Spolupráci s tímto klubem jsme navázali již loni v květnu a po celý rok jsme zařizovali stravu pro elitní týmy a i nespočet mladých sportovců a sportovkyň. Na kempy a soustředění jsme připravovali zdravé obědy, aby hráči měli dostatek síly a energie na další tréninky. Zajišťovali jsme také domácí sendviče na cestu nebo jídla na zápasy. Kromě toho jsme ještě obstarávali catering do VIP zóny. Servírovali jsme čerstvé a zdravé sendviče, wrapy, kelímky a dort. Dezerty byly bez přidaného cukru a v odlehčené formě. Často slýcháváme, že děti a mladí lidé nepotřebují zdravé jídlo kor když sportují. Mohou si dát knedlík z bílé mouky s pořádnou porcí omáčky a masa a vše to spálí, což samozřejmě je pravda, avšak.... I pro mladé tělo je to obrovská zátěž, je jim potom těžko a tělo vydá spoustu energie na trávení. Právě proto často podávají mnohem menší výkon. Pokud jste součástí nějakého sportovního týmu a chtěli byste, aby i Vaše děti, hráči se kvalitně stravovali a mohli podávat lepší výkony, tak nás kontaktujte na telefonním čísle +420 771 191 800 nebo na emailu [email protected]. Ještě jednou gratulujeme Tatranu k neuvěřitelné sezóně zakončené zlatou tečkou a těšíme se na další roky společné spolupráce.
- Kategorie:
- Vše
- Jídlo
- Spolupracujeme
- Proč Fitmeal
- Novinky
- Blog
- Sport
- Hubnutí
- Imunita
- Regenerace
Další články
Jak zůstat fit na podzim?
Podzim je pro naše tělo skutečnou výzvou. Náhlý pokles teplot, kratší dny a nástup pracovního vytížení často přinášejí pocit vyčerpání a oslabenou obranyschopnost. Když se navíc omezí čas strávený venku, může to snadno vyústit v častá nachlazení či chřipky. Víme ale, že pohyb a konkrétní podzimní potraviny dokážou naše tělo v tomto období posílit a připravit organismus na podzimní nástrahy. VITAMÍNY A MINERÁLY Vitamín D, který běžně doplňujeme slunečním světlem, na podzim výrazně ubývá. Asi dobře znáte ten pocit ospalosti, když venku svítí málo. Tento pocit je přesně způsoben nedostatkem vitamínu D. Proto je dobré sáhnout po tučných rybách, jako je losos nebo makrela, vejce nebo třeba kvalitní jogurty, které vitamín D obsahují a krásně ho umí doplnit. Vitamín C je na podzim stejně tak důležitý, proto na něj také nesmíme zapomínat. Dokáže výborně posílit obranyschopnost, takže se nebojte sáhnout po jablkách, šípcích [https://fitmeal.cz/blog/imunita/sezona-sipku-aneb-prirodni-vitaminova-bomba-podzimu] nebo kysaném zelí. A určitě doplňujte i zinek, hořčík [https://fitmeal.cz/blog/regenerace/co-zpusobuje-nedostatek-horciku-v-tele] a omega-3 mastné kyseliny, protože tělo se jen tak samo ve formě neudrží. [/img/posts/1758727522433_2.jpg] Přečtěte si také: Jak posílit imunitu na konci léta a předejít nachlazení? [https://fitmeal.cz/blog/imunita/jak-posilit-imunitu-na-konci-leta-a-predejit-nachlazeni] POHYB JAKO PREVENCE NACHLAZENÍ Nemusíte hned běžet maraton nebo hodiny trávit ve fitku. Bohatě postačí, když se vydáte na procházku do přírody a nasajete ty krásné podzimní barvy. Nebo jeďte na krátkou projížďku na kole. Určitě nemusíte venku zmrzat dlouho, stačí chvilka každý den. Studený vzduch tam venku Vám čistí plíce a za pouhých 30 minut denně jste tak schopni výrazně podpořit imunitu a zároveň pořádně pročistit mysl. Jóga nebo lehké protahování doma po ránu zase rozproudí krev a pomůže redukovat stres, který právě na podzim často přichází spolu s nepříjemnou únavou [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-vam-fitmeal-krabicky-vrati-energii]. PODZIMNÍ POTRAVINY Když přijde řeč na jídlo, dýně [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/proc-zaradit-hokkaido-do-sveho-jidelnicku], jablka, hrušky nebo švestky jsou naprostou nutností. Jsou plné vlákniny a antioxidantů. Jistě jste už někdy slyšeli, že cibule, česnek a zázvor fungují jako přírodní antibiotika, tak se je nebojte pořádně používat. Fermentované potraviny, jako je kefír nebo kysané zelí, zase podporují střevní mikrobiom a tím i imunitu. Snažte se do jídelníčku zařadit co nejvíce těchto přirozených bojovníků proti virům a nemocem dejte sbohem. [/img/posts/1758727542333_3.jpg] ZÁVĚR Podzim nemusí být synonymem pro únavu a nachlazení. Pokud do svého dne zařadíte pohyb, vyvážené stravování a dostatek vitamínů, vytvoříte tělu silný základ, na kterém imunita snadno postaví. A co je nejdůležitější: budete se cítit plní energie i v období, kdy se většina lidí potýká s rýmou nebo špatnou náladou.
Jak Vám FitMeal krabičky vrátí energii?
Podzim. Na jednu stranu krásné barevné období, na tu druhou období depresí a časté únavy. Možná i Vy cítíte, jak s postupnou změnou počasí klesá energie a radost ze všeho, co Vás běžně těší. Dny jsou kratší, chladnější a sychravější. To všechno se podepisuje i na naší náladě a výkonnosti. Proto je teď obzvlášť důležité dopřát tělu pravidelnou a vyváženou stravu, která Vám pomůže nejen s únavou ale také s lepší náladou. JAK SE ZBAVIT PODZIMNÍ ÚNAVY? Už je to skoro tady. Z práce a do práce za tmy. Realita, která vyžaduje tolik energie navíc. A co teprve dobrá nálada [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/vykyvy-nalad-a-unava-mozna-za-tim-stoji-spatna-strava]? Schválně, jak dlouho Vám vydrží být ráno pozitivní, když víte, že byste v tenhle čas nejraději ještě leželi pod teplými peřinami? Ano, je to náročné. A právě proto teď tělo potřebuje více pozornosti a správné živiny, aby zvládlo nápor, který s sebou podzim přináší. Naše krabičky Vám ušetří čas a starosti s vařením a zároveň zajistí, že budete mít na talíři vyvážená jídla přizpůsobená podzimní sezóně. Pomohou Vám doplnit důležité vitamíny a minerály, které během tohoto období často chybí, a zároveň dodají správný poměr bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Díky tomu se budete cítit déle sytí, svěží a lépe připraveni odolávat stresu i náročným dnům, které s sebou podzim přináší. [/img/posts/1758473169920_2.jpg] Přečtěte si také: Dokáže strava a výběr potravin zlepšit náladu? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/dokaze-strava-a-vyber-potravin-zlepsit-naladu] ENERGIE Z PODZIMNÍCH JÍDEL Podzim vyloženě láká k tomu, abychom si pekli sladké dobroty, zachumlali se pod teplou deku a zapnuli oblíbenou show v televizi. Ačkoliv je to pohodové, takové návyky se rychle projeví na váze. Podzimní kuchyně je obecně často spojována s těžkými jídly, jako jsou omáčky, smažené speciality nebo sladké moučníky. Ano, sice na chvíli zahřejí, ale tělu berou energii, které má už tak málo. Nebojte, neznamená to, že si na podzim nemůžete užívat skvělého jídla. Jen je potřeba vybírat to jídlo vhodně. A abyste se zbytečně neobírali o další energii přemýšlením, kde takové jídlo sehnat, řekneme Vám to rovnou. U nás ve FitMealu! Naše krabičky pracují s chutěmi sezóny tak, aby Vás jídlo nejen potěšilo, ale i posílilo. Objednat program můžete zde [https://fitmeal.cz/programy]. JAK MÍT REŽIM A JÍDLO BEZ STRESU Podzimní únava není jen o nedostatku pohybu nebo vitamínů. Obrovský vliv má i psychická zátěž [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-spolu-souvisi-psychicka-pohoda-a-krabickovani], kdy se všemožně snažíte zvládat práci, rodinu, tak tak přežíváte to únavné počasí a navíc řešíte, co uvařit. Tolik stresu [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/stres-a-prejidani-jak-emoce-ovlivnuji-nase-stravovaci-navyky] najednou! Tady oceníte naši pomoc. Neřešíte nákupy, vaření, nemusíte se ani trápit pocitem, že opět saháte po nezdravém jídle. Tím se zbavíte každodenních starostí, uvolníte si kapacitu na práci, rodinu i odpočinek. A právě to Vám dodá víc energie, než si myslíte. [/img/posts/1758473189043_3.jpg] ZÁVĚR Podzimní únava není nevyhnutelná. Vědomou volbou vyvážené a chutné stravy spolu s menší zátěží pro mysl můžete znovu získat energii, kterou potřebujete. Naše krabičky FitMeal jsou tu proto, aby Vám usnadnily cestu k plnému nasazení a svěží hlavě i v nejnáročnějších dnech. Vyzkoušejte je a poznejte, jak může být letošní podzim jiný.
Sezóna šípků aneb přírodní vitamínová bomba podzimu
Myslíte si, že šípky jsou jen další nezajímavé podzimní plody? Přesvědčíme Vás, že tomu tak není. Šípky jsou ve skutečnosti opravdovým pokladem naší přírody, který si zaslouží Vaši pozornost. Představte si, že v jednom malém plodu je několikanásobně více vitamínu C než v pomeranči! Pro posílení imunity je to neskutečná pomoc. A právě to šípky dělá tak výjimečnými. Právě teď mají nejvíce vitamínů a minerálů, a proto je ideální čas zařadit je do jídelníčku. Čtěte dál a dozvíte se, proč jsou považovány za poklad našich babiček. JAKÉ JSOU BENEFITY ŠÍPKŮ? Šípky jsou podzimní vitamínovou bombou. Jak již bylo zmíněno, obsahují několikanásobně více vitamínu C než citrusy, a proto jsou vynikajícím přírodním prostředkem na posílení imunity [https://fitmeal.cz/blog/imunita/jak-posilit-imunitu-na-konci-leta-a-predejit-nachlazeni], zvláště v tomto období. Kromě toho v nich najdete i vitamíny A, B, E a K, minerály jako vápník, hořčík nebo železo a celou řadu antioxidantů. Šípky tedy: 1. posilují obranyschopnost organismu 2. podporují zdraví kloubů a kostí 3. přispívají k detoxikaci [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/ocista-tela-bez-hladoveni-aneb-detox-krabickami] těla 4. pomáhají při únavě a vyčerpání Není divu, že si vydobyly čestné místo v lidovém léčitelství. Například odvar ze sušených plodů byl, a stále u některých je, oblíbeným prostředkem při nachlazení a horečkách. [/img/posts/1758124508436_2.jpg] Vepřová panenka se šípkovou omáčkou, bramborové noky KDY A JAK ŠÍPKY SBÍRAT, ABYSTE Z NICH VYTĚŽILI MAXIMUM? Šípky se začínají sbírat už v září a říjnu, ale správné načasování záleží na tom, jak je chcete využít. Pokud je plánujete sušit na čaj, je nejlepší je trhat ještě před prvními mrazíky. Tehdy jsou tvrdé, pevné a plné vitamínu C, který se uchová, pokud je budete sušit při nízké teplotě do 40 °C. Naopak po prvních mrazech šípky změknou, získají sladší chuť a jsou ideální na přípravu marmelád, sirupů, omáček nebo dokonce likérů. Vyplatí se vybírat jasně červené plody a volit slunečné a suché dny, kdy mají nejvyšší obsah cenných látek. Přečtěte si také: Skryté účinky zázvoru na imunitní systém [https://fitmeal.cz/blog/imunita/skryte-ucinky-zazvoru-na-imunitni-system] JAK VYUŽÍT ŠÍPKY V KUCHYNI? Možná si do teď šípky spojovali hlavně s tradičním šípkovým čajem, ale kuchyňské možnosti jsou mnohem širší. Co třeba zkusit šípkový sirup, který potěší celou rodinu? Nebo šípkovou omáčku? To je klasika, která patří k české kuchyni a rozhodně si zaslouží místo na talíři. Marmelády, džemy nebo šípkové pyré pak lehce zpestří dezerty a pečivo. Všechny tyto dobroty přitom zachovávají vitamíny, pokud minimalizujete tepelnou úpravu. Přečtěte si také tento článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/proc-zaradit-hokkaido-do-sveho-jidelnicku]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/proc-zaradit-hokkaido-do-sveho-jidelnicku] NAŠE DOPORUČENÍ Chcete-li na podzim posílit imunitu a dodat tělu cenné látky, zkuste zařadit šípky pravidelně. Ať už v podobě čaje, sirupu nebo marmelády. Stačí malá denní dávka, aby tělo získalo výraznou podporu. Pamatujte však, pokud se rozhodnete sbírat šípky, vybírejte místa mimo silnice a průmyslové zóny! [/img/posts/1758124524949_3.jpg] KDY ŠÍPKY KONZUMOVAT? Nejlepší období je od září do listopadu, dokud jsou plody čerstvé a pevné. Po usušení nebo zpracování si však své benefity uchovávají i na celou zimu. Ideální, když přijde období chřipek a nachlazení. ZÁVĚR Šípky nejsou jen obyčejným podzimním plodem, ale skutečnou přírodní vitální bombou, která provázela už celé generace před námi. Ať už si z nich připravíte čaj, sirup nebo omáčku, vždy posílí Vaše tělo a dodají energii. Využijte jejich sezónu naplno, protože právě teď je ten nejlepší čas.
Co nás krabičky učí o time-managementu a efektivitě?
Víte, že time-management je často podceňovaný, přestože hraje klíčovou roli v tom, jak zvládáme svůj den, podobně jako vyvážená strava ovlivňuje naši energii a zdraví? Mnohdy si neuvědomujeme, že nesprávně rozvržený čas na jídlo, nepředvídatelnost a chaotický režim nás mohou postupně unavovat, snižovat produktivitu a zvyšovat stres. Pokud jste si dosud mysleli, že stačí "nějak" jíst, kdykoliv je čas, možná Vás překvapí, že právě v pravidelnosti a plánování spočívá jedna z cest ke klidu a efektivitě. Krabičková dieta tu není jen kvůli jídlu, ale i proto, aby Vám pomohla uvědomit si, jak můžete svůj den lépe řídit. JEZTE PRAVIDELNĚ DÍKY KRABIČKÁM Krabičky nás nenásilně naučí plánovat. Nemusíte denně vymýšlet, co sníte, kdy si dáte pauzu nebo kolik času tomu věnujete. Tento systém Vám automaticky nastaví režim [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-se-dostat-zpatky-do-rezimu-po-prazdninach] a Vy začnete vnímat, jak pravidelnost v jídle přímo ovlivňuje i pravidelnost v práci a odpočinku. Přemýšleli jste někdy, jak často Váš den ovládá neustálé přepínání mezi úkoly bez jasného plánu? Krabičky Vás naučí rozdělit si den do bloků, tedy na práci, přestávky a regeneraci, což je zásadní pro udržení soustředění a energie. [/img/posts/1757872277746_2.jpg] Přečtěte si také: Jak přejít na krabičkovou stravu, když jste zvyklí jíst nepravidelně? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-prejit-na-krabickovou-stravu-kdyz-jste-zvykli-jist-nepravidelne] VÍCE ČASU NA TO PODSTATNÉ Kolik času denně trávíte přemýšlením, co vařit, nákupem a přípravou jídla? Je to často několik hodin týdně, které byste mohli využít mnohem smysluplněji. Krabičková dieta Vám tento čas vrátí, protože jídlo máte připravené a rovnou odvážené, takže ztrácíte minimum času. Tato úspora není jen o praktičnosti, ale i o psychické pohodě. Když nemusíte řešit stravování, můžete se soustředit na práci, rodinu, koníčky nebo odpočinek, a to s mnohem větší lehkostí. Zároveň si vytváříte i zdravý vztah [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-si-vybudovat-zdravy-vztah-k-jidlu-diky-krabickove-diete] k jídlu, který je naprosto nepostradatelný. MÉNĚ ROZHODOVÁNÍ = VÍCE ENERGIE Psychologové potvrzují, že čím více denně děláme rozhodnutí, tím rychleji se vyčerpáme. Možná to znáte: na konci dne jste unavení a místo vyváženého jídla volíte rychlý, ale méně kvalitní snack. Krabičky však potřebu rozhodovat se o jídle výrazně snižují. Nemusíte ani na minutu váhat, co zvolit, protože máte jasný plán a zdravé porce už připravené. Díky tomu se snižuje stres a máte energii na důležitější věci, například na odpočinek nebo trávení času s blízkými. [/img/posts/1757872290969_3.jpg] Přečtěte si také tento článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-vam-muze-krabickova-dieta-zachranit-den]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-vam-muze-krabickova-dieta-zachranit-den] NAŠE DOPORUČENÍ Pokud jste zatím nezkusili praktikovat pevné časy jídel, začněte právě s tímto. Krabičky Vám to maximálně usnadní. Vytvořte si z pauzy na jídlo takový malý rituál, který nebude jen přestávkou, ale nutným načerpáním nové síly. Možná Vás překvapí, jak během několika dní změní tento pevný řád celý Váš denní rytmus, jak se Vám zvýší pocit kontroly nad časem a jak efektivněji zvládáte své povinnosti. ZÁVĚR Krabičková dieta není jen o zdravém jídle. Přináší do Vašeho života systém, jenž Vám prozradí, že zdravé jídlo a efektivní time-management jsou dvě strany téže mince. Díky pravidelnosti a minimalizaci zbytečných rozhodnutí získáte nejen lepší soustředění a energii, ale i více vnitřního klidu. Vyzkoušejte FitMeal a zjistěte, jak snadné může být spojit zdravou výživu s lepší organizací Vašeho času.
Proč zařadit hokkaido do svého jídelníčku?
Jak už to tak bývá, s pomalým příchodem nového ročního období přichází i nové sezónní poklady. Na přelomu léta a podzimu dozrává mimo jiné i oblíbená dýně hokkaido a právě o ní bude dnešní článek. Teď nastal ten pravý čas, kdy ji zařadit do svého jídelníčku, protože momentálně je její síla největší. Tato sytě oranžová zelenina je nejen lahodná a snadno zpracovatelná, ale také plná vitamínů, minerálů a vlákniny, které podpoří Vaše zdraví i imunitu. Čtěte dál a dozvíte se, proč by na Vašem podzimním stole rozhodně neměla chybět. JAKÉ JSOU BENEFITY DÝNĚ HOKKAIDO? Není náhoda, že patří mezi nejoblíbenější superpotraviny. Funguje totiž jako výkonný antioxidant díky vysokému množství betakarotenu, který pomáhá chránit Vaše buňky před poškozením, stárnutím a posiluje obranyschopnost organismu [https://fitmeal.cz/blog/imunita/jak-posilit-imunitu-na-konci-leta-a-predejit-nachlazeni]. Je také bohatá na vitamíny A, C a E, které podporují zdravý zrak, pleť i celkovou vitalitu. Neméně důležitý je i obsah vlákniny, která prospívá trávení [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/potraviny-bohate-na-probiotika], zlepšuje metabolismus a pomáhá udržet pocit sytosti. Důvodem, proč byste na ni neměli zapomínat jsou také minerály draslík, hořčík či vápník, které zase přispívají ke zdraví srdce, nervového systému a kostí. Díky své jemně nasládlé chuti se hokkaido stává oblíbenou součástí nejen slaných, ale i sladkých pokrmů, takže si s ní lze opravdu moc hezky vyhrát. Ve FitMealu ji najdete např. v této podobě - pečená dýně s balkánským sýrem, semínky a špaldovým chlebem. [/img/posts/1757498823874_2.jpg] ZAJÍMAVOSTI O HOKKAIDU Na rozdíl od jiných druhů dýní má hokkaido tu výhodu, že se nemusí loupat. Její tenká slupka během vaření či pečení (a vlastně jakékoli tepelné úpravy) změkne a je krásně jedlá. Díky tomu si uchovává maximum cenných látek. Tato dýně má původ v Japonsku, odkud se rozšířila do celého světa, a v posledních letech se stala skutečným symbolem zdravého podzimního stravování. Za zmínku rozhodně také stojí i její nízké množství kalorií (100 g obsahuje jen kolem 70 kcal), takže se skvěle hodí do jídelníčku i těm, kdo se snaží zhubnout. A navíc vydrží dlouho uskladněná, takže ji můžete mít doma po celý podzim i zimu. Mohlo by se Vám také líbit: Brambory vs. batáty: co je lepší? [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/brambory-vs-bataty-co-je-lepsi] TIPY NA RECEPTY S DÝNÍ HOKKAIDO Je to opravdu neuvěřitelně univerzální surovina, se kterou se dá kouzlit na desítky způsobů: 1. Krémová polévka, což je nejklasičtější varianta, která nikdy nezklame 2. Pečené kostky jako příloha k masu či sýrům 3. Pyré nebo dýňové rizoto, které zahřeje i zasytí 4. Sladké muffiny, koláče či bábovky, protože její nasládlá chuť se báječně hodí i do dezertů 5. Dýňové hranolky jako zdravá alternativa k těm klasickým NAŠE DOPORUČENÍ Jestli chcete posílit imunitu a doplnit do těla antioxidanty, zařaďte hokkaido do jídelníčku pravidelně během celé sezóny. Hodí se jak na rychlou večeři, tak i do svátečních receptů. Díky nízké kalorické hodnotě ji můžete bez obav kombinovat s luštěninami či masem. [/img/posts/1757498951195_3.jpg] KDY NEJLÉPE KONZUMOVAT HOKKAIDO? Sezóna dýní hokkaido začíná už koncem léta, vrcholí na podzim a může Vám dělat radost i v zimě, pokud je dobře uchováte. Nejchutnější a nejvýživnější jsou ale samozřejmě čerstvě sklizené plody. Pokud si je ale chcete uchovat i na později, můžete je dát do sklepa, zamrazit nebo zpracovat do pyré, které využijete během celého roku. Přečtěte si také tento článek [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-se-dostat-zpatky-do-rezimu-po-prazdninach]. [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-se-dostat-zpatky-do-rezimu-po-prazdninach] ZÁVĚR Dýně hokkaido je nejen krásnou podzimní ozdobou, ale především cenným zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny, který by rozhodně neměl chybět ve Vašem podzimním jídelníčku. Podpoří Vaše zdraví, trávení i imunitu a díky své univerzálnosti snese spoustu kulinářských variací. Využijte její sezónu naplno a přesvědčte se o tom, jak snadno a chutně můžete podpořit své zdraví.
Jak se dostat zpátky do režimu po prázdninách?
Návrat do pracovního a školního režimu po prázdninách není vždy jednoduchý. Po týdnech volnějšího tempa, pozdějších večerů a občasných sladkých či rychlých dobrotách je běžné, že se dostaví únava, problémy se soustředěním a chutě na sladké. Pokud chcete, aby návrat do režimu proběhl hladce, je dobré zaměřit se na pár zásad. Pojďme se na ně podívat. JEZTE PRAVIDELNĚ Možná jste si během prázdnin zvykli na pozdější snídaně nebo vynechané obědy. Jenže právě tato volnost a nepravidelnost způsobuje kolísání hladiny cukru v krvi, a tím i výkyvy energie. Pokud chcete být od rána do večera plní síly, je ideální vrátit se k vyváženým jídlům v pravidelných intervalech. Základem by měly být komplexní sacharidy (např. celozrnné pečivo, rýže, brambory), které se uvolňují postupně a udržují energii stabilní po delší dobu. DOPLŇUJTE BÍLKOVINY A VLÁKNINU Více zmrzliny, dezertů nebo rychlých svačinek na cestách, to k prázdninám neodmyslitelně patří. Pak ale není divu, že se po návratu do běžného režimu objevují neustálé chutě na sladké. Pomůže, když budete do jídelníčku zařazovat dostatek bílkovin [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/5-beznych-potravin-s-vysokym-obsahem-bilkovin] a vlákniny. Ty totiž pomáhají udržet pocit sytosti a zpomalují vstřebávání cukru. Skvělou volbou jsou jogurty, sýry, vejce, luštěniny nebo libové maso. A nezapomínejte ani na ořechy a semínka, které dodají tělu zdravé tuky a sníží chuť na sladkosti. [/img/posts/1757271425418_2.jpg] DOPLŇUJTE OMEGA-3 MASTNÉ KYSELINY Mozek potřebuje pravidelný přísun živin, aby fungoval na maximum. Pokud tedy toužíte po větší koncentraci při práci nebo studiu, zaměřte se na omega-3 mastné kyseliny (jsou v rybách, lněných semínkách, vlašských ořeších), které podporují činnost mozku. Důležitý je i dostatek tekutin. Dehydratace [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-krabicky-pomahaji-s-pravidelnym-pitnym-rezimem] má totiž vliv na únavu a zhoršenou schopnost soustředění. Zkuste proto nahradit slazené nápoje obyčejnou vodou, případně neslazeným čajem. NEZAPOMÍNEJTE NA SPÁNEK Po prázdninách bývá nejtěžší vrátit se k pravidelnému spánkovému režimu. A věděli jste, že na klidnější spánek pomůže i lehká večeře? Zkuste se zaměřit na takové jídlo, které obsahuje aminokyselinu tryptofan, ta totiž podporuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Najdete ji například v kuřecím a krůtím masu nebo v banánu. Večer se rozhodně vyhněte těžkým jídlům [https://fitmeal.cz/blog/proc-fitmeal/jak-krabicky-pomahaji-proti-vecernimu-prejidani] i kofeinu. Když toto dodržíte, návrat do běžného režimu bude jednodušší a Vy budete mít více energie, lepší náladu a soustředění. [/img/posts/1757271440463_3.jpg] Věděli jste, že špatný spánek může ovlivnit nejen Vaši energii, ale i chutě během dne? V tomto článku [https://fitmeal.cz/blog/jidlo/jak-ovlivnuje-kvalita-spanku-nase-chute-a-vahu] se dozvíte, jak kvalita spánku souvisí s váhou i stravováním. ZÁVĚR Návrat do režimu po prázdninách nemusí být těžký boj s únavou a nesoustředěností. Správná volba jídel Vám pomůže stabilizovat energii, zlepšit spánek a soustředění a postupně obnovit zdravý režim. K jídlu přidejte i pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, dostatek spánku a vyhýbejte se zbytečnému stresu. A pokud nemáte čas nebo chuť vařit a neustále hlídat skladbu jídel, můžete to nechat na nás. Naše FitMeal krabičky [https://fitmeal.cz/programy] jsou vyvážené, pestré a pomůžou Vám vrátit se zpátky do režimu bez starostí. Díky nim zvládnete podzimní start mnohem snáz a s lepší náladou.