Spolupráci s tímto klubem jsme navázali již loni v květnu a po celý rok jsme zařizovali stravu pro elitní týmy a i nespočet mladých sportovců a sportovkyň. Na kempy a soustředění jsme připravovali zdravé obědy, aby hráči měli dostatek síly a energie na další tréninky. Zajišťovali jsme také domácí sendviče na cestu nebo jídla na zápasy. Kromě toho jsme ještě obstarávali catering do VIP zóny. Servírovali jsme čerstvé a zdravé sendviče, wrapy, kelímky a dort. Dezerty byly bez přidaného cukru a v odlehčené formě. Často slýcháváme, že děti a mladí lidé nepotřebují zdravé jídlo kor když sportují. Mohou si dát knedlík z bílé mouky s pořádnou porcí omáčky a masa a vše to spálí, což samozřejmě je pravda, avšak.... I pro mladé tělo je to obrovská zátěž, je jim potom těžko a tělo vydá spoustu energie na trávení. Právě proto často podávají mnohem menší výkon. Pokud jste součástí nějakého sportovního týmu a chtěli byste, aby i Vaše děti, hráči se kvalitně stravovali a mohli podávat lepší výkony, tak nás kontaktujte na telefonním čísle +420 771 191 800 nebo na emailu [email protected]. Ještě jednou gratulujeme Tatranu k neuvěřitelné sezóně zakončené zlatou tečkou a těšíme se na další roky společné spolupráce.
- Kategorie:
- Vše
- Jídlo
- Spolupracujeme
- Proč Fitmeal
- Novinky
- Blog
- Sport
- Hubnutí
- Imunita
- Regenerace
Další články
Jaké jsou nejchutnější jarní bylinky?
Možná si pod pojmem jarní bylinky představíte jen dekoraci na talíři. Něco zeleného, co vypadá hezky, ale reálně toho moc nezmění. Jenže právě tady se často podceňuje jejich skutečný potenciál. Jaro je období [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/sezonni-potraviny-co-jist-v-breznu], kdy můžete stravu přirozeně odlehčit, podpořit regeneraci a dodat tělu látky, které po zimě často chybí. A právě bylinky v tom hrají mnohem větší roli, než se na první pohled zdá. Stačí vědět, které mají smysl a jak je využít tak, aby pracovaly pro Vás. PROČ SE NA JAŘE ZAMĚŘIT PRÁVĚ NA BYLINKY? Zima je pro většinu lidí obdobím těžších jídel, menšího pohybu a často i rozkolísané energie [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-vam-fitmeal-krabicky-vrati-energii]. Na jaře se tělo přirozeně snaží přepnout do aktivnějšího režimu. A tady přichází prostor pro změnu jídelníčku. Jarní bylinky jsou specifické tím, že obsahují vysoké množství mikronutrientů, antioxidantů a často i látek podporujících trávení. Zlepšují vstřebávání živin a často pomáhají regulovat chuť k jídlu. Pokud máte dobře nastavený jídelníček, bylinky ho posunou dál. [/img/posts/1776189046385_2.png] Přečtěte si také náš další článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/nejlepsi-jidla-z-vajec-ktera-vas-zasyti], ve kterém se dozvíte, jaká jídla z vajec Vás nejlépe zasytí. KTERÉ JARNÍ BYLINKY STOJÍ ZA POZORNOST? Ne všechny bylinky mají stejný efekt. Některé jsou jen chuťovým doplňkem, jiné mají reálný dopad na Vaše tělo. Medvědí česnek Jedna z nejvýraznějších jarních bylinek. Má podobné účinky jako klasický česnek, ale je jemnější. Podporuje trávení, přispívá k normální funkci cév a má přirozené antibakteriální účinky. Hodí se do pomazánek, salátů nebo jako součást teplých jídel. Kopr Možná ho máte spojený spíš s tradiční kuchyní, ale jeho využití je mnohem širší. Pomáhá se zažíváním a dokáže zjemnit chuť lehkých jídel, aniž by je zatížil. Skvěle funguje v kombinaci s rybami nebo jogurtovými dresinky. Petržel (hladkolistá) Často přehlížená klasika. Přitom obsahuje velké množství vitamínu C, železa a antioxidantů. Podporuje detoxikační procesy v těle a hodí se prakticky kamkoliv. Pažitka Lehká, svěží a velmi dobře stravitelná. Ideální pro ty, kteří chtějí dodat jídlu chuť bez zbytečné zátěže. Funguje skvěle ve vejcích, pomazánkách nebo studené kuchyni. Řeřicha Nutričně jde o velmi zajímavou bylinku. Má lehce pikantní chuť a obsahuje látky podporující metabolismus i imunitu. JAK BYLINKY ZAŘADIT, ABY TO DÁVALO SMYSL? Tady většina lidí dělá chybu. Buď je nepoužívá vůbec, nebo jen náhodně. Funguje spíš jednoduchý přístup: 1. přidávat čerstvé bylinky do hotových jídel místo těžkých dochucovadel 2. kombinovat je s lehkými zdroji bílkovin [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/5-beznych-potravin-s-vysokym-obsahem-bilkovin] (vejce, ryby, libové maso) 3. využívat je v pomazánkách nebo salátech 4. nebát se je použít ve větším množství, ne jen jako ozdobu [/img/posts/1776189066039_3.png] Důležité je vnímat je jako běžnou součást jídelníčku, ne jako něco navíc. JAK S BYLINKAMI PRACUJEME VE FITMEALU? Bylinky pro nás nejsou pouhý detail. Používáme je tam, kde dávají smysl. Nejen kvůli chuti, ale i kvůli funkci. V jarním období se objevují v lehkých obědových jídlech, salátech i pomazánkách. Pomáhají nám vytvořit jídla [https://fitmeal.cz/jidelnicek], která jsou svěží, dobře stravitelná a zároveň velmi chutná. Pracujeme i s microgreens, které si sami pěstujeme. Mladé výhonky zeleniny, luštěnin a bylinek vynikají skvělou chutí a dokáží podtrhnout vzhled jídla. Oproti zralé rostlině obsahují až čtyřicetkrát vyšší dávku vitamínů a dalších tělu prospěšných látek. Při sportu pomáhají posilovat imunitu, při dietě naopak čistí především játra a ledviny. Proto je někteří odborníci řadí mezi superpotraviny. Závěr Jarní bylinky nejsou revoluce, která Vám změní život ze dne na den. Ale přesně v tom je jejich síla. Jsou jednoduché a dostupné. A pokud je začnete používat pravidelně, postupně změní způsob, jakým jíte i jak se cítíte.
Jak začít s během?
Možná jste si už několikrát řekli, že začnete běhat. Možná jste si dokonce koupili nové boty, stáhli aplikaci a první den vyrazili. A pak nic. Únava, bolest, ztráta motivace. Běhání přitom na první pohled vypadá jednoduše. Stačí vyběhnout a běžet. Jenže právě v téhle jednoduchosti se často skrývá největší problém. Pokud chcete, aby se z běhání stal návyk, který Vám pomůže zhubnout [https://fitmeal.cz/blog/blog/jak-rychle-a-efektivne-zhubnout], zlepšit kondici nebo si pročistit hlavu, je potřeba na to jít chytře. Pojďme si ukázat, jak začít tak, aby Vás běhání začalo bavit a vydrželo Vám. ZAČNĚTE POMALEJI Jedna z nejčastějších chyb je příliš rychlý start. Lidé mají tendenci běžet hned naplno, zadýchají se během pár minut a odcházejí s pocitem, že běh není pro ně. Ve skutečnosti je problém pouze v tempu. Pokud lapáte po dechu, zpomalte. Klidně střídejte běh s chůzí. Tělo si postupně zvykne a Vy zvládnete víc, aniž byste se přetížili. PRAVIDELNOST JE VÍC NEŽ VÝKON Nemusíte uběhnout 5 kilometrů hned první týden. Důležitější je, abyste běhali pravidelně. Ideálně 2-3x týdně. Kratší, ale pravidelný běh má mnohem větší efekt než jeden dlouhý běh za čas. Tělo potřebuje čas na adaptaci. Posilují se svaly, šlachy i kardiovaskulární systém. Pokud to přeženete hned na začátku, často přijde zranění nebo úplná ztráta chuti pokračovat. [/img/posts/1775763149663_2.png] Přečtěte si náš další článek [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/7-regeneracnich-triku], ve kterém se dozvíte, jak díky správné regeneraci zrychlit výsledky, zlepšit výkon a cítit se každý den lépe. MOTIVACE NENÍ VŠECHNO Na začátku možná budete plní nadšení. Jenže motivace časem kolísá. A právě v tu chvíli rozhoduje něco jiného, návyk. Zkuste si běhání spojit s konkrétním časem nebo dnem. Například pondělí, středa a sobota ráno. Čím méně budete řešit, jestli se Vám chce, tím větší šance, že u toho vydržíte. Pomáhá i jednoduchý trik. Neříkejte si, že jdete běhat na 30 minut. Řekněte si, že se jen půjdete projít nebo na chvíli vyběhnout. Jakmile začnete, většinou pokračujete. JAK POZNAT, ŽE TO DĚLÁTE SPRÁVNĚ? Správný začátek poznáte jednoduše. Po běhu jste příjemně unavení, ale ne vyčerpaní. Nemáte silné bolesti, spíš lehkou svalovou únavu. A hlavně máte chuť jít znovu. Pokud se cítíte naopak úplně vyčerpaní nebo Vás něco bolí, je to signál zpomalit. Běhání není sprint za výsledky, ale dlouhodobá cesta. CO JÍST PŘED A PO BĚHU? Běhání není jen o pohybu, ale i o tom, co dáváte tělu jako palivo. Pokud jdete běhat nalačno, může Vám chybět energie [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-vam-fitmeal-krabicky-vrati-energii]. Naopak těžké jídlo před během způsobí nepříjemný pocit v žaludku. Ideální je lehké jídlo 1-2 hodiny před během. Například jogurt s ovocem, banán nebo menší porce ovesné kaše. Po běhu doplňte bílkoviny a sacharidy, které pomohou regeneraci. Skvěle poslouží třeba kuřecí maso s rýží, vejce nebo kvalitní tvaroh. [/img/posts/1775763164463_3.png] Běháte, ale nemáte odhodlání ke cvičení? V našem dalším článku Vám poradíme, jak překonat lenost a začít cvičit [https://fitmeal.cz/blog/sport/jak-prekonat-lenost-a-zacit-cvicit]. [https://fitmeal.cz/blog/sport/jak-prekonat-lenost-a-zacit-cvicit] Závěr Začít s během není o dokonalém plánu ani o extrémním výkonu. Je to o malých krocích, které děláte pravidelně. Když k tomu přidáte vyváženou stravu, dostatek spánku a trochu trpělivosti, výsledky se dříve nebo později dostaví. A pokud chcete mít jistotu, že Vaše strava podporuje Vaše cíle, ať už je to hubnutí, lepší kondice nebo nabírání svalů, můžete to nechat na nás. FitMeal krabičky [https://fitmeal.cz/programy] Vám pomohou udržet správný směr bez zbytečného přemýšlení. My vaříme, Vy máte čas jíst.
Nejlepší jídla z vajec, která Vás zasytí
Vejce patří mezi nejrozporuplnější potraviny vůbec. Jedni na ně nedají dopustit, druzí se jim vyhýbají kvůli cholesterolu nebo obavám z přibírání [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/proc-porad-pribiram]. Přitom právě vejce mohou být jedním z nejjednodušších způsobů, jak si sestavit jídelníček tak, aby Vás skutečně zasytit dokázal. Možná jste to sami zažili. Dáte si sladkou snídani a za dvě hodiny máte hlad. Pak si ale připravíte vajíčka a najednou je pocit sytosti úplně jiný. Proč to tak je? A jakou úpravu vajec zvolit, pokud chcete hubnout [https://fitmeal.cz/blog/blog/jak-rychle-a-efektivne-zhubnout], nabírat svaly nebo jíst vyváženě? Pojďme se na to podívat. PROČ VÁS VEJCE ZASYTÍ VÍC NEŽ JINÉ POTRAVINY? Na první pohled jsou vejce nenápadná. Ale z nutričního hlediska jde o jednu z nejkomplexnějších potravin. Obsahují kvalitní bílkoviny, které tělo dokáže velmi dobře využít. A právě bílkoviny hrají zásadní roli v tom, jak dlouho vydržíte bez hladu. Na rozdíl od jednoduchých sacharidů se tráví pomaleji, stabilizují hladinu cukru v krvi a pomáhají omezit chutě na sladké. Kromě toho vejce obsahují i tuky, které pocit sytosti ještě prodlužují. Výsledkem je kombinace, která dává tělu signál, že má dost. KOLIK VAJEC DENNĚ JE V POŘÁDKU? Tohle je otázka, která se vrací neustále. Dlouhou dobu se vejce spojovala s vysokým cholesterolem [https://fitmeal.cz/blog/blog/ktere-potraviny-snizuji-hladinu-cholesterolu], ale dnes už víme, že situace je složitější. U většiny zdravých lidí nemá konzumace vajec zásadní vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Mnohem větší roli hraje celkový životní styl, příjem nasycených tuků a pohyb. Pro běžného aktivního člověka tak není problém dát si klidně 2-3 vejce denně. Pokud sportujete nebo se snažíte nabrat svaly, může být tento počet ještě o něco vyšší. [/img/posts/1775498326905_4.png] Přečtěte si také článek: Jak rychle nabrat svaly? [https://fitmeal.cz/blog/sport/jak-rychle-nabrat-svaly] NEJLEPŠÍ JÍDLA Z VAJEC, KTERÁ VÁS OPRAVDU ZASYTÍ Teď se dostáváme k tomu nejdůležitějšímu. Nejde jen o to vejce jíst, ale jíst je tak, aby Vám dávala smysl. Míchaná vejce - jsou rychlá, jednoduchá a velmi variabilní. Klíčem je ale přidat objem a vlákninu. Špenát, rajčata, paprika nebo cuketa dokážou jídlo zvětšit, aniž by výrazně zvýšily kalorickou hodnotu. Omeleta s kvalitním zdrojem bílkovin - je ideální, pokud chcete jít ještě o krok dál. Můžete do ní přidat kuřecí maso, tuňáka nebo třeba cottage [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/proc-je-cottage-syr-tak-oblibeny]. Tím výrazně zvýšíte obsah bílkovin, což oceníte hlavně při budování svalové hmoty nebo při dietě. Vejce natvrdo jako rychlá svačina - jsou ideální ve chvílích, kdy nestíháte. Stačí je mít připravené v lednici a máte po ruce svačinu, která Vás zasytí mnohem lépe než většina „fit“ tyčinek. Pošírovaná vejce - pokud chcete lehčí variantu bez přidaného tuku, pošírovaná vejce jsou skvělá volba. Zachovávají si všechny nutriční hodnoty, ale nepřidáváte žádný extra tuk navíc. Hodí se například na celozrnný toast nebo do salátu. Vaječné muffiny - možná je neznáte, ale stojí za to. Stačí smíchat vejce se zeleninou, případně masem nebo sýrem, nalít do formy na muffiny a upéct. Výsledkem jsou malé porce, které si můžete připravit dopředu na několik dní. [/img/posts/1775498343074_3.png] Naše vajíčkové muffiny se zeleninou a pohankovou bulkou. V tomto odkazu [https://fitmeal.cz/jidelnicek] najdete kompletní FitMeal jídelníček. NA CO SI DÁT POZOR? Pokud je budete kombinovat s bílým pečivem, smažit na velkém množství tuku a přidávat tučné uzeniny, efekt se rychle ztratí. Stejně tak jednostranný jídelníček založený jen na vejcích není dlouhodobě udržitelný. Cílem není jíst pořád to samé, ale vytvořit si systém, který Vám bude fungovat dlouhodobě. Závěr Vejce patří mezi nejjednodušší a zároveň nejefektivnější potraviny, které můžete zařadit do svého jídelníčku. Zasytí, dodají kvalitní bílkoviny a pomohou Vám lépe kontrolovat hlad během dne. Nejde ale jen o samotná vejce. Důležité je, jak je kombinujete a jak celkově vypadá Váš jídelníček. Pokud chcete mít jistotu, že jíte vyváženě každý den a nechcete nad tím složitě přemýšlet, může být řešením krabičková strava od FitMealu, kam pravidelně vaječné pokrmy zařazujeme.
10 potravin, které vypadají zdravě, ale často nejsou
Na první pohled to dává smysl. Sáhnete po jogurtu, přihodíte müsli, zapijete to fresh džusem a máte pocit, že pro své tělo děláte maximum. Jenže realita bývá často o něco složitější. Dnešní doba je plná potravin, které se tváří zdravě. Mají hezké obaly, lákavé slogany a často i označení jako „light“, „fit“ nebo „bez cukru“. Problém je, že tyto názvy samy o sobě nic negarantují. A právě tady vzniká největší zmatek. Možná si teď říkáte: Jak je možné, že něco, co je považované za zdravé, mi vlastně může spíš škodit? Odpověď je prostá. Záleží na složení, množství a stavbě jídelníčku. Pojďme se podívat na potraviny, které často matou nejvíc. PROČ ZDRAVÉ NEZNAMENÁ VŽDY VHODNÉ? Než se pustíme do konkrétního seznamu, je důležité pochopit jednu věc. Potravina sama o sobě není automaticky dobrá nebo špatná. Rozhoduje: 1. kolik jí sníte 2. jak často ji jíte 3. co dalšího během dne přijmete Velký problém je také marketing. Výrobci dobře vědí, že lidé chtějí jíst zdravě. A tak tomu přizpůsobují komunikaci. Výsledkem jsou potraviny, které vypadají skvěle, ale při bližším pohledu už to tak slavné není. 1. OCHUCENÉ JOGURTY Jogurt jako takový je skvělá potravina. Problém nastává u ochucených variant. Často obsahují velké množství přidaného cukru, někdy i více než sladké dezerty. Navíc bývají ochuzené o tuk, což znamená horší sytivost. Lepší volbou je bílý jogurt a dochutit si ho sami. 2. MÜSLI A GRANOLA Na obalu vidíte ovesné vločky, ořechy a ovoce. Zní to ideálně. Jenže realita? Spousta granol obsahuje přidaný cukr, sirupy a tuky, aby lépe chutnaly. Kaloricky se tak mohou blížit čokoládě. Neznamená to, že müsli je špatně, jen je potřeba číst složení. 3. OVOCNÉ DŽUSY Džus působí jako zdravá alternativa limonád, ale často obsahuje podobné množství cukru jako sladké nápoje. Navíc mu chybí vláknina, která by zpomalila vstřebávání cukru. Celé ovoce je v tomto případě výrazně lepší volba. 4. PROTEINOVÉ TYČINKY Některé tyčinky jsou spíš sladkost s trochou bílkovin. Obsahují cukr, glukózové sirupy nebo levné tuky. Kvalitní proteinová tyčinka může být fajn, ale většina není ideální každodenní volba. O proteinu jsme se rozepsali v následujícím článku [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/kolik-proteinu-jist-denne]. 5. SMOOTHIE Z OBCHODU Smoothie může být skvělé, pokud si ho připravíte doma. Kupované varianty často obsahují hodně ovocného cukru a minimum bílkovin. Výsledkem je rychlý nárůst energie a stejně rychlý pokles. [/img/posts/1774875396927_2.png] Přečtěte si zde [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/sezonni-potraviny-co-jist-v-breznu] také o tom, co je ideální jíst v březnu. 6. CELOZRNNÉ PEČIVO Nápis „celozrnné“ neznamená, že je pečivo skutečně celozrnné. Často jde jen o bílé pečivo dobarvené nebo s malým podílem celozrnné mouky. Sledujte složení. Celozrnná mouka by měla být na prvním místě. 7. SALÁTY S DRESINKEM Salát zní jako ideální dietní jídlo. Jenže když k němu přidáte sladký nebo smetanový dresink, kalorická hodnota může dramaticky narůst. Najednou jíte víc kalorií než v klasickém hlavním jídle. 8. SUŠENÉ OVOCE Ovoce je zdravé. Sušené ovoce ale obsahuje koncentrovaný cukr. Navíc se velmi snadno přejí. Malá hrstka odpovídá několika kusům čerstvého ovoce. 9. ROSTLINNÉ ALTERNATIVY MLÉKA Mandlové, rýžové nebo ovesné nápoje jsou populární, ale některé varianty obsahují přidaný cukr a minimum živin. Například bílkovin bývá výrazně méně než v klasickém mléce. Opět rozhoduje konkrétní produkt. 10. PRODUKTY „LIGHT“ A „BEZ CUKRU“ Light neznamená automaticky zdravější. Často obsahují umělá sladidla nebo jiné náhražky, které nemusí být ideální při dlouhodobé konzumaci. Navíc mohou podporovat chuť na sladké. JAK SE V TOM NEZTRATIT? Možná Vám teď hlavou běží otázka: Co teda vlastně jíst? Dobrá zpráva je, že to není tak složité, jak to vypadá. Stačí se držet několika základních principů: 1. vybírat co nejméně průmyslově zpracované potraviny 2. číst složení, nedívat se pouze na obal 3. myslet na rovnováhu mezi bílkovinami, tuky a sacharidy [/img/posts/1774875408264_3.png] V našem dalším článku [https://fitmeal.cz/blog/blog/ktere-potraviny-snizuji-hladinu-cholesterolu] se také dozvíte o potravinách, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu. Závěr Spousta potravin, které se tváří zdravě, může být ve skutečnosti spíš překážkou na cestě k lepší postavě nebo kondici. Ne proto, že by byly vyloženě špatné, ale protože nás často klamou svým marketingem. Klíčem není vyřadit všechno podezřelé, ale naučit se vybírat chytře. Jakmile pochopíte základní principy, začnete mít nad svým jídelníčkem mnohem větší kontrolu. A pokud nechcete nad každým jídlem přemýšlet hodiny, FitMeal Vám to může výrazně usnadnit. Každé jídlo je sestavené tak, aby dávalo smysl nejen na papíře, ale i v praxi. Vy tak máte jistotu, že jíte vyváženě, bez zbytečných kompromisů.
7 regeneračních triků
Cvičíte, snažíte se jíst lépe, hlídáte si kroky, občas přidáte běh, posilovnu nebo jiný sport a přesto se někdy stane zvláštní věc. Výsledky nepřichází tak rychle, jak byste čekali. Tělo je unavené, výkon stagnuje a někdy máte dokonce větší chutě na jídlo než dřív. Možná si říkáte, kde je problém. V tréninku? Ve stravě? Nebo ve vůli? Ve skutečnosti často chybí jedna zásadní věc, o které se mluví mnohem méně než o cvičení nebo dietách. Regenerace. Bez ní tělo nemá šanci opravovat svaly, obnovovat energii ani efektivně spalovat tuk. Ať už je Vaším cílem hubnutí, lepší kondice nebo nabírání svalů, regenerace je naprosto klíčová. Dobrá zpráva je, že nemusí znamenat jen ležet na gauči. Existuje několik jednoduchých návyků, které dokážou regeneraci výrazně zlepšit. Podívejme se na 7 triků, které fungují překvapivě dobře. 1. SPÁNEK JAKO ZÁKLAD REGENERACE Začněme tím nejdůležitějším - spánkem. Během hlubokého spánku tělo produkuje růstový hormon, který pomáhá opravovat svaly a regenerovat tkáně. Zároveň se stabilizuje hladina hormonů, které ovlivňují hlad a chuť k jídlu. Pokud spíte málo, tělo reaguje poměrně jasně: 1. zvyšuje se chuť na sladké a tučné 2. regenerace svalů se zpomaluje 3. únava roste Ideální délka spánku je většinou mezi 7 až 9 hodinami. Stejně důležitá je ale i pravidelnost. Tělo má rádo rytmus. 2. AKTIVNÍ REGENERACE Možná si myslíte, že nejlepší regenerace znamená nedělat vůbec nic. Paradoxně ale často pomáhá lehký pohyb. Říká se tomu aktivní regenerace. Patří sem například: 1. klidná chůze 2. lehké plavání 3. mobilita nebo protahování 4. velmi lehké kardio Takový pohyb zlepšuje prokrvení svalů, pomáhá odvádět metabolické zbytky a urychluje obnovu. Nemusíte dělat nic náročného. Někdy stačí obyčejná procházka. 3. DOSTATEK KVALITNÍCH BÍLKOVIN Svaly jsou tvořené bílkovinami. Pokud jich tělo nemá dost, regenerace je výrazně pomalejší. Bílkoviny jsou důležité nejen pro sportovce, ale i pro lidi, kteří chtějí hubnout. Pomáhají chránit svalovou hmotu, zasytí a podporují metabolismus. Právě tady často lidé chybují. Myslí si, že jedí dost, ale ve skutečnosti mají bílkovin málo. Vyvážená strava by měla obsahovat zdroje bílkovin v každém hlavním jídle. Může jít například o: 1. maso 2. ryby 3. vejce [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jake-jsou-vyhody-vajicek] 4. mléčné výrobky 5. luštěniny [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/proc-zaradit-do-jidelnicku-lusteniny] [/img/posts/1773768147322_3.png] Správně sestavený jídelníček dokáže regeneraci výrazně zrychlit. Podívejte se zde [https://fitmeal.cz/jidelnicek] na ten náš. 4. HYDRATACE Voda hraje v regeneraci větší roli, než se zdá. Podílí se na transportu živin do svalů, pomáhá odvádět odpadní látky z metabolismu a podporuje celkovou funkci organismu. Při nedostatečné hydrataci se může objevit: 1. únava 2. bolest hlavy 3. horší výkon 4. pomalejší regenerace Obecně se doporučuje přijmout přibližně 30–40 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti denně, samozřejmě podle aktivity a teploty prostředí. 5. PROTAHOVÁNÍ A MOBILITA Svaly po tréninku často zůstávají zkrácené a napjaté. Pravidelné protahování pomáhá obnovit jejich délku a zlepšit pohyblivost kloubů. Mobilita je důležitá nejen pro regeneraci, ale také jako prevence zranění. Nemusíte trávit hodiny na podložce. I deset minut po tréninku může udělat velký rozdíl. 6. SPRÁVNÁ STRAVA PO TRÉNINKU Po tréninku je tělo připravené přijímat živiny a využít je pro obnovu svalů a doplnění energie. Ideální kombinace obsahuje: 1. bílkoviny [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/5-beznych-potravin-s-vysokym-obsahem-bilkovin] pro regeneraci 2. sacharidy [https://fitmeal.cz/blog/blog/ktere-sacharidy-nejsou-skodlive] pro doplnění energie 3. malé množství tuků Problém je, že mnoho lidí po tréninku buď nejí vůbec, nebo naopak sáhne po rychlém jídle, které tělu moc nepomůže. Vyvážené jídlo po sportu dokáže regeneraci výrazně urychlit. 7. DNY BEZ INTENZIVNÍHO TRÉNINKU Poslední trik je možná ten nejméně populární. Odpočinek. Tělo potřebuje dny, kdy nedostává další velkou zátěž. Právě v těchto dnech probíhá většina adaptačních procesů. Pokud cvičíte každý den naplno, může se stát, že výkon začne stagnovat. Paradoxně přidáním odpočinku se výsledky často zlepší. NEJČASTĚJŠÍ CHYBY V REGENERACI Pokud máte pocit, že se výsledky zastavily, často za tím stojí některá z těchto věcí: 1. nedostatek spánku 2. nepravidelné jídlo 3. málo bílkovin 4. nedostatek tekutin 5. přetrénování bez odpočinku Tělo není stroj. Potřebuje rovnováhu mezi výkonem a obnovou. [/img/posts/1773768169307_2.png] Podívejte se na náš další článek [https://fitmeal.cz/blog/blog/jak-se-stravovat-pri-sedavem-zamestnani], kde se dozvíte, jak by měl vypadat jídelníček při sedavém zaměstnání, aby Vaše tělo po všech stránkách fungovalo tak, jak má. JAK S REGENERACÍ POMÁHÁ FITMEAL? Velká část regenerace stojí na stravě. Jenže právě ta bývá v běžném dni největší problém. Plánovat jídla, počítat bílkoviny, hlídat kalorický příjem a zároveň jíst vyváženě není jednoduché. Zvlášť když máte práci, rodinu a další povinnosti. FitMeal řeší přesně tenhle problém. Každá krabička obsahuje vyvážený poměr živin, dostatek bílkovin a správné porce. Nemusíte nic počítat, plánovat ani vařit. Stačí jíst pravidelně a tělo dostává všechno, co potřebuje pro regeneraci, energii i hubnutí. A právě pravidelná, kvalitní strava je jeden z největších faktorů, který rozhoduje o tom, jestli se Vaše tělo zlepší nebo bude jen unavené. ZÁVĚR Trénink je jen polovina rovnice. Ta druhá se odehrává mimo posilovnu. Právě během regenerace se tělo zlepšuje, spalují se tuky a budují svaly. Když ji podceníte, výsledky se zpomalí bez ohledu na to, jak moc se snažíte. Dobrou zprávou je, že většina regeneračních návyků není složitá. Kvalitní spánek, dostatek vody, pravidelné jídlo, rozumný pohyb a občasný odpočinek dokážou udělat obrovský rozdíl. A pokud nechcete řešit plánování jídel a složité počítání živin, FitMeal Vám může tuhle část výrazně zjednodušit. Protože když má tělo správné palivo, regenerace funguje přesně tak, jak má.
Sezónní potraviny: Co jíst v březnu?
Březen je měsícem, kdy se příroda pomalu probouzí po zimě. Dny se prodlužují, slunce získává sílu a mnoho lidí začíná přemýšlet o změně jídelníčku. Po období těžších zimních jídel přichází přirozená chuť na něco lehčího, svěžejšího a výživnějšího. Právě teď je ideální chvíle zaměřit se na sezónní suroviny. Ty totiž nejsou jen trendem posledních let. Jsou přirozenou součástí zdravého stravování a mají řadu výhod. Od lepší chuti až po vyšší nutriční hodnotu. Pokud chcete podpořit hubnutí, regeneraci po sportu nebo jen dodat tělu více energie, právě březnové suroviny mohou být skvělým základem jídelníčku. PROČ DÁVAT PŘEDNOST SEZÓNNÍM POTRAVINÁM? Možná si říkáte, že dnes lze koupit téměř jakékoli ovoce či zeleninu po celý rok. To je sice pravda, ale sezónnost má stále velký význam. Potraviny, které dozrávají přirozeně ve své době, bývají totiž bohatší na vitamíny, minerály i chuť. Dalším důvodem je čerstvost. Sezónní suroviny často putují kratší dobu z pole na talíř, a tím si uchovávají více živin. Pro člověka, který chce zhubnout nebo zlepšit výkonnost ve sportu, je kvalita potravin stejně důležitá jako jejich množství. Navíc mají jednu velkou výhodu. Přirozeně podporují pestrost jídelníčku. Každý měsíc přináší jiné suroviny, a tím i nové chutě a kombinace. JAKÉ SUROVINY JSOU TYPICKÉ PRO BŘEZEN? Na první pohled se může zdát, že začátek jara není výběr příliš bohatý. Opak je ale pravdou. Březen nabízí mnoho surovin, které jsou výživné, lehké a velmi dobře zapadají do zdravého jídelníčku. Mezi nejčastější patří například: 1. špenát 2. pórek 3. jarní cibulka 4. ředkvičky 5. kapusta 6. kadeřávek 7. mrkev 8. červená řepa Tyto potraviny jsou plné vlákniny, vitamínů a antioxidantů. Právě vláknina je přitom jedním z klíčových faktorů při hubnutí [https://fitmeal.cz/blog/blog/jak-rychle-a-efektivne-zhubnout], protože pomáhá udržet pocit sytosti a podporuje zdravé trávení. Například špenát obsahuje železo a kyselinu listovou, které jsou důležité pro energii a správnou funkci organismu. Ředkvičky zase podporují trávení a dodávají jídlu svěží, lehce pikantní chuť. [/img/posts/1773247342052_3.png] Přečtěte si také: Kolik vlákniny jíst denně? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/kolik-vlakniny-jist-denne] PROČ JSOU BŘEZNOVÉ SUROVINY VHODNÉ PŘI HUBNUTÍ? Začátek jara je období, kdy mnoho lidí začíná znovu více sportovat a upravovat svůj jídelníček. Březnové suroviny mají v tomto směru několik výhod. Většina z nich je nízkokalorická, ale zároveň velmi sytá. Obsahují velké množství vody a vlákniny, což pomáhá kontrolovat hlad během dne. Zároveň dodávají tělu důležité mikronutrienty, které podporují metabolismus a celkovou vitalitu. Například zelenina jako špenát, kapusta nebo kadeřávek je bohatá na vitamín C, který podporuje imunitu i regeneraci po fyzické aktivitě. To ocení nejen lidé snažící se zhubnout, ale také sportovci nebo ti, kteří chtějí jednoduše zlepšit svou kondici. JAK TYTO SUROVINY VYUŽÍT V KUCHYNI? Jednou z největších výhod březnových surovin je jejich univerzálnost. Lze je využít v jednoduchých i komplexnějších jídlech, aniž by bylo potřeba složitých receptů. Jak je tedy zařadit do jídelníčku? 1. Čerstvé ředkvičky nebo jarní cibulka do salátů 2. Špenát jako základ do smoothie nebo teplých jídel 3. Pečená mrkev či červená řepa jako příloha k masu 4. Kapusta nebo kadeřávek do polévek a zeleninových směsí Pokud chcete zachovat co nejvíce vitamínů, je ideální zeleninu zpracovávat jen krátce. Krátké restování, lehké napaření nebo konzumace v syrové podobě jsou často nejlepší volbou. Zajímají Vás i naše jiné recepty? Najdete je zde [https://fitmeal.cz/recepty]. [/img/posts/1773247484844_FITMEAL články.png] špenátové noky se sýrovou omáčkou PRAKTICKÉ DOPORUČENÍ Zařazení sezónních surovin do jídelníčku nemusí znamenat radikální změny. Často stačí malé kroky. Přidat více čerstvé zeleniny ke každému hlavnímu jídlu, nahradit těžké přílohy lehčími variantami nebo obohatit snídani o čerstvé ingredience. Pro lidi, kteří sportují nebo chtějí zlepšit svou postavu, je ideální kombinovat zeleninu s kvalitním zdrojem bílkovin, například s kuřecím masem, rybami, vejci nebo luštěninami [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/proc-zaradit-do-jidelnicku-lusteniny]. Taková kombinace pomáhá udržet stabilní energii během dne a zároveň podporuje regeneraci svalů. Pokud ale nemáte čas každý den plánovat jídelníček, nakupovat suroviny a vařit, může být řešením krabičková strava. Například ve FitMealu se jídelníčky [https://fitmeal.cz/jidelnicek] pravidelně přizpůsobují ročním obdobím a pracují se sezónními ingrediencemi tak, aby jídla byla nejen nutričně vyvážená, ale také chuťově pestrá. Díky tomu můžete mít jistotu, že Vaše tělo dostává kvalitní živiny, aniž byste museli trávit hodiny v kuchyni. [/img/posts/1773247612495_4.png] KDY JE NEJLEPŠÍ SEZÓNNÍ SUROVINY KONZUMOVAT? Stejně jako u jiných potravin platí, že nejlepší jsou v době, kdy přirozeně dozrávají. V březnu a na začátku jara jsou právě tyto suroviny nejčerstvější a mají nejvýraznější chuť. Pokud je chcete využít naplno, snažte se je zařazovat do jídelníčku pravidelně během celého týdne. I menší množství zeleniny každý den může mít pozitivní vliv na trávení, energii i celkové zdraví. Závěr Březen je ideálním obdobím pro jemný restart jídelníčku. Po zimě tělo často přirozeně touží po lehčích, čerstvějších potravinách, které mu dodají energii a podpoří vitalitu. Sezónní suroviny jsou v tomto směru skvělou volbou. Nejenže přinášejí více chuti a živin, ale zároveň pomáhají vytvářet pestrý a vyvážený jídelníček. Ať už se snažíte zhubnout, zlepšit svou kondici nebo jednoduše jíst zdravěji, právě březnové suroviny mohou být jednoduchým krokem správným směrem. A pokud chcete mít jistotu, že je Váš jídelníček opravdu vyvážený a přizpůsobený Vašim cílům, může být praktickým řešením právě FitMeal.