Mít zdravý spánkový cyklus a tělo správně připravené na odpočinek je základ. K tomu, abychom takového cyklu docílili, je potřeba mít dostatek melatoninu. Jeho správná produkce zajistí kvalitní spánek a celkovou regeneraci těla. Spoustu lidí bere melatonin ve formě doplňků, ale lze ho snadno získat i z přírodních potravin. V tomto článku se podíváme právě na tyto potraviny, a také se zaměříme na to, jak může jejich konzumace maximalizovat kvalitu spánku.


Co je melatonin

Melatonin je hormon, který naše tělo produkuje především večer, když se setmí. Slouží jako signál pro mozek, že je čas spát a pomáhá správně nastavit spánkové fáze. Jeho tvorba úzce souvisí s mírou osvětlení, takže pokud dlouho sledujete obrazovku nebo jste neustále v jasném prostředí, hladina melatoninu výrazně klesá. Dneska je naprosto běžné, že jsme vystaveni záři téměř neustále. Tím si ale narušujeme přirozený biorytmus. Proto je nutné melatonin i doplňovat, aby byl spánek kvalitní a my si skutečně odpočinuli.


Jak melatonin působí?

Po požití nebo přirozené produkci melatoninu tělem se nám synchronizuje náš cirkadiánní rytmus, což znamená, že dojde k zajištění správného načasování spánku a bdění. Ať už melatonin přijímáme z potravin, nebo si ho tělo samo vytváří, jeho účinek je dlouhodobý a pomáhá udržovat zdravý spánkový režim.



Co způsobí nedostatek melatoninu?

Při nedostatku tohoto hormonu dříve nebo později dojde nepravidelným spánkovým cyklům, což způsobuje potíže s usínáním, časté probouzení během noci a celkově nekvalitní spánek. Takže budete hodně unavení, Vaše pozornost půjde stranou a také budete mít zpomalené regenerační procesy v těle. Jelikož spánek a imunita jsou úzce provázány, dlouhodobý nedostatek melatoninu ohrožuje Vaše zdraví a mimo jiné dokáže zhoršit schopnost těla zvládat stres.


Přečtěte si také: Co způsobuje nedostatek hořčíku v těle?


V jakých potravinách je melatonin?

Pro potraviny bohaté na tento hormon obecně platí, že napomáhají regulaci spánkového rytmu a přispívají k lepšímu odpočinku. Níže najdete celý seznam takových potravin:


  1. Višně a třešně – patří mezi nejbohatší přírodní zdroje melatoninu. Koncentrace melatoninu v kyselých višních je vysoká a pravidelná konzumace může pomoci zlepšit délku i kvalitu spánku.
  2. Banány – kromě melatoninu obsahují i látky podporující jeho produkci, například vitamín B6.
  3. Ořechy a semena - především vlašské ořechy a lněná semínka obsahují významné množství melatoninu a jsou také zdrojem dalších živin podporujících zdravý spánek.
  4. Kukuřice
  5. Rýže
  6. Rajčata
  7. Ovesné vločky
  8. Mléčné výrobky – kromě melatoninu poskytují aminokyselinu tryptofan, což je látka, ze které si tělo tento hormon spolu se serotoninem přirozeně vyrábí.



Závěr

Proto, abyste měli zdravý a nerušený spánek, nemusíte chodit daleko. Místo syntetických doplňků stačí pravidelně jíst to správné jídlo a melatonin do Vašeho těla dostanete raz, dva!

Nepodceňujte kvalitu spánku, Vaše tělo Vám poděkuje.