Jak rychle a efektivně zhubnout?
Zhubnout rychle. To je přání, které slyšíme dnes a denně. Před létem, po Vánocích [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-nepribrat-pres-vanoce], jako novoroční předsevzetí, po náročném období v práci. A není se čemu divit. Žijeme rychle, chceme rychlé výsledky a ideálně bez zbytečných omezení. Jenže právě tady často vzniká problém. Většina lidí začne řešit hubnutí až ve chvíli, kdy už jsou nespokojení, unavení a frustrovaní. A pak sáhnou po zkratkách. Tam můžeme zařadit extrémní diety, vynechávání jídel, zázračné detoxy nebo nekonečné kardio. Krátkodobě možná něco funguje, ale dlouhodobě se výsledek skoro vždy vrátí, kolikrát v ještě horší podobě i s úroky. Pokud chcete hubnout rychle, ale zároveň efektivně a udržitelně, je potřeba pochopit pár základních principů. A právě o těch si teď povíme.
PROČ NEHUBNU?
Nemusí to být nutně proto, že byste neměli dostatečně silnou vůli. Ale proto, že jdete proti vlastnímu tělu. Co třeba tohle? Poznáváte se v tom?
„Chci zhubnout, takže budu jíst co nejméně.“
Bohužel, tělo na tohle reaguje úplně opačně, než bychom chtěli. Zpomaluje metabolismus, zvyšuje chutě, ukládá energii do zásob a Vy jste unavení, podráždění a hladoví. Výsledek? To už asi uhádnete sami. Jste přejedení, máte spoustu výčitek a za nedlouho tento drsný režim ukončujete, bez výsledků. Ale hádejte co? Efektivní hubnutí není o hladovění. Je o chytrém nastavení energie, živin a pravidelnosti. Takže ano, i když chcete zhubnout, můžete normálně jíst.
JAK MŮŽU ZHUBNOUT?
Základ je jednoduchý. Tělo musí být v kalorickém deficitu. Tedy přijímat méně energie, než kolik vydá. Ale rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem je v tom, jak se do deficitu dostanete.
Tady pro Vás máme velmi jednoduché vysvětlení. Hubnout se dá:
1. vynecháváním jídel (krátkodobě, ale neudržitelně)
2. extrémním cvičením (bez podpory stravy nefunkční)
3. nebo vyváženou stravou, která tělo zasytí a zároveň udrží deficit
Správná cesta je ta třetí, to jste asi pochopili
[/img/posts/1766327004683_2.png]
CO A JAK JÍST PRO HUBNUTÍ?
Pravidelná strava
Jedna z největších chyb při hubnutí je nepravidelné jídlo. Ráno nic, přes den něco rychlého, večer máte hlad jak vlk, tak sníte všechno, na čem necháte oči. Tělo se v tom nevyzná a pak mu nezbývá nic jiného, než že reaguje ukládáním tuku.
Když ale změníte tuhle zásadní věc, začnete si všímat jasných změn. Pravidelné porce totiž:
1. stabilizují hladinu cukru v krvi
2. snižují chutě
3. pomáhají kontrolovat množství snědeného jídla
A přesně tady má FitMeal obrovskou výhodu. Nemusíte přemýšlet, plánovat ani vařit. 3–5 vyvážených jídel denně drží tělo v režimu, kdy hubne, ale netrpí.
Dostatek bílkovin
Při hubnutí jsou bílkoviny naprosto klíčové. Chrání svalovou hmotu [https://fitmeal.cz/blog/sport/jak-rychle-nabrat-svaly], zasytí a pomáhají udržet metabolismus aktivní. Bez nich se stává to, že hubnete, ale hlavně svalovou hmotu, jste hladoví a tělo vůbec nevypadá silně. A tady opět narážíme na realitu běžného dne. Spočítat si bílkoviny, hlídat porce, vařit pokaždé něco jiného, to většina lidí dlouhodobě nezvládne. A není se čemu divit. Kdo by to taky dneska stíhal? My toto řešíme za Vás. Každá krabička je sestavená tak, aby tělu dodala přesně to, co potřebuje.
Žádné extrémy
Efektivní hubnutí neznamená jíst co nejméně. Ideální je mírný kalorický deficit. Takový, který Vám umožní hubnout, udrží energii a hlavně vydržíte dlouhodobě. Extrémy možná slibují rychlé výsledky, ale téměř vždy končí jojo efektem. A to určitě není cíl.
[/img/posts/1766327020998_3.png]
JAK CVIČIT PRO HUBNUTÍ?
Možná Vás to překvapí, ale hubnutí nestojí na hodinách kardio tréninku. Pohyb má být podpora, ne trest za jídlo. Ideální kombinace je silový trénink, který udržuje svaly a zrychluje metabolismus, potom úplně běžný pohyb během dne a samozřejmě nesmíte zapomínat na občasné kardio. Nemusíte dřít každý den. Důležitější je pravidelnost a udržitelnost.
SPÁNEK A STRES
Pokud málo spíte [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-vam-fitmeal-krabicky-vrati-energii] a jste dlouhodobě ve stresu, hubnutí se výrazně zpomaluje. Tělo produkuje více stresových hormonů, zvyšují se chutě na sladké a tuk se ukládá snadněji. Zajímavé je, že kvalitní strava pomáhá i tady. Když tělo dostává vyvážené jídlo, energie je stabilnější a spánek se často zlepší. A tím se celý proces hubnutí znovu urychlí.
Ano, je to spoustu informací, chápeme. Proto Vám ty největší strašáky, co se hubnutí týče napíšeme rovnou hezky pod sebe:
1. vynechávání jídel
2. chaotický jídelníček
3. strach z normálního jídla
4. přetrénování bez regenerace
5. snaha o dokonalost místo dlouhodobé rovnováhy
Pokud se v tom poznáváte, nejste v tom sami. A právě proto má smysl hledat řešení, které Vás nebude stát veškerou energii.
Přečtěte si také: Proč nejíst před spaním? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/proc-nejist-pred-spanim]
JAK FITMEAL POMÁHÁ HUBNOUT RYCHLEJI A EFEKTIVNĚJI?
FitMeal není dieta v klasickém slova smyslu. Je to systém, který zajistí pravidelnost, dodá správné množství bílkovin, pohlídá porce i kalorický deficit a ještě k tomu všemu ušetří Váš čas i mentální energii. Jo a taky chutná naprosto božsky, protože nám vaří ten nejlepší šéfkuchař pod sluncem, Filip Šulc [https://fitmeal.cz/blog/blog/zacatky-spoluprace-s-filipem-sulcem]. Nemusíte nic vážit, počítat ani plánovat. Stačí jíst a užívat si ten proces. A to je přesně ten důvod, proč lidé s FitMealem hubnou rychleji. Protože u toho vydrží.
ZÁVĚR
Rychlé a efektivní hubnutí není o utrpení, zákazu všeho dobrého a nekonečné dřině. Je o pochopení základních principů a jejich chytrém nastavení do běžného života. Pokud chcete zhubnout, cítit se lépe a výsledky si udržet, začněte u pravidelnosti, kvalitní stravy a rozumného pohybu. A pokud nechcete řešit vaření, plánování a počítání, FitMeal Vám s tím moc rád pomůže. Protože hubnutí má být cesta k lepšímu pocitu ze sebe, ne trest.
