30. letech 20. století a jeho název pochází z německého slova "Koagulation," což znamená srážení. JAKÉ JSOU TYPY VITAMÍNU K? Existují dvě hlavní formy: Vitamín K1 (fylochinon) 1. Je přirozeně se vyskytující forma vitamínu, která se nachází hlavně v zelené listové zelenině. Hraje klíčovou roli ve srážení krve a je nezbytný pro zdravý metabolismus kostí. Je rozpustný v tucích, což znamená, že jeho vstřebávání je lepší při konzumaci s těmito živinami. VITAMÍN K2 (MENACHINON) 1. Je to forma vitamínu, kterou najdeme v živočišných produktech a fermentovaných potravinách. Má důležitou roli ve zdraví kostí a cév tím, že pomáhá regulovat ukládání vápníku, podporuje jeho vstřebávání do kostí a zabraňuje jeho hromadění v cévách. Poté existuje ještě jedna forma, trochu odlišná od předchozích dvou: VITAMÍN K3 (MENADION) 1. Na rozdíl od vitamínů K1 (fylochinon) a K2 (menachinon), které se přirozeně vyskytují v potravinách, je vitamín K3 vytvořen v laboratoři. Tato forma byla dříve používána jako doplněk stravy, ale kvůli riziku toxicity se její využití u lidí výrazně omezilo. FUNKCE VITAMÍNU K SRÁŽENÍ KRVE Vitamín K je nezbytný pro syntézu koagulačních faktorů, které umožňují krevní srážení. Bez něj by se mohly objevit problémy s nadměrným krvácením, protože tělo nedokáže vytvořit stabilní krevní sraženiny. ZDRAVÍ KOSTÍ Podporuje produkci osteokalcinu, což je protein závislý na vitamínu K, který pomáhá ukládat vápník do kostí. Díky tomu hraje důležitou roli v prevenci osteoporózy a v udržování pevnosti kostí. [/img/posts/1744232368138_2.jpg] REGULACE METABOLISMU VÁPNÍKU Kromě kostí vitamín K pomáhá regulovat vápník v cévách a tkáních. Protein známý jako matrix Gla-protein (MGP), který je aktivován vitamínem K, brání ukládání vápníku v cévách a chrání před cévní kalcifikací, což pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním. PODPORA CÉVNÍHO ZDRAVÍ Vitamín K2 (menachinon) je obzvláště důležitý pro udržování zdraví cév. Díky regulaci vápníku a podpoře flexibility cév může snižovat riziko aterosklerózy. PREVENCE KRVÁCENÍ U NOVOROZENCŮ Novorozenci mají přirozeně nízké zásoby vitamínu K, což je důvod, proč se po porodu často podává tento vitamín jako prevence hemoragické nemoci novorozenců. DOPORUČENÁ DENNÍ DÁVKA Doporučená denní dávka vitamínu K se liší podle věku a pohlaví. U dospělých se obvykle pohybuje kolem 90–120 mikrogramů denně. JAKÉ JSOU ZDROJE VITAMÍNU K? ZDROJE VITAMÍNU K1 (FYLOCHINON) Vitamín K1 se přirozeně vyskytuje v rostlinných potravinách, především v zelené zelenině. Mezi nejlepší zdroje patří: 1. Špenát 2. Kapusta 3. Brokolice 4. Růžičková kapusta 5. Petržel 6. Římský salát 7. Zelené bylinky, jako je bazalka [/img/posts/1744232384030_3.jpg] ZDROJE VITAMÍNU K2 (MENACHINON) Vitamín K2 se nachází převážně v živočišných produktech a fermentovaných potravinách. Nejlepší zdroje zahrnují: 1. Fermentované potraviny, jako je natto (fermentovaná sója) 2. Sýr (především tvrdé sýry) 3. Máslo 4. Vaječné žloutky 5. Játra a ostatní orgánové maso 6. Ryby, jako je makrela KTERÝ VITAMÍN K JE LEPŠÍ? Bylo by snadné, kdyby jedna z forem vitamínu byla účinnější a prospěšnější, což by nám umožnilo se na ni soustředit v jídelníčku. To však není případ vitamínu K. Vitamín K1 a K2 totiž v těle fungují odlišně, přičemž každý přináší jiné zdravotní přínosy. Navzájem se však skvěle doplňují, a proto je pro nás klíčové zajistit si dostatečný přísun obou forem. CO ZPŮSOBÍ NEDOSTATEK VITAMÍNU K? Nedostatek vitamínu K může způsobit problémy se srážením krve, což vede k nadměrnému krvácení a snadnému vzniku modřin. Také oslabuje kosti, zvyšuje riziko zlomenin a může přispět k cévní kalcifikaci, což ohrožuje zdraví cév. U novorozenců hrozí hemoragická nemoc kvůli nízkým zásobám tohoto vitamínu. Dostatečný příjem je klíčový pro zdraví krve, kostí a cév.

Špatná regenerace

Regenerace je zásadní proces obnovy těla po fyzické či psychické zátěži. Ať už jde o sportovce, studenty nebo zaměstnance v náročných profesích, regenerace je klíčová pro udržení fyzického zdraví, duševní pohody a dlouhodobé výkonnosti. Co se ale děje, pokud regenerace není dostatečná? PROJEVY ŠPATNÉ REGENERACE Špatná regenerace se může projevovat celou řadou příznaků, jako například: CHRONICKÁ ÚNAVA Stav, kdy se člověk cítí vyčerpaný i po dostatečném odpočinku. Tento druh únavy může být způsoben nejen nedostatkem spánku, ale také neschopností těla efektivně se zotavit po fyzické či psychické zátěži. Jedním z hlavních viníků může být narušený spánkový cyklus, kdy chybí fáze hlubokého spánku potřebné k obnově těla. SNÍŽENÝ VÝKON Pokud tělo nemá dostatek energie a času na regeneraci, dochází ke ztrátě fyzické i mentální kapacity. Ve sportovních aktivitách to může znamenat pomalejší časy nebo nedostatečnou sílu, zatímco v mentálních úlohách se jedná o nižší efektivitu práce. ZVÝŠENÁ NÁCHYLNOST K ÚRAZŮM ČI NEMOCEM Regenerace je klíčovým procesem pro udržení imunity a opravy tkání. Když tělo není schopno se efektivně obnovit, narůstá riziko úrazů, chronických bolestí nebo nemocí. [/img/posts/1744039549034_1.jpg] PSYCHICKÁ PODRÁŽDĚNOST Psychická regenerace je stejně důležitá jako fyzická. Špatná regenerace psychického stavu se může projevit zvýšenou citlivostí na stresové podněty, frustrací nebo pocitem emoční nestability. PŘÍČINY ŠPATNÉ REGENERACE Nedostatečná regenerace často pramení z následujících faktorů: NEDOSTATEČNÝ SPÁNEK Spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících regeneraci. Bez dostatečného množství kvalitního spánku se tělo nedokáže plně zotavit. Hlavní problémy zahrnují: 1. neklidný spánek - časté buzení, přerušovaný spánek nebo obtížné usínání 2. krátká doba spánku - spánek kratší než doporučených 7–9 hodin denně 3. narušený spánkový režim - nepravidelné spaní, například kvůli směnným pracím [/img/posts/1744039536209_4.jpg] ŠPATNÁ VÝŽIVA Tělo potřebuje dostatek živin, aby mohlo opravit poškozené tkáně a zásobit se energií. Mezi časté chyby v jídelníčku patří: 1. nedostatek bílkovin - bílkoviny jsou stavebním kamenem svalů a buněk 2. chybějící vitamíny a minerály - vitamín D, C, hořčík nebo železo jsou klíčové pro obnovu těla 3. nesprávná hydratace - nedostatek vody zpomaluje metabolismus a zhoršuje regeneraci Co jíst po tréninku, aby se svaly skutečně zotavily? V našem předchozím článku [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/co-jist-na-regeneraci-svalu] najdete ověřené rady a doporučení. NADMĚRNÁ FYZICKÁ ZÁTĚŽ Přetížení těla bez přiměřených odpočinků může vést k přetrénování. To může být především: 1. intenzivní tréninky bez pauz - svaly potřebují čas na regeneraci a růst 2. nedostatek lehkých dnů - neustálý tlak na tělo bez regenerativních cvičení, jako je jóga nebo protahování CHRONICKÝ STRES Dlouhodobý stres významně narušuje regeneraci, protože tělo se zaměřuje na „boj nebo útěk“, místo aby investovalo energii do obnovy. Mezi příčiny chronického stresu patří: 1. pracovní nebo studijní přetížení - nepřiměřené pracovní nároky bez prostoru pro odpočinek 2. emoční vyčerpání - konflikty, ztráty či jiné emocionální zátěže 3. narušená hormonální rovnováha - stres zvyšuje hladinu kortizolu, což zpomaluje regenerační procesy [/img/posts/1744039598693_2.jpg] NEDOSTATEK RELAXACE Obnova těla a mysli vyžaduje nejen spánek, ale i aktivní odpočinek, například: 1. ignorování odpočinkových dnů - neustálá práce nebo fyzická aktivita bez pauzy 2. absence relaxačních technik - meditace, dechová cvičení nebo mindfulness jsou často přehlíženy [/img/posts/1744039572490_5.jpg] JAK ZLEPŠIT REGENERACI Regenerace je klíčovou součástí každého aktivního životního stylu. Pokud ji zanedbáváme, tělo nemá šanci správně se zotavit, což může vést nejen ke zpomalení pokroků, ale i k přetížení nebo zranění. Aby proces regenerace probíhal co nejefektivněji, je důležité vědět, jak ho můžeme ovlivnit nejen odpočinkem, ale i stravou, hydratací a celkovým přístupem k tělu. V tomto článku [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/jak-urychlit-regeneraci-svalu] jsme vám sepsali praktické tipy, jak regeneraci urychlit a vrátit se do formy rychleji a s lepším pocitem.

Je víno zdravé?

I když je Česká republika známá především svou pivní tradicí, domácí vinařství si získává stále větší oblibu, zejména v oblastech jako Morava, kde se pěstují odrůdy s hlubokou historií a specifickým charakterem. Díky tomu se vína stala nedílnou součástí českých domácností. V tomto článku se podíváme na to, jak víno ovlivňuje naše zdraví. POZITIVNÍ VLIV VÍNA NA ZDRAVÍ Víno, zejména to červené, obsahuje cenné antioxidanty jako resveratrol, které pomáhají chránit buňky a podporují zdraví srdce a cév. Mírná konzumace (tzn. 1-2 skleničky) může také podpořit relaxaci a uvolnění během přátelských posezení, což má prospěšný dopad na duševní pohodu. Klíčové je však užívat si víno s mírou, protože právě vyváženost konzumace rozhoduje o tom, zda víno přispívá ke zdraví nebo naopak představuje riziko. Důležité je také zmínit, že by víno nemělo být každodenním společníkem a je dobré nechat tělo nějaké dny úplně bez alkoholu. [/img/posts/1743611335646_121.jpg] CO ZPŮSOBUJE NADMĚRNÉ PITÍ VÍNA Nadbytek alkoholu zatěžuje organismus, zejména játra, srdce a nervový systém, což může mít dlouhodobé negativní dopady na celkové zdraví. Kromě fyzických problémů, může mít víno i psychické následky. Může vyústit v poruchy spánku, deprese, úzkosti a poruchy kognitivních funkcí. Dalším problémem je vznik závislosti, kdy se jedinec stává závislým na alkoholu a jeho schopnost ovládat konzumaci výrazně oslabuje. Proto je dobré nepřekračovat doporučené množství. JAKÉ VÍNO JE ZDRAVĚJŠÍ Obecně se červené víno považuje za zdravější volbu, a to především díky vyššímu obsahu polyfenolů, zejména resveratrolu. Tyto látky mají antioxidační účinky, které mohou přispět k ochraně cév a srdce. Reagují na oxidační stres, podporují imunitní systém a mohou napomáhat zmírnění zánětů. [/img/posts/1743611344622_120.jpg] Bílé víno obsahuje rovněž přírodní látky se zdraví prospěšnými účinky, avšak v menším množství než červené. Některým jedincům může vyhovovat lépe z hlediska trávení či chuti, ale pokud jde o kardioprotektivní benefity, červenému vínu se obvykle přikládá přednost. KOLIK KALORIÍ MÁ VÍNO? Víno obsahuje kalorie převážně z alkoholu a zbylých sacharidů, ačkoli jejich poměr se liší podle druhu a sladkosti nápoje. Je tedy těžké určit přesnou hodnotu kalorií. Avšak, abyste měli nějakou představu, je níže uvedená tabulka s orientačními hodnotami. Druh vínaMnožstvíkcalkJBílé, suché víno0,2l150628Červené víno0,2l160669Sladká vína0,2l210878 Z tabulky vyplývá jednoduchá rovnice, která je známá nejen mezi vinaři. Ta rovnice zní - čím sušší je víno, tím menší je obsah kalorií. Pokud si hlídáte svůj kalorický příjem, určitě raději sáhněte po suchém vínu. MALÁ ZAJÍMAVOST Věděli jste, že drtivá většina lahví s vínem má 0,75 l (než někteří výrobci začali stáčet do 0,7 l - kvůli snaze snížit objem za stejnou cenu)? Je zajímavé, že lahve s vínem mají zrovna tento obsah a ne třeba 1 l. Důvod je prostý - v 19. století byla hlavním zákazníkem francouzských výrobců vína Anglie. Anglickou měrnou jednotkou pro objem tekutiny je imperiální galon, který se rovná 4,54609 litru. Pro zjednodušení výpočtů při přepočtu měrných jednotek Francouzi přepravovali víno z Bordeaux v sudech o objemu 225 litrů neboli přesně 50 galonů, což odpovídá 300 lahvím o objemu 750 ml. Aby si to usnadnili, předpokládali, že 50 galonů = 300 lahví. Jeden galon tedy odpovídá 6 lahvím. To je vlastně důvod, proč i dnes bedny (krabice) s vínem často obsahují 6 lahví. ZÁVĚR Závěrem lze říci, že víno může být zdraví prospěšné, avšak pouze tehdy, pokud je konzumováno s mírou a s vyváženou stravou. S vyváženým jídelníčkem vám může pomoct naše krabičková dieta FitMeal [https://fitmeal.cz/programy]– jídla jsou sestavená na míru a šetří vám čas i starosti. Nevíte, který program je pro vás ten pravý? Ozvěte se nám [https://fitmeal.cz/kontakt] – rádi poradíme!

Co jíst na regeneraci svalů?

Výživa hraje zásadní roli při podpoře regenerace svalů po náročné fyzické činnosti. Správně zvolené potraviny dokážou urychlit opravu poškozených svalových vláken, pomohou tělu znovu načerpat energii a zajistí potřebné živiny pro celkovou regeneraci. Bez vhodného jídelníčku může tělo potřebovat více času na zotavení a sportovní výkon se může zbytečně zpomalit. Tento článek vás provede základními pravidly stravování a upozorní na hlavní složky, které by neměly chybět ve vašem jídelníčku. JAKÁ JÍDLA URYCHLÍ REGENERACI? Po fyzické aktivitě je zásadní zařadit do stravy potraviny, které urychlí proces regenerace a podpoří obnovu svalových tkání. Každý prvek má svou nezastupitelnou roli. BÍLKOVINY Bílkoviny hrají klíčovou roli v obnově a posilování svalů. Jsou stavebním materiálem pro svalová vlákna, která jsou při tréninku více namáhána a potřebují opravu. Nejlepšími zdroji bílkovin jsou kuřecí maso, ryby (například losos nebo treska), vejce, tofu nebo řecký jogurt. [/img/posts/1743415163974_114.jpg] SACHARIDY Sacharidy jsou primárním zdrojem energie pro tělo, a proto je musíme po cvičení doplnit. Pomáhají obnovit zásoby glykogenu ve svalech, což je klíčové pro přípravu těla na další výkon. Doporučené zdroje jsou například celozrnné pečivo, rýže, sladké brambory, ovesné vločky nebo ovoce, jako jsou banány, jablka či borůvky. ZDRAVÉ TUKY I tuky mohou hrát pozitivní roli v revitalizaci těla, pokud se jedná o zdravé varianty. Zajišťují nám celkové zdraví, snižují zánětlivé procesy v těle. Mezi kvalitní zdroje patří avokádo, ořechy (například mandle nebo vlašské ořechy), semínka (chia nebo lněná semínka) a extra panenský olivový olej. PROBIOTIKA Probiotika jsou zdraví prospěšné mikroorganismy, které najdete ve fermentovaných potravinách (kefír, kysané zelí, kvašené okurky..) HYDRATACE Po cvičení je nezbytné dodat ztracené tekutiny. Hydratace zajišťuje správné fungování svalů i orgánů. Kromě vody můžete sáhnout po kokosové vodě, která obsahuje přírodní elektrolyty nebo po sportovních nápojích určených k doplnění minerálů. [/img/posts/1743415179073_116.jpg] Vyvážená kombinace těchto potravin a dostatečný příjem tekutin vám pomůže rychleji se zotavit, podpořit růst svalové hmoty a zlepšit celkovou výkonnost. KTERÁ JÍDLA NEJSOU DOBRÁ PRO REGENERACI? Po cvičení je potřeba se vyhnout potravinám, které mohou zatížit trávení, zpomalit odpočinek nebo negativně ovlivnit obnovu svalových tkání. Zde jsou některé příklady nevhodných potravin: TUČNÉ A SMAŽENÉ POKRMY Známé hranolky, smažené maso nebo pokrmy s vysokým obsahem nezdravých tuků mohou zpomalit trávení a zatížit organismus, což není po fyzické aktivitě ideální. SLADKOSTI A CUKROVINKY Potraviny plné rafinovaného cukru, jako jsou čokoládové tyčinky, sušenky nebo energetické nápoje s vysokým obsahem cukru, mohou způsobit náhlý nárůst energie, ale rychle vedou k poklesu hladiny cukru v krvi. Energetické nápoje bývají často vnímány jako rychlé řešení pro okamžité povzbuzení, ale jejich vliv na tělo není vždy pozitivní. Pokud chcete porozumět jejich působení hlouběji, připravili jsme článek [https://fitmeal.cz/blog/hubnuti/energeticke-napoje-skutecny-elixir-energie-nebo-jen-mytus], který se věnuje právě jejich skutečnému účinku. ZPRACOVANÉ POTRAVINY Průmyslově vyráběné produkty, jako jsou instantní polévky, konzervy nebo potraviny s vysokým obsahem přidané soli, mohou zadržovat vodu v těle a mít negativní vliv na hydrataci. ALKOHOL Konzumace alkoholu po cvičení zpomaluje proces regenerace svalů, ovlivňuje hydrataci a může zhoršit syntézu bílkovin potřebnou pro obnovu svalových vláken. [/img/posts/1743415211561_117.jpg] Zaměřte se raději na vyváženou stravu bohatou na živiny a hydratační nápoje, které pomohou vašemu tělu zotavit se co nejefektivněji. Jak takový jídelníček vypadá a co by v něm rozhodně nemělo chybět, se dozvíte zde [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-na-vyvazeny-jidelnicek]. IDEÁLNÍ DOPLŇKY NA REGENERACI Po cvičení mohou být doplňky stravy skvělým pomocníkem pro urychlení regenerace, obnovu svalových tkání a doplnění energie. Mezi ty nejznámější a nejužívanější patří proteiny, BCAA, kreatin, omega - 3 mastné kyseliny, multivitamíny, magnézium nebo electrolyty. [/img/posts/1743415225130_118.jpg] Nejlepší výsledky nepřináší jen tvrdý trénink, ale i kvalitní regenerace. V tomto článku [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/jak-urychlit-regeneraci-svalu]najdete konkrétní tipy, jak ji urychlit a tělu co nejlépe pomoci. ZÁVĚR Regenerace svalů je zásadním krokem pro každého, kdo se věnuje sportovní aktivitě. Správný jídelníček, obsahující bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky a dostatek tekutin, může výrazně ovlivnit rychlost a kvalitu tohoto procesu. Vyhýbání se nevhodným potravinám a zařazení vhodných doplňků stravy představují další důležité kroky, které podpoří zotavení těla a umožní vám dosáhnout lepších výkonů. Nezapomínejte, že vaše strava je klíčem k efektivní regeneraci a dlouhodobému úspěchu.