Spolupráci s tímto klubem jsme navázali již loni v květnu a po celý rok jsme zařizovali stravu pro elitní týmy a i nespočet mladých sportovců a sportovkyň. Na kempy a soustředění jsme připravovali zdravé obědy, aby hráči měli dostatek síly a energie na další tréninky. Zajišťovali jsme také domácí sendviče na cestu nebo jídla na zápasy. Kromě toho jsme ještě obstarávali catering do VIP zóny. Servírovali jsme čerstvé a zdravé sendviče, wrapy, kelímky a dort. Dezerty byly bez přidaného cukru a v odlehčené formě. Často slýcháváme, že děti a mladí lidé nepotřebují zdravé jídlo kor když sportují. Mohou si dát knedlík z bílé mouky s pořádnou porcí omáčky a masa a vše to spálí, což samozřejmě je pravda, avšak.... I pro mladé tělo je to obrovská zátěž, je jim potom těžko a tělo vydá spoustu energie na trávení. Právě proto často podávají mnohem menší výkon. Pokud jste součástí nějakého sportovního týmu a chtěli byste, aby i Vaše děti, hráči se kvalitně stravovali a mohli podávat lepší výkony, tak nás kontaktujte na telefonním čísle +420 771 191 800 nebo na emailu [email protected]. Ještě jednou gratulujeme Tatranu k neuvěřitelné sezóně zakončené zlatou tečkou a těšíme se na další roky společné spolupráce.
- Kategorie:
- Vše
- Jídlo
- Spolupracujeme
- Proč Fitmeal
- Novinky
- Blog
- Sport
- Hubnutí
- Imunita
- Regenerace
Další články
Důležitost střevního mikrobiomu a jak se o něj starat
Střevní mikrobiom je soubor bilionů mikroorganismů, které žijí v našem trávicím traktu. My je sice nevidíme, ale to neubírá na jejich důležitosti. Tyto mikroorganismy ovlivňují naše trávení, imunitu, psychickou pohodu i to, jak vstřebáváme živiny. Zdravý střevní mikrobiom je tedy naprosto zásadní pro celkové zdraví. V tomto článku se dozvíte, jak funguje mikrobiom, co mu prospívá a co mu naopak škodí. CO JE MIKROBIOM Jedná se o přirozený ekosystém mikroorganismů, zejména bakterií, ale také virů a kvasinek, který žije uvnitř našeho těla a ovlivňuje naše zdraví, trávení, imunitu [https://fitmeal.cz/blog/imunita/co-nejvice-skodi-imunitnimu-systemu] i psychickou pohodu. Všechny tyto mikroorganismy dohromady spolupracují a neustále komunikují s naším tělem. Tím zajišťují jeho správné fungování. Největší množství se nachází právě ve střevech, kde mikrobiom ovlivňuje mimo jiné: 1. trávení potravy 2. vstřebávání vitamínů a minerálů 3. imunitní reakce 4. hormonální rovnováhu 5. psychickou pohodu Je důležité, aby střevní mikroflóra byla v rovnováze. V opačném případě může dojít k zažívacím problémům, chronickému zánětu, oslabené imunitě, akné, únavě nebo výkyvům nálad. ZDRAVÁ MIKROFLÓRA Základním stavebním kamenem zdravého mikrobiomu je vláknina. Tato nestravitelná složka potravy slouží jako potrava pro tzv. prospěšné bakterie, které pak produkují látky podporující zdraví střev a snižující záněty v těle. Nejlepší zdroje vlákniny pro mikrobiom: 1. zelenina (zejména brokolice, kořenová zelenina, cibule) 2. ovoce (např. jablka, bobulovité plody) 3. luštěniny 4. ovesné vločky 5. celozrnné obiloviny 6. semínka a ořechy Přečtěte si také: Strava pro podporu imunity [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/strava-pro-podporu-imunity] [/img/posts/1746606668136_2.jpg] PŘIROZENÁ PROBIOTIKA Fermentované potraviny, tedy potraviny, které prochází přirozeným procesem kvašení, obsahují prospěšné živé bakterie. Tyto „hodné“ mikroorganismy pomáhají udržet rovnováhu ve střevech a zajišťují, aby byla zdravá. Mezi fermentované potraviny patří například kysané zelí, kefír, či jogurty. Ideální je zařadit tyto potraviny do jídelníčku pravidelně. ŠPATNÝ MIKROBIOM Stejně důležité jako to, co mikrobiomu prospívá, je i to, co mu škodí. Nerovnováhu mikrobiomu může způsobit řada faktorů: 1. nadměrná konzumace cukru 2. časté užívání antibiotik 3. nedostatek spánku a stres [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/spatna-regenerace] 4. jednostranná strava bez dostatku vlákniny 5. nadměrný alkohol Tyto faktory snižují množství prospěšných bakterií a podporují růst těch škodlivých, což následně negativně ovlivňuje veškeré procesy v našem těle. JAK STŘEVA OVLIVŇUJÍ NÁLADU Jistě víte, co je serotonin, hormon štěstí. Možná vás ale překvapí, že až 90 % tohoto hormonu vzniká ve střevech. Není náhoda, že když jsme smutní nebo ve stresu, často říkáme „mám z toho špatný pocit v břiše“. Naše střeva a mozek spolu neustále komunikují a jejich stav tak ovlivňuje i naši psychickou pohodu. [/img/posts/1746606684021_3.jpg] ZÁVĚR Střevní mikrobiom je jeden z největších pomocníků lidského těla, přesto na něj často zapomínáme. Péče o něj přitom není složitá. Stačí věnovat pozornost kvalitě stravy [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/co-by-mel-obsahovat-zdravy-obed], zařazení vlákniny a probiotik a vyhýbat se škodlivým návykům. Silný a vyvážený mikrobiom je základem vitality, imunity i psychické pohody. Dopřejte svým střevům to, co si zaslouží a ony se Vám odmění zdravím, energií a vnitřní rovnováhou.
Očista těla bez hladovění aneb detox krabičkami
Většina z nás si při pojmu “detoxikace” nejspíš vybaví drastické diety, půsty a neustálý pocit hladu. Tento přístup však není nutností. Krabičková dieta nabízí daleko šetrnější alternativu podporující přirozené detoxikační procesy těla a zároveň mu dodává všechny potřebné živiny. S vyváženými jídly, která jsou sestavena z kvalitních a čerstvých surovin, můžete tělu dopřát to nejlepší bez toho, abyste jej přetěžovali těžkými jídly. Tato strava je nejen lehká a snadno stravitelná, ale také bohatá na živiny, které podporují regeneraci a přirozenou očistu. CO JE KRABIČKOVÁ DIETA? Krabičková dieta je způsob stravování, který se zaměřuje na vyvážený přísun těch správných surovin. Jídelníček je sestaven tak, aby tělu poskytoval potřebné živiny pro optimální fungování metabolismu a regeneraci [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/spatna-regenerace], přičemž se vyhýbá těžko stravitelným potravinám, které mohou celý proces hodně zpomalit. Základ stravy tvoří čerstvá zelenina, ovoce, luštěniny, semínka, ořechy a bílkoviny, například z ryb nebo libového masa. [/img/posts/1746354083693_2.jpg] VÝHODY KRABIČKOVÉ DIETY Díky vyvážené stravě dokáže tělo správně trávit a udržovat si stabilní hladinu energie. Aby naše tělo dokázalo trávit plynule a neměli jsme zatížený organismus, je nutné, abychom přijímali dostatek vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Vláknina také podporuje správnou funkci střev a tím napomáhá detoxikaci. S našimi krabičkami máte jistotu, že všechny tyto důležité živiny se k vám dostanou ve správném množství. Krabičková dieta navíc šetří čas, protože všechny pokrmy jsou již připravené, a tak se nemusíte starat o složitou přípravu jídel. Pro podporu trávení a střevní mikroflóry je velmi důležité zahrnout do stravy i probiotika [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/probiotika-a-prebiotika-jake-maji-vyhody-pro-traveni]. Ta pomáhají vyvážené střevní flóře, což je klíčové pro správnou absorpci živin a celkové zdraví trávicího systému. CO OBSAHUJE KRABIČKOVÁ DIETA? Ve FitMealu nabízíme širokou škálu vyvážených jídel, která jsou navržena tak, aby mimo jiné podporovala očistu těla a poskytovala všechny potřebné živiny. Na výběr máte hned z několika programů [https://fitmeal.cz/programy], které jsou přizpůsobeny různým potřebám a cílům. Každé jídlo je sestaveno z čerstvých a kvalitních surovin. Důraz je kladen na šetrné zpracování těchto surovin, aby si jídla zachovala co nejvíce nutričních hodnot. [/img/posts/1746354108498_3.jpg] TIPY PRO EFEKTIVNÍ DETOXIKACI Pro co nejlepší účinek detoxikace těla je důležité dodržovat několik základních pravidel. Kromě správné stravy nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin. Když budete udržovat tělo hydratované, přirozeně tím podpoříte detoxikační procesy. Pro zlepšení účinků detoxikace je také vhodné zařadit alespoň lehkou fyzickou aktivitu, jako je procházka nebo cvičení, které podporují prokrvení a vylučování toxinů z těla. Nezapomeňte ani na kvalitní odpočinek. [https://fitmeal.cz/blog/imunita/jak-zlepsit-kvalitu-spanku] ZÁVĚR Krabičková dieta je skvělou cestou, jak podpořit přirozený proces očisty těla bez nutnosti hladovění nebo drastických diet. S jídly sestavenými z čerstvých a lehce stravitelných surovin dáváte tělu vše, co potřebuje pro správné fungování, aniž byste jej přetěžovali těžkými pokrmy.
Co by měl obsahovat zdravý oběd?
Zdravý oběd představuje základ každodenní stravy. Má zásadní vliv na celkovou energii, soustředění i dlouhodobé zdraví. Správně sestavený oběd dodává tělu potřebné živiny, pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje pozdějšímu přejídání. Pokud je oběd složen z kvalitních surovin a správně vyvážený, přispívá nejen k lepší fyzické kondici, ale také ke stabilnější náladě a lepší regeneraci [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/jak-urychlit-regeneraci-svalu] organismu. ZELENINA Zelenina by měla tvořit alespoň polovinu každého hlavního jídla, protože obsahuje cenné vitamíny, minerální látky a především vlákninu, která podporuje správnou funkci trávicího systému a napomáhá pocitu sytosti. Měli byste kombinovat různé druhy zeleniny, jak listovou, kořenovou, tak i plodovou. Jestliže máte na talíři pestrý zeleninový základ, věřte, že budete mít daleko stabilnější hladinu krevního cukru, což je důležité nejen při hubnutí, ale i pro udržení energie během dne. BÍLKOVINY Aby naše tělo bylo schopné obnovy buněk, tvorby enzymů a hormonů a udržení jeho svalové hmoty, potřebuje bílkoviny. Ideálním zdrojem bílkovin na oběd je libové maso, ať už kuřecí, krůtí, či třeba hovězí. Dále také ryby, vejce, případně rostlinné alternativy [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/rostlinne-proteiny-jak-je-efektivne-zaclenit-do-vasi-diety] jako jsou luštěniny či tofu. Bílkoviny by měly tvořit zhruba čtvrtinu talíře. Při jejich nedostatečném příjmu dochází k oslabení imunity, snížené regeneraci, únavě nebo také ke ztrátě vlasů. Naopak dostatečný příjem kvalitních bílkovin podpoří Vaši vitalitu, urychlí regeneraci a pomůže Vám cítit se silnější a energičtější každý den. [/img/posts/1746089443670_5.jpg] KOMPLEXNÍ SACHARIDY Celozrnné obiloviny, brambory, batáty nebo hnědá rýže jsou ideálním příkladem potravin obsahujících komplexní sacharidy. Ty by měly pokrývat přibližně čtvrtinu obědového talíře. Oproti jednoduchým cukrům [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/co-se-deje-s-telem-kdyz-prestaneme-jist-cukr] se vstřebávají pomaleji, čímž přispívají ke stabilnější hladině energie a lepší kontrole chuti k jídlu. Je vhodné preferovat celozrnné varianty, které obsahují více vlákniny a mikronutrientů. Vyvážený příjem kvalitních sacharidů Vám umožní zvládat denní výzvy s dostatkem energie a bez výkyvů nálady. ZDRAVÉ TUKY Tukům je často neprávem křivděno, přitom jsou pro tělo nezbytné. Podporují vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, https://fitmeal.cz/blog/jidlo/co-je-vitamin-k-a-proc-je-dulezityK [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/co-je-vitamin-k-a-proc-je-dulezity]), podílí se na tvorbě hormonů a přispívají k pocitu sytosti. Na oběd je ideální zařadit kvalitní zdroje tuků, například avokádo, olivový olej, semínka nebo ořechy. Správné zařazení tuků je důležité nejen pro fyzickou kondici, ale i pro psychickou pohodu. [/img/posts/1746089454919_6.jpg] Pro více informací o vlivu stravy na psychiku doporučujeme přečíst tento článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/vykyvy-nalad-a-unava-mozna-za-tim-stoji-spatna-strava]. TEKUTINY Hydratace [https://fitmeal.cz/blog/blog/proc-je-spravna-hydratace-nejdulezitejsi-klic-ke-zdravemu-zivotu] je často opomíjenou, ale nesmírně důležitou součástí správného stravování. Voda tvoří přibližně 60 % lidského těla a je nezbytná pro téměř všechny fyziologické procesy, od regulace tělesné teploty přes transport živin až po vylučování odpadních látek. Pitný režim pomáhá udržet optimální funkci metabolismu, podporuje trávení, napomáhá zdravé funkci ledvin a zlepšuje koncentraci. Jestliže chcete vašemu tělu pomoct efektivněji vstřebávat živiny, nezapomeňte dostatečně pít, zejména při každém jídle. Ideální volbou je voda, případně neslazené bylinné čaje. Vyhýbat byste se naopak měli slazeným nápojům a nadměrnému množství kávy, které může mít dehydratační účinky. ZÁVĚR Sestavit si zdravý oběd není složité, pokud znáte základní principy. Klíčem je pestrost, rovnováha mezi jednotlivými makroživinami a důraz na kvalitní suroviny. Zelenina, kvalitní bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky a dostatek tekutin společně tvoří pevný základ, který podpoří Vaše zdraví, energii i psychickou pohodu. Pokud si na správné složení oběda navyknete, brzy pocítíte pozitivní změny nejen na fyzické kondici, ale i na celkové kvalitě života.
Výkyvy nálad a únava? Možná za tím stojí špatná strava
Cítíte se často unavení, podráždění nebo bez motivace a nevíte proč? Možná je na čase podívat se pozorněji na to, co jíte. Strava totiž neovlivňuje jen naše fyzické zdraví, ale také naši náladu. Právě časté výkyvy nálad, ztráta energie nebo snížená schopnost soustředění mohou být varovným signálem, že tělu něco chybí nebo že mu naopak něco přebývá. JAK HLADINA CUKRU OVLIVŇUJE NAŠI NÁLADU? Když jíme nepravidelně nebo saháme po rychlých cukrech, kolísá nám hladina glukózy v krvi. To s sebou přináší mimo jiné i změny nálad. Chvíli se cítíme plní energie, ale brzy přichází únava, podrážděnost nebo dokonce úzkost. Tělo se totiž snaží s těmito výkyvy vyrovnat, a to se odráží také na naší psychice. [/img/posts/1745744526983_2.jpg] KDE BRÁT ENERGII Mozek ke svému fungování potřebuje kvalitní palivo – tedy bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny a minerály. Stejně jako se auto nerozjede bez paliva, ani mozek nemůže správně pracovat bez těchto základních živin. Pokud mu dlouhodobě chybí, dostává se do stresu. Výsledkem může být snížená schopnost soustředění, zpomalené myšlení nebo větší citlivost. Typické je to například při nedostatku hořčíku, vitamínů skupiny B nebo omega-3 mastných kyselin. I menší deficit se může výrazně projevit na naší náladě a celkové psychické pohodě [https://fitmeal.cz/blog/blog/ucinky-zdrave-stravy-na-psychicke-zdravi]. [https://fitmeal.cz/blog/blog/ucinky-zdrave-stravy-na-psychicke-zdravi] Dobrou zprávou je, že ani při bezmasé stravě nemusí být doplňování bílkovin složité. Stačí vědět, jak je efektivně zařadit do jídelníčku [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/rostlinne-proteiny-jak-je-efektivne-zaclenit-do-vasi-diety]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/rostlinne-proteiny-jak-je-efektivne-zaclenit-do-vasi-diety] JAK SE PŘESTAT PŘEJÍDAT Průmyslově zpracované potraviny, fastfood nebo sladkosti sice přinesou krátkodobé uspokojení, ale často vedou k dlouhodobé psychické nerovnováze. Obsahují minimum prospěšných látek a zároveň přetěžují organismus cukry, solí a nezdravými tuky. Výsledkem je únava, zpomalené trávení a horší spánek, se kterým úzce souvisí i podrážděnost nebo nízká odolnost vůči stresu. [/img/posts/1745744545054_3.jpg] JSME TO, CO JÍME Jak pravidelně a kvalitně jíme, tak dobře se i cítíme. Když tělu dodáváme správné živiny ve správný čas, mozek má podmínky pro efektivní práci. Vyrovnaná strava zlepšuje paměť, soustředění, náladu i spánek. Naopak chaotické stravování způsobuje chaos i v našem těle. Jestli víte, že během dne přijímáte nedostatek jídla [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/co-se-stane-s-telem-kdyz-malo-jite], měli byste mít na paměti, že jdete naproti dlouhodobým problémům. ZÁKLAD DUŠEVNÍ HYGIENY Stejně jako si každý den čistíme zuby, měli bychom si „vyčistit“ i jídelníček, který našemu tělu bude prospívat. Zdravé, pravidelné a chutné jídlo je základem dobré nálady, lepší odolnosti vůči stresu i větší životní spokojenosti. Nejde o to být perfektní, ale starat se o sebe s rozumem a pravidelností. Pro udržení pravidelnosti a vyváženosti ve stravování může být užitečné přečíst si tipy na plánování jídelníčku [https://fitmeal.cz/blog/blog/planovani-jidel-pro-hubnuti], které vám pomohou lépe organizovat vaše stravovací návyky. [/img/posts/1745744562414_4.jpg] ZÁVĚR To, co jíme, má přímý vliv na to, jak se cítíme. Pokud se často potýkáte s únavou, podrážděností nebo výkyvy nálad, nemusí být řešením další šálek kávy nebo sladkost, ale spíše vědomá změna stravovacích návyků. Zaměřte se na pravidelnost, vyváženost a kvalitní suroviny, které tělu dodají potřebnou energii i stabilitu. Malé kroky, jako je snížení příjmu průmyslově zpracovaných potravin nebo lepší plánování jídel, mohou mít velký dopad. Naslouchejte svému tělu. Často totiž říká víc, než si myslíme.
Jak spolu souvisí psychická pohoda a krabičkování?
Způsob stravování, který spočívá v předem připravených a vyvážených jídlech na celý den. V čem je tak speciální? Přestože se často mluví hlavně o vlivu krabičkování na váhu nebo zdraví, stejně důležité je i to, jak pozitivně ovlivňuje naši psychiku. Od úlevy od stresu až po zlepšení celkového denního režimu. VÝHODY KRABIČKOVÉ DIETY Mezi stresy v každodenním životě patří samozřejmě rozhodování o vaření. Každý to zná. Co budu dnes vařit? Mám doma ještě něco zdravého? Stihnu si vůbec připravit oběd na zítra? Krabičková dieta tato drobná ale častá dilemata dokáže vyřešit za vás. Všechna jídla jsou připravena dopředu, což šetří energii, čas i nervy. Nemusíte neustále přemýšlet, co budete jíst, a tím pádem zůstává více prostoru pro jiné věci. Krabičková dieta šetří nejen čas, ale i mentální kapacitu – místo každodenního vymýšlení, co a jak uvařit, máte jasně daný plán. I díky jednoduchým trikům v kuchyni nebo rychlým receptům [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-pripravit-zdrave-obedy-do-prace-za-mene-nez-30-minut] si lze každodenní stravování výrazně usnadnit a získat více prostoru pro důležitější věci. [/img/posts/1745484977679_6.jpg] PROČ JÍST PRAVIDELNĚ Alespoň do určité míry má každý rád řád a rutinu. Pokud dojde k narušení naší rutiny, můžeme být dost nevrlí. To samé platí i pro naše tělo, když mu není pravidelně dodáváno to správné palivo. Pravidelné stravování pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi, čímž snižuje podrážděnost, únavu a náladovost. Když tělo ví, kdy dostane další dávku energie, nemusí být ve stresu ani v módu „šetření“. Krabičková dieta podporuje právě tuto pravidelnost – jíte v přiměřených časových rozestupech, jídlo je nutričně vyvážené a váš mozek funguje lépe. JAK PŘESTAT S EMOČNÍM PŘEJÍDÁNÍM Kolikrát už jste sáhli po čokoládě, sušence nebo fastfoodu jen proto, že jste neměli nic připraveného? Emoční jedení často pramení z hladu a nepřipravenosti. Krabičky nabízejí řešení – máte po ruce plnohodnotné jídlo, které zasytí, a tím snižujete pravděpodobnost impulzivního sahání po nezdravých variantách. To vede ke snížení výčitek, zlepšení sebevědomí a celkové spokojenosti. [/img/posts/1745485007052_7.jpg] Správně nastavená strava pomáhá udržovat stabilní náladu během dne a snižuje výkyvy, které často vedou k přejídání nebo výčitkám. Je dobré si uvědomit, že strava ovlivňuje psychiku a náladu [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/dokaze-strava-a-vyber-potravin-zlepsit-naladu], a proto má smysl věnovat pozornost nejen tomu, co jíme, ale i proč a jak často. JAK ZLEPŠIT SVŮJ VZTAH K JÍDLU Psychická pohoda je úzce propojená se vztahem k vlastnímu tělu. Když víte, že jste pro sebe udělali něco dobrého, třeba se najedli kvalitně a včas, nemáte tendenci se obviňovat nebo trpět pocitem selhání. Pravidelná krabičková strava zklidňuje hlavu i tělo a podporuje pozitivní vztah ke stravování bez přehnaného kontrolování nebo restrikcí. Více o filozofii FitMealu se můžete dozvědět například v tomto příběhu [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/zakaznice-ktere-krabickova-dieta-zmenila-zivot]naší zákaznice, které krabičková dieta změnila život. ZMĚNA STRAVOVACÍCH NÁVYKŮ Začít se stravovat lépe často vyžaduje změnu denního režimu, což může být psychicky náročné. Krabičky však tuto změnu výrazně usnadňují – nemyslíte na to, co koupit, jak uvařit ani složitě počítat každou kalorii. Jednoduše jíte to, co máte připravené. Díky tomu se nové návyky snáze zakoření a člověk získává pocit kontroly nad svým životem, což výrazně prospívá psychice. [/img/posts/1745485499835_FITMEAL články.jpg] ZÁVĚR Krabičková strava není jen o jídle samotném. Je o pocitu jistoty, lehkosti a klidu, který přináší do každodenního života. Pomáhá vytvářet zdravější rutinu, předcházet stresu a podporovat celkovou psychickou pohodu. Ať už hledáte způsob, jak se lépe starat o své tělo, nebo jen toužíte po větší rovnováze ve svém dnu, předem připravené a vyvážené jídlo může být prvním krokem správným směrem.
Pražský půlmaraton aneb vliv sportu na naše celkové zdraví
Účast na (pražském) půlmaratonu není jen o fyzickém výkonu. Pro mnoho běžců představuje hluboký psychický zážitek, který dokáže ovlivnit jejich náladu, sebevědomí a celkovou spokojenost se sebou samým. Pojďme se podívat, jak může běh pozitivně ovlivnit naši psychiku – a jak s tím vším souvisí i strava, životní styl a komunita. PŘÍRODNÍ ANTIDEPRESIVA Běhání uvolňuje endorfiny, hormony štěstí, které zlepšují náladu a snižují stres. I krátké proběhnutí člověka dokáže nabudit a zlepšit mu náladu. Teď si představte, co dokáže půlmaraton. Po absolvování půlmaratonu se mnoho běžců cítí euforicky a plní života, i přes to, kolik energie ze sebe právě vydali. S pohybem jde ruku v ruce samozřejmě i správná strava [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-na-vyvazeny-jidelnicek], která má na naši náladu výrazný vliv a může působit jako takový stabilizátor našich emocí. Správná výživa totiž nepodporuje pouze fyzický výkon, ale i psychickou pohodu. [/img/posts/1745314883518_FITMEAL články.jpg] SEBEVĚDOMÍ A OSOBNÍ RŮST Příprava na půlmaraton rozhodně vyžaduje disciplínu a odhodlání. Odhodlanost sama posouvá člověka v jeho osobním růstu dál a jak se říká, trpělivost růže přináší. V tomto případě absolvování půlmaratonu. Ať už úspěšné dokončení závodu či alespoň účast posiluje sebevědomí a pocit vlastní hodnoty. Běžci často uvádějí, že překonání této výzvy jim dodalo odvahu čelit i dalším životním překážkám. Nemusíte ale začínat jako profesionál. I úplní začátečníci [https://fitmeal.cz/blog/sport/jak-zacit-sportovat-v-roce-2025-klidne-od-uplne-nuly] si mohou běhání zamilovat – stačí najít svůj rytmus a správný přístup ke sportu. S každým dnem se posouváte a tím rostete. BĚH SPOJUJE Nejen pražský půlmaraton přitahuje tisíce běžců z různých míst. Co tyto běžce spojuje, je například jejich sdílený zážitek z tréninku a závodu, který vytváří silné sociální vazby a pocit sounáležitosti, ale také samotná láska ke sportu. Vzájemná podpora a motivace od ostatních účastníků celou tuto zkušenost posouvají úplně na jiný level. [/img/posts/1745135988269_3.jpg] TADY A TEĎ Možnost soustředit se na přítomný okamžik, a tak nějak se na chvíli „odpojit“ od každodenního stresu, není pro každého samozřejmostí. Kdo však běhá, ví, že tento pocit je možné zažít a není tak složité k němu dojít, respektive doběhnout. Jednoduše řečeno, když budete běhat pravidelně, bude pro vás daleko snazší uklidnit svou mysl, zlepšit koncentraci a snížit úzkost. ZÁVĚR Půlmaraton je víc než jen sportovní událost. Je to cesta k lepšímu psychickému zdraví, sebevědomí a životní spokojenosti. Ať už jste zkušený běžec nebo začátečník, účast na tomto závodě může být převratným zážitkem – fyzicky i psychicky.