Hořčík je zásadní minerál, který má v těle mnohostranný význam. Ovlivňuje svalovou činnost, nervový systém, zdraví kostí i srdeční činnost. Přesto mnoho lidí podceňuje jeho dostatečný přísun, což se může projevit různými nepříjemnými zdravotními obtížemi. Pojďme se podívat, jak nedostatek hořčíku ovlivňuje tělo, jaké potraviny jsou na něj bohaté a jak si jeho dostatek jednoduše zajistit.
Jaké problémy může způsobit nedostatek hořčíku?
Představte si, že máte za sebou náročný den. Jste unavení, bolí Vás svaly, ale přitom jste spali dostatečně. Světe div se, možná je na vině právě hořčík. Tento minerál je totiž klíčový pro tvorbu energie v buňkách, a když ho máte málo, cítíte se slabí, vyčerpaní a tělo nestíhá regenerovat. Časté svalové křeče a napětí, zejména v nohou či zádech, jsou další signály, že tělu může chybět hořčík, protože právě ten pomáhá svalům správně se uvolnit.
Nervozita a stres
Určitě znáte ten pocit, když jste nervózní, podráždění nebo Vám nejde usnout bez zjevné příčiny. Čím to může být? Ano, opět je na vině hořčík. Ovlivňuje totiž i nervový systém a jeho nedostatek může zesilovat stres, nervozitu a úzkost. A jelikož má zásadní roli také v práci srdce a cév, může dokonce způsobit i srdeční arytmie nebo zvýšený krevní tlak.
Potraviny bohaté na hořčík
Hořčík najdete hlavně v potravinách rostlinného původu a i některých dalších zdravých zdrojích, které se dají snadno začlenit do Vašeho jídelníčku:
- Ořechy a semena (mandle, kešu, dýňová semínka)
- Luštěniny (fazole, čočka, cizrna)
- Zelenina (zejména listová zelenina jako špenát nebo kapusta)
- Celá zrna (ovesné vločky, quinoa, hnědá rýže)
- Avokádo a banány
- Tofu a sójové produkty
- Tmavá čokoláda (s vysokým podílem kakaa)
- Tučné ryby (losos, makrela)
Regenerace není jen o odpočinku, ale i o tom, co jíte. Mrkněte, jaké potraviny podpoří obnovu svalů a urychlí vaše zotavení v předchozím článku..
Praktická doporučení
Máte za sebou dlouhý den a jdete ještě sportovat? Nezapomeňte tělu dopřát hořčík, který pomáhá při regeneraci svalů a snižuje svalové křeče. Zařaďte do svého jídelníčku třeba ořechy nebo banán jako rychlou svačinku.
Pokud Vám práce či škola způsobuje stres nebo máte pocit, že jste stále nervózní a nespokojení, zkuste si pravidelně dopřát zeleninu bohatou na hořčík nebo si dát hrst dýňových semínek. Tyhle malé změny mohou podstatně zlepšit Vaši pohodu a usnadnit i usínání.
Ve FitMealu dbáme na to, aby naše krabičky obsahovaly všechny důležité živiny, včetně hořčíku, a pomáhaly Vám tak nejen hubnout, ale také udržovat energii, zdraví svalů a klidnou mysl. Objednat si je můžete zde.
Kdy a jak často doplňovat hořčík?
Hořčík je dobré doplňovat pravidelně každý den, zvlášť pokud žijete aktivně, často sportujete, nebo máte náročný a stresující režim. Průměrná denní potřeba hořčíku je zhruba 320–420 mg v závislosti na pohlaví a věku. Ideálně byste ho měli získávat hlavně z potravy, ale pokud i tak cítíte, že Vám něco chybí, dejte i na doplňky stravy.
Závěr
Hořčík je nezbytný pro energii, svaly i nervy. Pokud často cítíte únavu, křeče nebo napětí, zaměřte se na jeho dostatek. S FitMealem máte jistotu, že tělu vždy dodáte vše potřebné, a to i hořčík. Poslouchejte své tělo a dopřejte mu pravidelný přísun tohoto důležitého minerálu. Uvidíte, že to pocítíte nejen na své pohodě, ale i výkonu.
