Letní jídelníček Fitmeal

Publikováno 4.5.2023

S našimi kuchaři jsme dali dohromady tradiční české pokrmy i světové speciality a spolu se zdravými dezerty je poskládali v šestitýdenní menu.

Už tak pestrý jídelníček navíc obměňujeme domácím pečivem a čerstvými těstovinami tak, abyste neměli potřebu mlsat jinde.

Některé čokoládové dobroty nahradí ovocné a postupně budeme recepty upravovat podle sezónních surovin z našeho okolí. Těšit se tak můžete například na český rybíz, angrešt, jahody, chřest a ostatní plody, které najdete běžně zahrádce.

Víme, že dodržovat stravu v létě není vůbec snadné a tak jsme vytáhli esa z rukávu!

Další články

Jak krabičky pomáhají proti večernímu přejídání?

Tohle mohou znát mnozí z Vás - celý den jste zaneprázdnění, k jídlu si dáte nějakou rychlovku, ale pořád to není dost. Potom večer, když jste konečně doma, Vás přepadne hlad, který se zdá být nekonečný, a najednou jíte všechno, co máte po ruce. Pak se člověk může divit, proč přibírá, má špatné trávení a ráno se budí unavený. A věděli jste, že právě takové večerní přejídání patří mezi nejčastější příčiny problémů s hubnutím [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/proc-je-krabickova-dieta-pri-hubnuti-nejlepsi-volbou] i celkovou pohodou? Ale nebojte, máme pro Vás skvělé řešení! PRAVIDELNÝ PŘÍJEM JÍDLA BĚHEM DNE Krabičky Vás naučí jíst v přesně stanovených intervalech, což přináší jednu zásadní výhodu. Nebudete jíst málo [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-poznate-ze-jite-malo], moc nebo chaoticky, ale správné a vyvážené porce v pravidelných časových úsecích. Máte totiž vždy připravenou dostatečnou a vyváženou porci, která přesně odpovídá potřebám Vašeho těla. Díky tomu nikdy neskončíte v situaci, kdy byste byli extrémně hladoví, což je častý spouštěč večerního přejídání. Přečtěte si také: Jak krabičky pomáhají s pravidelným pitným režimem? [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-krabicky-pomahaji-s-pravidelnym-pitnym-rezimem] STABILNÍ HLADINA CUKRU V KRVI Možná jste si všimli, že když celý den pořádně nejíte, večer sáhnete hlavně po sladkém nebo tučném jídle. To je typická a naprosto přirozená reakce těla na kolísání hladiny cukru v krvi. Krabičky ale tuto hladinu stabilizují, protože obsahují kombinaci bílkovin, sacharidů i zdravých tuků, které zajistí, že nemáte zbytečné chutě. Večer tak zvládnete v klidu, bez pocitu, že musíte něco sníst. [/img/posts/1756664004931_2.jpg] VEČEŘE JAKO ODMĚNA, NE TREST Večerní jídlo by nemělo být o výčitkách. Krabičky Vám nabídnou lehkou, chutnou a vyváženou večeři, která tělo zasytí, ale nezatíží. Tělo potom nemusí věnovat spoustu energie trávení těžkého jídla a Vy si tak budete moci užít klidný a hluboký spánek. A ráno? Ráno vstáváte svěží, plní energie a bez pocitu těžkého žaludku či únavy, která často přichází po večerním přejídání. Přečtěte si také tento článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-prejit-na-krabickovou-stravu-kdyz-jste-zvykli-jist-nepravidelne]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-prejit-na-krabickovou-stravu-kdyz-jste-zvykli-jist-nepravidelne] NAŠE DOPORUČENÍ Zkuste si večeři z krabičky dopřát ideálně 2–3 hodiny před spaním. Pokud budete mít pocit, že ještě něco potřebujete, dejte si například hrnek bylinkového čaje. Tělo se uklidní, trávení nebude zatíženo a Vy se vyhnete večernímu uzobávání. [/img/posts/1756664032829_3.jpg] ZÁVĚR Krabičková dieta není jen o tom, že šetří čas a přináší vyvážená jídla. Pomáhá také odbourat zlozvyky, jako je večerní přejídání. Díky pravidelným porcím během dne se budete cítit nasycení, energičtí a večer si vychutnáte lehkou večeři bez výčitek. Vyzkoušejte FitMeal a přesvědčte se sami, jak snadné je zbavit se večerního přejídání jednou provždy.

Benefity chia semínek

Znáte ten pocit, kdy tu a tam si chcete vylepšit či obměnit svůj zdravý jídelníček, ale nevíte, jak a čím? Pokud ano, zkuste chia semínka! Jsou malá, ale mocná. Představte si, že pár malých semínek dokáže podpořit Vaše trávení, dodat Vám energii na celý den a pomoci udržet vyvážený jídelníček. A to všechno snadno a chutně. Čtěte dál a objevte, proč by chia semínka neměla chybět ani ve Vaší kuchyni. JAKÉ JSOU VÝHODY CHIA SEMÍNEK? Málokdo ví, že chia semínka jsou skutečnou pokladnicí rostlinných bílkovin [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/rostlinne-proteiny-jak-je-efektivne-zaclenit-do-vasi-diety]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/rostlinne-proteiny-jak-je-efektivne-zaclenit-do-vasi-diety] Ty nejen že pomáhají při regeneraci [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/co-jist-na-regeneraci-svalu] svalů, což oceníte zejména po sportu, ale taky podporují pocit sytosti, takže Vás nebudou trápit chutě mezi jídly. A co víc, jsou nabitá omega-3 mastnými kyselinami, které jsou skvělé pro zdraví srdce a cév. Jsou také bohatá na minerály jako vápník, hořčík a železo, které zase přispívají ke zdraví kostí a celkové vitalitě. Ale jedna unikátní vlastnost chia semínek Vás opravdu překvapí: dokážou absorbovat až desetkrát svou váhu v tekutině! To znamená, že když je namočíte, pomohou Vám lépe hydratovat tělo a prodlouží pocit plnosti, což ocení ti, kteří chtějí zdravě hubnout nebo udržet stabilní hladinu energie během dne. Přečtěte si také: 5 běžných potravin s vysokým obsahem bílkovin [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/5-beznych-potravin-s-vysokym-obsahem-bilkovin] ZAJÍMAVOSTI O CHIA SEMÍNKÁCH 1. Historie chia semínek sahá až po civilizace Mayů a Aztéků, které tato semínka využívaly jako zdroj energie při dlouhých pochodech či náročné fyzické aktivitě. Jsou tedy součástí tradice staré stovky let! 2. Správně skladovaná vydrží i několik let. JAK CHIA SEMÍNKA SNADNO ZAŘADIT DO JÍDELNÍČKU? Pokud jste dosud váhali, zkuste je do svého dne zahrnout třeba takto: 1. Přidejte je do ráno smoothie nebo jogurtu 2. Pokud chcete něco sladkého, připravte si chia pudink s čerstvým ovocem – rychlé, jednoduché a zdravé. 3. Posypte jimi saláty, ranní kaši nebo dokonce domácí pečivo – chia semínka jsou opravdu velmi univerzální. 4. Máte rádi ořechové tyčinky nebo müsli? Přidejte je tam pro extra chuť a výživu. [/img/posts/1756318902975_2.jpg] PRAKTICKÉ DOPORUČENÍ Před konzumací semínka namočte do vody nebo rostlinného mléka na několik minut. Tím se aktivují a uvolní své cenné živiny, které tělo snadněji vstřebá. Chia semínka nasakují tekutinu a zvětší objem až 10–12×. Pokud je sníte suchá a zapijete málo, mohou v žaludku nebo krku nabobtnat a způsobit nepříjemné pocity Pokud chcete opravdu podpořit své trávení [https://fitmeal.cz/blog/blog/dulezitost-strevniho-mikrobiomu-a-jak-se-o-nej-starat] a udržet pocit plnosti mezi jídly, stačí si denně dopřát třeba jen jednu lžíci chia semínek. Ideální je je začlenit do snídaně nebo svačiny. Pomohou Vám nejen s hydratací, ale také s rovnováhou živin v těle. Dávejte si ale také pozor na denní dávku, která by měla být 15-30g denně (1-2 lžíce). KDY CHIA SEMÍNKA KONZUMOVAT? Nejlépe uděláte, když je zařadíte do jídelníčku pravidelně, do snídaní, smoothie nebo dezertů. Můžete je používat čerstvá, namočená, mražená nebo sušená, přičemž namočená semínka lépe uvolňují své živiny a podporují trávení. [/img/posts/1756318927289_3.jpg] Zajímá vás, proč jsou meruňky skvělou volbou nejen v létě? Přečtěte si náš článek Jaké jsou výhody meruněk [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jake-jsou-vyhody-merunek] a objevte jejich účinky na zdraví. ZÁVĚR Málokdy najdete tak jednoduchý, přitom tak výživný zdroj energie a zdraví, jakým jsou chia semínka. Určitě je vyzkoušejte, pokud jste to ještě neudělali. Jsou snadno dostupná, univerzální a dokážou podpořit nejen Vaše trávení, ale i celkovou vitalitu. Stačí pár semínek denně a pomůže Vám to udržet tělo i mysl v rovnováze. Tak na co čekáte? Dejte šanci této superpotravině a užijte si její benefity každý den!

Jak krabičky pomáhají s pravidelným pitným režimem?

Víte, že dodržování pitného režimu je stejně důležité jako kvalitní strava? Přesto na něj mnoho lidí v každodenním shonu zapomíná a nepřikládá mu takovou pozornost. A přitom nedostatek tekutin způsobuje nejen únavu nebo bolesti hlavy, ale i horší soustředění a zpomalený metabolismus. Pokud jste si doteď mysleli, že stačí vypít vodu jen někdy, když cítíte žízeň, mýlíte se. Ale nebojte, právě tady přicházejí ke slovu krabičky, které Vám pomohou udržet pitný režim přirozeně a bez složitého plánování. Pojďme se na to podívat blíže. PŘIROZENÁ PRAVIDELNOST Jídlo z krabiček Vás přirozeně vede k tomu, abyste jedli v pravidelných intervalech [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-prejit-na-krabickovou-stravu-kdyz-jste-zvykli-jist-nepravidelne]. A samozřejmě s každým jídlem přichází i ideální příležitost připomenout si pití. Pokud si ke snídani nebo obědu vždy nalijete sklenici vody, stane se z toho postupně zvyk. Krabičky Vám tak automaticky nastaví režim, kdy si tekutiny doplňujete v průběhu celého dne, ne jen tehdy, když pocítíte žízeň, protože ta přichází někdy až s mírným dehydratovaným stavem. STABILNÍ ENERGIE Všimli jste si někdy, že když nejste dostatečně hydratovaní, máte chuť na sladké nebo si dávkujete více kávy [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/kava-vs-matcha-ktery-napoj-je-lepsi]? Tohle už nedělejte. Tělo si plete dehydrataci s hladem a bohužel, káva i cukr paradoxně ještě více dehydratují. Naopak, když jíte pravidelně z našich krabiček a k tomu si dáte vodu, stabilizujete hladinu energie a předejdete chutím na nezdravé mlsání. To znamená méně výkyvů nálady a více soustředění. [/img/posts/1756059091781_2.jpg] VYVÁŽENÁ STRAVA PODPORUJE HYDRATACI Pojďme si teď něco uvést na pravou míru. Hydratace není jen o čisté vodě. Velkou roli hraje i samotné složení jídel. Například naše krabičky obsahují dostatek ovoce [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/zluty-vs-cerveny-meloun-ktery-je-lepsi] a zeleniny, které mají vysoký podíl vody a přirozeně přispívají k hydrataci organismu. Díky optimálnímu množství soli navíc nedochází k nadměrnému zadržování vody, což pomáhá tělu udržet správnou rovnováhu tekutin. A to ocení nejen Vaše ledviny, ale i celková energie. Přečtěte si také: Proč je správná hydratace nejdůležitější klíč ke zdravému životu? [https://fitmeal.cz/blog/blog/proc-je-spravna-hydratace-nejdulezitejsi-klic-ke-zdravemu-zivotu] NAŠE DOPORUČENÍ Pít byste měli s každým jídlem. To zní jednoduše, že? Ke každé krabičce tedy vždy přidejte i vodu. Máte na stole snídani, dezert, oběd, svačinu i večeři? Přidejte pět sklenic vody a máte splněný základ denního příjmu tekutin bez nějakého složitého počítání nebo stálých připomínek v telefonu. Zkuste si to pár dní a uvidíte, jak se budete cítit svěžeji, lépe se soustředit a mít více energie. [/img/posts/1756059102370_3.jpg] Chcete snížit stres ze stravování a najít k jídlu zdravější vztah? Přečtěte si [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-si-vybudovat-zdravy-vztah-k-jidlu-diky-krabickove-diete], jak vám může krabičková dieta pomoci zjednodušit stravování a zamilovat se do jídla bez výčitek. ZÁVĚR Krabičková dieta není jen o tom, co jíte, ale i o tom, jak ozdraví Vaše návyky. Pitný režim je jedním z nejčastějších opomíjených faktorů. Pravidelnost jídel z naší nabídky Vás přirozeně vtáhne do systému pravidelného doplňování tekutin. Výsledek? Vaše tělo dostane to nejlepší, Vy budete energičtější a v lepší kondici. Vyzkoušejte FitMeal a objevte, jak snadné je spojit vyváženou stravu s dostatečným pitným režimem.

Sezóna trnek: chuť, zdraví i tradice na talíři!

V srpnu nám dozrávají trnky a to znamená jediné. Je ideální čas, kdy si je přidat do kuchyně a plně zařadit do letního jídelníčku. Tyto kyselkavé plody plné vitamínů a antioxidantů podpoří Vaše trávení, imunitu i celkovou vitalitu. Čtěte dál a dozvíte se mnohem víc. JAKÉ JSOU BENEFITY TRNEK? Trnky obsahují přírodní látky, které podporují správnou funkci střev [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/potraviny-bohate-na-probiotika] https://fitmeal.cz/blog/jidlo/potraviny-bohate-na-probiotikaa detoxikaci organismu. Díky nim se mohou naše zažívací obtíže zmírnit a tělo lépe zbavovat škodlivin. Navíc vysoký obsah antioxidantů v těchto plodech působí jako malý ochranný štít pro naše buňky. Pomáhají totiž zpomalit proces stárnutí a chrání před nepříznivými vlivy volných radikálů, které nás denně obklopují. Co se týče jejich jemné nakyslé chuti, je způsobena zejména tříslovinami, které mají navíc protizánětlivé účinky. Není tedy divu, že se trnky v minulosti běžně využívaly nejen v kuchyni, ale i v lidovém léčitelství, kde pomáhaly při žaludečních potížích či zánětech. Přečtěte si také: https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jake-jsou-vyhody-merunekJaké jsou výhody meruněk? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jake-jsou-vyhody-merunek] ZAJÍMAVOSTI O TRNKÁCH Nejenže trnky podporují trávení, ale jsou také plné vitamínů C a K, které posilují https://fitmeal.cz/blog/blog/dulezitost-strevniho-mikrobiomu-a-jak-se-o-nej-staratimunitní systém [https://fitmeal.cz/blog/blog/dulezitost-strevniho-mikrobiomu-a-jak-se-o-nej-starat] a zdraví kostí. Mají mírně projímavé účinky, které zase pomáhají při zácpě. Jejich tradiční využití při přípravě domácích likérů a pálenek, mělo také svůj význam. Dříve se užívaly nejen pro potěšení či společenskou zábavu, ale zejména jako léčivé prostředky například při nachlazení. [/img/posts/1755713387592_2.jpg] JAK VYUŽÍT TRNKY V KUCHYNI? Trnky jsou vlastně velmi univerzální ovoce, které si můžete vychutnat čerstvé, ale zároveň se s ním i pořádně vyhrát a připravit skvělé hlavní jídlo. Jak je tedy využít? 1. Čerstvé do smoothie nebo jako svačina 2. Pečené ve švestkovém koláči 3. Jako základ pro domácí povidla, džemy či marmelády 4. Vynikající trnková omáčka k masu Aby se však zachovaly jejich cenné antioxidanty a vitamíny, doporučujeme jen mírné tepelné zpracování. PRAKTICKÉ DOPORUČENÍ Chcete-li podpořit své trávení, zkuste trnky během sezóny zařadit do jídelníčku pravidelně. Čerstvé ovoce je ideální na svačinu, zatímco zpracované formy jako povidla či džemy mohou doplnit snídaně či dezerty. Mějte na paměti, že i malé množství trnek denně může pozitivně ovlivnit detoxikaci organismu [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/ocista-tela-bez-hladoveni-aneb-detox-krabickami] a přispět k ochraně buněk před stresem a volnými radikály. [/img/posts/1755713412572_3.jpg] KDY TRNKY KONZUMOVAT? Samozřejmě, že úplně nejlepší je sezónní období, kdy jsou trnky čerstvé a šťavnaté, zpravidla tedy od srpna do září. Doporučujeme je kombinovat s vyváženou stravou bohatou na bílkoviny a zdravé tuky [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/zdrave-vs-nezdrave-tuky-jak-se-v-nich-vyznat], aby jejich účinky na trávení a metabolismus byly maximální. Mimo sezónu je zkuste sušené, zavařené či mražené, ale mějte na paměti, že chuť ani nutriční hodnoty už nebudou tak výrazné. ZÁVĚR Trnky jsou nejen chutným a osvěžujícím plodem letní sezóny, ale také přírodním zdrojem prospěšných látek, které podporují naše zdraví a vitalitu. Ať už je zařadíte do jídelníčku čerstvé či zpracované v tradičních domácích receptech, přinesou Vašemu tělu mnoho benefitů. Využijte jejich sílu právě teď, v plné sezóně, a dopřejte si malé denní množství trnek pro lepší trávení, ochranu buněk a příjemnou chuťovou změnu.

Jak krabičky pomáhají sportovcům k lepším výkonům?

Skvělý sportovní výkon není jen otázkou tvrdého tréninku, ale také správné výživy. To, co jíte, má zásadní vliv na Vaši schopnost podávat výkon, rychle regenerovat a udržet energii po celý den. A právě tady přichází na pomoc krabičková strava. Připravené jídlo s přesným poměrem živin, které Vám zjednoduší život a podpoří Vaše cíle. SPRÁVNÉ MNOŽSTVÍ ŽIVIN Představte si, že po náročném tréninku nemusíte řešit složité výpočty kalorií a poměrů bílkovin, sacharidů a tuků. Krabičky FitMeal jsou navrženy tak, aby každá porce obsahovala ideální množství makroživin přesně pro Vaše potřeby. Například dnešní (nedělní) večeře – těstoviny s kuřecími nudličkami, sušenými rajčaty a bazalkovým pestem – obsahuje 633 kcal, 60g bílkovin [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/5-beznych-potravin-s-vysokym-obsahem-bilkovin], 55g sacharidů a 19g tuků. Takové složení optimálně podpoří obnovu svalových vláken, doplní energii a zajistí vstřebávání důležitých vitamínů a minerálů. Nemusíte vůbec řešit, zda jste náhodou nepřidali moc oleje nebo nezapomněli na zdroj sacharidů, protože krabičky mají vše pečlivě nastavené odborníky. LEPŠÍ REGENERACE Lepší regenerace znamená rychlejší návrat do formy! Je klíčem k dalšímu zlepšení. Po tréninku Vaše svaly [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-nabrat-svaly-pomoci-krabickove-diety] potřebují rychle dostat živiny, které podpoří jejich obnovu. Pokud tedy přijmete jen „cokoliv“, regenerace se zbytečně zpomalí, můžete pociťovat únavu nebo dokonce bolest svalů. Máte po intenzivním posilování jen půl hodiny volno? Pokud byste chtěli vařit, půlhodina Vám opravdu nepostačí. S námi ale vařit nemusíte, stačí otevřít krabičku a dodáte svalům živiny právě ve chvíli, kdy je nejvíce potřebují. Tím zkracujete dobu nutnou k zotavení a jste připraveni podávat lepší výkon. [/img/posts/1755444875724_2.jpg] Jídlo hraje klíčovou roli ve výkonu i regeneraci. Podívejte se [https://fitmeal.cz/blog/sport/co-jist-pred-a-po-cviceni], co si dát před a po tréninku, aby tělo fungovalo na 100 %. STABILNÍ ENERGIE PO CELÝ DEN Výrazným benefitem krabiček je i udržení stabilní hladiny energie. Sportovní trénink i náročný den může rychle vybít Vaše energetické zásoby. Náhodné a nezvyklé stravování vede k výkyvům energie, pocitu únavy nebo nepozornosti. Naopak sportovec, který během dne přijímá jídlo v pravidelných intervalech z krabiček, nevnímá propady energie, cítí se silný, soustředěný a zvládne podávat vysoký výkon nejen při cvičení, ale i během celého dne. UŠETŘENÝ ČAS PRO TRÉNINK I ODPOČINEK Sportovní životní styl rozhodně vyžaduje disciplínu a plánování. Připravovat vyvážené jídlo denně není snadné a zabere mnoho času, od nákupu přes vaření až po balení. Pro Vás je to zbytečná překážka. Krabičky řeší tento problém jednoduše. Máte po ruce kvalitní jídlo a bez starostí. Už nemusíte přemýšlet, zda máte všechny suroviny doma, nebo zda dodržujete správné poměry. Váš čas tak můžete věnovat tréninku, regeneraci či rodině. NAŠE DOPORUČENÍ Pokud sportujete pravidelně, určitě zařaďte krabičkovou stravu do svého režimu. Po tréninku si otevřete porci s vyváženými bílkovinami a sacharidy, která podpoří regeneraci svalů [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/co-jist-na-regeneraci-svalu]. [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/co-jist-na-regeneraci-svalu] Mezi tréninky Vám krabičky pomohou udržet stabilní energii a podpoří rychlejší zotavení. Dodržujte plán a pravidelnou stravu a výsledky se dostaví rychleji, než byste čekali. Vyzkoušejte to a sami uvidíte rozdíl! [/img/posts/1755444971480_3.jpg] Na naše FitMeal programy se můžete podívat zde [https://fitmeal.cz/programy]. ZÁVĚR Krabičková strava je praktickým a účinným nástrojem, který může výrazně podpořit Vaše sportovní výsledky. Díky přesně nastavenému složení živin se nemusíte starat o komplikované výpočty ani časově náročnou přípravu jídel. Vaše tělo získává přesně to, co potřebuje k rychlé regeneraci, stabilní energii a správnému výkonu. Zařazením krabiček do každodenního režimu ušetříte čas, zbavíte se stresu a můžete se naplno soustředit na to nejdůležitější, tedy Váš trénink a výsledky. Vyzkoušejte FitMeal a přesvědčte se sami, jak mohou krabičky změnit Vaši sportovní cestu k lepším výkonům.

Co způsobuje nedostatek hořčíku v těle?

Hořčík je zásadní minerál, který má v těle mnohostranný význam. Ovlivňuje svalovou činnost, nervový systém, zdraví kostí i srdeční činnost. Přesto mnoho lidí podceňuje jeho dostatečný přísun, což se může projevit různými nepříjemnými zdravotními obtížemi. Pojďme se podívat, jak nedostatek hořčíku ovlivňuje tělo, jaké potraviny jsou na něj bohaté a jak si jeho dostatek jednoduše zajistit. JAKÉ PROBLÉMY MŮŽE ZPŮSOBIT NEDOSTATEK HOŘČÍKU? Představte si, že máte za sebou náročný den. Jste unavení, bolí Vás svaly, ale přitom jste spali dostatečně. Světe div se, možná je na vině právě hořčík. Tento minerál je totiž klíčový pro tvorbu energie v buňkách, a když ho máte málo, cítíte se slabí, vyčerpaní a tělo nestíhá regenerovat [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/spatna-regenerace]. Časté svalové křeče a napětí, zejména v nohou či zádech, jsou další signály, že tělu může chybět hořčík, protože právě ten pomáhá svalům správně se uvolnit. NERVOZITA A STRES Určitě znáte ten pocit, když jste nervózní, podráždění nebo Vám nejde usnout [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-ovlivnuje-kvalita-spanku-nase-chute-a-vahu] bez zjevné příčiny. Čím to může být? Ano, opět je na vině hořčík. Ovlivňuje totiž i nervový systém a jeho nedostatek může zesilovat stres, nervozitu a úzkost. A jelikož má zásadní roli také v práci srdce a cév, může dokonce způsobit i srdeční arytmie nebo zvýšený krevní tlak. [/img/posts/1755106638344_2.jpg] POTRAVINY BOHATÉ NA HOŘČÍK Hořčík najdete hlavně v potravinách rostlinného původu a i některých dalších zdravých zdrojích, které se dají snadno začlenit do Vašeho jídelníčku: 1. Ořechy a semena (mandle, kešu, dýňová semínka) 2. Luštěniny (fazole, čočka, cizrna) 3. Zelenina (zejména listová zelenina jako špenát nebo kapusta) 4. Celá zrna (ovesné vločky, quinoa, hnědá rýže) 5. Avokádo a banány 6. Tofu a sójové produkty 7. Tmavá čokoláda (s vysokým podílem kakaa) 8. Tučné ryby (losos, makrela) [/img/posts/1755106654817_3.jpg] Regenerace není jen o odpočinku, ale i o tom, co jíte. Mrkněte, jaké potraviny podpoří obnovu svalů a urychlí vaše zotavení v předchozím článku. [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/co-jist-na-regeneraci-svalu]. PRAKTICKÁ DOPORUČENÍ Máte za sebou dlouhý den a jdete ještě sportovat? Nezapomeňte tělu dopřát hořčík, který pomáhá při regeneraci svalů a snižuje svalové křeče. Zařaďte do svého jídelníčku třeba ořechy nebo banán jako rychlou svačinku. Pokud Vám práce [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-krabicky-pomahaji-dodrzovat-zdravy-rezim-i-pri-home-office] či škola způsobuje stres nebo máte pocit, že jste stále nervózní a nespokojení, zkuste si pravidelně dopřát zeleninu bohatou na hořčík nebo si dát hrst dýňových semínek. Tyhle malé změny mohou podstatně zlepšit Vaši pohodu a usnadnit i usínání. Ve FitMealu dbáme na to, aby naše krabičky obsahovaly všechny důležité živiny, včetně hořčíku, a pomáhaly Vám tak nejen hubnout, ale také udržovat energii, zdraví svalů a klidnou mysl. Objednat si je můžete zde [https://fitmeal.cz/programy]. [/img/posts/1755106673318_4.jpg] KDY A JAK ČASTO DOPLŇOVAT HOŘČÍK? Hořčík je dobré doplňovat pravidelně každý den, zvlášť pokud žijete aktivně, často sportujete, nebo máte náročný a stresující režim. Průměrná denní potřeba hořčíku je zhruba 320–420 mg v závislosti na pohlaví a věku. Ideálně byste ho měli získávat hlavně z potravy, ale pokud i tak cítíte, že Vám něco chybí, dejte i na doplňky stravy. ZÁVĚR Hořčík je nezbytný pro energii, svaly i nervy. Pokud často cítíte únavu, křeče nebo napětí, zaměřte se na jeho dostatek. S FitMealem máte jistotu, že tělu vždy dodáte vše potřebné, a to i hořčík. Poslouchejte své tělo a dopřejte mu pravidelný přísun tohoto důležitého minerálu. Uvidíte, že to pocítíte nejen na své pohodě, ale i výkonu.