Letní jídelníček Fitmeal

Publikováno 4.5.2023

S našimi kuchaři jsme dali dohromady tradiční české pokrmy i světové speciality a spolu se zdravými dezerty je poskládali v šestitýdenní menu.

Už tak pestrý jídelníček navíc obměňujeme domácím pečivem a čerstvými těstovinami tak, abyste neměli potřebu mlsat jinde.

Některé čokoládové dobroty nahradí ovocné a postupně budeme recepty upravovat podle sezónních surovin z našeho okolí. Těšit se tak můžete například na český rybíz, angrešt, jahody, chřest a ostatní plody, které najdete běžně zahrádce.

Víme, že dodržovat stravu v létě není vůbec snadné a tak jsme vytáhli esa z rukávu!

Další články

Krabičkování vs. vaření doma: co je lepší?

Zdravý životní styl je dnes obzvláště velké téma a s ním přirozeně přichází i otázka, jak si nejlépe nastavit stravu. Stojíte na rozcestí mezi domácím vařením a objednávkou krabiček? Každá možnost má své výhody i nevýhody. V tomto článku se na obě varianty podíváme zblízka, abyste si mohli vybrat tu, která bude nejvíc vyhovovat právě Vám. ČAS A POHODLÍ Krabičková dieta jednoznačně vítězí v otázce úspory času [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-vam-muze-krabickova-dieta-zachranit-den]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-vam-muze-krabickova-dieta-zachranit-den] Nemusíte nakupovat, vařit ani přemýšlet, co si dáte další den. Jídlo doputuje až k Vám, v přesných porcích, takže ho ani nemusíte složitě vážit. Je ideálním řešením pro ty, kdo mají nabitý program, často cestují nebo se nechtějí večer zdržovat u plotny. Domácí vaření naopak čas vyžaduje. A to nejen přípravu, ale i plánování a nákupy. Pokud si ale na vaření najdete prostor, může se stát i příjemným koníčkem, který Vám přinese radost a pocit absolutní kontroly nad tím, co jíte. [/img/posts/1749669587749_2.png] NUTRIČNÍ VYVÁŽENOST Díky kvalitnímu krabičkovému programu můžete získat pestrou, nutričně vyváženou stravu bez složitého počítání kalorií. Podílejí se na něm i výživový poradci a nastavují jídla tak, aby odpovídala konkrétním cílům, tedy například hubnutí, udržení váhy nebo nabírání svalové hmoty. U domácího vaření máte větší svobodu, ale také zodpovědnost. Pokud rozumíte výživě a víte, jak si sestavit jídelníček [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/dokaze-strava-a-vyber-potravin-zlepsit-naladu], [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/dokaze-strava-a-vyber-potravin-zlepsit-naladu] získáváte plnou kontrolu. Ale pro někoho může být právě toto velkou výzvou. Mohlo by Vás zajímat: Chcete zhubnout, nabrat svaly nebo jíst zdravěji? Začněte u počítání kalorií [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/chcete-zhubnout-nabrat-svaly-nebo-jist-zdraveji-zacnete-u-pocitani-kalorii] PESTROST JÍDLA Ve FitMealu [https://fitmeal.cz/programy] dbáme na to, aby byl každý týden jídelníček zcela odlišný. Žádné opakování jídel během týdne u nás nehrozí. I naši zákazníci oceňují, jak pestrá a chuťově skvělá je jejich strava, protože připravujeme vždy nové recepty plné různých chutí a surovin. Naopak při domácím vaření často narážíte na omezený počet osvědčených receptů a časem se může stát, že během týdne budete jíst stejná jídla i třikrát nebo vícekrát. Nápady na nové kombinace a recepty totiž nemusí být vždy na dosah a určitě si ani nemůžete dovolit trávit většinu dne v kuchyni, takže nejspíš nezbývá nic jiného, než navařit nějakou Vaši klasiku a třikrát do týdne ji zopakovat. [/img/posts/1749669600390_3.png] CENA Krabičková strava je pohodlná, ale je třeba počítat s vyššími náklady. Platíte totiž nejen za suroviny, ale i za práci, logistiku, komfort a s ním spojenou dopravu. Vaření doma je ekonomičtější, zvlášť pokud nakupujete chytře a využíváte sezónní potraviny [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/sezonni-potraviny-co-jist-v-kvetnu]. Ale zabere více času, který pro někoho může být cennější než peníze. ZÁVĚR Neexistuje jednoznačně lepší volba. Záleží především na Vás, Vašem životním stylu, cílech a prioritách. Krabičkování může být ideální řešení v náročných obdobích, kdy oceníte pohodlí a jistotu pestrého jídelníčku. Naopak domácí vaření Vám umožní větší kontrolu a vědomější přístup ke stravě. Skvělé je i jejich kombinování. Třeba vařit o víkendu a během týdne si usnadnit život krabičkami. Nejpodstatnější je, aby Vám jídlo chutnalo, vyhovovalo Vašim potřebám a podporovalo Vaše zdraví i energii.

Jak poznáte, že jíte málo?

Omezujete porce, vynecháváte večeře a říkáte si, že čím méně toho sníte, tím rychleji zhubnete [https://fitmeal.cz/blog/hubnuti/na-co-si-dat-pozor-pri-hubnuti]? Možná to zní logicky, ale ve skutečnosti je tomu úplně jinak. Když tělu nedáváte dostatek paliva, začne Vám to dávat najevo. Jak tedy poznat, že jíte málo? ÚNAVA Jedním z prvních signálů nedostatku jídla je pokles energie [https://fitmeal.cz/blog/hubnuti/energeticke-napoje-skutecny-elixir-energie-nebo-jen-mytus]. Cítíte se unavení, i když jste toho moc neudělali? Chybí Vám síla na trénink, nechce se Vám vstávat a v práci koukáte na hodiny, kdy už konečně budete moct zalézt do postele? To všechno může být důsledek nedostatečného příjmu energie. Tělo jede na rezervy a šetří, kde se dá. Bohužel se to potom podepíše i na Vaší vitalitě. VÝKYVY NÁLAD Mohli bychom to nazvat jako hladová nálada [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-spolu-souvisi-psychicka-pohoda-a-krabickovani]. Možná ji znáte až moc dobře. Najednou Vás všechno vytáčí, jste přecitlivělí, věci Vás snadno rozhodí. Nedostatek jídla ovlivňuje nejen fyzický stav, ale i psychiku. Mozek bez dostatku živin nefunguje optimálně a nálada jde rychle dolů. [/img/posts/1749453970941_2.jpg] NEZVLADATELNÉ CHUTĚ Paradoxně by se dalo říct, že čím víc se snažíte jíst málo, tím větší máte večer chuť sníst všechno, co doma najdete. Čokoláda, rohlík, zbytek těstovin z lednice? Jasně. Tělo je vyhladovělé a potřebuje doplnit energii. A tak místo klidného režimu nastává večerní přejídání, po kterém přichází výčitky. ZPOMALENÝ METABOLISMUS Když tělo dlouhodobě nedostává tolik jídla, kolik by mělo, začne se přizpůsobovat. Snižuje metabolismus, ukládá víc energie do zásob a šetří. A to je přesně ten důvod, proč můžete přestat hubnout i když skoro nic nejíte. Zní to nespravedlivě, ale je to ochranný mechanismus. Více faktorů, které ovlivňuje příliš nízký příjem energie, rozebíráme podrobněji v našem předchozím článku. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/co-se-stane-s-telem-kdyz-malo-jite] JAK TO ŘEŠIT? Základem je pravidelnost a vyváženost. Nemusíte jíst víc, než potřebujete, ale určitě byste neměli jíst méně, než Vaše tělo vyžaduje. Krabičková dieta [https://fitmeal.cz/programy] Vám s tím může pomoct. Jídla jsou sestavená odborníky tak, aby obsahovala vše, co tělo potřebuje, včetně energie, živin i chuti. [/img/posts/1749453980819_3.jpg] ZÁVĚR Jíst málo není cesta k úspěchu. Je to cesta k únavě, přejídání a zpomalenému metabolismu. Poslouchejte své tělo, protože ono ví, co dělá. Dopřejte mu dostatek kvalitního jídla v pravidelných porcích a výsledky se dostaví přirozeně. A pokud chcete mít jistotu, že jíte správně, sáhněte po krabičkách.

Proč je krabičková dieta při hubnutí nejlepší volbou?

Rozhodli jste se hubnout [https://fitmeal.cz/blog/hubnuti/na-co-si-dat-pozor-pri-hubnuti]? Zase? Určitě musíte být namotivovaní a těšíte se na výsledky. Nadšení na začátku této cesty, je pokaždé obrovské, odhodlání jistě taky. Jenže znáte to… Pokud chybí jasný režim, nadšení zase rychle vyprchá. První den si dáte jogurt, v poledne salát, večer radši nic. A druhý den? Druhý den už je to těžší. Přijde hlad, chuť na něco sladkého, nestíháte, nic nemáte připravené a cíl se začíná rozplývat. Jak tedy docílit výsledků? REŽIM Víte, jaká je jedna z největších výzev při hubnutí? Pravidelnost. Nejen že záleží na tom, co jíte, ale také kdy to jíte. Vynechané jídlo dopoledne se odpoledne projeví jako nezkrotný hlad. A večer? Sníte pomalu celou ledničku. To Vám rozhodně s hubnutím nepomůže. Jistě, je těžké stíhat kariéru, koníčky, rodinu, přátele a ještě ke všemu si zdravě vařit a ze všeho se nezbláznit. Nebojte, krabičková dieta Vás z toho kolotoče vytáhne. Jídlo máte připravené, rozdělené do porcí a Vy už ho jen sníte. Nemusíte nic vymýšlet, počítat ani vařit. Prostě otevřete krabičku a víte, že jíte správně. Přečtěte si také: https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-vam-muze-krabickova-dieta-zachranit-denJak Vám může krabičková dieta zachránit den? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-vam-muze-krabickova-dieta-zachranit-den] [/img/posts/1749055496357_2.png] EFEKTIVNÍ HUBNUTÍ Přemýšlet každý den nad tím, co si připravíte, jestli to odpovídá kalorickému deficitu a jestli to stihnete vůbec sníst? Únavné. A většinou to končí tak, že nejíte podle plánu, takže někdy málo, někdy až příliš. Stresující, že? S krabičkami tenhle stres [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-spolu-souvisi-psychicka-pohoda-a-krabickovani] https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-spolu-souvisi-psychicka-pohoda-a-krabickovanivšak odpadá. Jídelníček sestavují výživoví specialisté, kteří ví, co dělají. A Vy opravdu jen jíte. Vaše hlava má prostor řešit jiná témata než sacharidy a bílkoviny. JAK NEMÍT „JOJO EFEKT” Jedním z důvodů, proč diety selhávají, je to, že tělu něco chybí. A když něco chybí, tělo si řekne. Krabičková dieta funguje jinak, je totiž postavená na rovnováze, ne odpírání si jídla. Tělo tedy dostává vše, co potřebuje. Dostatek bílkovin, komplexní sacharidy, zdravé tuky, ovoce, zelenina i vláknina. Tohle všechno se Vašemu tělu dopřává bez žádných extrémů, bez hladovění, bez zbytečných výkyvů. Díky tomu se hubne stabilně a dlouhodobě a nedochází k takzvanému „jojo efektu”, po kterém člověk vypadá, jako by se nikdy o hubnutí nepokoušel. Přečtěte si také: Co by měl obsahovat zdravý oběd? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/co-by-mel-obsahovat-zdravy-obed] [/img/posts/1749055514774_3.png] VIDITELNÉ VÝSLEDKY S krabičkami nejíte to, co zrovna zůstalo doma. Jíte to, co Vám pomáhá dosáhnout cíle. A tím pádem přestanete dělat kompromisy typu „dneska jen něco malého“ nebo „zasloužím si sladké“. Máte jídlo připravené, takže když přijde hlad, nejdete rabovat šuplík s čokoládou, ale sáhnete po připraveném obědě. A když jíte vědomě a kvalitně, mizí i ten známý pocit selhání. Výčitky střídá hrdost. ZÁVĚR K cíli nemusíte dojít tím nejtěžším způsobem. Stačí si zvolit chytře. Krabičková dieta není kouzlo. Je to chytrý způsob, jak zhubnout, cítit se lépe a přestat bojovat s jídlem, protože máte režim. A o tom to celé je. Při hubnutí [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/je-pro-hubnuti-dulezitejsi-strava-nebo-pohyb] https://fitmeal.cz/blog/jidlo/je-pro-hubnuti-dulezitejsi-strava-nebo-pohybsi nemusíte zakazovat jídlo. Stačí jíst správně - s krabičkami.

Jak Vám může krabičková dieta zachránit den?

Znáte ten pocit, když ráno nestíháte, na oběd si sotva vzpomenete a večer už z hladu sáhnete po tom prvním, co doma najdete? Je to klasický scénář, který známe skoro všichni. Přitom existuje jednoduché řešení, které dokáže podobným krizím naprosto hladce předejít. A co že je to za řešení? Samozřejmě krabičková dieta. Není to jen nějaký trend, jak si spousta lidí možná myslí. Je to promyšlený způsob stravování, který Vám může doslova zachránit den. Jak? Pojďme si to rozebrat. KRABIČKOVÁ DIETA ŠETŘÍ ČAS Zaneprázdněnost, kterou si dnešní svět žádá, často vede k tomu, že jídlo odkládáme na potom nebo ho řešíme narychlo, třeba sladkostí z automatu, bagetou z benzinky či objednáním fastfoodu. Výsledkem je pokles energie, nevyrovnaná hladina cukru v krvi, špatná nálada a obvykle nechybí ani výčitky svědomí. Krabičková dieta tomuto dokáže předejít. Máte jídlo připravené dopředu, vyvážené a přesně na míru. Nemusíte přemýšlet, co si dát, kde to sehnat, kdy nakoupit nebo jestli to vůbec stihnete sníst. [/img/posts/1748881308748_2.jpg] VYVÁŽENÁ STRAVA Velkou výhodou krabičkové diety je předem sestavený plán [https://fitmeal.cz/blog/blog/planovani-jidel-pro-hubnuti]. Neřešíte právě zmíněné nákupy, vaření ani počítání kalorií. Prostě otevřete krabičku, sníte jídlo v ní a je to. Když se nemusíte rozhodovat, co budete jíst, šetříte kapacitu pro důležitější věci. Máte energii na práci, sport [https://fitmeal.cz/blog/sport/jak-zacit-sportovat-v-roce-2025-klidne-od-uplne-nuly] či jiné koníčky i odpočinek. A hlavně se vyhnete hladu, který často vede k impulzivnímu přejídání. DOBRÁ NÁLADA Jedno vynechané jídlo dokáže rozhodit celý den. Řekněme, že si kvůli práci nestíháte uvařit [https://fitmeal.cz/blog/blog/jak-zdrave-jist-v-praci-tipy-na-snadne-a-vyzivne-svaciny], ani nikam zajít do restaurace, tak jídlo prostě přeskočíte. Výsledek? Začnete být podráždění, unavení, nesoustředění. Krabička po ruce Vám ale dá jistotu, že jídlo máte vždy připravené. Tělo dostane potřebné živiny, mozek energii a Vy budete v klidu. Navíc se díky pravidelnému stravování upravuje i hladina cukru v krvi a hormonální rovnováha. A když funguje tělo, funguje i psychika, takže můžete dát https://fitmeal.cz/blog/jidlo/vykyvy-nalad-a-unava-mozna-za-tim-stoji-spatna-stravavýkyvům nálad sbohem [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/vykyvy-nalad-a-unava-mozna-za-tim-stoji-spatna-strava]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/vykyvy-nalad-a-unava-mozna-za-tim-stoji-spatna-strava] [/img/posts/1748881319337_3.jpg] UŽ ŽÁDNÉ VÝČITKY SVĚDOMÍ Kdo má doma krabičky, nemá při hladu důvod lovit z lednice čokoládu nebo objednávat pizzu. Když máte po ruce plnohodnotné jídlo, automaticky se rozhodujete lépe. A tím pádem mizí i Vaše výčitky svědomí. Ne proto, že jste byli silní, ale protože jste byli připravení. Krabičková dieta je zároveň i taková prevence proti nezdravému jídlu i proti stresu z rozhodování nebo nevyváženého režimu. ZÁVĚR Krabičková dieta není jen krátkodobé řešení pro ty, kdo chtějí zhubnout. Je to dokonalý systém, který dokáže zlepšit kvalitu Vašeho života od toho, jak se cítíte fyzicky, až po to, jak zvládáte každodenní stres. Pomáhá nastavit pravidelný režim, vyhnout se extrémům, šetří čas i energii a především dává tělu vše, co potřebuje, bez zbytečného přemýšlení. Možná zjistíte, že když se nemusíte každé ráno ptát, co si dáte k obědu, zbyde Vám víc prostoru na jiné aktivity. Podívejte se na to z jiného úhlu. Krabičky nejsou o omezování, ale o svobodě. Svobodě od hladu, výčitek, nahodilého stravování i chaosu.

Zdravé vs. nezdravé tuky: Jak se v nich vyznat?

Tuk. Slovo, které v nás často vyvolává obavy, a to zejména v souvislosti s váhou nebo zdravím. Pravda je ale taková, že tuky nejsou nepřítel, právě naopak. Jsou pro naše tělo nezbytné, ale záleží na tom, jaké tuky si pouštíme do těla. Pojďme se v tomto článku podívat na to, jaký je rozdíl mezi zdravými a nezdravými tuky a jak si z nich vybrat ty správné. PROČ JSOU TUKY DŮLEŽITÉ? Společně s bílkovinami a sacharidy tvoří tuky tři základní makroživiny, které potřebujeme k tomu, aby naše tělo správně fungovalo. Tuky pomáhají vstřebávat vitaminy [https://fitmeal.cz/blog/imunita/priznaky-nedostatku-vitaminu-na-jare] v nich rozpustné (A, D, E, K [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/co-je-vitamin-k-a-proc-je-dulezity]), zásobují energii a jsou důležitou součástí buněčných membrán. Také je potřebujeme ke zdravé hormonální rovnováze [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/strava-a-hormonalni-rovnovaha] a správné činnosti mozku. To ale neznamená, že bychom si měli bezmyšlenkovitě dopřávat jakékoli smažené jídlo a tučné výrobky. Ne všechny tuky jsou zdravé. Rozdíl mezi zdravým a nezdravým tukem je obrovský a má skutečně zásadní vliv na naše zdraví. CO JSOU NEZDRAVÉ TUKY A PROČ NÁM ŠKODÍ? Jedním z hlavních rizik pro zdraví je nadměrný příjem transmastných kyselin a nasycených tuků. Transmastné kyseliny vznikají hlavně průmyslovým zpracováním rostlinných olejů a najdeme je v trvanlivém pečivu [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/muzu-jist-pecivo-pri-hubnuti], levných sušenkách, fastfoodu či některých margarínech. Nasycené tuky jsou obsažené hlavně v tučném mase, uzeninách, másle, smetaně, palmovém a kokosovém tuku. Nadměrná konzumace těchto tuků zvyšuje hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a riziko srdečně-cévních onemocnění. Je nutné poznamenat, že čím více nezdravých tuků přijímáme, tím méně prostoru zbývá ve stravě pro tuky zdraví prospěšné. Proto je vhodné je omezit a naopak upřednostňovat zdravé nenasycené tuky z ryb, ořechů, semínek a kvalitních rostlinných olejů. [/img/posts/1748446930947_2.jpg] ZDRAVÉ TUKY Tyto tuky si zaslouží své čestné místo na talíři, protože mají pro tělo řadu pozitivních účinků. Dělíme je na mononenasycené a polynenasycené. Oba typy pomáhají snižovat hladinu „špatného“ LDL cholesterolu, podporují zdraví srdce i mozku a zároveň přispívají k regulaci zánětlivých procesů [https://fitmeal.cz/blog/imunita/co-nejvice-skodi-imunitnimu-systemu] v těle. Mononenasycené tuky najdeme například v olivovém oleji, avokádu nebo mandlích. Polynenasycené tuky zahrnují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které si tělo neumí samo vyrobit, a proto je musíme přijímat ze stravy. Výbornými zdroji omega-3 jsou například tučné mořské ryby. Je důležité udržovat správný poměr mezi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami, protože nadbytek omega-6 může naopak podporovat záněty v těle. ZAMĚŘTE SE NA KVALITU Není nutné se všech tuků bát. Jde hlavně o kvalitu a množství. Místo toho, abychom se tukům vyhýbali, měli bychom se naučit vybírat je vědomě. Kvalitní za studena lisované oleje, přírodní ořechy, semínka nebo avokádo jsou zdravé tuky, které náš jídelníček obohatí a přinesou nám více energie, lepší pleť i celkově lepší kondici. Vyhýbat bychom se ovšem měli vysoce průmyslově zpracovaným potravinám, přepalovaným tukům a častému smažení. [/img/posts/1748446946740_3.jpg] Přečtěte si také: Výhody a nevýhody keto diety [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/vyhody-a-nevyhody-keto-diety] ZÁVĚR Zdravý vztah k tukům začíná uvědomělým přístupem ke stravování. Místo průmyslově zpracovaných tuků a přebytku nasycených či transmastných tuků se vyplatí zaměřit na kvalitní nenasycené tuky z přirozených zdrojů. Taková volba prospívá nejen srdci a mozku, ale celkově podporuje vitalitu a psychickou pohodu. Stačí pár malých úprav v jídelníčku a sami brzy pocítíte, jak pozitivně vás to ovlivní.

Stres a přejídání: Jak emoce ovlivňují naše stravovací návyky?

V dnešním uspěchaném světě není divu, že nás stres často dohání k lednici. Jídlo se pak snadno stává útěchou v náročných chvílích [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/vykyvy-nalad-a-unava-mozna-za-tim-stoji-spatna-strava]. I když se nám na moment uleví, dlouhodobě takové přejídání neřeší vůbec nic. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak z tohoto začarovaného kruhu vystoupit. Pojďme se tedy v tomto článku blíže podívat, jak spolu souvisí stres a přejídání a jak se tomuto přejídání vyvarovat. PROČ NÁS STRES VEDE K PŘEJÍDÁNÍ? Když jsme dlouhodobě ve stresu, po čase naše tělo začne produkovat hormon kortizol, který může zvyšovat chuť k jídlu, zejména na kaloricky bohatá jídla plná cukru [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-se-vyhnout-skrytym-cukrum-ve-strave] https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-se-vyhnout-skrytym-cukrum-ve-stravea tuku, tzv. „komfortní jídla“, která působí uklidňujícím dojmem. Tělo si tak vytváří zásoby energie, protože si myslí, že stres je signál pro nějaké fyzické ohrožení, které bude vyžadovat sílu. Tato jídla nám tedy poskytují krátkodobý pocit úlevy, ale z dlouhodobého hlediska nepřinášejí žádné výhody a mohou vést k přibývání na váze či dalším zdravotním komplikacím. [/img/posts/1748196744245_2.jpg] Doporučujeme také přečíst tento článek [https://fitmeal.cz/blog/hubnuti/na-co-si-dat-pozor-pri-hubnuti], který upozorňuje na nejčastější chyby při hubnutí a poradí, jak se jim vyhnout. PSYCHICKÁ ÚLEVA Každý někdy zažil náročný den, špatnou zprávu, či pocit samoty. Co nám zlepší náladu? Jídlo. Špatnou zprávou je, že v těchto situacích nesaháme po kvalitní stravě, ale spíše po chipsech, čokoládě, objednáme si fastfood, dáme si „něco na nervy”. Říká se tomu tzv. emoční přejídání, které ovšem nemusí být nutně spojováno pouze s negativním prožitkem. Tento návyk si často neseme už z dětství, třeba když jsme byli odměňováni sladkostmi za dobré chování. V opačném případě nám bylo jídlo nabídnuto jako útěcha, když jsme plakali. Tím se vytvořila vazba: emoce = jídlo = úleva. KRÁTKODOBÝ VS. DLOUHODOBÝ DOPAD Krátkodobě tato vazba opravdu může fungovat. Ale dlouhodobě se vytváří začarovaný kruh, kdy negativní emoce vyvolají chuť k jídlu, které přinese dočasnou úlevu. Poté přichází fáze vyčítání si, že jsme snědli něco, co bychom jíst neměli, což navodí další negativní emoci, kdy opět saháme po nezdravém jídle. Přesně v tento moment se dostáváme do začarovaného kruhu, ze kterého není tak jednoduché vystoupit. Výsledkem pak nejsou jen rychle stoupající kila, ale především oslabené schopnosti zvládat emoce jinak než jídlem. Emoční přejídání totiž neřeší skutečnou příčinu, jen ji na chvíli překryje. JAK ZVLÁDAT STRES? Existuje mnoho jiných způsobů, jak zvládat emoce. V první řadě je dobré si uvědomit, zda máme opravdu fyzický hlad, či zda se jedná pouze o ten emocionální. Jakmile si tohle ujasníme, je důležité podle toho jednat. Místo automatického sáhnutí po něčem sladkém si třeba dejte pár minut na to, abyste zjistili, co vlastně teď opravdu vaše tělo potřebuje. Jste unavení? Potřebujete si s někým popovídat? Potřebujete chvíli ticha? Poté podle toho jednejte. Zkuste častěji meditaci, dechová cvičení, nebo si najděte odborníka na popovídání. [/img/posts/1748196783784_3.jpg] Přečtěte si také náš předchozí článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/strava-a-hormonalni-rovnovaha], který se věnuje vztahu mezi stravou a hormonální rovnováhou a poradí, jak si ji udržet pomocí správného jídelníčku. ZÁVĚR Stres a přejídání jsou úzce propojené. Pochopení této souvislosti a nalezení zdravějších způsobů, jak se vyrovnat se stresem, může vést k lepšímu fyzickému i psychickému zdraví. Pamatujte, že změna je možná a že hledání pomoci je prvním krokem k lepšímu a zdravějšímu životu.