Letní jídelníček Fitmeal

Publikováno 4.5.2023

S našimi kuchaři jsme dali dohromady tradiční české pokrmy i světové speciality a spolu se zdravými dezerty je poskládali v šestitýdenní menu.

Už tak pestrý jídelníček navíc obměňujeme domácím pečivem a čerstvými těstovinami tak, abyste neměli potřebu mlsat jinde.

Některé čokoládové dobroty nahradí ovocné a postupně budeme recepty upravovat podle sezónních surovin z našeho okolí. Těšit se tak můžete například na český rybíz, angrešt, jahody, chřest a ostatní plody, které najdete běžně zahrádce.

Víme, že dodržovat stravu v létě není vůbec snadné a tak jsme vytáhli esa z rukávu!

Další články

Co nás krabičky učí o time-managementu a efektivitě?

Víte, že time-management je často podceňovaný, přestože hraje klíčovou roli v tom, jak zvládáme svůj den, podobně jako vyvážená strava ovlivňuje naši energii a zdraví? Mnohdy si neuvědomujeme, že nesprávně rozvržený čas na jídlo, nepředvídatelnost a chaotický režim nás mohou postupně unavovat, snižovat produktivitu a zvyšovat stres. Pokud jste si dosud mysleli, že stačí "nějak" jíst, kdykoliv je čas, možná Vás překvapí, že právě v pravidelnosti a plánování spočívá jedna z cest ke klidu a efektivitě. Krabičková dieta tu není jen kvůli jídlu, ale i proto, aby Vám pomohla uvědomit si, jak můžete svůj den lépe řídit. JEZTE PRAVIDELNĚ DÍKY KRABIČKÁM Krabičky nás nenásilně naučí plánovat. Nemusíte denně vymýšlet, co sníte, kdy si dáte pauzu nebo kolik času tomu věnujete. Tento systém Vám automaticky nastaví režim [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-se-dostat-zpatky-do-rezimu-po-prazdninach] a Vy začnete vnímat, jak pravidelnost v jídle přímo ovlivňuje i pravidelnost v práci a odpočinku. Přemýšleli jste někdy, jak často Váš den ovládá neustálé přepínání mezi úkoly bez jasného plánu? Krabičky Vás naučí rozdělit si den do bloků, tedy na práci, přestávky a regeneraci, což je zásadní pro udržení soustředění a energie. [/img/posts/1757872277746_2.jpg] Přečtěte si také: Jak přejít na krabičkovou stravu, když jste zvyklí jíst nepravidelně? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-prejit-na-krabickovou-stravu-kdyz-jste-zvykli-jist-nepravidelne] VÍCE ČASU NA TO PODSTATNÉ Kolik času denně trávíte přemýšlením, co vařit, nákupem a přípravou jídla? Je to často několik hodin týdně, které byste mohli využít mnohem smysluplněji. Krabičková dieta Vám tento čas vrátí, protože jídlo máte připravené a rovnou odvážené, takže ztrácíte minimum času. Tato úspora není jen o praktičnosti, ale i o psychické pohodě. Když nemusíte řešit stravování, můžete se soustředit na práci, rodinu, koníčky nebo odpočinek, a to s mnohem větší lehkostí. Zároveň si vytváříte i zdravý vztah [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-si-vybudovat-zdravy-vztah-k-jidlu-diky-krabickove-diete] k jídlu, který je naprosto nepostradatelný. MÉNĚ ROZHODOVÁNÍ = VÍCE ENERGIE Psychologové potvrzují, že čím více denně děláme rozhodnutí, tím rychleji se vyčerpáme. Možná to znáte: na konci dne jste unavení a místo vyváženého jídla volíte rychlý, ale méně kvalitní snack. Krabičky však potřebu rozhodovat se o jídle výrazně snižují. Nemusíte ani na minutu váhat, co zvolit, protože máte jasný plán a zdravé porce už připravené. Díky tomu se snižuje stres a máte energii na důležitější věci, například na odpočinek nebo trávení času s blízkými. [/img/posts/1757872290969_3.jpg] Přečtěte si také tento článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-vam-muze-krabickova-dieta-zachranit-den]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-vam-muze-krabickova-dieta-zachranit-den] NAŠE DOPORUČENÍ Pokud jste zatím nezkusili praktikovat pevné časy jídel, začněte právě s tímto. Krabičky Vám to maximálně usnadní. Vytvořte si z pauzy na jídlo takový malý rituál, který nebude jen přestávkou, ale nutným načerpáním nové síly. Možná Vás překvapí, jak během několika dní změní tento pevný řád celý Váš denní rytmus, jak se Vám zvýší pocit kontroly nad časem a jak efektivněji zvládáte své povinnosti. ZÁVĚR Krabičková dieta není jen o zdravém jídle. Přináší do Vašeho života systém, jenž Vám prozradí, že zdravé jídlo a efektivní time-management jsou dvě strany téže mince. Díky pravidelnosti a minimalizaci zbytečných rozhodnutí získáte nejen lepší soustředění a energii, ale i více vnitřního klidu. Vyzkoušejte FitMeal a zjistěte, jak snadné může být spojit zdravou výživu s lepší organizací Vašeho času.

Proč zařadit hokkaido do svého jídelníčku?

Jak už to tak bývá, s pomalým příchodem nového ročního období přichází i nové sezónní poklady. Na přelomu léta a podzimu dozrává mimo jiné i oblíbená dýně hokkaido a právě o ní bude dnešní článek. Teď nastal ten pravý čas, kdy ji zařadit do svého jídelníčku, protože momentálně je její síla největší. Tato sytě oranžová zelenina je nejen lahodná a snadno zpracovatelná, ale také plná vitamínů, minerálů a vlákniny, které podpoří Vaše zdraví i imunitu. Čtěte dál a dozvíte se, proč by na Vašem podzimním stole rozhodně neměla chybět. JAKÉ JSOU BENEFITY DÝNĚ HOKKAIDO? Není náhoda, že patří mezi nejoblíbenější superpotraviny. Funguje totiž jako výkonný antioxidant díky vysokému množství betakarotenu, který pomáhá chránit Vaše buňky před poškozením, stárnutím a posiluje obranyschopnost organismu [https://fitmeal.cz/blog/imunita/jak-posilit-imunitu-na-konci-leta-a-predejit-nachlazeni]. Je také bohatá na vitamíny A, C a E, které podporují zdravý zrak, pleť i celkovou vitalitu. Neméně důležitý je i obsah vlákniny, která prospívá trávení [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/potraviny-bohate-na-probiotika], zlepšuje metabolismus a pomáhá udržet pocit sytosti. Důvodem, proč byste na ni neměli zapomínat jsou také minerály draslík, hořčík či vápník, které zase přispívají ke zdraví srdce, nervového systému a kostí. Díky své jemně nasládlé chuti se hokkaido stává oblíbenou součástí nejen slaných, ale i sladkých pokrmů, takže si s ní lze opravdu moc hezky vyhrát. Ve FitMealu ji najdete např. v této podobě - pečená dýně s balkánským sýrem, semínky a špaldovým chlebem. [/img/posts/1757498823874_2.jpg] ZAJÍMAVOSTI O HOKKAIDU Na rozdíl od jiných druhů dýní má hokkaido tu výhodu, že se nemusí loupat. Její tenká slupka během vaření či pečení (a vlastně jakékoli tepelné úpravy) změkne a je krásně jedlá. Díky tomu si uchovává maximum cenných látek. Tato dýně má původ v Japonsku, odkud se rozšířila do celého světa, a v posledních letech se stala skutečným symbolem zdravého podzimního stravování. Za zmínku rozhodně také stojí i její nízké množství kalorií (100 g obsahuje jen kolem 70 kcal), takže se skvěle hodí do jídelníčku i těm, kdo se snaží zhubnout. A navíc vydrží dlouho uskladněná, takže ji můžete mít doma po celý podzim i zimu. Mohlo by se Vám také líbit: Brambory vs. batáty: co je lepší? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/brambory-vs-bataty-co-je-lepsi] TIPY NA RECEPTY S DÝNÍ HOKKAIDO Je to opravdu neuvěřitelně univerzální surovina, se kterou se dá kouzlit na desítky způsobů: 1. Krémová polévka, což je nejklasičtější varianta, která nikdy nezklame 2. Pečené kostky jako příloha k masu či sýrům 3. Pyré nebo dýňové rizoto, které zahřeje i zasytí 4. Sladké muffiny, koláče či bábovky, protože její nasládlá chuť se báječně hodí i do dezertů 5. Dýňové hranolky jako zdravá alternativa k těm klasickým NAŠE DOPORUČENÍ Jestli chcete posílit imunitu a doplnit do těla antioxidanty, zařaďte hokkaido do jídelníčku pravidelně během celé sezóny. Hodí se jak na rychlou večeři, tak i do svátečních receptů. Díky nízké kalorické hodnotě ji můžete bez obav kombinovat s luštěninami či masem. [/img/posts/1757498951195_3.jpg] KDY NEJLÉPE KONZUMOVAT HOKKAIDO? Sezóna dýní hokkaido začíná už koncem léta, vrcholí na podzim a může Vám dělat radost i v zimě, pokud je dobře uchováte. Nejchutnější a nejvýživnější jsou ale samozřejmě čerstvě sklizené plody. Pokud si je ale chcete uchovat i na později, můžete je dát do sklepa, zamrazit nebo zpracovat do pyré, které využijete během celého roku. Přečtěte si také tento článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-se-dostat-zpatky-do-rezimu-po-prazdninach]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-se-dostat-zpatky-do-rezimu-po-prazdninach] ZÁVĚR Dýně hokkaido je nejen krásnou podzimní ozdobou, ale především cenným zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny, který by rozhodně neměl chybět ve Vašem podzimním jídelníčku. Podpoří Vaše zdraví, trávení i imunitu a díky své univerzálnosti snese spoustu kulinářských variací. Využijte její sezónu naplno a přesvědčte se o tom, jak snadno a chutně můžete podpořit své zdraví.

Jak se dostat zpátky do režimu po prázdninách?

Návrat do pracovního a školního režimu po prázdninách není vždy jednoduchý. Po týdnech volnějšího tempa, pozdějších večerů a občasných sladkých či rychlých dobrotách je běžné, že se dostaví únava, problémy se soustředěním a chutě na sladké. Pokud chcete, aby návrat do režimu proběhl hladce, je dobré zaměřit se na pár zásad. Pojďme se na ně podívat. JEZTE PRAVIDELNĚ Možná jste si během prázdnin zvykli na pozdější snídaně nebo vynechané obědy. Jenže právě tato volnost a nepravidelnost způsobuje kolísání hladiny cukru v krvi, a tím i výkyvy energie. Pokud chcete být od rána do večera plní síly, je ideální vrátit se k vyváženým jídlům v pravidelných intervalech. Základem by měly být komplexní sacharidy (např. celozrnné pečivo, rýže, brambory), které se uvolňují postupně a udržují energii stabilní po delší dobu. DOPLŇUJTE BÍLKOVINY A VLÁKNINU Více zmrzliny, dezertů nebo rychlých svačinek na cestách, to k prázdninám neodmyslitelně patří. Pak ale není divu, že se po návratu do běžného režimu objevují neustálé chutě na sladké. Pomůže, když budete do jídelníčku zařazovat dostatek bílkovin [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/5-beznych-potravin-s-vysokym-obsahem-bilkovin] a vlákniny. Ty totiž pomáhají udržet pocit sytosti a zpomalují vstřebávání cukru. Skvělou volbou jsou jogurty, sýry, vejce, luštěniny nebo libové maso. A nezapomínejte ani na ořechy a semínka, které dodají tělu zdravé tuky a sníží chuť na sladkosti. [/img/posts/1757271425418_2.jpg] DOPLŇUJTE OMEGA-3 MASTNÉ KYSELINY Mozek potřebuje pravidelný přísun živin, aby fungoval na maximum. Pokud tedy toužíte po větší koncentraci při práci nebo studiu, zaměřte se na omega-3 mastné kyseliny (jsou v rybách, lněných semínkách, vlašských ořeších), které podporují činnost mozku. Důležitý je i dostatek tekutin. Dehydratace [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-krabicky-pomahaji-s-pravidelnym-pitnym-rezimem] má totiž vliv na únavu a zhoršenou schopnost soustředění. Zkuste proto nahradit slazené nápoje obyčejnou vodou, případně neslazeným čajem. NEZAPOMÍNEJTE NA SPÁNEK Po prázdninách bývá nejtěžší vrátit se k pravidelnému spánkovému režimu. A věděli jste, že na klidnější spánek pomůže i lehká večeře? Zkuste se zaměřit na takové jídlo, které obsahuje aminokyselinu tryptofan, ta totiž podporuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Najdete ji například v kuřecím a krůtím masu nebo v banánu. Večer se rozhodně vyhněte těžkým jídlům [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-krabicky-pomahaji-proti-vecernimu-prejidani] i kofeinu. Když toto dodržíte, návrat do běžného režimu bude jednodušší a Vy budete mít více energie, lepší náladu a soustředění. [/img/posts/1757271440463_3.jpg] Věděli jste, že špatný spánek může ovlivnit nejen Vaši energii, ale i chutě během dne? V tomto článku [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-ovlivnuje-kvalita-spanku-nase-chute-a-vahu] se dozvíte, jak kvalita spánku souvisí s váhou i stravováním. ZÁVĚR Návrat do režimu po prázdninách nemusí být těžký boj s únavou a nesoustředěností. Správná volba jídel Vám pomůže stabilizovat energii, zlepšit spánek a soustředění a postupně obnovit zdravý režim. K jídlu přidejte i pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, dostatek spánku a vyhýbejte se zbytečnému stresu. A pokud nemáte čas nebo chuť vařit a neustále hlídat skladbu jídel, můžete to nechat na nás. Naše FitMeal krabičky [https://fitmeal.cz/programy] jsou vyvážené, pestré a pomůžou Vám vrátit se zpátky do režimu bez starostí. Díky nim zvládnete podzimní start mnohem snáz a s lepší náladou.

Jak posílit imunitu na konci léta a předejít nachlazení?

Známý fenomén podzimních měsíců: návrat do práce a školy spolu s chladnějším počasím bohužel znamenají i častější nachlazení. Znáte to, když Vás najednou začnou bolet svaly a rýma s kašlem nepříjemně zkomplikují den? Není divu, že naše tělo potřebuje pořádnou podporu právě v tomto období. Dobrou zprávou je, že správná volba jídel Vám může pomoci imunitu nejen posílit, ale i rychleji odolávat všem těm virům kolem. VITAMÍN C JAKO ZÁKLAD SILNÉ IMUNITY Věděli jste, že vitamín C je jedním z nejdůležitějších spojenců v boji proti nachlazení? Náš organismus si ho ale bohužel neumí vyrobit sám, a tak mu jej musíme doplňovat. Citrusové plody a kiwi jsou prakticky vitamínové bomby plné kyseliny askorbové (vitamínu C), která podporuje činnost bílých krvinek. Nesmíme ale zapomínat ani na šípky, které u nás rostou téměř všude, jsou dostupné a velmi bohaté na tuto životně důležitou látku. Pomalu ale jistě začíná jejich období, takže si některý den udělejte výlet do lesa a pár si jich nasbírejte. Málokdo ví, že z nich můžete připravit výborný čaj nebo sirup, který nejen příjemně zahřeje, ale také výrazně podpoří Vaši imunitu. Taková domácí zásoba vitamínu C je ideální právě v sezóně nachlazení a chřipky, tak jej nepodceňujte. Přečtěte si také: Co nejvíce škodí imunitnímu systému? [https://fitmeal.cz/blog/imunita/co-nejvice-skodi-imunitnimu-systemu] PŘÍRODNÍ ANTIBIOTIKA Z KUCHYNĚ Kromě vitamínu C je v tomto období také nutné myslet i na další látky, které naše tělo potřebuje doplnit. Vy je bez problémů můžete najít i ve své kuchyni. Například česnek je bohatý na alicin, což je přírodní látka s antibakteriálními a antivirovými účinky, která pomáhá tělu lépe bojovat s infekcemi. Cibule a zázvor [https://fitmeal.cz/blog/imunita/skryte-ucinky-zazvoru-na-imunitni-system] zase příjemně prohřejí, pomáhají zmírnit záněty, bolest v krku a zmírňují první příznaky nachlazení. Nezapomínejte ani na omega-3 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky podporují imunitní systém tím, že snižují zánět v těle a pomáhají mu odolat infekcím. Skvělým zdrojem je například losos nebo tuňák. [/img/posts/1756916258953_2.jpg] Věděli jste, že zdraví střev ovlivňuje nejen trávení, ale i imunitu a náladu? Objevte v tomto článku [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/potraviny-bohate-na-probiotika] potraviny bohaté na probiotika, které vašemu tělu skutečně prospějí. NAŠE DOPORUČENÍ Pokud vás začne trápit bolest v krku nebo vypozorujete první příznaky nachlazení, vyzkoušejte tento jednoduchý domácí elixír zdraví: Nakrájejte cibuli, česnek a zázvor na malé kousky, dejte do sklenice a zalijte medem. Nechte směs několik hodin nebo přes noc odstát, aby se uvolnily všechny léčivé látky. Poté užívejte lžičku tohoto sirupu několikrát denně. Dokáže pročistit dýchací cesty, zmírnit bolest v krku a povzbudit imunitu. LEPŠÍ OBRANYSCHOPNOST Malé a jednoduché kroky ve stravě v tomto přechodném období dokážou Vašemu tělu obrovsky pomoct. Jen tak si udržíte energii a zdraví i přes všechny nástrahy blížícího se podzimu. Takže v momentě, kdy ucítíte třeba jen lehký náznak nachlazení, vzpomeňte si na své kuchyňské zbraně: citrusy, česnek, zázvor, šípky a ryby. Prostě základ Vaší domácí lékárničky v sezóně nachlazení. [/img/posts/1756916276795_3.jpg] ZÁVĚR Posílení imunity [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/strava-pro-podporu-imunity] nemusí být žádná věda ani velká změna životního stylu. Stačí se jen správně stravovat, samozřejmě i dobře oblékat a držet se těchto pár zásad. Dopřejte si dostatek kvalitního spánku [https://fitmeal.cz/blog/imunita/jak-zlepsit-kvalitu-spanku], pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu a nezapomínejte na dostatečný přísun vitamínů, minerálů a zdravých tuků. Vyhýbejte se také stresu a dodržujte pitný režim. Tak vytvoříte pevný základ, na kterém může Vaše imunita stavět a pomůže Vám lépe zvládnout všechny nástrahy sezóny.

Jak krabičky pomáhají proti večernímu přejídání?

Tohle mohou znát mnozí z Vás - celý den jste zaneprázdnění, k jídlu si dáte nějakou rychlovku, ale pořád to není dost. Potom večer, když jste konečně doma, Vás přepadne hlad, který se zdá být nekonečný, a najednou jíte všechno, co máte po ruce. Pak se člověk může divit, proč přibírá, má špatné trávení a ráno se budí unavený. A věděli jste, že právě takové večerní přejídání patří mezi nejčastější příčiny problémů s hubnutím [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/proc-je-krabickova-dieta-pri-hubnuti-nejlepsi-volbou] i celkovou pohodou? Ale nebojte, máme pro Vás skvělé řešení! PRAVIDELNÝ PŘÍJEM JÍDLA BĚHEM DNE Krabičky Vás naučí jíst v přesně stanovených intervalech, což přináší jednu zásadní výhodu. Nebudete jíst málo [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-poznate-ze-jite-malo], moc nebo chaoticky, ale správné a vyvážené porce v pravidelných časových úsecích. Máte totiž vždy připravenou dostatečnou a vyváženou porci, která přesně odpovídá potřebám Vašeho těla. Díky tomu nikdy neskončíte v situaci, kdy byste byli extrémně hladoví, což je častý spouštěč večerního přejídání. Přečtěte si také: Jak krabičky pomáhají s pravidelným pitným režimem? [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-krabicky-pomahaji-s-pravidelnym-pitnym-rezimem] STABILNÍ HLADINA CUKRU V KRVI Možná jste si všimli, že když celý den pořádně nejíte, večer sáhnete hlavně po sladkém nebo tučném jídle. To je typická a naprosto přirozená reakce těla na kolísání hladiny cukru v krvi. Krabičky ale tuto hladinu stabilizují, protože obsahují kombinaci bílkovin, sacharidů i zdravých tuků, které zajistí, že nemáte zbytečné chutě. Večer tak zvládnete v klidu, bez pocitu, že musíte něco sníst. [/img/posts/1756664004931_2.jpg] VEČEŘE JAKO ODMĚNA, NE TREST Večerní jídlo by nemělo být o výčitkách. Krabičky Vám nabídnou lehkou, chutnou a vyváženou večeři, která tělo zasytí, ale nezatíží. Tělo potom nemusí věnovat spoustu energie trávení těžkého jídla a Vy si tak budete moci užít klidný a hluboký spánek. A ráno? Ráno vstáváte svěží, plní energie a bez pocitu těžkého žaludku či únavy, která často přichází po večerním přejídání. Přečtěte si také tento článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-prejit-na-krabickovou-stravu-kdyz-jste-zvykli-jist-nepravidelne]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-prejit-na-krabickovou-stravu-kdyz-jste-zvykli-jist-nepravidelne] NAŠE DOPORUČENÍ Zkuste si večeři z krabičky dopřát ideálně 2–3 hodiny před spaním. Pokud budete mít pocit, že ještě něco potřebujete, dejte si například hrnek bylinkového čaje. Tělo se uklidní, trávení nebude zatíženo a Vy se vyhnete večernímu uzobávání. [/img/posts/1756664032829_3.jpg] ZÁVĚR Krabičková dieta není jen o tom, že šetří čas a přináší vyvážená jídla. Pomáhá také odbourat zlozvyky, jako je večerní přejídání. Díky pravidelným porcím během dne se budete cítit nasycení, energičtí a večer si vychutnáte lehkou večeři bez výčitek. Vyzkoušejte FitMeal a přesvědčte se sami, jak snadné je zbavit se večerního přejídání jednou provždy.

Benefity chia semínek

Znáte ten pocit, kdy tu a tam si chcete vylepšit či obměnit svůj zdravý jídelníček, ale nevíte, jak a čím? Pokud ano, zkuste chia semínka! Jsou malá, ale mocná. Představte si, že pár malých semínek dokáže podpořit Vaše trávení, dodat Vám energii na celý den a pomoci udržet vyvážený jídelníček. A to všechno snadno a chutně. Čtěte dál a objevte, proč by chia semínka neměla chybět ani ve Vaší kuchyni. JAKÉ JSOU VÝHODY CHIA SEMÍNEK? Málokdo ví, že chia semínka jsou skutečnou pokladnicí rostlinných bílkovin [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/rostlinne-proteiny-jak-je-efektivne-zaclenit-do-vasi-diety]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/rostlinne-proteiny-jak-je-efektivne-zaclenit-do-vasi-diety] Ty nejen že pomáhají při regeneraci [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/co-jist-na-regeneraci-svalu] svalů, což oceníte zejména po sportu, ale taky podporují pocit sytosti, takže Vás nebudou trápit chutě mezi jídly. A co víc, jsou nabitá omega-3 mastnými kyselinami, které jsou skvělé pro zdraví srdce a cév. Jsou také bohatá na minerály jako vápník, hořčík a železo, které zase přispívají ke zdraví kostí a celkové vitalitě. Ale jedna unikátní vlastnost chia semínek Vás opravdu překvapí: dokážou absorbovat až desetkrát svou váhu v tekutině! To znamená, že když je namočíte, pomohou Vám lépe hydratovat tělo a prodlouží pocit plnosti, což ocení ti, kteří chtějí zdravě hubnout nebo udržet stabilní hladinu energie během dne. Přečtěte si také: 5 běžných potravin s vysokým obsahem bílkovin [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/5-beznych-potravin-s-vysokym-obsahem-bilkovin] ZAJÍMAVOSTI O CHIA SEMÍNKÁCH 1. Historie chia semínek sahá až po civilizace Mayů a Aztéků, které tato semínka využívaly jako zdroj energie při dlouhých pochodech či náročné fyzické aktivitě. Jsou tedy součástí tradice staré stovky let! 2. Správně skladovaná vydrží i několik let. JAK CHIA SEMÍNKA SNADNO ZAŘADIT DO JÍDELNÍČKU? Pokud jste dosud váhali, zkuste je do svého dne zahrnout třeba takto: 1. Přidejte je do ráno smoothie nebo jogurtu 2. Pokud chcete něco sladkého, připravte si chia pudink s čerstvým ovocem – rychlé, jednoduché a zdravé. 3. Posypte jimi saláty, ranní kaši nebo dokonce domácí pečivo – chia semínka jsou opravdu velmi univerzální. 4. Máte rádi ořechové tyčinky nebo müsli? Přidejte je tam pro extra chuť a výživu. [/img/posts/1756318902975_2.jpg] PRAKTICKÉ DOPORUČENÍ Před konzumací semínka namočte do vody nebo rostlinného mléka na několik minut. Tím se aktivují a uvolní své cenné živiny, které tělo snadněji vstřebá. Chia semínka nasakují tekutinu a zvětší objem až 10–12×. Pokud je sníte suchá a zapijete málo, mohou v žaludku nebo krku nabobtnat a způsobit nepříjemné pocity Pokud chcete opravdu podpořit své trávení [https://fitmeal.cz/blog/blog/dulezitost-strevniho-mikrobiomu-a-jak-se-o-nej-starat] a udržet pocit plnosti mezi jídly, stačí si denně dopřát třeba jen jednu lžíci chia semínek. Ideální je je začlenit do snídaně nebo svačiny. Pomohou Vám nejen s hydratací, ale také s rovnováhou živin v těle. Dávejte si ale také pozor na denní dávku, která by měla být 15-30g denně (1-2 lžíce). KDY CHIA SEMÍNKA KONZUMOVAT? Nejlépe uděláte, když je zařadíte do jídelníčku pravidelně, do snídaní, smoothie nebo dezertů. Můžete je používat čerstvá, namočená, mražená nebo sušená, přičemž namočená semínka lépe uvolňují své živiny a podporují trávení. [/img/posts/1756318927289_3.jpg] Zajímá vás, proč jsou meruňky skvělou volbou nejen v létě? Přečtěte si náš článek Jaké jsou výhody meruněk [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jake-jsou-vyhody-merunek] a objevte jejich účinky na zdraví. ZÁVĚR Málokdy najdete tak jednoduchý, přitom tak výživný zdroj energie a zdraví, jakým jsou chia semínka. Určitě je vyzkoušejte, pokud jste to ještě neudělali. Jsou snadno dostupná, univerzální a dokážou podpořit nejen Vaše trávení, ale i celkovou vitalitu. Stačí pár semínek denně a pomůže Vám to udržet tělo i mysl v rovnováze. Tak na co čekáte? Dejte šanci této superpotravině a užijte si její benefity každý den!