Venku konečně svítí slunce, dny se prodlužují a Vy se cítíte unavení, bez energie a bez nálady. Přitom by jaro mělo být přesný opak. Příčin může být více, ale jedna z nejčastějších se přehlíží překvapivě snadno. Vitamín D. Naše tělo si ho tvoří samo, ale jen za určitých podmínek. Potřebuje přímé sluneční záření na odhalené části těla, dostatek času venku a správný úhel slunce. Zásoby z loňského roku jsou dávno vyčerpány, přes zimu jsme žili v deficitu a tělo potřebuje čas, než se znovu dobije. K tomu přidejte, že většinu dne trávíme uvnitř, v kanceláři nebo doma. Výsledkem je jarní únava, výkyvy nálad a pomalejší regenerace po cvičení.
Co vitamín D vlastně dělá?
Vitamín D není jen o kostech, jak se tradičně říká. Jeho vliv na tělo je mnohem širší.
1. Energie a nálada
Vitamín D ovlivňuje tvorbu serotoninu, látky, která stojí za dobrou náladou a pocitem pohody. Když ho máte málo, může to vypadat jako splín nebo chronická únava.
2. Imunita
Právě na jaře, kdy se střídají teploty a tělo je oslabené po zimě, je imunitní systém zranitelnější. Vitamín D hraje klíčovou roli v jeho správném fungování. Není náhoda, že lidé s jeho nedostatkem se častěji nachladí nebo nemoc déle přetrvává.
3. Svaly a regenerace
Tohle ocení zejména sportovci a všichni, kdo pravidelně cvičí. Vitamín D podporuje svalovou funkci a zkracuje dobu regenerace. Pokud máte pocit, že se Vám po tréninku tělo hůř zotavuje, může to být ten důvod.
4. Spalování a metabolismus
Výzkumy naznačují, že dostatečná hladina vitamínu D může pozitivně ovlivňovat metabolismus a citlivost na inzulin. Pro ty, kdo chtějí zhubnout nebo udržet váhu, je to detail, který se vyplatí nezanedbat.
V našem dalším článku se dočtete, jak se stravovat při sedavém zaměstnání.
Jak získat vitamín D z jídla?
Slunce je hlavní zdroj, ale strava hraje důležitou podpůrnou roli. Tyto potraviny ho přirozeně obsahují:
- Tučné ryby: losos, makrela, sardinky
- Vejce, zejména žloutek
- Houby vystavené slunečnímu světlu
- Tučné mléčné výrobky
Těchto potravin není ve standardní stravě tolik, proto je klíčové mít je v jídelníčku pravidelně a ne jen občas.
Jak to řeší FitMeal?
Ve FitMealu sestavujeme jídelníčky tak, aby tělo dostávalo vše, co potřebuje, a to bez složitého počítání a plánování. Ryby, vejce a další potraviny bohaté na vitamín D jsou přirozenou součástí naší nabídky. Jíte vyváženě, aniž byste museli nad každým jídlem přemýšlet. Zajímá Vás, jaké pokrmy právě nabízíme? Podívejte se na náš aktuální jídelníček.
Mohlo by Vás zajímat: Jak překonat lenost a začít cvičit?
Závěr
Jarní únava není jen výmluva. Často za ní stojí konkrétní příčina, a vitamín D je jednou z nejčastějších. Nestačí čekat, až se tělo samo dobije ze slunce. Strava, pohyb venku a správně sestavený jídelníček dělají obrovský rozdíl. Pokud chcete mít energii, lepší náladu a rychlejší regeneraci, začněte právě tady.
