Tatran Střešovice znovu mistrem ČR

Name: FitMeal Nejkvalitnější krabičková dieta
Address: Nad Vršovskou horou 88/4, Praha 10, Praha 10, 101 00, CZ
Telephone: +420 771 191 800
Price range: $-$$$

Publikováno 4.5.2023

Spolupráci s tímto klubem jsme navázali již loni v květnu a po celý rok jsme zařizovali stravu pro elitní týmy a i nespočet mladých sportovců a sportovkyň. Na kempy a soustředění jsme připravovali zdravé obědy, aby hráči měli dostatek síly a energie na další tréninky. Zajišťovali jsme také domácí sendviče na cestu nebo jídla na zápasy. Kromě toho jsme ještě obstarávali catering do VIP zóny. Servírovali jsme čerstvé a zdravé sendviče, wrapy, kelímky a dort. Dezerty byly bez přidaného cukru a v odlehčené formě. Často slýcháváme, že děti a mladí lidé nepotřebují zdravé jídlo kor když sportují. Mohou si dát knedlík z bílé mouky s pořádnou porcí omáčky a masa a vše to spálí, což samozřejmě je pravda, avšak.... I pro mladé tělo je to obrovská zátěž, je jim potom těžko a tělo vydá spoustu energie na trávení. Právě proto často podávají mnohem menší výkon. Pokud jste součástí nějakého sportovního týmu a chtěli byste, aby i Vaše děti, hráči se kvalitně stravovali a mohli podávat lepší výkony, tak nás kontaktujte na telefonním čísle +420 771 191 800 nebo na emailu [email protected]. Ještě jednou gratulujeme Tatranu k neuvěřitelné sezóně zakončené zlatou tečkou a těšíme se na další roky společné spolupráce.

Další články

Co znamenají čísla na vejcích?

Určitě Vás už někdy napadlo, jaký je význam té drobné řady čísel a písmen vytištěné přímo na skořápce vejce. Někdo si myslí, že jde o datum spotřeby, nebo že jde o sériové číslo bez hlubšího významu. Ve skutečnosti z tohoto čísla ale dokážete vyčíst docela důležité informace, díky kterým zjistíte, jak moc jsou vejce ve Vaší lednici kvalitní a kde je jejich původ. PROČ BYSTE TOMU MĚLI VĚNOVAT POZORNOST? Pokud řešíte, co jíte, kolik bílkovin přijímáte a odkud Vaše jídlo pochází, vejce jsou pravděpodobně jednou z Vašich stálic. Jsou dobře dostupná, rychlá na přípravu a nutričně bohatá. Jenže ne všechna vejce jsou stejná. Slepice, od které vejce pochází, mohla strávit celý život ve volném výběhu na trávě, nebo naopak v hale bez přístupu ven. To má vliv nejen na etiku chovu, ale i na kvalitu toho, co skončí na Vašem talíři. Kód na skořápce je to, co Vám okamžitě prozradí všechny základní a důležité informace. JAK KÓD PŘEČÍST Kód má vždy stejnou strukturu, takže jakmile ji jednou pochopíte, budete ji vidět už automaticky. Skládá se ze tří částí: První číslice - způsob chovu Tohle je nejdůležitější informace z celého kódu. Určuje, v jakých podmínkách slepice žila. 0 – ekologický chov, bio chov 1 – volný výběh 2 – halový chov, podestýlka, bez výběhu ven 3 – klecový chov Dvě písmena - země původu Následují dvě písmena, která označují zemi, kde se vejce vyprodukovalo. U nás se nejčastěji setkáte s CZ, tedy Česká republika, ale běžně narazíte i na PL, SK nebo jiné evropské kódy. Zbytek čísel - identifikace konkrétní farmy Poslední skupina čísel je jedinečný identifikátor konkrétního chovu. Díky němu je teoreticky možné dohledat, z jaké přesně farmy vejce pochází. Takže když uvidíte například kód 1CZ12345, víte, že jde o vejce z volného výběhu, vyprodukované v České republice, na farmě s daným identifikačním číslem. [/img/posts/1787218076618_3.jpg] Přečtěte si také náš další článek, ve kterém se dozvíte, jaká jídla z vajec Vás nejlépe zasytí [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/nejlepsi-jidla-z-vajec-ktera-vas-zasyti]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/nejlepsi-jidla-z-vajec-ktera-vas-zasyti] V ČEM SE JEDNOTLIVÉ ZPŮSOBY CHOVU SKUTEČNĚ LIŠÍ Rozdíl mezi trojkou a nulou není vůbec malý. Slepice v klecovém chovu mají velmi omezený prostor a téměř žádný přístup k přirozenému pohybu. Halový chov je o něco málo volnější, protože slepice se mohou pohybovat po hale, ale ven se nedostanou. Volný výběh zahrnuje přístup na venkovní plochu, což se pozitivně projevuje na pohodě zvířete. Bio chov kombuje volný výběh s přísnějšími nároky na krmivo, hustotu chovu a celkovou péči, která se slepicím dostává. Kromě etické stránky se způsob chovu promítá třeba do barvy a konzistence žloutku, ale i do celkové nutriční kvality. JAK SI PODLE KÓDU VYBÍRAT Nemusíte se stát expertem přes čtení etiket. Stačí si zapamatovat jednu věc - čím nižší první číslice, tím lepší podmínky chovu. Pokud tedy chcete mít jistotu, hledejte na skořápce 0 nebo 1. Pokud Vám jde pouze o cenu a způsob chovu neřešíte, i tak je dobré vědět, co kupujete a odkud Vaše potraviny pochází. JAK S VEJCI PRACUJEME VE FITMEALU? Vejce u nás nejsou jen levný zdroj bílkovin, který se hodí do jídelníčku [https://fitmeal.cz/jidelnicek]. Používáme je nejčastěji v snídaňových krabičkách, můžete je najít třeba v těchto jídlech: 1. Vajíčkové muffiny se zeleninou a pohankovou bulkou 2. Sázená vejce se šunkou a fazolemi, žitný chléb 3. Míchaná vajíčka se šunkou a sýrem, žitný chléb Vejce jsou navíc skvělým zdrojem kompletních bílkovin, které obsahují všechny esenciální aminokyseliny a proto se hodí jak při hubnutí, tak při budování svalové hmoty. [/img/posts/1787218095839_4.jpg] ZDRAVÁ VAJEČNÁ POMAZÁNKA Na závěr pro Vás máme jednoduchý recept, který během chvilky zvládnete i po náročném dni v práci. Ingredience (na 2 porce) 4 vejce 2 lžíce bílého jogurtu nebo tvarohu [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-vybrat-kvalitni-mlecne-vyrobky] 1 lžička hořčice 1 jarní cibulka hrst čerstvé pažitky sůl, pepř + volitelně lžička olivového oleje Postup 1. Vejce uvařte natvrdo (přibližně 9 minut od varu), poté je nechte zchladnout a oloupejte. 2. Vejce nahrubo nastrouhejte nebo rozmačkejte vidličkou. 3. Přidejte jogurt nebo tvaroh a hořčici, důkladně promíchejte. 4. Jarní cibulku a pažitku najemno nakrájejte a vmíchejte do pomazánky. 5. Dochuťte solí, pepřem a případně lžičkou olivového oleje. 6. Nechte alespoň 15 minut odstát v lednici, aby se chutě spojily. Pomazánka je bohatá na bílkoviny [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/5-beznych-potravin-s-vysokym-obsahem-bilkovin], dobře zasytí a hodí se jak na celozrnné pečivo, tak jako dip k zelenině. Pokud si tedy příště budete vybírat vejce v obchodě, už budete přesně vědět, co Vám ten malý kód na skořápce prozradí!

Nektarinka jako zdravá svačina

Léto má svou typickou vůni a chuť. Zralé broskve, meruňky, a mezi nimi jedno ovoce, které se často trochu ztrácí ve stínu svých sesterských odrůd. Řeč je o nektarince, která na první pohled vypadá jako broskev bez chloupků. Ve skutečnosti má ale výraznější chuť i jinou texturu. Je nektarinka jen sladké letní osvěžení, nebo má opravdu Vašemu tělu co nabídnout? PROČ ZROVNA NEKTARINKA? Léto je obdobím, kdy tělo v horkých dnech přirozeně touží po lehčích jídlech a osvěžení. Nektarinka je přitom ovoce, které kombinuje sladkou chuť s poměrně nízkou energetickou hodnotou. Díky tomu se hodí jako svačina pro ty z Vás, kteří chtějí: 1. zahnat chuť na sladké bez zbytečných kalorií 2. doplnit tekutiny a vlákninu během horkých dnů 3. zpestřit jídelníček bez složité přípravy Navíc obsahuje vitamín C, vitamín A, draslík a antioxidanty, které přispívají k normální funkci organismu. JE NEKTARINKA OPRAVDU TAK ZDRAVÁ, JAK SE ZDÁ? Tahle otázka napadá asi hlavně ty, kteří si hlídají příjem cukru. Nektarinka je totiž ovoce, a i když obsahuje přirozené cukry, jde o jinou situaci než u sladkostí nebo slazených nápojů. Důležité jsou dvě věci: 1. vláknina obsažená v nektarince zpomaluje vstřebávání cukru do krve 2. jedna středně velká nektarinka má běžně kolem 60 kalorií, takže se do zdravého jídelníčku vejde bez obav [/img/posts/1786000739602_3.jpg] Pokud nevíte co a jak jíst v horkém počasí, přečtěte si také článek: Co jíst během teplého počasí? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/co-jist-behem-tepleho-pocasi] NEKTARINKA NEBO BROSKEV? V ČEM JE VLASTNĚ ROZDÍL? Nektarinka je samostatná odrůda, geneticky se od broskve liší jedním genem, který určuje hladkost slupky. Chuťově bývá o něco výraznější a intenzivnější než broskev a její dužina je pevnější. Právě proto se skvěle hodí i do pokrmů, kde potřebujete, aby si ovoce zachovalo svůj tvar, například do salátů nebo na gril. Z nutričního hlediska jsou si obě ovoce velmi podobná, takže výběr mezi nimi je hlavně otázkou chuti. PROČ SE HODÍ PŘI HUBNUTÍ I AKTIVNÍM ŽIVOTNÍM STYLU? Nektarinka má vysoký obsah vody, což z ní dělá ideální svačinu do teplých dnů. Zasytí, osvěží a zároveň nezatíží trávení [https://fitmeal.cz/blog/blog/spatne-traveni-priciny-a-jak-ho-rychle-zlepsit]. Pro sportovce je zajímavá i díky obsahu draslíku, který se podílí na správné funkci svalů, a hořčíku, který přispívá k normální svalové činnosti. Pokud hledáte svačinu, kterou zvládnete sníst i mezi tréninky nebo cestou z práce, nektarinka je přesně tou volbou, která nevyžaduje žádnou přípravu. Zajímavé je i porovnání s jinými oblíbenými svačinami. Oproti sušenému ovoci nebo tyčinkám má nektarinka výrazně nižší energetickou hodnotu při stejném objemu porce, a navíc nese přirozenou vlhkost, která pomáhá s pocitem sytosti. Jestli přemýšlíte, jaké sporty u vody budou pro Vás na dovolené ideální volbou, přečtěte si náš článek [https://fitmeal.cz/blog/sport/nejlepsi-sporty-u-vody]. JAK NEKTARINKU VYUŽÍT V KUCHYNI? Nektarinka je vcelku všestranná surovina. Možností, jak ji zpracovat, je spoustu. Můžete vyzkoušet například: 1. Samostatná svačina - ideálně s trochou tvarohu nebo řeckého jogurtu 2. Snídaňové kombinace - nakrájená do ovesné kaše nebo müsli 3. Lehké saláty - skvěle funguje v kombinaci s listovým salátem a sýrem 4. Grilovaná varianta - opečená na grilu získá karamelovou chuť 5. Osvěžující smoothie - v kombinaci s jogurtem a ledem jako rychlé letní osvěžení Nejlepší chuť i nutriční hodnotu má nektarinka čerstvá a plně zralá. Pokud ji nestihnete zpracovat včas, můžete ji nakrájet a zamrazit na pozdější použití, například právě do smoothie. [/img/posts/1786000753900_4.jpg] Je pro Vás vhodnější jogurt, nebo tvaroh? Jak poznat kvalitní mléčné výrobky? I to a mnohem více se dočtete v našem dalším článku [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-vybrat-kvalitni-mlecne-vyrobky]. JAK NEKTARINKY SPRÁVNĚ SKLADOVAT? I skladování má vliv na to, jak si nektarinku nakonec vychutnáte. Nezralé kusy je nejlepší nechat dozrát při pokojové teplotě, ideálně mimo přímé sluneční světlo. Jakmile jsou nektarinky zralé, patří do lednice, kde vydrží čerstvé i několik dní. Pozor ale na jednu věc, chlazení může chuť mírně otupit, proto je dobré nechat nektarinku před konzumací pár minut ohřát na pokojovou teplotu. Vrátí se tak její plná sladkost i vůně. Zralou nektarinku pak poznáte podle intenzivní sladké vůně, měkčí struktury u stopky a zářivé barvy slupky bez zelených míst.

Nejlepší sporty u vody

Léto, teplo a voda je přesně ta kombinace, která z Vás v horkých dnech dokáže udělat buď spokojeného sportovce, nebo naopak člověka, který raději zůstane doma s klimatizací a pohyb odloží na podzim. Voda přitom nabízí něco, co žádné jiné prostředí nedokáže napodobit. Chladí, nadlehčuje tělo a zároveň umí dát člověku pořádně zabrat. Otázkou je, který vodní sport si vybrat, jestli je vůbec vhodný pro Vaše cíle a co si po takové aktivitě dát k jídlu, aby se výkon i regenerace potkaly na správné vlně. Mohlo by Vás zajímat: Co jíst během teplého počasí? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/co-jist-behem-tepleho-pocasi] PROČ ZROVNA VODA? Voda má jednu vlastnost, kterou suchozemské sporty nemají, a tou je nadlehčení. Tělo ve vodě zdánlivě váží zlomek své běžné hmotnosti díky vztlakové síle, takže klouby a páteř jsou při pohybu mnohem méně zatížené než třeba při běhu. Voda ale zároveň klade odpor, a to i při zdánlivě pomalém pohybu. Výsledkem je trénink, který zapojuje větší množství svalových skupin najednou, aniž byste museli řešit nárazy nebo přetěžování kloubů. I proto se vodní sporty často doporučují lidem po zranění nebo s vyšší hmotností. JAKÉ SPORTY U VODY STOJÍ ZA VYZKOUŠENÍ? Plavání Možná se Vám zdá až příliš obyčejné na to, aby bylo tak zázračně účinné. Plavání přitom zapojuje ruce, nohy, záda i střed těla současně a právě to ho dělá tak efektivním. Zároveň zlepšuje kondici srdečně-cévního systému a patří mezi sporty s nejnižším rizikem zranění. Pokud si osvojíte správnou techniku, dokážete poměrně rychle zvýšit intenzitu a proměnit obyčejné délky v poctivý trénink na celé tělo. Paddleboarding Vypadá možná spíš jako klidné poplouvání po hladině, ve skutečnosti je ale náročným cvičením na stabilitu a svaly středu těla. Balancování na prkně nutí tělo neustále korigovat polohu, což zapojuje svaly, které při běžném cvičení občas zůstávají stranou. Dá se navíc hezky přizpůsobovat tempo, které Vaše tělo zrovna zvládne. Kajak a kanoistika Sport, který si spojíte spíše s pažemi a zády, ve skutečnosti ale výrazně zapojuje i střed těla. Každý záběr veslem vychází z rotace trupu, ne pouze z ruky . Pravidelné veslování tak buduje sílu, zlepšuje držení těla a zároveň funguje jako výborný kardio trénink. Wakeboarding a vodní lyžování Tyto sporty jsou vhodný spíše pro ty, kteří hledají adrenalin i výzvu zároveň. Vyžadují sílu, rovnováhu a rychlou reakci těla. To z nich dělá náročnější formu pohybu, vhodnou spíše pro lidi s určitou pohybovou průpravou. Odměnou je ale intenzivní trénink celého těla během poměrně krátké doby. Aqua aerobik Často podceňovaná disciplína, přitom skvělá forma pohybu pro lidi, kteří hledají šetrnější pohyb. Odpor vody zde nahrazuje činky nebo posilovací stroje, takže i jednoduché cviky získávají na intenzitě. Díky nadlehčení je ideální třeba pro seniory, těhotné ženy nebo lidi v rekonvalescenci. [/img/posts/1785354322203_3.jpg] KOLIK TOHO VLASTNĚ SPÁLÍTE? Záleží samozřejmě na intenzitě, technice i tělesné hmotnosti. Obecně ale platí, že hodina intenzivnějšího plavání nebo veslování na kajaku dokáže spálit podobné množství jako běh, aniž byste si to díky chladivé vodě tolik uvědomovali. Právě chlad bývá zrádný, protože se tělo necítí tak vyčerpané jako po běhu v horku, přesto ale odvedlo srovnatelnou práci. Je proto důležité věnovat velkou pozornost jídlu i pitnému režimu stejně pečlivě, jako byste to dělali u jiného sportu. Typické letní hříchy nemusí být tak černobílé, jak se často říká. Toto téma rozebírá článek Jsou zmrzliny nezdravé? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jsou-zmrzliny-nezdrave] NA CO SI DÁT POZOR Pitný režim i ve vodě Pocit žízně bývá ve vodě otupený, protože tělo nevnímá pot tak intenzivně jako na suchu. To ale neznamená, že ho neztrácíte. Doplňování tekutin je proto stejně důležité, jako u běhu nebo posilovny. Jídlo před výkonem Lehce stravitelné sacharidy s malým podílem bílkovin, zhruba hodinu až dvě před tréninkem, jsou dobrou volbou. Těžké nebo tučné jídlo těsně před sportem ve vodě může způsobit nepříjemný pocit plnosti nebo dokonce křeče. [/img/posts/1785354341478_4.jpg] Pokud přemýšlíte nad otázkou stravování během cestování, může se Vám hodit článek: Jak zvládnout dietu na dovolené. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-zvladnout-dietu-na-dovolene] Regenerace po výkonu Po náročnějším vodním sportu tělo potřebuje bílkoviny na regeneraci [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/7-regeneracnich-triku] svalů a sacharidy na doplnění energie. Nepodceňujte to jen proto, že jste během tréninku nebyli tak zpocení jako obvykle. Svaly odvedly práci, i když to tolik nebolelo. PRO KOHO JSOU VODNÍ SPORTY VHODNÉ? Jsou skvělou volbou pro ty, kteří hledají šetrnější formu pohybu, ale i pro sportovce, kteří chtějí zpestřit svůj trénink. Lidé s bolestmi kloubů, vyšší hmotnosti nebo po zranění často oceňují nadlehčení, které voda nabízí. Ti kteří hledají výzvu a intenzitu, mohou sáhnout po náročnějších disciplínách. Sport u vody tak není jen zpestřením léta. Může být plnohodnotnou formou pohybu, která dokáže zapojit celé tělo.

Jak zvládnout dietu na dovolené

Dovolená už je skoro za rohem a Vás možná trápí otázka, jak tam budete pokračovat v režimu a Vašem jídelníčku, který Vám dal tolik práce. Představa, že po týdnech disciplíny přijde jeden týden u moře nebo na horách, který všechno pokazí, dokáže docela dobře znepříjemnit i těšení se na odpočinek. Dobrá zpráva je, že dovolená a zdravé stravování nemusí být protiklady a navzájem se nevylučují. PROČ JE DOVOLENÁ TAK NÁROČNÁ NA NÁVYKY? Doma už máte systém, víte, kdy a co budete jíst a hlavně kolik toho bude. Na dovolené tenhle systém lidem většinou úplně zmizí. Jiný denní režim, velké švédské stoly, restaurace na každém rohu a k tomu pocit, že je to přece dovolená, tak je potřeba si to užít. Není divu, že se pod tímhle tlakem i lidé s pevnou vůlí dokážou snadno rozhodit. Tělo navíc reaguje i na změnu prostředí, tepla nebo spánku, takže se chutě na hlad mohou chovat trochu jinak, než jste zvyklí. CO SE S VÁMI NA DOVOLENÉ SKUTEČNĚ DĚJE? Po pár dnech volnějšího režimu nepřijde katastrofa, která pohřbí Vaše dosavadní výsledky ať už v hubnutí, nebo budování svalů. Tělo funguje v delších cyklech, než je jen jeden týden. Co se ale často stát může: 1. mírné zadržování vody kvůli jinému stravování a horku 2. chuť experimentovat s jídlem, které doma neřešíte 3. nepravidelný spánek, který zvyšuje chuť na sladké MUSÍTE SI KAŽDÉ JÍDLO HLÍDAT DO DETAILU? Tahle obava patří mezi ty nejčastější. Strach z toho, že bez vážení porcí a počítání kalorií se všechno rozjede špatným směrem. Nejde o dokonalé rozhodnutí u každého jídla, ale o pár základních pravidel, kterých se držíte většinu času. Tělo řeší dlouhodobý průměr, takže pokud jíte vyváženě a jen občas si dopřejete něco navíc, výsledek to zásadně neovlivní. [/img/posts/1784793674155_3.jpg] Pokud si chcete Vaše výsledky udržet dlouhodobě, přečtěte si náš článek [https://fitmeal.cz/blog/hubnuti/jak-predejit-jojo-efektu] o jojo efektu. KOLIK DISCIPLÍNY TO VYŽADUJE? Nejnáročnější často není samotné jídlo, ale rozhodování, které s ním přichází na dovolené několikrát denně. Co si dát na snídani, kam jít na oběd a jestli si dát i dezert řešíte i během běžného režimu doma. Na dovolené se tohle rozhodování ale násobí novým prostředím, nekonečnou nabídkou a zahraniční kuchyní. Pomáhá proto mít v hlavě pár jednoduchých pravidel: 1. mít v hlavě pár jednoduchých pravidel místo přísného plánu 2. nevážit ani nepočítat kalorie, ale sledovat, co dáváte na talíř 3. dopřát si věci, na které se skutečně těšíte, ne jíst jen proto, že tam jídlo je Nejsnáz zvládají takovou dovolenou bez stresu lidé, kteří mají doma zavedený stabilní režim, na který se mohou po návratu spolehnout. Je také důležité neřešit dokonalost, ale dlouhodobý průměr Vašeho stravování a vnímat dovolenou jako odpočinek, ne jako test vlastní vůle. JAK SI DOVOLENOU VÝRAZNĚ USNADNIT? Nemusíte si nic zakazovat ani plánovat do posledního detailu, stačí pár jednoduchých zásad: 1. Zvolte si 2-3 pravidla, kterých se budete držet. Například bílkovina u hlavního jídla nebo zelenina ke každému obědu. 2. Nevynechávejte jídla dopředu kvůli večeři. Hlad pak vede k přejídání. 3. Pijte dostatek vody, zvlášť v horku, kdy tělo hlad a žízeň často plete. 4. Nechte si prostor na to, co máte rádi, bez pocitu viny. Dovolená má znamenat hlavně čas na odpočinek. Pár dní jiného stravování Vaše dlouhodobé výsledky nerozhodí, pokud se po návratu vrátíte ke svému běžnému režimu. [/img/posts/1784793686091_4.jpg] Důležitý je i výběr potravin. Inspiraci můžete najít zde: Jak vybrat kvalitní mléčné výrobky? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-vybrat-kvalitni-mlecne-vyrobky] JAK VÁM MŮŽE POMOCI FITMEAL? FitMeal Vám poskytuje stabilní stravovací návyky, ke kterým se po dovolené můžete bez stresu vrátit. Díky našim krabičkám se po dovolené vrátíte k chutným a nutričně vyváženým jídlům s dostatkem bílkovin a přesně nastavenými porcemi. Návrat do reality tak proběhne v naprostém pohodlí bez nutnosti složitě počítat kalorie. Stačí jen otevřít a ohřát krabičku a pokračovat tam, kde jste skončili. Pokud vás zajímá, jak takový režim funguje v praxi, podívejte se na článek - Je náročné přejít na krabičkovou stravu? [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/je-narocne-prejit-na-krabickovou-stravu]

Jak předejít jojo efektu?

Zhubnete, jste spokojení, konečně se cítíte dobře ve svém těle. Pak ale po pár měsících přijde nepříjemné zjištění, že je váha zpět a někdy i něco navíc. Zní Vám to povědomě, nebo jste to dokonce sami zažili? Tomuto jevu se říká jojo efekt a potkává drtivou většinu lidí, kteří k hubnutí přistoupí nesprávným způsobem. Není to náhoda, smůla ani slabá vůle. Je to důsledek toho, jak jste se do hubnutí pustili. Pokud totiž víte, co ho ve skutečnosti způsobuje, můžete jojo efektu předejít. CO SE SKRÝVÁ POD POJMEM JOJO EFEKT? Jojo efekt označuje opakovaný cyklus hubnutí a následného přibírání, kdy se váha po skončení diety nejen vrátí na svoji původní hodnotu, ale často ji i přesáhne. Tělo si totiž pamatuje, jak s ním bylo během hubnutí zacházeno. Pokud jste ho vystavili přísnému omezování, bude se snažit ztracené zásoby co nejrychleji doplnit. Brání se jednoduše tomu, co vnímá jako nedostatek. Pokud Vás zajímá, zda je možné zhubnout, i když nesportujete, přečtěte si náš další článek [https://fitmeal.cz/blog/sport/muzete-hubnout-i-kdyz-nesportujete]. PROČ K JOJO EFEKTU DOCHÁZÍ? Za tento efekt nemůže nedostatek disciplíny po skončení diety, jak si lidé často myslí. Mezi hlavní příčiny patří: 1. příliš razantní a rychlý úbytek váhy 2. extrémně nízký kalorický příjem po dlouhou dobu 3. nedostatek bílkovin a s tím spojená ztráta svalové hmoty 4. dieta bez plánu na to, co bude následovat po ní 5. návrat ke starým stravovacím návykům hned po dosažení cíle Když tělo hubne příliš rychle, ztrácí nejen tuk, ale i svalovou hmotu. A právě svaly jsou to, co spaluje energii i v klidu. Čím méně jich máte, tím nižší je Váš celkový energetický výdej. Výsledkem je přibírání i ze stejného množství jídla, na které jste byli dříve bez problémů zvyklí. [/img/posts/1784124729489_3.jpg] JAK POZNÁTE, ŽE SMĚŘUJETE K JOJO EFEKTU? Některé signály se objevují už v průběhu samotné diety, dávno předtím, než se váha vrátí zpět: 1. extrémní hlad a neustálé myšlenky na jídlo 2. podrážděnost a výkyvy nálad 3. únava a nedostatek energie na trénink 4. ztráta síly a svalové hmoty místo tuku 5. pocit, že dietu nelze udržet dlouhodobě DÁ SE JOJO EFEKTU OPRAVDU PŘEDEJÍT? Ano, řešení není o zázračné dietě, ale o způsobu, jakým k hubnutí přistupujete už od začátku. Klíčovými zásadami je třeba: Postupný úbytek váhy. Rychlé hubnutí sice vypadá lákavě, ale tělu nedává čas se přizpůsobit. Pomalejší a stabilní tempo naopak snižuje riziko ztráty svalové hmoty i následného přibírání. Dostatek bílkovin. Pomáhají udržet svalovou hmotu i během kalorického deficitu, a tím chrání Váš metabolismus před zpomalením. Rozumný kalorický deficit. Extrémní omezení jídla vede tělo k tomu, aby si energii začalo šetřit ještě víc. Mírnější deficit je sice pomalejší cestou, ale výrazně udržitelnější. Silový trénink. Cvičení s odporem, ať už s vlastní vahou nebo se zátěží, pomáhá udržet svaly, které jsou při hubnutí nejvíce ohrožené. Plán na období po dietě. Nejčastější chybou bývá, že lidé mají jasný plán, jak zhubnout, ale žádný plán, jak si výsledek udržet. Přechod zpět k běžnému stravování by měl být postupný, ne ze dne na den. [/img/posts/1784124744877_4.jpg] Jak podpořit tělo i po skončení hubnutí? Přečtěte si i náš článek o tom, jak zlepšit svůj metabolismus. [https://fitmeal.cz/blog/blog/jak-zlepsit-svuj-metabolismus] CO DĚLAT PO SKONČENÍ DIETY? Tady se totiž rozhoduje, jestli výsledek vydrží, nebo ne. Návrat k původním návykům je nejrychlejší cestou zpět k původní váze. Místo prudkého skoku zpátky k běžnému jídelníčku se vyplácí kalorický příjem zvyšovat postupně, v řádu týdnů. Tělo tak dostane čas se přizpůsobit vyššímu příjmu energie, aniž by ho začalo hromadit do zásob. Důležité je taky zachovat dostatek bílkovin a pravidelný pohyb, které jste si během hubnutí osvojili. KDYŽ NECHCETE ŘEŠIT, JESTLI JÍDLO ODPOVÍDÁ VAŠEMU CÍLI... Ve FitMealu jsou jídla sestavená tak, aby obsahovala dostatek bílkovin, měla vyvážený poměr živin a podporovala postupné a udržitelné hubnutí. Nemusíte počítat kalorie ani se bát, že příliš rychlý úbytek povede k tomu, že se váha za pár měsíců vrátí zpátky. Podívejte se na naše programy [https://fitmeal.cz/programy] a zjistěte, který je pro Vás ten nejvhodnější.

Jak vybrat kvalitní mléčné výrobky?

Potraviny jako mléko, jogurty, sýry nebo tvaroh má většina z Vás doma téměř neustále. Možná pro Vás ale znamenají spíš rychlou snídani, jednoduchou svačinu nebo pouze zdroj bílkovin po tréninku. Mléčné výrobky vypadají na první pohled stejně, ale jejich kvalita se může velmi lišit a právě tady nastává často velký problém. Měli byste se totiž naučit rozeznávat co Vašemu tělu skutečně prospívá a co je jen dobře vypadající kompromis. Pokud chcete hubnout, budovat svaly nebo si udržet zdravou rovnováhu, výběr mléčných výrobků hraje velkou roli. PROČ NA MLÉČNÝCH VÝROBCÍCH TOLIK ZÁLEŽÍ? Mléčné výrobky jsou jedním z nejdostupnějších zdrojů kvalitních bílkovin. Právě ty jsou klíčem k regeneraci, růstu svalů i pocitu sytosti. Kromě toho ale obsahují i vápník, vitamíny skupiny B nebo probiotické kultury, které podporují trávení. Problém je, že ne každý výrobek Vám tyto benefity opravdu přinese. Rozdíl mezi kvalitním bílým jogurtem a ochuceným jogurtem plným cukru je docela zásadní. Stejně tak mezi poctivým tvarohem a dezertem, který se za něj jen vydává. Právě tady se rozhoduje, jestli Vám mléčný výrobek pomůže k lepší postavě a zdraví, nebo Vás naopak bude nenápadně brzdit. Přečtěte si také: Je náročné přejít na krabičkovou stravu? [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/je-narocne-prejit-na-krabickovou-stravu] JAK POZNAT KVALITNÍ MLÉČNÝ VÝROBEK? Pokud chcete Vašemu tělu dopřát kvalitní mléčné výrobky, stačí si všímat pár základních věcí: 1. Složení - čím kratší, tím lepší. Ideální jogurt by měl obsahovat mléko a jogurtovou kulturu, nic víc vlastně není potřeba. Jakmile uvidíte na obalu dlouhý seznam přidaných látek, měli byste zpozornět. 2. Obsah bílkovin - pokud je Vaším cílem hubnutí nebo budování svalů, zaměřte se na výrobky s vyšším podílem proteinů. Typicky je to třeba tvaroh, řecký jogurt nebo skyr. 3. Obsah cukru - ochucené varianty často obsahují až překvapivě vysoké množství cukru, které může dost narušit Váš kalorický příjem. Řešením může být klasický bílý jogurt jako základ a pak už jen Vaše fantazie. Můžete ho dochutit třeba ovocem, ořechy, semínky nebo kvalitním sladidlem. 4. Tuk - není potřeba se ho bát, ale je dobré vědět, proč si vybíráte nízkotučnou nebo plnotučnou variantu. Každá má své místo, ale záleží na Vašem cíli. JSOU NÍZKOTUČNÉ VÝROBKY OPRAVDU LEPŠÍ? Nízkotučné výrobky mají méně kalorií, což může být výhodou při hubnutí. Na druhou stranu plnotučné varianty bývají chuťově výraznější a často i více zasytí. Díky tomu můžete sníst menší množství a být i tak spokojení. Důležité je ale vnímat celkový jídelníček a to, zda se hýbete. Pokud máte dostatek pohybu a vyváženou stravu, nemusíte se plnotučných výrobků bát. Pokud si ale hlídáte každou kalorii, nízkotučná varianta pro Vás může být praktičtější. [/img/posts/1783582657308_d7db1857-486a-4cb5-957a-91e5fd9a2930.jpeg] JAKÉ MLÉČNÉ VÝROBKY JSOU NEJLEPŠÍ VOLBOU? Tohle jednoduché vodítko Vám může pomoci zaměřit se na ty správné potraviny: 1. Tvaroh - má vysoký obsah bílkovin, minimální množství cukru a je ideální pro regeneraci i večerní jídlo 2. Skyr - lehký, bohatý na proteiny, vhodný pro hubnutí 3. Řecký jogurt - skvělý kompromis mezi chutí a nutriční hodnotou 4. Kefír - podporuje trávení díky probiotikům 5. Kvalitní sýry - zdroj bílkovin i tuků, vhodné v rozumném množství Opatrní naopak buďte u ochucených jogurtů, smetanových dezertů a výrobků s podezřele dlouhým složením. Ty často obsahují více cukru a méně živin, než je pro Vaše tělo dobré. Pokud Vás zajímá, které sýry jsou nejvíce kalorické, přečtěte si náš další článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-zaradit-syry-do-zdraveho-jidelnicku]. JAK MLÉČNÉ VÝROBKY ZAPADNOU DO VAŠEHO JÍDELNÍČKU? Jejich praktičnost je jejich velkou výhodou. Nemusíte nic vařit ani dlouze chystat. Připravíte je během pár minut a snadno je zařadíte třeba i do hektického pracovního dne. 1. Ráno jako rychlá snídaně s ovocem a ořechy 2. Po tréninku jako zdroj bílkovin pro regeneraci [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/7-regeneracnich-triku] 3. Odpoledne jako svačina, která Vás zasytí 4. Večer jako lehká varianta bez zbytečného zatížení. Právě tahle jednoduchost je důvod, proč jsou mléčné výrobky tak oblíbené u lidí, kteří chtějí mít svůj jídelníček pod kontrolou, ale zároveň si ho nekomplikovat. MLÉČNÉ VÝROBKY VE FITMEALU V krabičkách od FitMealu můžete mléčné výrobky najít třeba v těchto jídlech: 1. Čokoládová granola s jogurtem a ovocem 2. Ovocný salát, mix ořechů a limetkový tvaroh 3. Řecký Gyros, tzatziki, pita chléb 4. Palačinky s ovocným tvarohem a domácí proteinelou [/img/posts/1783582681403_e85ffd6e-804c-4a03-8335-d2261f68a873.jpeg] Podívejte se na náš jídelníček [https://fitmeal.cz/jidelnicek] a zjistěte, jaké další pokrmy pro Vás připravujeme. ZÁVĚR Mléčné výrobky pro Vás mohou představovat skvělého pomocníka na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu. Nabízí kvalitní bílkoviny, důležité živiny a vysokou praktičnost. Stačí se jen naučit číst v jejich složení, hlídat cukr a vybírat podle svého cíle. Právě tak z nich totiž dostanete maximum.