Denně řešíte, co jíst, hlídáte si kalorie, nastavujete jídelníček, ale pitný režim zůstává někde na okraji. Automaticky předpokládáte, že přes den něco vypijete a tím to hasne. Jenže to, co během dne pijete, ovlivňuje Vaši energii, soustředění, sportovní výkon, ale i to, jak snadno (nebo těžko) hubnete. Kolikrát za den si řeknete, že máte hlad? Ve spoustě případů za tím stojí obyčejná žízeň. Tělo si o vodu říká nenápadně, a tak si ten signál snadno spletete s chutí na sladké nebo potřebou něco sníst. Stačí se napít a najednou je klid.


Proč je pitný režim důležitý?

Tělo dospělého člověka je z velké části tvořené vodou. A právě voda stojí za většinou procesů, které v těle probíhají. Když jí máte málo, tělo to pocítí téměř okamžitě.


Správný pitný režim pomáhá:

  1. udržet stabilní energii během dne
  2. podpořit soustředění a výkon (fyzický i mentální)
  3. regulovat chuť k jídlu
  4. zlepšit trávení
  5. podpořit regeneraci po sportu
  6. udržet zdravou pokožku


Kolik tekutin denně potřebujete?

Obecné doporučení říká zhruba 30-40 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti denně. To znamená, že například člověk vážící 70 kg by měl vypít přibližně 2,1 až 2,8 litru tekutin denně. Jedná se pouze o základ. Potřeba tekutin se zvyšuje, pokud:


  1. sportujete
  2. je teplo
  3. pijete kávu nebo alkohol
  4. chcete hubnout
  5. jíte více bílkovin



Co by mělo tvořit základ Vašeho pitného režimu?

1. Voda

Obyčejná voda by měla tvořit většinu Vašeho pitného režimu. Je nejpřirozenější, nezatěžuje trávení a neobsahuje žádné kalorie. Pokud Vám nechutná, zkuste ji lehce vylepšit citronem, mátou nebo okurkou.


2. Neslazené čaje

Čaje jsou skvělý způsob, jak pitný režim zpestřit. Ať už sáhnete po ovocném, bylinkovém nebo zeleném, získáte tekutiny navíc bez zbytečných kalorií. Navíc mohou mít i další benefity. Heřmánek zklidní, máta podpoří trávení a například zelený čaj jemně povzbudí.


3. Káva (ano, ale s mírou)

Káva není nepřítel. Naopak. V rozumném množství může být součástí zdravého životního stylu. Jen je potřeba myslet na dvě věci. Nepřehánět to (2-3 šálky denně bohatě stačí) a započítat ji do celkového příjmu tekutin s rezervou.


Přečtěte si také: Co se stane s tělem, když přestaneme pít kofein?


Na co si dát pozor?

Slazené nápoje

Limonády, džusy nebo ochucené vody mohou na první pohled vypadat neškodně. Ve skutečnosti ale často obsahují velké množství cukru.

  1. rychlý nárůst energie
  2. následný propad
  3. větší chuť na sladké
  4. vyšší kalorický příjem


Alkohol

Alkohol má dvojitý efekt. Nejenže dodává kalorie, ale zároveň tělo dehydratuje.

  1. horší regenerace
  2. nižší výkon
  3. větší únava



Jsou energetické nápoje škodlivé? To se dočtete v našem dalším článku.


Jak poznáte, že pijete málo?

Typické signály:

  1. únava bez zjevného důvodu
  2. bolest hlavy
  3. suchá ústa
  4. tmavá moč
  5. časté chutě na sladké


Nečekejte na žízeň!

To je moment, kdy už je tělo lehce dehydratované. Mnohem lepší je pít průběžně během dne.

Zkuste například:

  1. sklenici vody hned po probuzení
  2. sklenici ke každému jídlu
  3. mít láhev vody neustále na očích


Závěr

Důležitá je dlouhodobá rovnováha, ne dokonalost. Nemusíte počítat každé deci. Stačí si vytvořit jednoduchý návyk a držet se ho. A pokud nechcete řešit ani to, co jíte, nemusíte. Ve FitMealu skládáme jídla tak, aby podporovala nejen správný příjem živin, ale i přirozenou potřebu hydratace. Vy se tak můžete soustředit na to, cítit se dobře, mít energii a vidět výsledky. Pitný režim je základ. Možná není tak viditelný jako jídlo nebo cvičení, ale má na Vaše výsledky obrovský vliv.