Proč máte po jídle hlad a jak to napravit?
Tenhle koloběh možná sami znáte. Najíte se, Váš talíř je prázdný, žaludek plný a přesto za chvíli přichází zvláštní pocit. Ne úplně hlad, spíše něco mezi chutí a nutkáním si ještě něco malého dát. Možná sáhnete po sladkém, možná otevřete lednici jen tak ze zvyku. A možná si říkáte, jak je to vůbec možné. Pokud to znáte, rozhodně nejste sami. Pocit hladu krátce po jídle je častější, než si myslíte. A ve většině případů to není o slabé vůli. Je to o tom, jak funguje Vaše tělo a co mu dáváte. Jakmile ale pochopíte příčiny, dá se to poměrně rychle změnit.
MÁTE POCIT HLADU, I KDYŽ JSTE SE PRÁVĚ NAJEDLI?
Lidské tělo neřeší jen množství jídla. Sleduje kvalitu, složení a také to, jak rychle mu energie uteče. Pokud mu některý z těchto faktorů nesedí, hlad se nejspíš ozve znovu a často velmi rychle. Myslete ale na to, že tělo se Vás nesnaží sabotovat. Pouze reaguje na to, co dostalo. Nejčastějším důvodem může být:
1. jídlo obsahuje málo bílkovin
2. chybí vláknina [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/kolik-vlakniny-jist-denne]
3. převládají jednoduché cukry
4. porce není tak velká, jak si myslíte
5. jíte příliš rychle
6. Vaše tělo je rozhozené stresem nebo nepravidelností
HLAD, NEBO JEN CHUŤ?
Tohle je zásadní rozdíl, který spousta lidí přehlíží. Fyzický hlad totiž přichází postupně, cítíte ho v žaludku a snědli byste vlastně cokoliv. Chuť (emoční nebo návyková) přichází náhle, bývá specifická - třeba na sladké nebo slané jídlo a často souvisí s nudou, stresem nebo zvykem. Po jídle se častěji setkáváte právě s chutí a ta má úplně jiné příčiny než skutečný hlad.
JAKOU ROLI HRAJE SLOŽENÍ JÍDLA?
Jednoduše řečeno, ne všechna jídla zasytí stejně. Představte si dvě varianty oběda:
1. těstoviny s lehkou omáčkou
2. kuřecí maso, rýže a zelenina
Obě tato jídla mohou mít podobné kalorie, ale pocit sytosti bude úplně jiný. Proč tomu tak je?
1. Bílkoviny zasytí nejvíc - pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a zpomalují trávení. Díky tomu nemáte potřebu jíst znovu za hodinu
2. Vláknina prodlužuje sytost - zvětšuje objem jídla a zpomaluje jeho průchod trávicím traktem.
3. Cukry fungují rychle, ale krátce - jídla s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů Vás sice rychle nakopnou, ale stejně rychle přijde propad a s ním i zmiňovaný hlad
[/img/posts/1778093483929_2.jpg]
NEJČASTĚJŠÍ CHYBA, KTEROU DĚLÁTE
Nejde jen o to, co jíte, nýbrž o to jak jíte. Rychlé jídlo na stojáka, u počítače nebo mezi schůzkami znamená jediné: tělo nestihne zaregistrovat, že už je syté. Signál sytosti se totiž dostaví až po 10-20 minutách. Pokud jíte rychle, jednoduše ho minete. A výsledek? Pocit, že Vám něco chybí a s ním potřeba jíst dál.
CO S TÍM? PRAKTICKÉ KROKY, KTERÉ FUNGUJÍ
Nemusíte kvůli tomu měnit celý život, stačí udělat malé změny, které ale pro tělo znamenají velký rozdíl. Začněte třeba tady:
1. ke každému jídlu přidejte bílkoviny (maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny)
2. nezapomínejte na vlákninu (zelenina, celozrnné přílohy)
3. omezte sladká a ultra zpracovaná jídla
4. jezte pomaleji a soustředěně
5. pijte dostatek vody
6. dodržujte pravidelný režim
A proč je pro tělo pravidelnost klíčová? Tělo miluje rutinu. Pokud jíte každý den jinak, v jiný čas a v jiném složení, těžko se adaptuje. Pravidelné stravování pomáhá stabilizovat energii, omezit chutě, zlepšit kontrolu nad hladem a podpořit hubnutí i výkon. Nejde tady o dokonalost, ale o konzistenci.
[/img/posts/1778093518474_3.jpg]
Mohlo by Vás zajímat: https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-pravidelne-jidlo-ovlivnuje-hormonalni-rovnovahuJak pravidelné jídlo ovlivňuje hormonální rovnováhu [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-pravidelne-jidlo-ovlivnuje-hormonalni-rovnovahu]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-pravidelne-jidlo-ovlivnuje-hormonalni-rovnovahu]
JAK VÁM S TÍM POMŮŽE FITMEAL?
Většina lidí ví, co by měla jíst. Problém je, že to nedokáže dlouhodobě dodržet. Ve FitMealu stavíme jídla tak, aby:
1. Vás skutečně zasytila
2. měla správný poměr bílkovin, sacharidů a tuků
3. obsahovala dostatek vlákniny
4. udržela stabilní energii během dne
Nemusíte počítat kalorie ani přemýšlet, co si dát. Každé jídlo je navržené tak, aby eliminovalo právě ty situace, kdy máte po jídle znovu hlad. Pokud Vás zajímá více zajímavostí o výše zmiňovaných luštěninách a jak s nimi ve FitMealu pracujeme, přečtěte si také tento článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/proc-zaradit-do-jidelnicku-lusteniny].
Závěr
Hlad po jídle není normální stav, na který byste si měli zvykat. Ve většině případů jde o signál, že Vaše tělo nedostává to, co potřebuje. Nejde o slabou vůli, jde o systém. Jakmile upravíte složení jídla, zpomalíte a nastavíte pravidelnost, rozdíl pocítíte velmi rychle. A pokud si chcete celý proces zjednodušit, můžete to nechat na nás. Vy se soustřeďte na svůj den a my se postaráme o to, abyste po jídle konečně cítili to, co byste měli.
