Možná to znáte až příliš dobře. Najíte se a místo příjemného pocitu přichází těžkost, nafouknuté břicho nebo únava. Někdy se přidá i pálení žáhy“. Ať už se to děje občas nebo pravidelně, jedno je jisté. Špatné trávení není něco, co byste měli ignorovat. Trávení rozhoduje o tom, jak se cítíte během dne, kolik máte energie, jak dobře hubnete nebo nabíráte svaly. A často i o tom, jak funguje Vaše imunita. Dobrá zpráva? Ve většině případů jde trávení poměrně rychle zlepšit. Stačí pochopit, co ho brzdí.


Proč trávení nefunguje tak, jak by mělo?

Za špatným trávením obvykle nestojí jedna konkrétní věc. Je to spíš kombinace drobných návyků, které se postupně nasčítají.


Nejčastější příčiny:

  1. jíte ve spěchu
  2. máte nepravidelný režim
  3. pijete málo tekutin
  4. Váš jídelníček obsahuje málo vlákniny
  5. jste ve stresu
  6. často saháte po vysoce průmyslově zpracovaných potravinách


Tělo pak nestíhá reagovat. Trávení se zpomalí, enzymy nepracují efektivně a střevní mikrobiom ztrácí rovnováhu. Výsledek? Nepohodlí, únava a často i horší výsledky při snaze zhubnout nebo zlepšit výkon.


Jak poznáte, že Vaše trávení nefunguje správně?

Není to jen o nafouknutém břiše. Signálů je mnohem víc, než se zdá:

  1. pocit těžkosti po jídle
  2. časté nadýmání
  3. nepravidelná stolice
  4. únava po jídle
  5. chutě na sladké
  6. pomalý progres při hubnutí


Jaká je nejčastější chyba?

Spousta lidí řeší jen to, co jí. Kolik bílkovin, kolik kalorií, jaký poměr živin. Ale zapomíná na to, jak jí. Rychlé obědy u počítače, večeře u televize nebo jídlo rychle „na stojáka“ jsou pro trávení jeden z největších problémů. Tělo totiž potřebuje klidový režim, aby mohlo efektivně trávit. Jinak řečeno, pokud jíte ve stresu, tělo se soustředí na přežití, ne na trávení.



Přečtěte si také: 10 potravin, které vypadají zdravě, ale často nejsou



Jak trávení rychle zlepšit?

Dobrá zpráva je, že změny nemusí být složité. Největší rozdíl dělají základní návyky.


Začněte tady:

  1. zpomalte při jídle a pořádně žvýkejte
  2. jezte pravidelně ve stejný čas
  3. pijte dostatek vody během dne
  4. zařaďte více vlákniny
  5. omezte ultra zpracované potraviny
  6. dopřejte si pohyb (i obyčejná procházka po jídle pomáhá)


Vláknina jako základ

Pokud byste měli změnit jen jednu věc, ať je to právě vláknina. Ta hraje klíčovou roli v tom, jak rychle a efektivně trávíte.


Pomáhá:

  1. podporovat pohyb střev
  2. vyživovat střevní bakterie
  3. prodlužovat pocit sytosti
  4. stabilizovat energii


Jak Vám s tím pomůže FitMeal?

Většina problémů s trávením nevzniká ze dne na den. Stejně tak se nevyřeší jedním zázračným jídlem. Klíčem je dlouhodobě vyvážený jídelníček. Ve FitMealu stavíme každé jídlo tak, aby podporovalo trávení přirozeně:

  1. dostatek vlákniny z kvalitních surovin
  2. vyvážený poměr živin
  3. pravidelnost
  4. jídla, po kterých se cítíte lehce



S trávením nesouvisí pouze jídlo, ale i nápoje. V našem dalším článku se dočtete, co je dobré pít během dne.


Závěr

Špatné trávení není něco, co byste měli brát jako normu. Často je to jen signál, že tělo potřebuje změnu. Dobrou zprávou je, že většina těchto změn je jednodušší, než se zdá. Stačí zpomalit, upravit základní návyky a dát tělu to, co opravdu potřebuje. A pokud nechcete nad jídlem přemýšlet každý den, můžete to nechat na nás. My se postaráme o to, aby Vaše trávení fungovalo tak, jak má. Vy si jen užijete pocit lehkosti, energie a kontroly nad svým tělem.