Spolupráci s tímto klubem jsme navázali již loni v květnu a po celý rok jsme zařizovali stravu pro elitní týmy a i nespočet mladých sportovců a sportovkyň. Na kempy a soustředění jsme připravovali zdravé obědy, aby hráči měli dostatek síly a energie na další tréninky. Zajišťovali jsme také domácí sendviče na cestu nebo jídla na zápasy. Kromě toho jsme ještě obstarávali catering do VIP zóny. Servírovali jsme čerstvé a zdravé sendviče, wrapy, kelímky a dort. Dezerty byly bez přidaného cukru a v odlehčené formě. Často slýcháváme, že děti a mladí lidé nepotřebují zdravé jídlo kor když sportují. Mohou si dát knedlík z bílé mouky s pořádnou porcí omáčky a masa a vše to spálí, což samozřejmě je pravda, avšak.... I pro mladé tělo je to obrovská zátěž, je jim potom těžko a tělo vydá spoustu energie na trávení. Právě proto často podávají mnohem menší výkon. Pokud jste součástí nějakého sportovního týmu a chtěli byste, aby i Vaše děti, hráči se kvalitně stravovali a mohli podávat lepší výkony, tak nás kontaktujte na telefonním čísle +420 771 191 800 nebo na emailu [email protected]. Ještě jednou gratulujeme Tatranu k neuvěřitelné sezóně zakončené zlatou tečkou a těšíme se na další roky společné spolupráce.
- Kategorie:
- Vše
- Jídlo
- Spolupracujeme
- Proč Fitmeal
- Novinky
- Blog
- Sport
- Hubnutí
- Imunita
- Regenerace
Další články
Můžete hubnout, i když nesportujete?
Větu, že nemáte čas na sport, nechce se Vám do fitka, nebo prostě nejste sportovní typ, jste si možná už někdy řekli. Přesto ve Vás ale může být touha zhubnout, cítit se lépe ve Vašem těle a mít více energie. JE MOŽNÉ HUBNOUT A ZÁROVEŇ NESPORTOVAT? Všude na internetu vidíte, že je hubnutí spojené s pohybem. Vyskakují na Vás reklamy na sociálních sítích, trenéři a popisky, že bez pohybu to rozhodně nejde. Realita je ale o něco komplexnější a pro mnoho lidí také příznivější. CO DOOPRAVDY ROZHODUJE O HUBNUTÍ? Základ úspěchu je jednoduchý a občas se zbytečně komplikuje. Tělo hubne tehdy, když přijímá méně energie, než vydá svým fungováním. Pohyb je samozřejmě velmi důležitou složkou hubnutí. Tím druhým, možná ještě podstatnějším faktorem, je strava. Většina lidí není schopna vysportovat špatný a nezdravý jídelníček. Dobře nastavená strava může fungovat i bez pravidelného a intenzivního sportu. PROČ MŮŽETE HUBNOUT I BEZ CVIČENÍ? Tělo spaluje energii neustále, nejen při sportu. Energii vydává i když třeba sedíte, pracujete nebo spíte. Tento základní výdej tvoří většinu Vaší denní spotřeby. Když tedy upravíte jídelníček tak, aby odpovídal Vašemu režimu, tělo začne sahat do zásob a právě v tu chvíli dochází ke snižování hmotnosti. Velkou roli hraje: 1. pravidelnost jídla 2. dostatek bílkovin 3. kvalitní složení jídel 4. kontrola porcí [/img/posts/1780308726991_2.jpg] STAČÍ JÍST MÉNĚ? Jako řešení Vás může napadnout výrazně omezit jídlo. To ale není dobrá metoda při snižování váhy. Příliš nízký příjem kalorií může totiž: 1. zpomalit metabolismus 2. zvýšit únavu 3. vést ke ztrátě svalové hmoty 4. vyvolat chutě a přejídání Výsledkem pak bývá jojo efekt nebo stagnace. Mnohem lepší strategie je jíst chytře, ne extrémně málo. JAK BY MĚL VYPADAT JÍDELNÍČEK BEZ SPORTU? Pokud nesportujete, o to více záleží na kvalitě stravy. Zaměřte se na: Bílkoviny [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/5-beznych-potravin-s-vysokym-obsahem-bilkovin] Pomáhají zasytit, chrání svalovou hmotu a podporují spalování energie i v klidu. Vlákninu [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/kolik-vlakniny-jist-denne] Zlepšuje trávení a pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Sacharidy [https://fitmeal.cz/blog/blog/ktere-sacharidy-nejsou-skodlive] Nebojte se jich, jen volte ty kvalitní a v rozumném množství. Tuky [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/zdrave-vs-nezdrave-tuky-jak-se-v-nich-vyznat] Jsou důležité pro hormonální rovnováhu, ale snadno se s nimi překročí kalorický příjem. Podstatné je i rozložení jídla během dne. Pravidelný režim pomáhá tělu fungovat efektivněji a snižuje riziko večerního přejídání. PROČ JE ALE DOBRÉ ZAŘADIT I POHYB? Bez něj hubnout sice můžete, ale je to těžší. Nemusíte trávit hodiny v posilovně, stačí i běžný pohyb, který má ale velký vliv. Zkuste do Vašeho klasického dne zařadit třeba tyto aktivity: 1. chůzi 2. využít schody místo výtahu 3. krátká procházka během dne Pohyb zvyšuje celkový výdej energie, zlepšuje citlivost na inzulin a podporuje psychickou pohodu. S pohybem bude vaše cesta snažší a udržitelnější. [/img/posts/1780308743497_3.jpg] Pokud Vás už chůze omrzela, chcete povýšit o level výš a přemýšlíte jak začít s během, přečtěte si náš další článek [https://fitmeal.cz/blog/sport/jak-zacit-s-behem]. PROČ JE PRO VĚTŠINU LIDÍ NEJTĚŽŠÍ VYDRŽET? Nebývá to o nedostatku vůle, často je problémem systém. Plánování jídelníčku, nakupování, vaření a počítání kalorií stojí dost energie i času. V náročném režimu bývají právě tyto úkony nejslabším článkem konzistence a ta je při hubnutí nesmírně důležitá. JAK VÁM MŮŽE POMOCI FITMEAL PŘI KAŽDODENNÍM FUNGOVÁNÍ? Nejlepší volbou je systém, který pracuje za Vás. Ve FitMealu jsou jídla navržena tak, aby odpovídala potřebám lidí, kteří chtějí vyváženou stravu každý den, nebo nemají chuť ani čas řešit každý detail. Nabízí vyvážený poměr živin, dostatek bílkovin a porce nastavené tak, aby podporovaly kontrolu hmotnosti i stabilní energii. Nemusíte složitě přemýšlet, co si dát, ani počítat kalorie. Stačí otevřít krabičku a víte, že z jídla dostanete přesně to, co je potřeba. [/img/posts/1780308755133_4.jpg] Podívejte se na naše programy [https://fitmeal.cz/programy] a vyberte si právě ten, který Vám bude vyhovovat. ZÁVĚR Hubnout můžete i bez sportu, podstatou redukce váhy je totiž v první řadě strava. Správně nastavený jídelníček dokáže nastartovat změnu i v sedavém režimu. Pohyb pak pro Vaše tělo funguje jako velký bonus, který celý proces zlepší a urychlí. Stačí mít dlouhodobě udržitelný přístup, který zapadne do Vašeho života. Právě ten dělá skutečný rozdíl. Zkuste si najít takový režim, který bude vyhovovat Vám a změny pocítíte velmi rychle.
Jsou zmrzliny nezdravé?
Zmrzlina je symbol teplého počasí, odměny a radosti. Také je to něco, co si dáte po náročném dni, po tréninku, nebo jen tak, protože na ni máte jednoduše chuť. Možná si ji ale občas dáváte s výčitkou, protože “Tohle bych přece při hubnutí neměl/a.” Najednou je na jedné straně snaha jíst zdravě, hubnout nebo budovat postavu a na druhé straně obyčejná lidská chuť na sladké ochlazení. Je tedy zmrzlina nepřítel, kterému byste se měli vyhýbat? CO VLASTNĚ ZMRZLINA OBSAHUJE? Na první pohled jednoduchá věc, ale realita je o něco složitější. Ne každá zmrzlina je totiž stejná. Základní složení klasické zmrzliny bývá cukr, tuk (často smetana nebo rostlinné tuky), mléko nebo voda, ochucovadla a většinou i spousta dalších přísad. Právě kombinace cukru a tuku je klíčová, protože jde o velmi chutnou, ale zároveň energeticky bohatou kombinaci. Tělo ji miluje, ale při časté konzumaci se snadno ukládá do zásob. Navíc u průmyslově vyráběných zmrzlin se často setkáte s: 1. vysokým množstvím jednoduchých cukrů 2. stabilizátory a emulgátory 3. levnějšími tuky nižší kvality A to už je trochu jiný příběh než nevinná letní pochoutka. JSOU VŠECHNY ZMRZLINY STEJNÉ? Rozhodně ne, to je zásadní fakt. Existuje několik základních typů: 1. Smetanové zmrzliny Obsahují více tuku, bývají krémovější a sytější. Energeticky jsou zároveň ale nejbohatší. 2. Sorbety Na první pohled lehčí varianta. Neobsahují tuk, ale často mají hodně cukru. 3. Proteinové nebo fitness zmrzliny Moderní alternativa s vyšším obsahem bílkovin [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/kolik-proteinu-jist-denne] a nižším obsahem cukru. Ale pozor, i tady samozřejmě záleží na konkrétním složení. 4. Domácí zmrzliny U téhle varianty máte největší kontrolu nad složením, kvalitou surovin i množstvím cukru. Odpověď tedy není jednoznačná, některé varianty jen zapadnou do zdravého režimu lépe než jiné. [/img/posts/1779868631546_3.jpg] JAK ZMRZLINA OVLIVŇUJE VAŠE TĚLO? Krátkodobě určitě zaručí radost, energii a uspokojení chutí. Dlouhodobě ale záleží na množství a frekvenci. 1. Kolísání energie Vysoký obsah cukru znamená rychlý nárůst energie, ale také její rychlý pokles. Výsledkem může být únava a chuť na další sladké. 2. Ukládání tuku Přebytečné kalorie se ukládají. Zmrzlina umí být kaloricky velmi nenápadná, ale zároveň silná. 3. Vliv na trávení Kombinace tuku a cukru může u citlivějších lidí zatěžovat trávení. 4. Psychologický efekt Zakazování sladkého často vede k přejídání a zmrzlina umí být typickým spouštěčem. Pokud Vás zajímá téma přejídání nebo chuti na sladké hned po jídle, přečtěte si náš další článek [https://fitmeal.cz/blog/blog/proc-mate-po-jidle-hlad-a-jak-to-napravit]. Vaše jídlo totiž nejspíš neobsahuje to, co by mělo. MŮŽETE JÍST ZMRZLINU A STÁLE HUBNOUT? Určitě ano, jelikož hubnutí není o jedné potravině, ale o celkovém kontextu. Pokud: 1. máte vyvážený jídelníček 2. držíte si kalorický příjem pod kontrolou 3. pravidelně se hýbete ..pak se do něj zmrzlina s přehledem vejde. Problém nastává ve chvíli, kdy se z nevinného občas stane každý den večer u televize. Tohle se stává velmi snadno. [/img/posts/1779868651038_2.jpg] JAK SI ZMRZLINU UŽÍT BEZ VÝČITEK? Nemusíte ji vyřazovat, stačí změnit přístup a udělat pár malých změn při její konzumaci. 1. Sledujte množství Malá porce udělá stejnou radost jako velká, jen bez následků. 2. Vybírejte chytře Kvalitní zmrzlina z pár surovin je lepší než levná alternativa plná náhražek. 3. Nejezte ji automaticky Dejte si ji vědomě a užijte si ji. 4. Kombinujte s aktivitou Při procházce nebo po tréninku dává větší smysl než večer na gauči. 5. Hlídejte celkový příjem během dne Jedna zmrzlina sama o sobě problém není. V kombinaci s dalšími malými hříchy naskládanými za celý den už ale vykřičník vznikat může. PRO KOHO MŮŽE BÝT ZMRZLINA PROBLÉM? Jsou skupiny lidí, které by si měly dávat větší pozor, protože u nich může i menší pravidelné množství narušovat progres. Mohou mezi ně patřit například: 1. lidé s nadváhou nebo obezitou 2. diabetici 3. lidé s inzulinovou rezistencí 4. ti, kteří mají problém s přejídáním Přečtěte si také: Jsou energetické nápoje škodlivé? [https://fitmeal.cz/blog/blog/jsou-energeticke-napoje-skodlive] ZÁVĚR Zmrzlina sama o sobě není nepřítel a problém není ani v jedné porci, kterou si občas dopřejete. Problém je v návycích, frekvenci a celkovém životním stylu. Pokud hledáte rovnováhu, nemusíte si zakazovat oblíbená jídla, stačí je jen zařazovat chytře a přemýšlet nad nimi. Může Vám s tím pomoct i FitMeal. Díky pravidelnému a vyváženému jídelníčku nebudete mít extrémní chutě, které Vás pak ženou k přejídání. Naučíte se jíst tak, aby Vám jídlo pomáhalo, ne škodilo. Ve finále nejde o to být perfektní, hlavní je být dlouhodobě konzistentní.
Co jíst během teplého počasí?
Venku dvacet pět stupňů, Vy sedíte u oběda a místo chuti přichází spíš otázka, zda máte k jídlu vůbec chuť. Tělo zpomaluje, hlava není tak ostrá a energie, kterou jste ještě ráno měli, se někam vytratila. Během teplých dní se někdy snažíme jíst stejně jako v zimě. Stejné porce, stejná jídla, stejné návyky. Jenže tělo funguje jinak a možná jste si toho všimli sami. Najednou nemáte chuť na těžká jídla, nechcete stát dlouho u plotny a hlavně se po některých jídlech cítíte ještě víc unavení než před nimi. Proč? PROČ V TEPLE JÍME JINAK? Vaše tělo má v horku prioritu Vás ochladit a to ho stojí dost energie. Když do něj pak pošlete těžké, tučné nebo objemné jídlo, musí řešit hned dvě věci najednou - trávení a regulaci tělesné teploty. Výsledkem je pak většinou jen pocit těžkosti, únava, zpomalené trávení a menší chuť k pohybu. Právě proto tělo přirozeně tíhne k lehčím jídlům. CO BY MĚL VÁŠ JÍDELNÍČEK OBSAHOVAT? 1. Lehké bílkoviny Bílkoviny zůstávají klíčové ať už chcete hubnout, nebo nabírat svaly. Jen je potřeba vybírat ty, které nezatěžují trávení. Ideální volba pro Vás může být třeba: 1. kuřecí a krůtí maso 2. ryba 3. vejce 4. jogurty a tvaroh [/img/posts/1779439712807_2.jpg] Pro tipy na jídla z vajíček si přečtěte také náš článek: Nejlepší jídla z vajec, která Vás zasytí [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/nejlepsi-jidla-z-vajec-ktera-vas-zasyti] 2. Více vody ve stravě 1. zeleninu (okurka, rajčata, salát) 2. ovoce (meloun, jahody, broskve) 3. lehké studené pokrmy Tyto potraviny pomáhají s hydratací a zároveň zbytečně nezatěžují organismus. 3. Jednodušší sacharidy Těžké přílohy jako hutné omáčky nebo smažená jídla nejsou v horkých dnech ideální. Rozhodně to ale neznamená sacharidy vyřadit. Zkuste třeba: 1. rýži 2. brambory 3. quinou 4. celozrnné pečivo v rozumném množství Pokud Vás zajímá i dodržování pitného režimu během dne, přečtěte si náš další článek [https://fitmeal.cz/blog/blog/co-pit-behem-dne]. Ten Vám představí ideální, i ty méně vhodné nápoje. ČEMU SE V HORKU RADĚJI VYHNOUT? Těžká a tučná jídla Jídla jako fast food, omáčky a smažené pokrmy pouze zvyšují pocit únavy a zpomalují trávení. Přehnaně sladká jídla Sladká jídla často sice dodají rychlou energii a krátkodobě Vás nakopnou, pak ale většinou nastává prudký propad energie a pak i chuť na další sladké. Alkohol Možná osvěží na chvíli, ale tělo hlavně dehydratuje, zhorší regeneraci a snižuje výkon. JAK TEDY JÍST BĚHEM DNE? Možná si říkáte, jestli jíst méně. Odpověď není tak jednoduchá. Spíš než množství upravte načasování a skladbu jídla. Zkuste: 1. menší porce častěji 2. lehčí oběd místo těžkého hlavního jídla 3. větší důraz na snídani a večeři 4. poslouchat signály těla [/img/posts/1779439731871_3.jpg] A CO KDYŽ NEMÁTE CHUŤ JÍST VŮBEC? Na tohle pozor. Dlouhé vynechávání jídla může vést k přejídání večer a únavě, ale může dojít až ke ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu [https://fitmeal.cz/blog/blog/jak-zlepsit-svuj-metabolismus]. Místo vynechávání jídel zkuste třeba lehké kombinace, které zvládnete sníst i bez velkého hladu. 1. jogurt s ovocem 2. proteinový nápoj 3. salát s masem 4. tvaroh s oříšky Závěr Stačí respektovat a myslet na to, že Vaše tělo funguje v teple trochu jinak. Lehká jídla, dostatek tekutin a jednoduchost mohou být dobrý základ. Díky téhle kombinaci budete mít více energie a zvládnete lépe tréninky. Pokud nechcete nad takovými kombinacemi přemýšlet každý den znovu a znovu, můžete to nechat na nás. Ve FitMealu pro Vás jídla skládáme tak, aby Vás nezatěžovala ani v horkých dnech.
Jak zlepšit svůj metabolismus
Větu “Mám pomalý metabolismus.” jste už nejspíš někdy slyšeli. Často jako vysvětlení toho, proč váha nejde dolů, energie kolísá nebo proč se tělo nechová tak, jak byste si přáli. Metabolismus ale není něco, co Vám bylo dáno a už s tím nejde nic udělat, není to dokonce ani nepřítel a ani výmluva. Je to proces, který reaguje na to, jak žijete. Ovlivňuje ho třeba strava, pohyb, spánek a zvládání stresu. Někdy stačí jen drobné změny a tělo začne fungovat jinak. CO VLASTNĚ ZNAMENÁ RYCHLÝ A POMALÝ METABOLISMUS? Metabolismus je soubor procesů, díky kterým tělo získává energii z jídla a využívá ji pro běžné fungování. Dýchání, trávení, regenerace, ale i přemýšlení. Když lidé mluví o pomalém metabolismu, většinou tím nejspíš myslí, že spalují méně energie, než by chtěli. Jenže realita je složitější. Metabolismus není jen o rychlosti, je i o efektivitě. Tělo se neustále přizpůsobuje, takže pokud mu dáváte málo energie, zpomalí. Pokud ho pravidelně zatěžujete pohybem a kvalitní stravou, zefektivní se. Tělo totiž nepracuje proti Vám, reaguje na Vás. PROČ SE METABOLISMUS ZPOMALUJE? Není to jen věkem, jak se často říká. Ve většině případů za tím stojí kombinace několika faktorů, jako například: 1. nepravidelné stravování 2. nízký příjem bílkovin 3. minimum pohybu 4. dlouhodobý stres 5. nedostatek spánku Možná se v něčem poznáváte. Přes den minimum jídla a večer velký hlad, nebo snaha jíst co nejméně, která ve výsledku tělo jen zpomalí. JAK POZNÁTE, ŽE METABOLISMUS NEFUNGUJE OPTIMÁLNĚ? Signály bývají často nenápadné, ale opakují se: 1. únava během dne 2. časté chutě na sladké 3. kolísání energie 4. pocit těžkosti po jídle 5. stagnace váhy i při snaze hubnout Nejde o jeden špatný den, který se objeví náhodou. Je to dlouhodobé a časté opakování těchto příznaků. Pokud se Vám to děje často, je nejspíš čas zkusit udělat změny. [/img/posts/1779131166544_2.jpg] CO METABOLISMUS SKUTEČNĚ ZRYCHLUJE? Pokud čekáte zázračnou potravinu nebo tajný trik, jste na omylu. Realita je méně složitá, ale daleko efektivnější: 1. Pravidelnost Tělo miluje režim. Když ví, že dostane energii průběžně, nemusí ji šetřit. Nejde o přesně vypočítané hodiny, jde o konzistenci. 2. Bílkoviny Mají vyšší termický efekt než tuky a sacharidy. Tělo při jejich zpracování spálí více energie a navíc pomáhají udržet svalovou hmotu. 3. Svaly Čím více svalové hmoty máte, tím více energie spalujete i v klidu. Rozhodně nemusíte být kulturista, úplně stačí pravidelný silový trénink nebo práce s vlastní vahou. 4. Pohyb během dne Nejde jen o trénink, každý krok se počítá. Chůze, schody, krátké pauzy od sezení. Právě tyto drobnosti mají často větší vliv, než si myslíte. 5. Spánek Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu. Tělo pak hůř hospodaří s energií a častěji si říká o rychlé cukry. NEJČASTĚJŠÍ CHYBA? JÍST MÉNĚ A ČEKAT VÍC Na první pohled logické. Méně jídla = větší deficit = hubnutí. Jenže při dlouhodobém omezení tělo přepne do úsporného režimu. Sníží výdej, zpomalí procesy a začne si energii chránit. A výsledkem je pak pouze stagnace váhy a klesání energie. Efektivnější cesta je přitom opačná - naučit tělo, že má dostatek kvalitní energie a může fungovat naplno. JAK BY MOHL VYPADAT DEN, KTERÝ METABOLISMUS PODPOŘÍ? Jde o pravidelnou rovnováhu během celého dne, ne o dokonalost. Snídaně [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jsou-lepsi-sladke-nebo-slane-snidane], která nastartuje: 1. ovesná kaše s proteinem a ovocem 2. vejce s celozrnným pečivem 3. jogurt s ořechy Oběd bez útlumu: 1. libové maso nebo ryba 2. dostatek zeleniny 3. rozumná příloha Svačiny proti chutím: 1. tvaroh nebo kefír 2. ořechy 3. protein Večeře, která nezatíží: 1. lehčí kombinace bílkovin a zeleniny 2. menší množství sacharidů podle aktivity [/img/posts/1779131187227_3.jpg] Pokud si chcete zjistit informace o různých výživových mýtech, přečtěte si i tento článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/5-vyzivovych-mytu-ktere-nici-energii-a-vykon]. MÁ SMYSL HLEDAT ZKRATKY? Doplňky stravy, spalovače, metabolism boosters. Trh jich nabízí spoustu, ale realita je taková, že bez základů nefungují. Pokud chybí kvalitní strava, pohyb a spánek, žádný produkt to nezachrání. Naopak když máte základy nastavené správně, tělo funguje efektivně i bez všech těchto zázračných přípravků. KDYŽ NECHCETE NAD JÍDLEM PŘEMÝŠLET KAŽDÝ DEN Konzistence na tom všem bývá nejtěžší. V běžném režimu často rozhoduje čas, únava nebo pohodlí. Ve FitMealu jsou jídla sestavená tak, aby podporovala stabilní energii, dostatek bílkovin i správné rozložení živin během dne. Nemusíte počítat, kombinovat ani řešit, jestli děláte chybu. Podívejte se na náš jídelníček [https://fitmeal.cz/jidelnicek] a zjistěte, jaká jídla pro Vás ve FitMealu připravujeme. Závěr Metabolismus není brzda, kterou musíte nějak překonat. Je to systém, který můžete naučit fungovat lépe. Nečekejte rychlé zázraky, ale zaměřte se na pravidelnost, kvalitu a dlouhodobou udržitelnost. Jakmile tělo pochopí, že má dostatek energie a správné podmínky, začne pracovat ve Váš prospěch. A právě tehdy se začnou dít změny nejen na váze, ale hlavně na tom, jak se cítíte každý den.
Hummus a jeho výhody
Nejspíš ho znáte jako rychlou pomazánku z zelenině, možná jste ho ochutnali jednou a dál už jste ho neřešili. Proč se ale z téhle nenápadné pomazánky stal favorit zdravého životního stylu a stojí za tu pozornost? Některé potraviny si popularitu získaly docela neprávem, jiné si ji naopak drží dlouhodobě a zaslouženě, protože prostě fungují. Právě do této skupiny patří i hummus, který má na první pohled nenápadné složení. Skládá se většinou z cizrny, tahini, olivového oleje, citronu a koření. ZASYTÍ BEZ ZBYTEČNÝCH KALORIÍ Hummus díky svému obsahu vlákniny a rostlinných bílkovin zasytí na delší dobu než běžné pomazánky nebo třeba pečivo s máslem. Tím jíte tedy méně, ale zároveň nemáte hlad, Nejde totiž jen o pocit plnosti, ale o stabilní energii bez výkyvů. Tím se zbavíte i chutí na sladké, nemáte potřebu se přejídat a zároveň máte lepší kontrolu nad tím, kolik toho během dne sníte - to je klíčové jak při hubnutí, tak i udržení formy. ROSTLINNÉ BÍLKOVINY PRO SVALY I REGENERACI Můžete si klást otázku, jestli může mít taková pomazánka vůbec něco společného se svaly v těle. Odpověď je jednoduchá - ano, možná i víc, než byste čekali. Cizrna je totiž zdrojem rostlinných bílkovin, které pomáhají s regenerací svalů po tréninku. Rozhodně nenahradí kvalitní maso nebo komplexní jídelníček, ale jako jeho součást funguje skvěle. Pokud tedy hledáte jednoduchou a lehkou svačinu nebo doplněk k hlavnímu jídlu, hummus je dobrá volba. PODPORA TRÁVENÍ, KTEROU POCÍTÍTE Trávení [https://fitmeal.cz/blog/blog/spatne-traveni-priciny-a-jak-ho-rychle-zlepsit] je často podceňované téma, přitom právě ono rozhoduje o tom, jak se cítíte během dne. Hummus obsahuje vlákninu, která podporuje správnou funkci střev. I díky ní pak máte lepší pocit po jídle, méně nadýmání a stabilnější energii. Pro lidi, kteří se snaží jíst zdravě, ale zároveň nechtějí řešit složité diety, je to jednoduchý krok správným směrem. Hummus také obsahuje zdravé tuky z olivového oleje a tahini pasty, které podporují nejen srdce, ale i dlouhodobou energii a vstřebávání důležitých živin. [/img/posts/1778664709326_2.jpg] JAK HUMMUS ZAŘADIT DO JÍDELNÍČKU Toto jídlo je pomocník, který Vám šetří čas. Nemusíte vařit, kombinovat složité ingredience ani přemýšlet nad kaloriemi každého sousta. Stačí ho jen doplnit zeleninou, pečivem nebo přidat k hlavnímu jídlu a máte hotovo. Snídaně: namažte na celozrnné pečivo a doplňte zeleninou Svačina: kombinace s mrkví, okurkou nebo paprikou Oběd: příloha k masu, rybě nebo salátu Večeře: lehká varianta s pečivem a bílkovinou Pokud hledáte tip na další známou a oblíbenou potravinu, která se hodí nejen k svačině, přečtěte si náš článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/proc-je-cottage-syr-tak-oblibeny]. Jak používáme hummus ve FitMealu? Ve FitMealu pracujeme s potravinami, které dávají smysl v reálném životě a hummus je jednou z nich. Skvěle doplňuje vyvážená jídla a podporuje sytost. Můžete si ho vychutnat třeba v těchto našich jídlech: 1. Cizrnový hummus s čerstvou zeleninou, knackebrot 2. Hummus dvou barev s knackebrotem 3. Fazolový hummus s knackebrotem - obměněná verze klasické cizrnové varianty [/img/posts/1778664730330_3.jpg] Podívejte se i na náš jídelníček a zjistěte, jaké další pokrmy u nás najdete [https://fitmeal.cz/jidelnicek]. [https://fitmeal.cz/jidelnicek] Závěr Hummus možná působí nenápadně , ale právě v tom je jeho síla. Není to jen další zázračná potravina, která Vás na chvíli nadchne a pak zase zapadne. Je to chytré a funkční řešení, které zapadne do Vašeho dne velmi přirozeně. Zasytí ve chvílích, kdy to potřebujete, uleví trávení a dodá energii. Pokud hledáte cestu, jak jíst lépe a cítit se lépe, hummus může být přesně ten malý krok, který Vám pomůže.
Jak vypadá ideální fit oběd?
Možná si to často ani neuvědomujete, ale právě oběd rozhoduje o tom, jak se budete cítit po zbytek dne. Přijde únava, nebo naopak příval energie? Budete mít za hodinu znovu hlad, nebo Vás jídlo zasytí na delší dobu? Spousta lidí se dnes snaží jíst zdravě, ale v praxi to často znamená jen menší porce, vynechávání jídel nebo chaotické kombinace potravin. Jako výsledek se pak ale často dostavuje únava, chutě na sladké a stagnace výsledků. Jak tedy skutečně vypadá ideální fit oběd a existuje vůbec něco jako dokonalý talíř? CO DĚLÁ OBĚD OPRAVDU ZDRAVÝM? Ideální oběd by se neměl přehánět, není to jen salát bez chuti ani přehnaně dietní porce, po které budete za hodinu hledat něco dalšího. Správně sestavený zdravý oběd by měl splňovat několik základních věcí: 1. kvalitně Vás zasytit, ne jen zaplnit žaludek 2. dodat energii, ne způsobit útlum 3. podpořit Vaše cíle - ať už hubnete, formujete postavu nebo jen chcete jíst lépe 4. chutnat tak, že se na něj budete těšit Kombinace právě těchto bodů je často to, co lidem v běžném stravování chybí. NEJČASTĚJŠÍ CHYBY U OBĚDŮ Lidé při přípravě obědů často dělají několik zásadních chyb, které možná sami dobře znáte. 1. jídlo je příliš malé, takže brzy přichází hlad 2. chybí bílkoviny a Vaše tělo tak nemá z čeho regenerovat [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/7-regeneracnich-triku] 3. převaha jednoduchých sacharidů znamená jediné - rychlý nástup i pokles energie 4. minimum tuků v jídle vás nezasytí 5. nulová pestrost vede k stereotypu a ztrátě motivace Výsledkem těchto chyb je často začarovaný kruh - snaha jíst lépe, ale bez výsledků. JAK MÁ VYPADAT IDEÁLNÍ KOMBINACE? Nejsou v tom žádné složitosti, stačí si zapamatovat pár hlavních pravidel, která by Vaše jídla měla splňovat. Oběd musí obsahovat kvalitní bílkoviny, rozumné množství sacharidů, zdravé tuky a porci zeleniny. Tyto body neznamenají dietu, je to základ, na kterém funguje dlouhodobě udržitelné stravování. Pokud Vás zajímá, jak se stravovat a na co se konkrétně zaměřit při sedavém zaměstnání, přečtěte si také náš další článek [https://fitmeal.cz/blog/blog/jak-se-stravovat-pri-sedavem-zamestnani]. Z našeho jídelníčku: Italské rigatoni s rajčatovým pestem, parmazánem a rukolou [/img/posts/1778515757524_2.jpg] Na první pohled by se mohlo zdát, že těstoviny nejsou úplně fit. V tomto názoru je ale jeden z největších mýtů. Zdravá strava není o vyřazování potravin, je o jejich správném složení a poměru. Naše italské rigatoni s rajčatovým pestem, parmazánem a rukolou jsou skvělým příkladem. Těstoviny dodají tělu energii ve formě komplexních sacharidů, parmazán přináší bílkoviny a chuť, která uspokojí i náročnější strávníky, rajčatové pesto obsahuje zdravé tuky a výraznou chuť bez nutnosti těžkých omáček a rukola doplní vlákninu, svěžest a mikronutrienty. Výsledkem je pak jídlo, které Vás nejen zasytí, ale zároveň nezpůsobí pocit těžkosti a únavy. Takový oběd je pak vhodný úplně pro každého. Ať už hubnete a jste v kalorickém deficitu, cvičíte a chcete tělu dodat energii i látky pro regeneraci, máte náročný den a potřebujete stabilní energii, nebo chcete prostě jen jíst lépe a bez stresu. Pokud tohle vše chcete svému tělu dopřát a sobě ušetřit čas, pak jsou pro Vás krabičky od FitMealu ideální volbou, která dává smysl i dlouhodobě. KRABIČKY OD FITMEALU Nemusíte řešit nákupy, vaření ani složité kombinace potravin. Stačí otevřít krabičku, ohřát ji a můžete v klidu jíst. My se postaráme o: 1. správné nutriční složení 2. vyvážené porce 3. chuť, která Vás bude bavit 4. abyste nad jídlem nemuseli přemýšlet každý den znovu Právě díky tomu se z ideálního fit oběda nestává výjimka, ale běžná součást Vašeho dne. Vy tak máte jistotu správného složení jídla, udržíte energii během celého dne, podpoříte své cíle, ušetříte čas a začnete jíst pravidelně a kvalitně. [/img/posts/1778515774452_3.jpg] Podívejte se na naše programy [https://fitmeal.cz/programy] a vyberte si i Vy ten ideální pro Vaše potřeby. Závěr Ideální fit oběd není o dokonalosti, ale je o rovnováze, která funguje ve Vašem životě. Nemusíte se ani vzdávat jídel, která máte rádi. Klíčem je pochopit pár jednoduchých principů, díky kterým začne jídlo pracovat pro Vás, ne proti Vám. Začne dávat smysl, zapadne do Vašeho dne a přinese výsledky, které opravdu pocítíte. Pokud nechcete ztrácet čas přemýšlením nad každým talířem, existuje i jednodušší cesta a FitMeal Vám ji ukáže.